Wie man mit veränderung umgeht

Änderungen sind nie weit von unserer Tür entfernt, unabhängig davon, ob es mit einem Ex auftreibt, um in eine neue Stadt zu ziehen, die Tod eines Verwandten,oder der Verlust eines Jobs. Sogar gute Veränderungen, beispielsweise ein Baby oder einen neuen Job, kann stressig sein. Änderung ist nicht einfach, aber es gibt Wege, um mit der Veränderung fertig zu werden, die es weniger unheimlich fühlen kann.

Schritte

Teil 1 von 4:
Bewältigung mit Wechsel
  1. Bildtitel Deal mit Änderung Schritt 1
1. Erkenne deine Gefühle an. Wenn Sie sich resistent anfühlen oder unbequem mit drohender Veränderung ändert, ist es wichtig, Ihre Gefühle anzuerkennen. Vermeiden Sie Ihre Emotionen nicht, hören Sie ihnen zu. Emotionen sind Teil des Selbstbewusstseins. Wenn Sie eine Emotion anerkennen, akzeptieren Sie es, als würden Sie sagen: "Das ist nicht so schlecht" und erlauben Sie sich, es zu verstehen und es zu schaffen.
  • Oft bringt die Veränderung die Gefühle von Angstzuständen wie Sorge und Angst. Es ist in Ordnung, sich besorgt zu fühlen und Angst zu fühlen.
  • Trauern und kümmere dich um deine Gefühle. Auch wenn die große Veränderung in Ihrem Leben ein glücklicher ist, sich zu heiraten oder zu einem Ort zu ziehen, den Sie immer leben wollten, akzeptieren Sie, dass es einige emotionale Verluste geben und durch sie arbeiten wird.
  • Versuchen Sie, die Gefühle zu identifizieren, die Sie haben, und warum, warum Sie sie schriftlich schreiben oder sagen. Zum Beispiel könnten Sie etwas schreiben oder sagen, wie ich ängstlich und überwältigt fühle, weil ich nächste Woche in eine neue Stadt ziehen muss."
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    2. Bereite sich vor. Egal welche Art von Veränderungen Sie sind, Sie können Schritte unternehmen, um sich auf die neue Situation vorzubereiten. Denken Sie darüber nach, was Ihre neue Situation sein wird, und identifizieren Sie dann einige Möglichkeiten, wie Sie mehr darüber erfahren können, was Sie vorstellen werden.
  • Wenn Sie beispielsweise in eine andere Stadt, in eine andere Stadt, in Staat oder Land ziehen möchten, lernen Sie so viel wie möglich über den neuen Ort, bevor Sie gehen. Wenn Sie einen neuen Job starten, ermitteln Sie so viel, wie Sie können, was Sie tun werden.
  • Versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, wie Sie sich der neuen Situation ansprechen. Wenn Sie beispielsweise in eine neue Stadt ziehen, fragen Sie möglicherweise: Welche Restaurants möchten Sie überprüfen?? Wie kommst du in der Stadt?? Welche anderen Orte möchten Sie gerne erkunden??
  • Sie können auch einen Plan erstellen, um Ihre Situation zu ändern, wenn Sie nicht, wo Sie im Leben sein möchten. Sie möchten beispielsweise Ihren neuen Job nicht, sodass Sie einen Plan erstellen können, um einen neuen zu finden, den Sie genießen können, indem Sie die Job-Angebote durchsuchen, die sich für Jobs anwenden, die Sie interessieren, und die Anwenden von Jobmessen.
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    3. Erstellen Sie ein geistiges Skript. Wenn Sie sich einem Lebensverändern konfrontieren, das Sie nicht kontrollieren können, kann es schwierig sein, die Situation anzunehmen. Sie können jedoch auf Annahme hinarbeiten, indem Sie sich in Form eines akzeptierenden mentalen Schrifts beruhigen.
  • Wenn Sie beispielsweise aufgeregt oder ängstlich von der entgegenkommenden Veränderung fühlen, können Sie sich für sich selbst wiederholen: "Ich mag die Veränderung nicht, die passiert, aber es ist jenseits meiner Kraft zur Kontrolle. Ich mag diesen Wandel nicht mögen, aber ich werde es annehmen und versuchen, das Beste daraus zu machen."
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    4. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihre Haltung und Ihre Handlungen kontrollieren. Die Änderung kann Ihre Welt auf dem Kopf stellen, aber Sie haben immer noch die Kontrolle darüber, wie Sie auf die Situation reagieren. Sie können sich entscheiden, sich an die Situation mit Ärger zu nähern und Ihre Gefühle auf andere Menschen herauszunehmen, oder Sie können die Situation als neue Gelegenheit sehen und sich mit der Aufregung nähern.
  • Einige Leute finden die List-Machen, um ein effektiver Weg zu sein, um Angstzustände zu reduzieren und sich glücklicher zu fühlen. Wenn Sie sich unglücklich über die Situation fühlen, schreiben Sie eine Liste der Positiven auf. Wenn Sie beispielsweise nur eine Trennung durchlaufen haben, können Sie die Positiven als Dinge wie mehr Freizeit erkennen, eine Chance, sich besser kennenzulernen, und mehr Zeit, um mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen.
    • Teil 2 von 4:
    Verringerung der Angst um Änderung
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    1. Journal über deine Sorgen. Veränderung kann viele Unsicherheiten, Sorgen und negative Gedanken bewirken. Insbesondere wenn Sie sich von der Veränderung überfordert fühlen, schreiben Sie alle Dinge auf, die dazu beitragen, dass Sie überwältigt sind. Wenn es nach unten schreibt, kann Ihnen helfen, dass die Dinge weniger negativ sind als Sie sich vorstellen.
    • Wenn Sie sich von einem Welpen überwältigt fühlen und sich schwierig an alle Änderungen anpassen, schreiben Sie das, was sich in Ihrem Leben verändert hat, und was schwierig ist. Notieren Sie mögliche Lösungen auf Ihr Problem, z. B. den Erstellen eines Zeitplans, um die Änderungen zu erleichtern.
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    2. Sprechen Sie mit anderen mit ähnlichen Erlebnissen. Es kann beruhigend sein, mit jemandem zu sprechen, der eine ähnliche Änderung wie Sie durchzieht. Vielleicht starten Sie sich mit einem Baby, einem Baby oder wechselnden Karrieren. Mit jemandem zu sprechen, der "dort war", kann tröstend sein, wissend, dass er oder sie durchgekehrt hat.
  • Bitten Sie um Rat, was Sie tun können, um die Veränderung gut durchzuführen.
  • Wenn Sie durch eine Scheidung gehen, treffen Sie sich mit anderen Menschen, die dasselbe erleben oder bereits durchgemacht haben.
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    3. Unsicherheit akzeptieren. Wenn Sie sich um alle Änderungen um Sie herum machen, verlieren Sie Ihre Fähigkeit, die Momente zu genießen und sie in ihrer Fülle zu erleben. Ständig Sorgen macht Sie nicht mehr in der Lage, die Zukunft vorherzusagen oder es besser zu handhaben.
  • Akzeptieren Sie, dass Sie sich in einem Übergang befinden und diese Änderung unvermeidlich ist. Sie können sagen: "Ich akzeptiere, dass die Änderung auftritt, und es liegt an mir, wie ich damit umzugehörige."
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    4. Entspannen. Entspannung kann helfen, Stress zu verringern und die emotionale Gesundheit zu erhöhen. Techniken wie Meditation, tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, sich effektiver zu entspannen und mit Stress umzugehen.
  • Üben Sie progressive Muskelentspannung, indem Sie sich wohl fühlen und anfangen, Ihren Körper und Ihre Atmung zu entspannen. Jetzt starten Sie Ihre rechte Faust für ein paar Sekunden lang, dann loslassen. Bewegen Sie sich zu Ihrem rechten Unterarm, angespannt und veröffentlicht. Bewegen Sie sich in Ihre rechte Schulter, dann tun Sie dasselbe für Ihren linken Arm. Fahren Sie in Ihrem Körper fort, einschließlich Deinem Hals, Rücken, Gesicht, Brust, Hüften, Quads, Kälber, Knöchel, Füße und Zehen.
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    5. Übung. Übung hilft, mit Stress fertig zu werden und die Angst zu reduzieren. Tun Sie Ihren Körper, Ihren Körper, Geist und Emotionen, indem Sie in einigen Tätigkeiten eingreifen. Ziel, jeden Tag 30 Minuten an den meisten Tagen zu trainieren.
  • Nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang, ein Fahrrad zur Lebensmittel, oder fahren Sie nach der Arbeit eine Abendwanderung. Sie können auch durch Tanzen oder Laufen trainieren oder in das Fitnessstudio gehen.
    • Teil 3 von 4:
    Zeit zulassen, um sich anzupassen
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    1. Erwarten Sie neue Lebensweise, um Zeit zu nehmen. Veränderung ist ein Schock, weil es das Leben destabilisiert, das Sie für diesen Punkt für sich selbst gemacht haben. Alle Gewohnheiten und Routinen sind für die Befragung, wenn sie stört, um sich zu störern, also langsam und lindert sich in das neue eine wesentliche Strategie für die Bewältigung. Erwarten Sie, dass jede Änderung Zeit brauchen wird einstellen realistisch sein, wenn er große Lebensdauer ändert.
    • Gönnen Sie sich Zeit, um sich wiederzusetzen. Wenn Sie zum Beispiel nach einem Tod trauern, sei es eine Person oder ein Haustier, Erkennen Sie an, wie Sie trauern, und wie lange Sie trauern, sind nur Entscheidungen, die Sie nur treffen können. Niemand sonst kann dich eilen, egal was sie darauf bestehen.
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    2. Siehe Änderung als Gelegenheit. Veränderung ist eine Gelegenheit, das Leben erneut zu prüfen, den Sie erkennen, um zu sehen, ob Sie positive Entscheidungen treffen oder zu viel (Zeit, Geld, Mühe), um einen Lebensstil zu führen, der Ihnen nicht das Glück bringt. Obwohl manchmal schmerzhafte Veränderung ein Silberfutter mitbringen kann.
  • Lernen Sie, den Prozess der Änderung zu genießen, indem Sie positive Verstärkungen um die Änderung schaffen. Dies kann einschließlich der Behandlung von Eiscreme, nachdem Sie die physische Therapie für Ihre Verletzung beendet haben, oder ein kleines Geldbetrag jedes Mal, wenn Sie $ 100 sparen.
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    3. Lassen Sie sich beschweren und hinterherhindern. Wenn eine Änderung Sie in ständige Beschwerde und Schuld stößt, kann es für kurze Zeit verständlich sein. Freunde und Familie werden zu Beginn eines Unglücks sammeln. Es ist wichtig, einen positiven Ausblick aufrechtzuerhalten, wenn sich inmitten von Änderungen, um Stress zu verringern und Schwierigkeiten zu bewältigen.
  • Finden Sie Wege, um Dinge in einem positiven Licht zu sehen. Wenn Sie sich bemühen, positive Dinge zu finden, bitten Sie jemanden, mit dem Sie dabei helfen, nach ihnen zu suchen. Denken Sie daran, Änderungen können oft Chancen für zukünftige Bemühungen bereitstellen, die zuvor nicht erreichbar waren.
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    4. Lassen Sie das, was passiert ist, und fahren Sie weiter. Die Fokussierung auf die Vergangenheit hilft Ihnen nicht, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Es ist nicht nützlich, dass Ihr "altes Leben" zurück ist, oder alle Ihre Momente ausgeben, die es wünschen, dass die Dinge zurückkehren würden, was sie früher waren.
  • Anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, verankern Sie sich in der Zukunft, indem Sie Aufregung und Dinge schaffen, um sich auf das Taten zu freuen. Versuchen Sie es mit etwas, was Sie noch nie gemacht haben, als würden Sie eine Malerei-Klasse nehmen, Eislaufen gehen oder eine neue Stadt besuchen.
  • Wenn Sie immer noch in der Vergangenheit wohnt, und es stört Ihr Leben, dann möchten Sie vielleicht die Hilfe eines Therapeuten suchen, um Ihnen bei der Weiterleitung in Ihrem Leben zu helfen.
    • Teil 4 von 4:
    Anpassungsstörung identifizieren
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    1. Denken Sie an Ihre Situation nach. Anpassungsstörung entwickelt sich mit Inthrree-Monaten, nachdem Sie eine stressige Änderung erfahren haben. Die Veränderung könnte etwas Positives oder Negatives sein, das in Ihrem Leben erheblichen Stress verursachte, wie z. B. bewegt, heiraten, Ihren Job verlieren oder ein Familienmitglied verlieren.
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    2. Betrachten Sie Ihre Symptome. Diejenigen mit Anpassungsstörungen zeigen einige psychologische Symptome, die einem psychischen Gesundheitsberater helfen können, eine Diagnose vorzunehmen. Symptome umfassen:
  • Starker Stress. Jemand mit Anpassungsstörungen hat Stress, der intensiver ist als das, was Sie erwarten würden, dass jemand in dieser Situation fühlt. Jemand, der gerade ein neues Zuhause gekauft hat, kann sich auch danach stark beansprucht fühlen, auch wenn sie auf dem Haus geschlossen sind, und in eingesetzt.
  • Schwierigkeitsgrad. Menschen mit Anpassungsstörungen haben möglicherweise eine schwere Zeit, die in sozialen, professionellen oder akademischen Einstellungen funktioniert. Zum Beispiel kann jemand, der kürzlich durch eine Trennung gegangen ist, nicht unfähig, mit Freunden ein Gespräch zu haben.
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    3. Über die Länge der Symptome reflektieren. Die Symptome aus Anpassungsstörungen werden nicht länger als sechs Monate dauern. Wenn Ihre Symptome länger als sechs Monate dauern, haben Sie keine Anpassungsstörung. Sie können einen anderen psychischen Zustand haben, der dazu führt, dass Sie die Art und Weise fühlen, wie Sie dies tun.
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    4. Einen Therapeuten sehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Anpassungsstörungen haben können, müssen Sie einen Therapeuten für eine professionelle Diagnose sehen und Hilfe erhalten. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Anpassungsstörung, ob Sie die Anpassungserteilung für die Art, wie Sie sich fühlen, beschuldigen oder nicht handelt oder nicht handelt.
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