So erhalten Sie fit (für Kinder): 14 Schritte (mit Bildern)

Es kann schwierig sein, fit zu werden und als Kind gesund zu bleiben, besonders wenn Sie mit Schularbeit, außerschulischen Aktivitäten und einem sozialen Leben beschäftigt sind. Sie können auch viel Zeit damit verbringen, auf Ihrem Telefon zu surfen oder Videospiele zu spielen, Aktivitäten, die möglicherweise Spaß machen, aber Sie möchten nicht viel von einem Schweiß erarbeiten. Um fit zu werden, sollten Sie eine gesunde Ernährung zu Hause und in der Schule aufrechterhalten und weitere Übung in Ihre tägliche Routine hinzufügen. Versuchen Sie, täglich Workouts zu Hause zu tun. Wenn Sie sich müde fühlen, nehmen Sie eine Pause

Schritte

Teil 1 von 3:

Eine gesunde Ernährung zu Hause aufrechterhalten

1. Fügen Sie Früchte und Gemüse Ihrer Ernährung hinzu. Sie sollten Ihre aktuelle Ernährung berücksichtigen und versuchen, gesündere Lebensmittelauswahl hinzuzufügen, wie mehr Früchte und Gemüse. Frische Produkte zu essen, kann Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens fünf Portionen Früchte und Gemüse pro Tag haben, die während der gesamten Mahlzeiten verstreut sind. Dies kann bedeuten, dass Sie ein bis zwei Portionen Früchte und Gemüse beim Frühstück, ein Servieren von Obst und / oder Gemüse zum Mittagessen haben, ein weiterer Dienste als Snack und ein endgültiges Dienste zum Abendessen. Eine Portion von Früchten könnte ein Apfel oder eine Banane sein. Eine Portion Gemüse könnte 1/2 Tasse Rohes, gehacktes Gemüse oder 1 Tasse grünes grünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl sein.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 2

2. Haben gesunde Körner und Proteine. Körnern und Proteine helfen Ihnen, ausreichend Energie zu geben, um aufwärts zu bleiben und Energie durch Ihren Tag zu haben. Mit gesunden Körnern, die nicht sehr viel Fett, Stärke oder Zucker enthalten, helfen Ihnen, Ihrem Stoffwechsel gesund zu bleiben und Ihr Immunsystem stark zu halten.

Gehen Sie für gesunde Körner wie brauner Reis oder Quinoa anstelle von Nudeln und weißen Reis. Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen wie gebackenes Huhn oder gebackene Fische, anstatt viel rotes Fleisch und salziges Mittagsfleisch.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 3

3. Machen Sie einen Mahlzeitplan mit Ihren Eltern. Um Ihr gesundes Essen zu kippen, sollten Sie sich mit Ihren Eltern oder Wächtern setzen und einen Mahlzeitplan machen. Zusammenarbeit mit ihnen, um gesunde Mahlzeiten zu wählen, die die fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen abdecken, da das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln sorgt, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.

Suchen Sie in gesunde Rezepte online und wählen Sie vier bis fünf von ihnen, um sich auf die Woche vorzubereiten. Schreiben Sie die Zutaten für die Rezepte aus und machen Sie eine Einkaufsliste, wenn Sie mit Ihren Eltern in den Lebensmittelgeschäft gehen, wissen Sie genau, was Sie bekommen.

An einem Mahlzeitplan bleibt auch sichergestellt, dass Sie nicht nur Junk Food oder ungesundes Essen auf einer Laune kaufen. Auch wenn Ihre Eltern keinen Mahlzeitplan mit Ihnen machen wollen, können Sie Ihren eigenen Mahlzeitplan erstellen und sie fragen, ob Sie Ihre eigenen Lebensmittel kaufen können, wenn Sie alle in den Supermarkt gehen.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 4

4. Helfen Sie Ihren Eltern, Mahlzeiten zubereiten. Machen Sie sich an Mahlzeiten und Bereiten von Lebensmitteln ein, da Sie erlauben, gesunde Zutaten zu wählen und genau zu wissen, was in Ihrem Essen ist. Angebot, kleine Dinge in der Küche zu tun, um Ihre Eltern zu helfen, während sie kochen. Sie werden wahrscheinlich die Hilfe schätzen, und auf diese Weise haben Sie direkten Kontakt mit Ihrem Essen, bevor Sie es essen.

Sie können sich nicht mit einem Messer wohl fühlen, und Ihre Eltern möchten möglicherweise nicht, dass Sie einen verwenden. Denken Sie an andere Dinge, die Sie tun können, um in der Küche zu helfen und sich mitzunehmen, wie das Peeling Gemüse oder das Waschen und Reinigen von Früchten. Sie könnten auch das Geschirr machen oder den Zähler für Ihre Eltern sauber halten, während sie kochen.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 5

5. Ersetzen Sie Junk Food durch gesunde Snacks. Vielleicht haben Sie eine Schwäche für Chips und Süßigkeiten oder Sie können nicht genug Kekse und Kuchen bekommen. Möglicherweise müssen Sie Junk Food in Ihrem Zuhause loswerden oder Ihre Eltern bitten, Junk Food irgendwo zu halten, wo Sie nicht erreichen können. Auf diese Weise sind Sie weniger versucht, auf Junk Food, wenn Sie zu Hause sind.

Versuchen Sie, Junk Food durch gesunde Alternativen, wie unberührtes Popcorn, Nüsse oder geschnittene Früchte und Gemüse zu ersetzen. Dunkle Schokolade, in Maßen, kann auch eine gute Alternative zu zuckerhaltigen Leckereien sein.

Achten Sie auch auf zusätzlichen Zucker in Lebensmitteln. Überprüfen Sie die Etiketten und vermeiden Sie Lebensmittel mit viel zusätzlicher Zucker, wie Weißbrot und Getreide.

Teil 2 von 3:

In der Schule gesund gesund essen

1. Milch oder Wasser trinken. Ihre Schul-Cafeteria bietet Ihnen wahrscheinlich einen Karton Milch an Mittagessen und Trinkmilch, da ein Kind dazu beitragen kann, starke Knochen aufzubauen und Ihrem Körper viel brauchte Mineralien zu geben. Versuchen Sie, Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind, um hydratisiert zu bleiben, und stellen Sie sicher, dass Sie rund zwei Tassen Milch pro Tag haben, um Ihre Kalziumebene aufzubewahren.

Sie können auch andere Molkereiquellen haben, wie ein Stück Cheddar-Käse oder einen kleinen Container von Joghurt. Molkerei in Ihrer Ernährung wird Sie gesund halten, besonders wenn Sie wachsen.
Es ist in Ordnung, Saft zu haben, aber stellen Sie sicher, dass es zu 100% Saft ist, und vermeiden Sie es, über 1 oder 2 Portionen pro Tag zu gehen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Sodas und Früchte, da sie viel Zucker enthalten, was in viele Kalorien übersetzt wird.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 7

2. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen zur Schule mit. Um eine gesunde Ernährung in der Schule aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu Hause zu planen, damit Sie Reste haben, um zum Mittagessen zur Schule zu bringen. Packen Sie Ihr Mittagessen in der Nacht vor der Schule oder helfen Sie Ihren Eltern, dies zu tun. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen füllt, aber auch nahrhaft, mit genügend Früchten, Gemüse und gesunden Eiweißquellen sowie Milchmöglichkeiten.

Manchmal kann eine coole Lunchbox ein guter Motivator sein, um jeden Tag das Mittagessen zur Schule zu bringen. Wenn Sie noch keine Lunchbox haben, möchten Sie Ihre Eltern möglicherweise fragen, ob Sie einkaufen können. Sie können dann Ihr Mittagessen mit dem Stolz zur Schule bringen.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 8

3. Wählen Sie die gesünderen Mittagessen. Wenn Sie nicht die Zeit haben oder bedeutet, Ihre Mittagessen für die Schule zu verpacken, sollten Sie versuchen, immer die gesünderen Mittagsoptionen Ihrer Schul-Cafeteria zu wählen.

Die meisten Schulcafeterias bieten Gemüseoptionen, wie grünes grünes Gemüse sowie geschnittene Obst- oder Obstbecher. Es kann auch Bohnen und Erbsen als vegetarische Option geben, was eine gute Wahl sein könnte, wenn Sie versuchen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.

Vermeiden Sie die schnellen, einfachen Mahlzeiten, die voller Fett, Zucker und Salz sind. Suchen Sie nach Optionen, die gebacken oder gebraten wurden, ohne zusätzliches Salz sowie frische Optionen, falls verfügbar.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 9

4. Halten Sie gesunde Snacks in Ihrem Rucksack oder Ihrem Schließfach. Um alle Nahrungsmittelversuche zu befriedigen, die Sie auf dem Mittelpunkt des Tages oder nach der Schule auf dem Heimweg haben, sollten Sie gesunde Snacks packen, damit sie leicht zugänglich sind. Halten Sie ein paar Süße Nüsse oder Trockenfrüchte in Ihrem Schließfach und packen Sie Thunfisch und Cracker in Ihrem Rucksack. Auf diese Weise werden Sie nicht stecken, wenn Sie einen Snack suchen.

Nur nicht verderbliche Gegenstände in Ihrem Schließfach und Ihrem Rucksack packen, da Sie nicht nach Ihrem Snack erreichen möchten, um festzustellen, dass es schlecht gegangen ist.

Teil 3 von 3:

Fügen Sie Ihrer täglichen Routine körperliche Aktivität hinzu

1. Angebot für Outdoor-Aufgaben. Versuchen Sie, Ihre Haushaltsarbeiten mehr physischer zu machen, indem Sie mit arbeitsintensiven Outdoor-Aufgaben wie Rakelblättern, Schnee, Schnee schütteln oder den Garten aufräumen. Auf diese Weise können Sie Kalorien verbrennen und zu Hause auf Ihre Verantwortung folgen.

Sie können auch ein Spiel aus Ihren Aufgaben machen, indem Sie sich selbst anfordern, um sie in einem bestimmten Zeitraum oder als Rennen gegen ein Elternteil oder ein Geschwister abzuhalten. Dies wird Sie dazu ermutigen, schnell zu verschieben und Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Aufgaben erledigen.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 11

2. Gehen, laufen oder fahre von der Schule nach Hause. Entscheiden Sie sich aus dem Bus oder einer Fahrt nach Hause und gehen Sie stattdessen oder Fahrrad. Dies ist eine gute Option, wenn Sie nicht zu weit weg leben und den Vorteil eines warmen Klimas, in dem Sie leben.

Alternativ können Sie sich entscheiden, den Bus am Morgen zur Schule zu nehmen und nach der Schule nach Hause zu gehen, um Ihrem Tag etwas Übung hinzuzufügen. Sie können sich auch herausfordern, an den Wochenenden an den Wochenenden zu fahren, um Ihre Freunde zu besuchen, da es Ihnen ermöglicht, etwas Physies zu tun.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 12

3. Fügen Sie Ihrem Tag Mini-Workouts hinzu. Um in Form zu bleiben, sollten Sie versuchen, Ihrem Tag kleine Workouts hinzuzufügen. Dies könnte bedeuten, ein paar Push-ups zu tun oder zwischen Werbespannen von Ihrer Lieblingsfernsehsendung zu sitzen oder 30 Minuten zwischen den Hausaufgaben zu tun und ein Videospiel zu spielen. Versuchen Sie, kleine Workouts in Ihren Tag integrieren, sodass sich weniger entmutigend und überwältigend anfühlt, um sie zu tun.

Sobald Sie sich mit Mini-Workouts komfortabler bekommen, können Sie Ihre Routine nach und nach weitere Übung hinzufügen. Dies kann bedeuten, dass ein Joggen oder einen Lauf läuft, nachdem Sie ein paar Push-ups getan haben oder eine Routine herstellen, in der Sie Treiben, Setzen Sie ups, springende Jacks und Kinn-Ups zu Hause.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 13

4. Treten Sie einem Sportmannschaft bei. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihrer täglichen Routine körperliche Aktivität hinzuzufügen, besteht darin, einem Sportmannschaft anzuschließen. Fragen Sie Ihre Eltern, wenn Sie einen Sport ausprobieren können, den Sie genießen oder versuchen möchten. Wenn Sie eine bestehende athletische Fähigkeit haben, sprechen Sie mit Ihren Eltern darüber, dass Sie mit Coaching oder Training besser dabei werden. Wenn Sie einen Sport oder ein sportliches Hobby beginnen, kann ein guter Weg sein, um fit zu bleiben, während Sie älter werden.

Bildtitel Get Fit (für Kinder) Schritt 14

5. Machen Sie körperliche Aktivität mit Ihrer Familie. Merken Sie die Unterstützung Ihrer Familie, indem Sie alle zusammenhalten, um gemeinsam zu trainieren. Dies könnte bedeuten, dass ein Familienspaziergang vor dem Abendessen oder an den Wochenenden geht. Vielleicht können Sie Ihren Eltern helfen, eine Radtour oder eine Kajakreise zu planen. Holen Sie sich Ihre Familie, um sich zusammen für einen Wohltätigkeitslauf anzumelden oder zusammen zu gehen und zusammen zu trainieren. Dadurch können Sie sich motiviert fühlen, von Ihrer Familie von Ihrer Familie fit zu werden und unterstützt zu werden.

Tipps

Erwägen Sie, einige Regeln festzulegen, um Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie zum Beispiel, zuckerhaltige Snacks oder "Junk Food" wie Soda, Chips und Süßigkeiten nur an Wochenenden. Begrenzen Sie Ihre Zeit vor einem Bildschirm (TV, Computer- oder Videospiele), um Sie aktiv zu halten und sich zu bewegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sehen, wie Sie jeden Tag isst, Sie müssen für jede Mahlzeit 3 Veggies auf Ihrem Teller haben. Fügen Sie eine Portion oder 2 von Gemüse zu Mittag- und Abendessen ein und haben auch ein Stück Früchte für einen After-Snack-Snack. Dies bietet Ihnen viele frische Nährstoffe.

Anstatt jeden Tag 3 große Mahlzeiten zu essen, sollten Sie kleinere Mahlzeiten essen, wie ein leichtes Frühstück, ein Snack, ein gesundes Mittagessen, ein Snack und ein leichtes Abendessen. Versuchen Sie, künstlich gezuckerte Lebensmittel zu vermeiden, und entscheiden Sie sich für natürliche Süßigkeiten stattdessen wie Erdbeeren und Pfirsiche.

Wenn Sie sich entscheiden, fernzusehen, versuchen Sie, während Sie dies tun. Wenn Sie beispielsweise ein Video ansehen oder auf Ihrem Telefon zeigen, legen Sie es auf dem Boden und machen Sie Push-Ups oder Planken darüber. Wenn Sie auf einem Fernseher beobachten, machen Sie Kniebeugen, springende Jacks, leichte Gewichte, leichte Gewichte oder rennen Sie an Ort und Stelle.

So werden sie fit (für kinder)

Schritte

Tipps