Wie man mit generalisierter angststörung fertig wird

Jeder Sorries. Wenn jedoch der Niveau Ihrer Sorge übermäßig ist, aufdringlich, anhaltend und schwächt Sie wahrscheinlich an GAD, allgemeine Angststörung. Es gibt emotionale, verhaltene und physikalische Bauteile für die Symptome, die während der Stresszeiten schwanken und steigen. Durch die Verwendung von praktischen Tipps, die Ihre Angst ansprechen und professionelle Hilfe suchen, können Sie lernen, das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu verwalten und zu schaffen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ansprache der Symptome
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1. Identifizieren Sie die Symptome der allgemeinen Angststörung (GAD). Für Menschen mit Gad lässt sich der Stress des Alltags niemals nachlassen. GAD macht Sorgen, die sonst geringfügig sein würden, scheint unüberwindlich zu sein, was es schwierig ist, den Tag zu erreichen. GAD kann sich im Laufe der Zeit langsam entwickeln, und es läuft manchmal in Familien. Die Symptome können mit der Zeit besser oder schlechter werden, und es ist wichtig, gesunde Wege zu lernen, um sie zu verwalten. Symptome von GAD umfassen Folgendes:
  • Ihr Sorgen ist unkontrollierbar und Sie können nicht vermeiden, an Dinge zu denken, die Sie ängstlich machen.
  • Sie können sich nicht entspannen oder von Ihnen selbst sein.
  • Sie haben Schwierigkeiten, zu schlafen, weil Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen.
  • Sie erleben ein ständiges Gefühl von Angst.
  • Ihr Sorgen betrifft Ihren Job und Ihr soziales Leben.
  • Sie können sich nicht entspannen, es sei denn, Sie haben einen Plan - Sie müssen wissen, was in der Zukunft passieren wird.
  • Du fühlst dich nervös, unruhig, oder Jumpy.
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    2. Zu einem entspannten Ort gehen. Studien, die erhöhte Aktivitäten in der Angststeil des Gehirns für Menschen mit GAD zeigen. Zu einem Ort zu gehen, der Sie entspannt, kann Ihnen helfen, Erleichterung zu finden. Zum Beispiel innen in die Natur kommen, hat viele gesundheitliche Vorteile. einschließlich Stress- und Angstreduzierung.
  • Manchmal kann manchmal eine Wechsel der Szene helfen, die Symptome von GAD zu lindern. Wenn Sie zum Beispiel den Nachmittag in Ihrem Haus verbracht haben, fühlen sich sich Sorgen um unbezahlte Rechnungen, um einen Spaziergang in der Nähe der Nachbarschaft zu machen, könnte Ihnen helfen, Ihren Geist auf andere Dinge zu bekommen.
  • Versuchen Sie, ein Zimmer in Ihrem Haus beiseite, wo Sie friedlich sitzen können. Füllen Sie den Raum mit Dingen, die Sie trösten, z. B. Kerzen mit beruhigenden Düften oder beruhigenden Kunstwerken.
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    3. Musik hören oder singen. Dies kann wirksam sein, wenn Sie einen Moment der Pause von Sorgen brauchen. Wenn Sie Musik hören oder sich beim Singen konzentrieren, werden Sie sich nicht besorgt oder ängstlich fühlen. Es ist sehr schwierig, beide gleichzeitig zu tun. Während das Zuhören erfordert, dass Ihr Gehirn Nachrichten an Ihre Ohren schickt, lenken Sie Sie daran, zu viel über Ihre Sorgen zu denken. Singing senkt Ihren Stress und ermöglicht es Ihnen, Ihren Hals zu öffnen und Emotionen freizugeben, die Sie möglicherweise fühlen und Probleme verursachen.
  • Wenn Sie sich in jeder Situation besorgt fühlen, dann sammeln Sie sich ein Melodie für sich. Halten Sie diese Taktik in allen möglichen sozialen Situationen bereit. Vermeiden Sie es, es in extrem ruhigen Situationen zu verwenden, die nicht förderlich sind, um den Summen zu fördern oder laut zu singen.
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    4. Atmen Sie saubere Luft. Ihr Geruchssinn ist ein wichtiger Teil der Erinnerung. Verwenden Sie es, um eine neue Erinnerung an Ruhe und Leichtigkeit einzuführen. Tiefe, reinigende Atemzüge senken den Stress, den Blutdruck und liefern andere gesundheitliche Vorteile.
  • Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment und konzentrieren Sie sich auf ein paar Sekunden lang, halten Sie es ein paar Sekunden lang und löse es langsam los. Informieren Sie sich, dass Sie Ihren Körper mit gesunder, stressfreier Luft füllen und die Angst und Stress atmen, die Sie fühlen.
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    5. Genießen Sie ein gutes Essen. Die Zeit, um eine großartige Mahlzeit zu essen, kann wie eine friedliche Zeremonie durchgeführt werden. Verlangsamen Sie sich und genießen Sie jeden Abschnitt Ihrer Mahlzeit: Erster Vorspeise, dann Hauptgericht, dann Dessert. Genießen Sie jeden Biss und üben Sie dankbar für die Dinge, die Sie haben. Das Essen langsam wird dazu beitragen, den Stress zu reduzieren, den Sie fühlen.
  • Bleiben Sie völlig anwesend, wenn Sie den Kraftstoff erkennen, der es bietet. Fokussiere mehr auf das Essen als Sorgen und Überessen, weil Sie nicht aufmerksam machen. Vermeiden Sie es, in dem Prozess verloren zu gehen und übermäßige Mengen an Lebensmitteln zu konsumieren. Es wird zu Gesundheitskämpfen wie Fettleibigkeit und andere gewichtsbedingte Gesundheitszustände führen.
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    6. Fühle etwas Besonderes. Verwenden Sie Ihr Gefühl, um Ihre Angst zu verwalten. Glatt, weich, cool, warm - Was auch immer die Texturen und Temperaturen sind, können sie dazu beitragen, dass Sie Ihr Gefühl der Ruhe erhöhen können.
  • Wenn es kalt ist, wickeln Sie sich in eine weiche, gemütliche Decke, die Sie tröstet. Führen Sie Ihre Hände entlang der Decke aus, als würden Sie einen Hund oder eine Katze streicheln, die gezeigt wurde, um Stress und Angstzustände zu senken.
  • Wenn es warm ist, gehen Sie zum Strand und führen Sie Ihre Hände und Füße durch den warmen Sand. Fühle den Trost, den es in den Körper bringt.
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    7. Beweg deinen Körper. Die Aufgaben von körperlicher Energie ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Angst zu bewältigen. Wenn Sie an einem Ort sitzen, können Ihre Emotionen aufstehen. Es ist wichtig, Ihre Gefühle auszudrücken, und das Tun mit körperlicher Bewegung ist für Ihre Gesundheit äußerst vorteilhaft.
  • Sie können an Aktivitäten teilnehmen wie Gehen, Wandern und Laufen, die Endorphine (im Gehirn produziert) freigeben, die einen positiven, beruhigenden Effekt haben.
  • Tanzen ist eine großartige Art, Angst zu bewältigen. Wenn Sie eine Tanzklasse nehmen, müssen Sie auf jeden Umzug achten, der Ihr Körper macht. Sie werden Sie nicht von Sorgen um Sorgen machen, dass Sie sich um Dinge sorgen, und bietet eine große Pause von Ihren Gedanken.
  • Finden Sie andere Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aufgabe vor Ihnen konzentrieren müssen. Teilnahme an speziellen Projekten in der Schule, der Arbeit oder in der Umgebung des Hauses, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern. Nehmen Sie sich nicht zu viel an, da es Ihre Angst und Stress erhöhen kann. Folge deiner Intuition. Wenn es sich zu viel anfühlt, dann wieder ab, bis Sie ein gesundes Niveau der Teilnahme finden.
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    8. Entspannungstechniken lernen. Einige Leute finden es sehr schwierig, sich zu entspannen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht entspannen können - es bedeutet nur, dass Sie lernen müssen, wie. Wie bei jeder neuen Fähigkeit ergreift er Informationen, die Umsetzungsmethoden und die Folgen von Ergebnissen.
  • Verwenden Sie Techniken wie progressive Muskelentspannung. Finden Sie einen ruhigen Ort und fühlen Sie sich komfortabel. Arbeiten Sie von Ihren Füßen nach oben oder ziehen Sie die Muskeln in jedem Körperteil für ein paar Sekunden nach unten, dann loslassen und entspannen. Wenn Sie spitzen und entspannende individuelle Körperteile fortsetzen, werden Sie die Entspannung erweitern. Ihre Muskeln können viel dauerhaft sein, als Sie erkennen. Sie können diese Technik in den meisten Angstzuständen nutzen. Sie können diese Technik ausführen, ohne an einem ruhigen Ort zu sein.
  • Meditieren von dir selbst oder in einer Gruppe. Die Meditation wurde seit Jahrhunderten von vielen Kulturen verwendet, um negative Gedanken zu überwinden und positive zu kultivieren.
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    9. Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Aktivitäten, die Sie herausfordern, aber Sie können sie erfolgreich und friedlich abschließen. Diese Szenarien können verschiedene soziale Situationen enthalten, die dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen oder Aktivitäten wie Surfen, Rennpferden sein könnten, um Ihre musikalischen Talente zu erforschen, oder etwas kleineres, wenn Sie einen Athleten für einen Autogramm fragen.
  • Das Ziel der geführten Bilder ist es, Ihnen einen Blick auf sich selbst zu geben, ohne von Angst betroffen zu sein. Sie können sehen, dass Sie etwas tun, was Sie sich vorstellen können, was Ihnen helfen wird, dass Sie glauben, dass Sie es auch im wirklichen Leben tun können.
  • Wissenschaftler glauben, dass unser Gehirn auf ähnliche Weise reale und imaginäre Handlungen erfahrt. Wenn Sie sich darauf vorstellen, in eine Party zu gehen, lächelnd, und sofort eine Gruppe von Menschen zum Gesprächen nähern, stärken Sie die neuronalen Wege, die mit diesen Aktionen verbunden sind. Die Praxis beginnt, deinem Gehirn vertraut zu sein, also wenn du tatsächlich in diese Partei gehst, fühlt es sich natürlich an, mit anderen zu engagieren, anstatt von dir selbst abzustehen.
    • Methode 2 von 3:
    Ihre Angst verwalten
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    1. Identifizieren Sie Ihre Sorgen. Der primäre Auslöser für GAD bei Erwachsenen ist Unsicherheit, und da fast alles im Leben unsicher ist, ermöglicht dieser Auslöser, dass Sie sich nur um alles Sorgen machen können. Angst ist ein normales System, das in der Tat einen Zweck dient: Es benachrichtigt uns, wenn wir in Gefahr sind und uns hilft, uns sicher zu halten. Mit GAD macht sich jedoch Sorgen, dass er sich in Gefahr befindet, wenn es keine Gefahr gibt, und sein Körper reagiert mit unnötigen Angstzuständen. Wenn Sie Ihre Sorge identifizieren und erkennen, können Sie damit beginnen.
    • Halten Sie ein Sorgenstagebuch. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Sorgen täglich zu einer festgelegten Zeit aufzeichnen, zwei bis drei Mal am Tag. Schreiben Sie die Sorge auf, was Ihre Sorge auslöste, und Ihre Angststufe.
    • Wenn Sie Ihre Sorgen entschieden haben, werden nicht Machen Sie sie noch schlimmer, so viele mit Gad glauben. Das Messagebuch erfordert, dass Sie Sorgen untersuchen, die bereits vorhanden sind
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    2. Kategorisieren Sie Ihre Sorgen. Teilen Sie Ihre Sorgen in zwei Gruppen: Hypothetisch und aktuell. Diese Sorgen müssen anders verwaltet werden, daher helfen, sie zu trennen, hilft Ihnen dabei, den besten Weg zu lernen, um mit jeder Sorge umzugehen, wie es ergibt.
  • Hypothetische Sorgen betreffen Situationen, über die Sie wenig oder keine Kontrolle haben, wie z.
  • Aktuelle Sorgen betreffen Probleme, über die Sie eine direkte Kontrolle haben. Rechnungen zahlen, Schularbeit oder schmerzhafte Zahnschmerzen sind alles, was Sie zur Lösung von Maßnahmen ergreifen können.
  • Notieren Sie sich, ob Ihre Sorge hypothetisch oder aktuell in Ihrem Sorgentagebuch ist.
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    3. Fordern Sie den Begriff heraus, dass sich Sorgen nützlich ist. Obwohl Sie wahrscheinlich erkennen, dass Sie sich zu sehr sorgen, haben Sie die Chancen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch etwas erreichen, indem Sie sich immer noch etwas erreichen. Viele Menschen mit GAD glauben, dass sich Sorgen sättigte, dass sie sich kümmern, motivierend ist, verhindert, dass schlechte Dinge passiert, und macht sie vorbereitet und geschützt. Beginnen Sie herausfordern, ob Ihre Angst eignen eigentlich das, was Sie glauben, es tut es. Fragen Sie sich, dass Sie sich diese Fragen stellen:
  • Besorgnis zeigt, dass ich für mich interessiere: Kenne ich andere fürsorgliche Menschen, die weniger Sorgen machen?? Was kann ich zeigen, dass ich mir zeigen kann??
  • Sorge motiviert mich: Hat mir Sorgen, jemals von den Dingen gehalten, die Dinge zu tun, die ich tun möchte?
  • Besorgnis verhindert, dass schlechte Dinge passiert: Haben schlechte Dinge passiert, obwohl ich mich um sie besorgt habe? Hat mein übermäßiges Sorgen eigentlich zu schlechten Sachen geführt, was passiert, beispielsweise negativ auf meine Gesundheit?
  • Sorgen macht mich vorbereitet: Kenne ich andere Leute, die bereit sind, wer sich weniger sorgen? Ich verwirre mich mit meinen Handlungen (ich.E. Sorgen Sie sich in Ihrem Kopf, im Vergleich zu den aktiven Schritten, um das Problem zu lösen)?
  • Sorge hält mich sicher: Wenn tatsächlich etwas Schlimmes passiert ist, fühlte ich wirklich das Gefühl, dass ich besser gerüstet war, um damit umzugehen, weil ich mich besorgt habe?
  • Andere Fragen: Wie viel Zeit und Energie habe ich mir Sorgen ausgegeben?? Hat Sorgen um meine Freundschaften oder Beziehungen betroffen? Bin ich oft müde, weil mein Sorgen mich wach hält? Ist es möglich, die wahrgenommenen Vorteile von einigen anderen Mitteln zu beseitigen??
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    4. Verbessern Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten für aktuelle Sorgen. Sie können das Gefühl haben, Sie tust, wenn Sie sich aktiv machen, wenn Sie sich Sorgen machen, da er entwässern und anstrengend sein kann, aber tatsächlich ein Problem zu lösen, das Sie benötigen, um aus dem Kopf zu kommen und Maßnahmen ergreifen zu können. Jedes Mal, wenn Sie ein Problem ansprechen, anstatt es zu vermeiden, haben Sie eine weniger Sache, sich ängstlich zu fühlen.
  • Problemlösungen beinhaltet ein Niveau der Unsicherheit ("Was ist, wenn meine Lösung fehlschlägt??") und hilft Ihnen, sich als Unsicherheit anzumelden.
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    5. Schreiben Sie ein Sorge-Skript, um hypothetische Sorgen anzusprechen. Problemlösungen ist kein effizienter Weg, um hypothetische Sorgen zu verwalten, da Sie diese Fähigkeiten nicht nutzen können, um Ihre Ängste Ihres Flugzeugs zu beruhigen (es sei denn, Sie sind der Pilot). Ein Sorge-Skript ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Angst zu stellen, anstatt zu versuchen, es zu vermeiden. Dies ist zunächst unangenehm, aber der einzige Weg, um Ihre Ängste zu überwinden, ist, ihnen zu stellen.
  • Um ein Sorge-Skript zu erstellen, schreiben Sie Ihre Sorge auf und woran Sie Angst haben. Wenn Sie Angst vor Ihrem Flugzeug haben, schreiben Sie sich speziell um Ihre Angst vor dem Sterben, um auf dem Rest Ihres Lebens zu verpassen, wenn Sie Ihre Familie hinterlassen, und so weiter.
  • Das Sorge-Skript gibt Ihnen ein bestimmtes Bild von dem, was Sie fürchten, anstatt in einem allgemeinen oder "Fuzzy" Weg.
  • Sie werden wahrscheinlich einen Anstieg der Angst anfühlen, wenn Sie zunächst mit dieser Übung beginnen, aber die Forschung zeigt, dass Ihre Angst vor der Zeit abnimmt, wenn Sie Ihren Sorgen gehen.
  • Schreiben Sie jeden Tag ein Sorge-Skript für ein bis zwei Wochen, um hypothetische Sorgen anzusprechen.
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    6. Lernen Sie, Ihre Toleranz für Unsicherheit zu erhöhen. Es ist üblich, dass eine Person, die unter GAD leidet, um sich um unsichere Ergebnisse zu sorgen. Dies ist ein Kampf, denn die meisten Situationen beinhalten keine 100% ige Gewissheit. Daher müssen Sie lernen, damit angenehmer zu werden. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Teil Ihres täglichen Lebens. Wie Sie darauf reagieren, können Sie eine Änderung vornehmen.
  • Eine Methode wäre zu handeln, als ob Sie sich mit Unsicherheit wohl fühlen. Untersuchen Sie zunächst die Dinge, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden und sich sicherer zu fühlen. Notieren Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen:
  • Verdoppeln Sie den größten Teil der Dinge, die Sie tun?
  • Vermeiden Sie Ereignisse oder zögern Sie viel?
  • Benötigen Sie übermäßige Beruhigungsmengen von anderen??
  • Benötigen Sie eine Fülle von Informationen, bevor Sie noch kleine Entscheidungen treffen??
  • Als nächstes identifizieren Sie die Situationen, in denen Sie sich ängstlich von der Unsicherheit fühlen, und was Sie tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen. Rang die Situationen auf einer Skala von 1-10 mit 10 mit dem höchsten Anwesenheitsgrad, und 1 ist der niedrigste.
  • Als nächstes beginnen Sie mit der am wenigsten anspruchsvollen Tätigkeit und üben Sie, als würden Sie Toleranten der Unsicherheit handeln. Sie könnten zum Beispiel in einen Film gehen, ohne zuerst eine Reviews zu lesen, die eine schriftliche Schulaufgabe absolviert, und fragen Sie nicht jemanden, um ihn zu überprüfen und eine Meinung zu geben, oder delegieren Sie eine Arbeitsaufgabe an einen vertrauenswürdigen Kollegen und überprüfen Sie nicht dass es richtig gemacht wurde.
  • Halten Sie schließlich eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Ergebnisse. Fragen Sie sich, was Sie getan haben, ob es schwieriger oder einfacher war als erwartet, ob alles gut sichtete, und wie Sie sich anpasst haben, ob es sich nicht herausstellte, wenn Sie sich nicht als geplant herausstellen. Das Schreiben dieser Dinge runter hilft Ihnen, die Verbesserungen zu sehen, die Sie treffen, und der Weg, um Ihr Verhalten zu ändern.
    • Methode 3 von 3:
    Suche nach professionellen Hilfe
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    1. Suchen Sie einen professionellen Therapeuten, um zu helfen. Gad wird am besten von einem psychiatrischen Fachmann behandelt. Wenn Sie mit Spannung, engen Muskeln und Körperschmerzen kämpfen, schwierigen, schlafend, weil Ihr Geist nicht ausgeschaltet wird, unruhig und jumpig fühlen, oder Magenprobleme es könnte Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen. Erhalten Sie einen Empfehlungs- oder Vorschlag von einem Arzt oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder einem Freund. Lizenzierte Therapeuten sind ausgebildet, um anderen zu helfen, die Angst zu lernen, die Angst zu bewältigen, die ihr Leben beeinträchtigen.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Therapeut keine gute Passform sind, suchen Sie nach einem anderen Therapeuten. Jeder Therapeut ist anders und findet einen, mit dem Sie sich wohl fühlen, ist wichtig.
    • Suchen Sie nach einem Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert. Diese Art der Therapie ist eine, die häufig verwendet wird, um generalisierte Angststörungen, Panikstörungen, soziale Angststörungen und Phobien zu behandeln. Ihr Therapeut wird helfen, die negativen Gedankenmuster zu untersuchen und zu zerstreuen, die Sie entwickelt haben.
    • Darüber hinaus könnte eine Therapie wie Kunsttherapie das Richtige sein, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Fokus auf die Schaffung von Kunst als Sorge zu verschieben.
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    2. Setze therapeutische Ziele für dich selbst. Verpflichten Sie sich, Ihr Verhalten zu ändern. In beiden Psychotherapie und Physiotherapie profitieren Sie von den Einstellungszielen. Sich daran einsetzen, indem Sie sich offen und anfällig sein lassen. Verlassen Sie den Prozess nicht, nur weil es schwierig wird. Ihre harte Arbeit wird auszahlen und Sie mit einem gesunden Erfolgsgefühl lassen.
  • Identifizieren Sie Ihre Ziele. Möchten Sie beispielsweise mehr in Frieden sein, um gute Schulstufen in der Schule zu bekommen?? Sagen Sie dem Therapeuten, dass dies eines Ihrer Ziele ist.
  • Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Ihre Motivation wird zunehmen, wenn Sie Ihre Errungenschaften belohnen.
  • Passen Sie Ihre Ziele an, anstatt aufzugeben.
  • Machen Sie weiterhin neue Ziele, da Sie im Leben beschäftigt sind.
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    3. Medikamentenoptionen erforschen. Ein Arzt (m.D.) Lizenziert, um Medikamente zu verschreiben, können pharmazeutische Optionen zur Behandlung von GAD diskutieren. Medikamente soll im Tandem mit Therapie und nicht allein verwendet werden. Idealerweise wird Medikamente für einen bestimmten Zeitraum verwendet, um Ihnen durch den rauhen Teil des Kampfes zu helfen. Sie arbeiten mit Ihrem Arzt und Therapeuten zusammen, um die Dosis zu verringern, um die Dosis zu beseitigen, sobald Sie neue Techniken und Strategien erlernen, um Ihre Angst zu bewältigen.
  • Ihr Arzt oder der Therapeut kann vorschlagen: Buspirone (betrachtet das sicherste Medikament für verallgemeinerte Angststörungen) - Benzodiazepine (schnell wirkend, aber das Bauen einer Abhängigkeit ist üblich) - Antidepressiva (langsam wirkend und können Schlafschwierigkeiten erhöhen und Übelkeit verursachen).
  • Erforschen Sie die Nebeneffekte, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ein Medikament zu beginnen.
  • Vertrauen von Drogenmissbrauchsproblemen. Viele Menschen, die GAD leiden, leiden auch unter anderen Erkrankungen. Einige verwenden nicht verschriebene Drogen und Alkohol, um Symptome zu verwalten. Sie müssen diese Angelegenheit mit Ihrem Arzt oder Therapeuten diskutieren, um sicherzustellen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, und vermeiden Sie gefährliche Drogenwechselwirkungen.
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    4. Baue ein starkes Unterstützungssystem. Umgeben Sie sich mit Menschen, die sich um Sie kümmern. Dies beinhaltet Familie, Freunde und Kollegen. Breiten sich aus und treffen Sie neue Leute, um Ihren Unterstützungskreis auszubauen. Sie haben so viel durch den therapeutischen Prozess gelernt, den Sie einfallsreiche und zuversichtlich, Ihre Angst zu bewältigen. Ein gutes Support-System hilft Ihnen, Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu steigern.
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    5. Akzeptiere dich selbst. Persönliche Kämpfe können Sie lernen, sich schlecht fühlen. Seitdem, da GAD Sorgen beinhaltet, sorgen Sie sich vielleicht, dass Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich zu sehr sorgen. Angst und Sorge sind ein natürlicher Teil des Lebens, und Sie können lernen, es zu schaffen, anstatt es zu beseitigen, um es zu beseitigen oder sich wegen dessen sich schlecht zu fühlen.
  • Die kognitive Verhaltenstherapie, an der Sie teilnehmen werden, werden Sie dabei helfen, Ihre Gedanken zu untersuchen und neue effektivere Denkweisen über sich selbst zu entwickeln und Ihnen zu helfen, Angstzustände und Sorgen zu unterstützen.

    • Tipps

    Erziehen Sie sich über neue Behandlungen und Strategien für generalisierte Angststörungen.
  • Bleiben Sie immer daran, Ihre Gesundheit zu verbessern. Es könnte Ihnen viel Schmerz und Leiden retten.
  • Holen Sie sich genug Schlaf, weil es restaurativ ist.
  • Essen Sie gutes Essen, das Ihre Energie hoch und Ihr mentaler Fokus scharf hält.
  • Vermeiden Sie übermäßige Zuckermengen, da es dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel stark ansteigt und dann abstürzt. Dadurch fühlen Sie sich emotional und körperlich abgelassen.
  • Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sprechen Sie mit jemandem darüber. Das Gespräch wird dazu beitragen, Ihre Emotion- und Erhaltsperspektive freizusetzen. Eine Person, mit der Sie gerne sprechen, können neue und wirksame Erkenntnisse in Ihre Probleme bereitstellen.

    • Warnungen

    Vermeiden Sie das Rauchen von Tabak. Sie denken vielleicht, dass das Rauchen einer Zigarette Sie beruhigen wird, aber Nikotin ist ein starkes Stimulans, das Angst erhöht.
  • Vermeiden Sie Trinkalkohol. Während Alkohol vorübergehend Angst und Sorge reduzieren kann, verschlechtert es eigentlich Angst, wenn er abtaucht.
  • Seien Sie sich der versteckten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln bewusst. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsmittel füllen, die einen niedrigen Niveau von Zuckergrammen enthalten.
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