Wie kann man mit frustration fertig werden?

Jeder ist mit Gefühlen der Frustration vertraut, egal, ob sich von Ihren Bemühungen stammeln, um eine Reihe von Zielen zu erreichen, oder die Bemühungen eines anderen, Ihre Erwartungen oder Bedürfnisse nicht erfüllen. Bei der Bewältigung der Frustration geht es darum, die Quellen zu erkennen, die das Gefühl auslösen und die richtigen Techniken verwenden, um eine andere emotionale Antwort zu wählen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Bewältigung mit akuten Fällen der Frustration
  1. Bildtitel Cope mit Frustration Schritt 1
1. Lerne deine Trigger. Ein Trigger ist ein Element in Ihrer Umgebung, das eine plötzliche emotionale Reaktion in Ihnen verursacht, die dem Auslöser selbst unverhältnismäßig ist. Es gibt einige häufige Trigger, aber jeder hat eine andere Reihe von Umständen, die diese frustrierten Gefühle verursachen.
  • Bleibst du frustriert, wenn du gezwungen bist zu warten und nichts zu tun? Zum Beispiel Staus oder Warten in einer Check-out-Linie.
  • Bekommen Sie frustriert, wenn die Menschen Ihre persönlichen Erwartungen nicht erfüllen oder Ihre Arbeit stören?? Zum Beispiel, der Ihnen einen Text oder eine E-Mail sendet, die Ihren Tag ausgibt.
  • Werden Sie mit schwierigen Problemen frustriert?? Zum Beispiel neigen schwierige Hausaufgaben, um einen Ausbruch zu provozieren?
  • Bildtitel Cope mit Frustration Schritt 2
    2. Vermeiden Sie Ihre Auslöser, wann immer möglich. Zu wissen, was neigt, um einen Nerven zu berühren, hilft Ihnen, zu erkennen, wann diese Gefühle wahrscheinlich so oft wie möglich schlagen und vermeiden werden. Auslöser sind oft automatische Reaktionen, also einfach zu wissen, dass Ihre Trigger oft helfen können, wenn Sie mit einem vorgestellt werden.
  • Halten Sie zum Beispiel Ihr Telefon dauerhaft, wenn Sie ohne Störung arbeiten müssen oder aufstehen und eine Pause von einem schwierigen Arbeits- oder Schulauftrag aufstellen, wenn Sie es zu einem Ausbruch von Frustration aufbauen können.
  • Wenn Sie den Abzug einfach nicht vermeiden können, versuchen Sie Ihr Bestes, um zu erkennen, dass Auslöser selbst gedacht sind, dass Muster gedacht sind, die Sie zulassen, ob Sie es zulassen können oder nicht, obwohl es schwer ist, sie zu ändern. Einmal ausgelöst, nehmen Sie sich Zeit, um zu denken, anstatt impulsiv umzusetzen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 3
    3. Belastungsmanagement atmen. Entspannte, regulierte Atemveränderungen Die Chemie des Gehirns, so dass Aktivität von dem nachdenklichen Neocortex dominiert wird, nicht der Kampf- oder Flug Amygdala. So können sich bewusst, fokussierte Atmung Ihnen helfen, impulsive Maßnahmen oder Hautwörter zu vermeiden. Tief einatmen. Bevor Sie aus Wut oder Frustration frustrieren, pausen und ein tiefes Atem atmen. Zählen Sie langsam bis vier, während Sie einatmen, und zählen Sie dann wieder vier, wenn Sie herausatmen. Wiederholen, bis Sie sich ruhig fühlen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 4
    4. Verwalten Sie Ihre Erwartungen an andere. Menschen können irrational, selbstzentriert, unfair und inkonsistent sein. Sie können immer Ihre eigene Reaktion kontrollieren, aber niemals das Verhalten der anderen Person.
  • Akzeptieren Sie die Einschränkungen anderer. Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie einen Freund haben, der immer zu spät ist, aber ist ansonsten ein großer Freund. Verwalten Sie Ihre Erwartung, indem Sie feststellen, dass Sie Ihren Freund einfach nicht rechtzeitig auftauchen können, aber Sie können kontrollieren, was Sie dazu einladen. Wenn Sie wissen, dass diese Pünktlichkeit einer Ihrer Auslöser ist, dann vermeiden Sie es, sie in Situationen zu setzen, in denen die Schnelligkeit ein Problem ist.
  • Kultivieren Sie Ihre eigene Selbstversorgung. Das Gefühl, das hilflos fühlt, kann überwunden werden, indem er in dem, was für Sie wichtig ist, überwunden wird. Also ist Ihre Frustration aufgrund von etwas, das Sie sich als kurzfristiges Ziel annehmen könnten? Wenn Sie beispielsweise frustriert sind, wie Ihr Mitbewohner nicht den Müll herausfindet, obwohl dies zuvor vereinbart wurde, sollten Sie es vielleicht einfach selbst nehmen, anstatt in Feindseligkeit zu köcheln. Dann bitten Sie die andere Person, stattdessen eine andere Chore zu machen.
  • Vermeiden Sie Perfektionismus im Umgang mit Menschen. Menschen können frustrierend sein, wenn sie nicht konsistent handeln. Aber das ist einfach nur Mensch - Menschen sind keine Roboter oder Computer. Das kann enttäuschend sein, aber anzunehmen, dass der andere nicht perfekt ist (und auch Sie) ist wichtig für den Umgang mit Menschen.
    • Expertenkipp
    Rahti Gorfien, PCC

    Rahti Gorfien, PCC

    Life Coachrahti Gorfien ist ein Lebenstrainer und der Gründer des kreativen Calling Coaching, LLC. Rahti ist ein internationaler Trainerverband anerkannter professioneller zertifizierter Coach (PCC), ACCG ACCGICED ADHD Coach von der Hinzufügen von Coach Academy und einem Karrierespezialitätendienstleister (CSS). Sie wurde 2018 mit einem der 15 besten Life-Trainer in New York City gewählt. Sie ist ein Alumni des New Yorker University Graduate Acting-Programms und ist seit über 30 Jahren ein Workthe-Künstler.
    Rahti Gorfien, PCC
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    Life-Coach

    Wut und Frustration sind Anzeichen, die Sie brauchen, um Grenzen zu setzen. Sie könnten mit einem Freund oder einem Familienmitglied wütend oder frustriert werden, und diese Gefühle können signalisieren, dass es Zeit ist, Grenzen mit der Person zu setzen. Diese Art von Frustration ist gut, weil es wichtig ist zu wissen, was Ihre Grenzwerte in einer Beziehung sind.

  • Bildtitel Cope mit Frustration Schritt 5
    5. Überprüfen Sie mit sich selbst über Beziehungen. Frustration ist ein Stressor, der die Freilassung von Adrenalin und andere Neurochemie verursacht, die zusammenwirkend wirken können, um Sie impulsiv und sogar aggressiv handeln zu lassen. Bevor Sie schreien, machen Sie eine unhöfliche Geste oder beleidigen Sie jemanden, hören Sie auf und gehen Sie geistig über die relevanten Ereignisse zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Antwort weder übertrieben noch unzureichend ist. Das Ziel ist es, andere nicht überlassen zu lassen / überall zu gehen, während sie nicht überdauern und über andere selbst gehen. Fragen Sie sich diese Fragen, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, wie Sie auf die aktuelle Situation reagieren können:
  • Sind die Dinge wirklich, als ich sie wahrnehme? Was könnte ich hier vermissen??
  • Will, was passiert ist, jetzt an einem Tag? Eine Woche? Ein Jahr?
  • Kann ich meine Bedenken ohne Feindseligkeit ausdrücken??
  • Gibt es Informationen, die ich versuche zu teilen??
  • Bin ich als interessiert, die Situation eindeutig zu sehen, da ich in meiner eigenen Reaktion bin oder sein "Recht"?
  • Ich interessiere mich für die Anforderungen der anderen Person? Können wir kooperieren??
  • Bildtitel Cope mit Frustration Schritt 6
    6. Frustration anzeigen As "verspäteter Erfolg" lieber als "Fehler". Wie Sie Ihre Situation feststellen, wird Ihre Reaktion und Ihre Emotionen verändern. Wenn Sie Ihre Situation als Rückschlag sehen, den Sie überwinden werden, wissen Sie eher sofort, dass Sie die Frustration überwinden können.
  • Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie nach einem neuen Auto sparen, aber etwas Geld aus dem Fonds einnehmen müssen, um Ihr aktuelles Auto zu beheben. Anstatt das Neue Fahrzeug nicht zu fixieren, wenn Sie möchten, erinnern Sie sich daran, dass Sie nur einen oder zwei Monaten zurückgesetzt werden und dass Sie das Hindernis überwinden werden.
    • Methode 2 von 3:
    Bewältigung mit langfristiger Frustration
    1. Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 7
    1. Legen Sie kurze, mittlere und langfristige Ziele für Bildung, Ausbildung, Karriere und Zuhause ein und beginnen Sie mit dem nächstgelegenen Ziel für eines Ihrer liebsten Ziele. Beginnen Sie und / oder fahren Sie mit einem Plan, nun, da Sie sich folgen, um Ihre Wünsche und Bedürfnisse, einschließlich solcher Ziele, zu folgen:
    • Einstellen eines Ziels für das Training oder die Erarbeitung erfordert Aktion / Start. Sie können sich an einem Community College bewerben und anfangen, um auf ein 4-jähriges College zu übertragen, wenn Sie für Sie arbeiten werden.
    • Sparen, um ein besseres zu kaufen "Kasse" kann Anforderungen beantworten, aber jetzt müssen Sie etwas Geld aus dem Fonds für den Unterhalt Ihres älteren Autos einnehmen. Anstatt sich Sorgen zu sorgen, dass Sie nicht alle Ihre Einsparungen für das neuere Fahrzeug verwenden, sagen Sie sich, dass es nur einen oder zwei Monats dauert, um das Einsparungsziel aufzurufen.
    • Arbeiten an Toren für Lifestyle-Routine können Sie von einem versunkenen Gefühl bohnen, auch Neue Hobbys entwickeln kann mit langjähriger Frustration helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich ein Hobby zu ermöglichen, anstatt die ganze Zeit zu arbeiten, wählen Sie etwas, das eine pragmatische Seite hat, z. B. lernen, wie Sie Ihr eigenes Brot, Seife, Kleidung usw. Sie können innere / immaterielle sowie reale Vorteile beim Lernen finden, um einen oder mehrere von ihnen zu beherrschen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 8
    2. Gewinnen Sie einige Perspektive.Bei der Bewältigung von Frustration geht es darum, Hoffnung zu finden, Hoffnungslosigkeit, Untätigkeit und Unzufriedenheit zu überwinden. Frustration entgegenwirken, Maßnahmen ergreifen, um ein persönliches Fortschritt zu treffen. "Action" nutzt buchstäblich die Fähigkeit, etwas zu tun, während Hilflosigkeit das Gefühl ist, dass Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern. Wählen Sie in diesem Moment in Ihrer Reichweite in Ihrer Reichweite aus - aber notwendig, kann es scheinen - und tun Sie es. Lediglich waschen Sie Ihre Kleidung, um Ihr Outfit zu wechseln oder das Abendessen zu ändern, scheint im Vergleich zu Ihrem Problem trivial zu sein, aber es ist nicht nichts, und aufgrund unserer Gehirne Arbeit kann jeder Erfolg Hoffnung bringen.
    Expertenkipp
    Rahti Gorfien, PCC

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    Life Coachrahti Gorfien ist ein Lebenstrainer und der Gründer des kreativen Calling Coaching, LLC. Rahti ist ein internationaler Trainerverband anerkannter professioneller zertifizierter Coach (PCC), ACCG ACCGICED ADHD Coach von der Hinzufügen von Coach Academy und einem Karrierespezialitätendienstleister (CSS). Sie wurde 2018 mit einem der 15 besten Life-Trainer in New York City gewählt. Sie ist ein Alumni des New Yorker University Graduate Acting-Programms und ist seit über 30 Jahren ein Workthe-Künstler.
    Rahti Gorfien, PCC
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    Life-Coach

    Lernen Sie, Dinge zu akzeptieren, wie sie sind. Bis Sie den Weg annehmen können, um Dinge zu akzeptieren, selbst wenn sie mit Ihnen nicht in Ordnung sind, können Sie nicht mit Ihrem Ärger und Frustration konstruktiv umgehen. Sobald Sie mit der Situation zu den Bedingungen kommen und dass Sie es nicht ändern können, können Sie anfangen, Ihre Gefühle zu verwalten und zu ändern.

  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 9
    3. Zeit mit unterstützenden Menschen verbringen. Freunde finden, mit denen Sie über Ihre Frustrationen sprechen können, wer zuhören und Sie nicht urteilen wird. Wenn Sie keine engen Freunde haben, fühlen Sie sich damit wohl damit, jemanden zu finden, und finden Sie jemanden, der eine gute Firma bei frustrierenden Aufgaben bieten kann, z. B. die Suche nach Jobs oder mit Dating-Websites. Die soziale Zeit ist im Allgemeinen für die Regelung der Stimmung von Vorteil. Selbst wenn ein Problem offensichtlich erscheint, diskutieren kann es Ihnen helfen, verborgene Themen wie geringes Selbstwertgefühl oder bestimmte Ängste zu entdecken. Ein unterstützender Mentor oder ein Berater kann Ihnen helfen, diese durch zu sprechen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 10
    4. Gönnen Sie sich. Frustration kann Spannung und Angst aufbauen, was auf unsere Stimmung, den Schlafzyklus und der allgemeinen Körperchemie schädliche Auswirkungen aufweisen kann. Durch die Verbesserung Ihrer Selbstpflege - insbesondere Pflege Ihres Körpers - können Sie sich entspannen und die Gefühle loslassen, die von Frustration aufgerührt wurden. Einfach ein Bad nehmen, spazieren gehen, ein schönes Brotbrot backen oder ein Buch lesen, ist besser als das Biegen und auf jemanden zu blasen. Diese langsamen, beruhigenden Aktivitäten können dazu beitragen, Ihre Körperchemie von Alarmed und Dysreguliert zu ändern, um ruhig und fokussiert zu sein.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 11
    5. Halten Sie ein Protokoll Ihrer Errungenschaften. Die Frustration wird oft von dem Gefühl begleitet, dass Sie keinen Zweck oder Sinn machen, aber frustrierte Menschen haben selten einen realistischen Blick auf sich. Kämpfen Sie dies, indem Sie alle Ihre Errungenschaften aufzeichnen, einschließlich täglicher Aufgaben, die Sie ausführen müssen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Leistungen zu erkennen, leiden Sie möglicherweise an Selbstwertgefühlsfragen. Haben Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem Sie Erfolge erhalten, von denen Sie sich gut oder stolz fühlen können.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 12
    6. Übung, um Stress zu reduzieren. Körperliche Aktivität kann Spannung und Stress lindern, die durch Frustration verursacht werden, insbesondere wenn Sie in der richtigen Umgebung trainieren. Gehen, Joggut oder Wanderung im Freien in einer natürlichen Umgebung, wenn möglich. Wenn Sie nicht gewöhnt sind, regelmäßig zu trainieren, nehmen Sie es langsam, damit Sie sich erfrischt fühlen, nicht erschöpft.
  • Wenn Sie keinen Trainingspause annehmen können, während Sie an einer frustrierenden Aufgabe arbeitet, nehmen Sie eine kürzere Pause zur Praxis tiefes Atmen oder Meditation stattdessen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 13
    7
    Bekämpfung der Verschleppung. Vermeiden Sie Apathie oder schwere Mangel an Motivation, indem Sie Ihre Ziele arbeiten / tun. Wählen Sie zielgerichtete, fokussierte Aktivitäten, die produktiv sind und können angenehm sein, anstatt Ihre Ziele aufgrund von Zerwälzzapfen wegzulassen. Wenn diese Beschreibung passt, brechen Sie den Zyklus mit den folgenden Tipps, falls dies auf Ihre Situation anwendbar ist:
  • Unnötige Ablenkungen entfernen. Egal, ob Sie leicht abgelenkt werden, oder neigen dazu, sich selbst abzulenken, um eine Aufgabe auszuschalten, um Ihre Aufmerksamkeit aufzunehmen. Schalten Sie Ihr Telefon aus, andere elektronische Geräte oder das Internet, sofern nicht für die spezifische Aufgabe erforderlich ist, an der Sie arbeiten. Löschen Sie Ihren Arbeitsbereich aller unnötigen Artikel.
  • Legen Sie Ihr eigenes angemessenes, stündliches, tägliches, wöchentliches, monatliches, monatliches, semesteres und jährliches Ziele fest, und sogar Mini-Fristen für einige persönliche Belohnungen.
  • Mit unangenehmen oder schwierigen Aufgaben durchzukommen, kann Ihre Motivation stärken, um diesen Erfolg zu machen" "Nun, ich werde hart an meinen eigenen Zielen arbeiten". Fügen Sie zusätzlichen Gründen hinzu, um mit einem positiven Spin zu gehen, indem Sie sich mit einem gesunden Snack, einer guten Unterhaltung oder einer anderen Belohnung in der Bedingung, die Sie innerhalb der Stunde oder am Ende des Tages treffen, belohnt, ein Mini-Frist.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 14
    8. Ändern Sie Ihren Kurs. Wenn ein persönliches Projekt oder eine wiederholte Aufgabe frustriert, setzen Sie eine andere Phase eines Projekts, eines Ziels, Ihrer Arbeit oder eines Hobbys, um eine Weile zu verwalten. Wenn Sie bei der Arbeit frustriert sind, gehen Brainstorming-Möglichkeiten, um Ihre Arbeit reibungsloser zu machen, oder eine Verschiebung in Ihren Arbeitsaufgaben oder Terminplanung anfordern.
  • Bleiben Sie auf die Schritte einer Aufgabe / Idee zu einer Zeit auf. Stoppen Sie Multitasking / Mangel an Fokus auf Ihre gegenwärtige Anstrengung. Multitasking macht fast immer schwieriger und leichter zu vermeiden, selbst wenn Sie persönlich denken, dass Sie gut dabei sind. Anstatt gleichzeitig an zwei Aufgaben zu arbeiten, wechseln Sie zwischen ihnen ab, wenn sie frustrierend sind.
  • Erwägen Sie abwechselnd zwischen "kräftig" Projekte, um zu vermeiden, eine Mauer der Frustration zu treffen, während Sie auf beiden produktiv bleiben. Verbringen Sie dreiunddreißig auf sechzig Minuten mit fünf Minuten mit fünf Minuten dazwischen.
  • Wenn Ihre Arbeit schwerer Stress und Frustration verursacht, betrachten Sie einen Urlaub, nehmen Sie ein Sabbatical, oder schauen Sie sogar ein Arbeitsplätze ändern.
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    9. Entwickeln Sie gesunde Erwartungen Ihrer Welt. Wenn Sie die Erwartungen halten, dass die Dinge leicht gehen, kann nichts schief gehen, und Sie werden alles mühelos erreichen, dann werden Sie wahrscheinlich extrem frustriert und enttäuscht sein. Die wichtigen Dinge in Lebensarbeit, Schule, Beziehungen, Beherrschung einer Fähigkeit - sind selten schnell oder einfach. Wenn sie leicht anfangen, bleiben sie selten so. Tatsächlich sind die wichtigen Dinge im Leben selten leicht.
  • Seien Sie vorsichtig, um das Leben mit Medien zu vergleichen. In Filmen und TV sind Parzellen oft klar und leicht von den Credits eingewickelt. Jeder neigt dazu, jung, wunderschön und glamourös zu sein. Aber im wirklichen Leben, selten, wenn jemals der Fall ist. Wenn Sie viele zeitaufwändige Medien ausgeben, werden Sie wahrscheinlich ein sehr verzerrtes Gefühl der Welt bekommen.
  • Bitten Sie andere über ihre Kämpfe im Leben. Der beste Spiegel der Realität neigt dazu, Freunde, Familie und Kollegen zu sein. Ihre Kämpfe - Arbeitsplätze, Schule, Romanzen, Familie - sind wahrscheinlich ähnlich wie. Wenn Sie mit ihnen über Ziele, Fortschritt, Barrieren und Überwindung sprechen, können Sie ein Gefühl bekommen, dass andere in einer ähnlichen Situation sind. Dies kann dazu beitragen, eine klarere Realität zu erzeugen.
  • Bildtitel Cope mit Frustration Schritt 16
    10. Negatives Verhalten erkennen. Frustration führt oft zu Gedanken und Verhalten, die die Situation nur noch schlimmer machen. Versuchen Sie, sich zu fangen, wenn diese negativen Ereignisse auftreten, und machen Sie sofort einen Pause mit der obigen Beratung. Negative Verhaltensweisen, die aus Frustration stammt, umfassen:
  • Darüber nachzudenken, was passiert sein könnte oder was Sie wünschen, Ihr Leben wäre wie.
  • Stunden zu einer Aufgabe ausgeben, die weder angenehm oder produktiv ist, wie z. B. eine Fernsehsendung, die Sie nicht mögen.
  • Sitzen und nichts tun.
  • Bildtitel Act wie ein Typ für Mädchen Schritt 1
    11. Hartnäckig sein. Trainieren. Praxis baut geistig auf, was genannt wird "Muskelgedächnis". Ihre Hände können wissen, was sie fast wie den automatischen Pilot eines Flugzeugs tun sollen. Ihre "ausgebildetes Unterbewusstsein"/ und Instant-Reaktionen "Wissen aus Erfahrung" was zu tun und wann. Sie können also Musik auf einem Instrument perfekt aus dem Gedächtnis spielen. Entwicklung eines Ziels ergreift Ihre Fähigkeiten, Talente und Kenntnisse (es baut persönliche Erfahrungen in Ihrem Fachgebiet).
    • Methode 3 von 3:
    Umgang mit Frustration in einer Beziehung oder Freundschaft
    1. Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 17
    1. Sprich nicht, während du immer noch wütend bist. Der Ausdruck starker, negativer Gefühle hilft selten eine Beziehung. Wenn Sie oft frustriert oder wütend auf einer bestimmten Person sind, ist eine ruhige Diskussion viel eher produktiv. Treten Sie weg, bis Sie sich beruhigt haben.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 18
    2. Erbringt ein Problem auf einmal. Beginnen Sie Ihre Diskussion, indem Sie über ein einzelnes Problem sprechen, z. B. eine bestimmte Aktion oder ein wiederholtes Verhalten, das Sie frustriert. Versuchen Sie, sich auf dieses Thema zu konzentrieren, bis Sie es ernsthaft diskutiert haben. Das Gespräch über mögliche zugrunde liegende Ursachen oder verwandte Maßnahmen ist erlaubt, aber versuchen Sie es zu vermeiden, die Diskussion in eine Liste der Dinge zu verwandeln, die Sie irritieren.
  • Versuchen Sie, der Person zu Beginn zustimmen, dass Sie beide auf das Thema der Hand konzentrieren werden.
  • Bildtitel Cope mit Frustration Schritt 19
    3. Geben Sie den anderen Personenchancen, um zu antworten. Erlaube der anderen Person die Möglichkeit, ununterbrochen zu sprechen und gehört zu werden. Versuchen Sie, aufmerksam an die andere Person zu hören, und entscheiden Sie dann, wie man reagiert, anstatt impulsiv zu reagieren. Wenn Sie dies schwierig finden, wiederholen Sie die Worte der anderen Person lautlos zu sich selbst, um sich selbst konzentrieren zu können, und halten Sie Ihr Gesicht und Ihr Körper auf die andere Person aufrecht.
  • Wenn Sie beispielsweise einen Beziehungskampf haben, machen Sie es zum Beispiel einen Punkt, um die Person nicht zu unterbrechen. Erlauben Sie ihm oder sie, einen Punkt zu beenden, bevor Sie antworten, und berücksichtigen Sie Ihre Antwort, anstatt mit Ihrer Bauchreaktion zu gehen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 20
    4. Spiegel zurück, was Sie in Ihren eigenen Worten gehört haben. Dies wird demonstrieren, dass Sie verstehen, was die andere Person sagte, geben Sie der anderen Person die Chance, in Betracht zu ziehen, was er oder sie gesagt hat, und klaren Sie einige Unklarheiten in der Diskussion. Dies kann ein sehr schwieriger Schritt sein, denn tatsächlich auf die andere Person hören - anstatt an Ihr nächstes zu denken - kann eine knifflige Sache sein.
  • Wenn zum Beispiel ein Freund sagt, dass Sie nie Zeit für sie machen, wiederholen Sie es zurück und fragen Sie: "Denken Sie wirklich, dass ich nie Zeit für Sie nehme?"Dies kann es dem Freund ermöglichen, die Beschwerde wie Sie zu hören.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 21
    5. Sei ehrlich, aber mitfühlend. Ich habe eine ehrliche Diskussion darüber, wie Sie sich fühlen und was Sie ändern möchten, und bitten Sie die andere Person nach ehrlichen Meinungen. Verzichten Sie auf Beleidigungen oder verletzende Kommentare. Verwenden Sie Sätze, die mit beginnen "ich" Um darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, und vermeiden Sie Sätze mit "Sie", was oft anklagen kann.
  • Vermeiden Sie passiv-aggressives Verhalten, wie zum Beispiel Ihre echten Emotionen verstecken oder jemanden hinter seinem Rücken beleidigen.
  • Vermeiden Sie Sarkasmus oder Beleidigungen während dieser Diskussion, auch als Witz.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 22
    6. Vermeiden Sie die Verwendung von Absoluten auf anderen Menschen. Dies sind Wörter wie "immer", "Jeder", "niemand" und "nie."Diese Wörter laden die Person ein, defensiv zu werden, indem die unwiderruflichen Erläuterungen ungültig werden, und damit beide, dass Sie kurz fallen können.
  • Sagen Sie zum Beispiel nicht, "Sie nehmen den Müll nie aus!"Stattdessen versuchen Sie," Sie nehmen den Müll seltener heraus, als wir vereinbart haben."
  • Bildtitel Cope mit Frustration Schritt 23
    7. Brainstorming-Lösungen mit der anderen Person. Versuchen Sie, einen Kompromiss zu erreichen, mit dem Sie beide zufrieden sind. Eine Liste der Ideen zusammenschreiben kann manchmal helfen. Sie müssen nicht mit einer perfekten Antwort auf die erste Diskussion kommen, entweder. Falls erforderlich, dagegen klar, dass die Lösung, auf der Sie sich entscheiden, vorübergehend ist, und eine Zeit, um sie in ein paar Wochen zu diskutieren, um zu sehen, ob es funktioniert, ob es funktioniert.
  • Wenn Sie frustriert sind, dass der Freund keine Schulden zurückgezahlt hat, sehen Sie, ob Sie mit einem Zahlungsplan kompromittieren können, anstatt einfach nicht frustriert zu sein, dass Sie das gesamte Geld nicht sofort wieder bekommen können.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Frustration Schritt 24
    8. Zeigen Wertschätzung für Anstrengung. Danke der anderen Person, wenn Sie sich bemühen, sein Verhalten zu ändern. Selbst kleine Änderungen, die kleiner als Sie möchten - können zu mehr Änderungen führen, wenn Sie nur die Person ermutigen.
  • Verwenden Sie das gleiche Beispiel für Frustration über einen Freund, den Sie Geld ausüben, sagen Sie dem Freund, wie viel es bedeutet, dass er einem Zahlungsplan zugestimmt hat oder sogar vereinbart hat, sich zu setzen, und darüber nachzukommen, wann er möglicherweise einen Zahlungsabkommen eingeben kann. Indem Sie die Mühe des Freundes bestätigen, sehen Sie eher zukünftiger Zusammenarbeit.

    • Tipps

    Wenn Sie nicht sicher sind, was die Frustration verursacht, sucht den Rat eines vertrauenswürdigen Freundes, Mentors, Beraters oder Therapeuten.
  • Wenn Sie wirklich verrückt sind, schreien Sie in einem Kissen. Wenn diese Sache nicht hilft, probieren Sie den Anger-Management-Klassen aus oder sprechen Sie über Ihre Wut mit einer wichtigen Person in Ihrem Leben.
  • Wenn Sie können, konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Ihnen Freude bringen.
  • Tief durchatmen. Schieben Sie Ihren Bauch heraus. Atme rein und raus durch deine Nase. Zählen Sie bis zehn in Ihrem Kopf. Nehmen Sie einfach tiefe Atemzüge ein oder nehmen Sie einen kleinen Spaziergang irgendwo, um es herauszusetzen.

    • Warnungen

    Alkohol und andere Medikamente sind nicht erfolgreiche oder gesunde langfristige Bewältigungsmechanismen.
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