So vermeiden sie versteckte ursachen für das blähungen

Bloating ist ein natürliches Ereignis, wenn Luft in Ihrem Bauch- oder Darmtrakt eingeschlossen ist.Gelegentliches Bloating ist normal und zu erwarten.Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit hoher Faser, gasproduzierenden Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen, Brokkoli oder Kohl essen.Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie ständig aufgebläht, Gasy oder Belch oft, haben Sie möglicherweise eine versteckte Ursache für das Blähungen.Es gibt verschiedene Lebensmittel, Getränke und Lifestyle-Verhaltensweisen, die dazu führen können, ohne dass Sie es sogar realisieren können.Versuchen Sie, einige dieser verborgenen Ursachen zu vermeiden, um Ihre Symptome zu lindern und zu lindern.

Schritte

Teil 1 von 3:
Lebensmittel vermeiden, die blühen verursachen
  1. Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 1
1. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.Viele Menschen nutzen kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere ingwer-aromatisierte Sodas, um den Bloating- oder allgemeiner Magenverstimmung zu lindern, sollten diese sprudelnden Getränke jedoch vermieden werden, um das Blähungen zu minimieren.
  • Kohlensäureierte Getränke werden durch Zwang von Kohlendioxid in verschiedene Getränke hergestellt.Dies ist die Quelle von Gas und Luft, die Sie am Ende schlucken und verbrauchen, wenn Sie Sodas und andere sprudelnde Getränke trinken.
  • Diese Luft fährt von Ihrem Bauch in Ihren Darm, aus dem der Grund ist, warum diese Getränke blühen können.
  • Vermeiden Sie alle Getränke wie: Sodas, Bier, Sekt, Funkelnwasser, fermentierte Tees und Säfte und Seltzer Wasser.
  • Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 2
    2. Begrenzen Sie Milchprodukte.Eine Lebensmittelgruppe, die insbesondere dazu führen kann, dass Bloating und Gas dazu führen kann, ist die Molkerei-Lebensmittelgruppe.Dies kann schwierig sein, dass die Ursache Ihrer blähenden Symptome nicht immer unmittelbar nach dem Konsum dieser Lebensmittel auftritt. Es dauert etwa zwei Stunden, nachdem Sie Molkerei essen, damit das Blähungen auftritt. Das Essen muss den Bauch verlassen und in den Darm kommen.
  • Eine Ursache von Bloating und Gas ist wann Zucker (wie die in Milchprodukte gefundene Laktose) sind nicht gut verdaut und fermentiert in Ihrem Dickdarm.Dies bewirkt, dass Ihr Darm mit Luft füllt, die Bloating und Gas verursacht.
  • Alle Milchprodukte, insbesondere Milch, haben hohe Mengen an Laktose.Wenn Sie regelmäßig Milchprodukte essen, möchten Sie vielleicht erwägen, diese zu minimieren oder sie zu vermeiden.Wenn Sie feststellen, dass die Menge an Blähungen abnimmt oder vollständig weggeht, könnten Milchprodukte die Hauptursache sein.
  • Anstelle von Milchkotzen können Sie nicht-Milch-Alternativen verwenden, wie: Soja- oder Mandelmilch, vegane Käse, SOY- oder Kokosnussjogurts oder sogar Kokosnuss-Eiscreme.
  • Joghurt hat eine hohe Menge an Laktose, aber die meisten Menschen verdauen es besser als Milch.
  • Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 3
    3. Überspringen Sie den Kaugummi.Kaugummi ist eine andere Art und Weise, dass überschüssige Luft in Ihren GI-Trakt gelangen und blühen?.Darüber hinaus verursacht das zuckerfreie Kaugummi, das künstliche Süßstoffe enthält, auch Ihre Symptome verursachen.
  • Wann immer Sie Kaugummi kauen (zuckerfrei oder normal), schlucken Sie kleine Luftmengen.Dies kann dazu führen, dass Sie mit Ihrem Darmtrakt eingeschlossen werden, was dazu führt.
  • Außerdem können zuckerfreie Kaugummi und andere zuckerfreie Münze und Süßigkeiten blühen.Einige Leute sind empfindlich gegen künstliche Süßstoffe, da diese im GI-Trakt nicht gut verdauert werden.
  • Wenn Sie Kaugummi kauen, überspringen Sie die künstlichen Süßstoffe.Oder lutschen Sie einfach eine regelmäßige Minze ohne künstliche Süßstoffe.
  • Bildtitel Vermeiden Sie versteckte Ursachen des Bloating-Schritts 4
    4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.Eine andere Ursache für das Blähungen, das Sie nicht wissen, ist Natrium.Sie können sich anfühlen, als würden Sie Wasser mit höheren Mengen an Natrium halten, aber dies kann auch das Blähungen verursachen.
  • Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen, die hoch in Natrium sind, ist es natürlich, dass Ihr Körper etwas Wasser behält.Dies gilt insbesondere für Frauen.
  • Darüber hinaus sind viele verarbeitete Lebensmittel in Fett höher.Hochfache Mahlzeiten verzögern die Entleerung Ihres Magens, damit Sie sich unwohl fühlen und für lange Zeit unwohl.
  • Vermeiden Sie hochfache, high-natriumverarbeitete Lebensmittel wie: Gefrorene Mahlzeiten, Mahlzeiten und Suppen, Fast Foods, Fried Foods, Pizzas und bearbeitete Fleisch.
  • Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Bloating-Schritt 5
    5. Erwägen Sie, Weizen oder glutenhaltige Lebensmittel einzuschränken.Eine weniger bekannte Ursache für das Bloating ist Gluten- und Weizenbasis.Dies ist keine häufige oder sehr wahrscheinliche Ursache für das Bloating-, diejenigen, die Gluten oder Weizen empfindlich sind, werden beim Essen dieser Lebensmittel das Blähungen erleben.
  • Ähnlich wie Milchfutter, Weizen-basierte Lebensmittel und diejenigen, die Gluten enthalten, lassen Sie in Ihrem GI-System wenig über unverdaute Kohlenhydrate.Diese Gärung verursachen überschüssiges Gas und Luft, um eingeschlossen zu werden, was dazu führt, dass das Gefühl, aufgebläht zu werden.
  • Weizen-basierte Nahrungsmittel enthalten auch Gluten - alles, was mit Weizen hergestellt wird, wird Gluten haben. Zu den üblichen Weizen-basierten Gegenständen gehören: Brot, Pasta, englische Muffins, Wraps, Frühstücksgebäck und Getreide.
  • Gluten wird in vielen Lebensmitteln außerhalb von Weizenbasis gefunden. Es ist in Sojasauce, Salattribes, Bier, Saucen und Marinaden und Süßigkeiten zu finden.
  • Bildtitel Vermeiden Sie versteckte Ursachen des Bloating-Schritts 6
    6. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen und kauen Sie langsam.Sie denken möglicherweise nicht, dass Sie, wie Sie essen, Ihre Symptome auch beeinflussen, aber auch große Teile von Lebensmitteln und Essen sind ebenfalls verborgene Ursachen für das Blähungen.
  • Wenn Sie schnell essen, kauen Sie nicht gründlich.Dies führt dazu, dass Sie große Lebensmittelstücke schlucken.Dabei schlucken Sie auch große Luftmengen, die im Magen oder im Darm gefangen werden können.
  • Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Sie sorgfältig kauen.Möglicherweise möchten Sie versuchen, 20 Mal zu zählen, bevor Sie einen Biss von Lebensmitteln schlucken.
  • Dein Bauch kann ungefähr sechs Tassen Lebensmittel halten.Wenn Sie sehr große Portionen essen, dauert es eine übermäßig lange Zeit, bis der Bauch dieses Essen verdauert.Dies führt zu einem unbequemen Blähungs- und Druck in Ihrem Bauch.
    • Teil 2 von 3:
    Andere Andere Faktoren ansprechen, die blühen können
    1. Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 7
    1
    Stress steuern.Außerhalb von Lebensmitteln gibt es andere versteckte Faktoren, die blühen können.Wenn Sie übermäßig gestresst oder ängstlich sind, können diese Emotionen die Symptome von Blähungen verursachen, wenn sie nicht verwaltet werden.
    • Studien haben gezeigt, dass diese Personen mit einer psychiatrischen Geschichtsgeschichte unabhängig von den Ernährungsänderungen blühen.Darüber hinaus zeigen diese Studien, dass Blähungen, Stress, Angstzustände und Depressionen häufig zusammen präsentieren.
    • Gesundheitspersonal sind unsicher, dass der genaue Ursache oder Mechanismus hinter mehr Stress oder Angstzuständen ist.
    • Engagieren sich an entspannenden und selbst beruhigenden Verhaltensweisen wie:meditieren, trainieren, mit einem Freund sprechen, Musik hören oder stricken.
    • Wenn Sie Ihren Stress oder Ihre Angst nicht alleine steuern können, sollten Sie die Verhaltenstherapie für zusätzliche Hilfe suchen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie versteckte Ursachen des Bloating-Schritts 8
    2
    Aufhören zu rauchen.Rauchen ist ein Verhalten, das mit einer Vielzahl negativer Gesundheitseffekte verbunden ist. Sie wissen vielleicht nicht, dass es auch als Ursache für das Blähungen gefunden wurde.Wenn Sie derzeit rauchen, beenden Sie, um Ihre Blähungen zu lindern.
  • Ein Teil des Grunds, den der Zigarettenrauchen zu Blähungen führen kann, ist, dass Sie Luft einatmen.Sie schlucken möglicherweise etwas von dieser Luft, was gefangen werden kann, und Sie fühlen sich aufgebläht.
  • Sofort aufhören, sofort zu rauchen.Rauchen ist nicht nur mit überschüssigen Blähungen, sondern auch auf eine Vielzahl anderer ernsthafter Gesundheitszustände verbunden.
  • Sehen Sie sich Ihren Arzt auf, um Hilfe zu erhalten, oder beitreten Sie einem Rauchergruppenprogramm.
  • Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 9
    3. Behalten Sie die ordnungsgemäße mündliche Gesundheit bei, wenn Sie Zahnersatz tragen.Wenn Sie Zahnersatz haben, können Sie überrascht sein, dass diese überschüssiges Blähungen verursachen können, wenn sie nicht richtig passen. Schlecht sitzende Zahnersatz sind typischerweise locker.Dies macht es schwieriger zu essen und verursacht, dass Sie überschüssige Luft schlucken.Wieder kann diese Luft in Ihrem GI-Trakt eingeschlossen werden und das Blähungen verursachen.
  • Wenn Zahnersatz nicht ordnungsgemäß gereinigt oder in Ihrem Mund richtig gesichert sind, kann auch das gleiche Ergebnis passieren.
  • Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Zahnerseitungen korrekt sind oder nicht richtig passen, sollten Sie Ihren Zahnarzt sehen, um sie überprüft zu lassen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 10
    4. Setzen Sie sich während und nach einer Mahlzeit auf.Es könnte verlockend sein, nach dem Abendessen auf der Couch zu legen, wenn Sie jedoch nach dem Essen in einer zurückgelegten Position sind, kann dies zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen.
  • Ihr Körper ist entwickelt, um Lebensmittel zu verarbeiten und zu verdauen, die aufrecht sitzen.Es hat eine außergewöhnlich schwierige Zeit, Lebensmittel zu verdauen, wenn Sie nach unten liegen oder in einer zurückgelegten Position (wie in einem Recliner-Stuhl).
  • Bleiben Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen aufrecht, nachdem Sie eine Mahlzeit gegessen haben.Wenn es ein Abendessen ist, ist es normalerweise vorgeschlagen, mindestens zwei bis drei Stunden zu warten, bevor Sie hinlegen, um ins Bett zu gehen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie versteckte Ursachen des Bloating-Schritts 11
    5. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel.Eine sehr hinterlistige Ursache für das Bloating könnte die Vitamin- oder Mineralstoffergänzungen sein, die Sie nehmen.Einige können Bloating und Magenverstimmung verursachen.
  • Calciumcarbonat ist eine Art Ergänzung, die Sie treffen, um eine starke Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Dies ist jedoch schwer zu verdauen und kann blühen.Machen Sie stattdessen eine Ergänzung, die stattdessen Calciumcitrat verwendet.
  • Eine weitere Ergänzung, die möglicherweise ein paar Blähungen verursachen kann, ist Omega-3-Ergänzungen aus Fischöl.Viele Frauen erleben dies normalerweise und können diesen Effekt verringern, wenn die Ergänzung im Kühlschrank aufbewahrt wird.
  • Versuchen Sie, Ihre Ergänzungen mit einer Mahlzeit und nicht auf leeren Magen einzunehmen.
    • Teil 3 von 3:
    Verwalten von Symptomen von Blähungen
    1. Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 12
    1. Verfolgen Sie Ihre Symptome mit einem Lebensmittel- und Lifestyle-Journal.Wenn Sie regelmäßig aufgebläht haben, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, Ihre Symptome zu verfolgen.Es gibt so viele Quellen und Ursachen für das Blähungen, ein Journal könnte Ihnen helfen, ihn einzuschränken.
    • Die beste Option ist wahrscheinlich eine Notizblock-App auf Ihrem Smartphone oder mit einem Papierjournal.
    • Verfolgen Sie Ihre Symptome und notieren Sie sich, wenn sie angefangen haben, wie lange sie dauerten, und die Intensität.
    • Fügen Sie die Lebensmittel hinzu, die Sie gegessen haben, Ergänzungen haben Sie genommen, Getränke, die Sie konsumiert haben, oder wenn Sie übermäßig gestresst wurden.
    • Überprüfen Sie nach einigen Tagen Ihr Journal, um zu sehen, ob Sie einen Trend finden können.Versuchen Sie dann, Änderungen vorzunehmen, um zu sehen, ob Sie Verbesserungen bemerken.
  • Bildtitel Vermeiden Sie versteckte Ursachen des Bloating-Schritts 13
    2. Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen.Wenn Sie Blähungen erleben und sich der Ursache nicht sicher sind, ist es auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen.Obwohl das Bloating eine normale Nebenwirkung einiger Dinge sein kann, könnte es auch ein ernsteres Gesundheitsanliegen signalisieren.
  • Ernennen Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt über Ihr Bloating zu sprechen.Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen sagen, wie lange dies los ist und welche Heimathilfsmittel Sie ausprobiert haben.
  • Wenn Sie es haben, bringen Sie Ihr Tagebuch mit.Selbst wenn Sie keinen Trend oder Ursachen finden können, kann Ihr Arzt möglicherweise in der Lage sein.
  • Bildtitel Vermeiden Sie versteckte Ursachen des Bloating-Schritts 14
    3. Regelmäßig trainieren.Die regelmäßige körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, um das Blähungen zu lindern.Es kann dazu beitragen, Blähungen zu verhindern, aber auch helfen, es zu lindern, wenn Sie bereits Symptome erleben.
  • Eine Studie zeigte, dass Personen, die drei Tage pro Woche an mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität teilnahmen, eine signifikante Verbesserung in Bezug auf das Blähungen zeigten.
  • Darüber hinaus beachten Sie die Gesundheitsberufe, dass, wenn Sie nach dem Essen in der Moderate Intensitätsübungen rechtzeitig sind, dass diese Tätigkeit Ihrem GI-System helfen kann, Luft durch deinen Darm reibungslos durch den Darm.
  • Versuchen Sie, über die ganze Woche aktiv zu bleiben, um Probleme mit dem Blähungen zu verringern.Planen Sie auch in einem kurzen Spaziergang oder Radtour nach den Mahlzeiten, um das Blähungen zu reduzieren.
  • Bildtitel Vermeiden Sie verborgene Versteckungsursachen für den Blähungsschritt 15
    4. Versuchen Sie, die Counter-Medikamente zu übernehmen.Wenn Lebensstilmittel oder Ernährungsveränderungen nicht viel von einem Unterschied machen, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einige überdachte Medikamente zu nehmen.Diese können auch dazu beitragen, Gas und Blähungen zu lindern.
  • Wenn Sie feststellen, dass Milchprodukte Ihre Symptome auslösen, können Sie eine Laktaseergänzung annehmen.Dies hilft, Nebenwirkungen zu reduzieren.
  • Simethicone ist ein gemeinsames Anti-Gas-Medikament.Es gibt viele Marken, die über den Zähler verfügbar sind.Unabhängig davon, wofür Sie sich entscheiden, kann dieses Medikament dazu beitragen, Gas zu lindern und innerhalb von 30 Minuten zu blühen.
  • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie über die Counter-Medikamente einnehmen.Sie können Ihnen sagen, ob sie angemessen sind oder nicht für Sie.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Versuchen Sie es mit einer "Eliminationsdiät", um zu bestimmen, welche Lebensmittel das Blähungen verursachen.Eine Eliminationsdiät entfernt die Lebensmittel, die Sie für Ihre Symptome sein könnten. Dann fügen Sie sie zu einem Zeitpunkt zurück und notieren Sie alle Symptome.Dieser Prozess hilft Ihnen, die Problemnahrungsmittel zu ermitteln.

    Warnungen

    Viele Erwachsene, die ihrer Ernährung Milchprodukte hinzufügen, werden nach Noch nicht regelmäßig Molkerei laktosen Intoleranz haben.Versuchen Sie, sich sehr langsam in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung hinzuzufügen, und geben Sie Ihre Körperzeit an, um sich anzupassen.
    In Verbindung stehende Artikel