So vermeiden sie den alkoholismus

Alkoholismus kann sich leicht auf dich schleichen, wenn du nicht vorsichtig bist. Wenn sich Ihr soziales Leben in der Nähe von Bars dreht oder jedes Wochenende eine Fassparty gibt, ist es schwer, die Dinge unter Kontrolle zu halten. Ändern Sie Ihre Routine und machen Sie einen ernsthaften Plan, auf Ihren Verbrauch zurückzudrängen, ist ein guter Weg, um zu beginnen. Wenn die Zeit kommt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Linie von lässigem Trinken bis zum Alkoholmissbrauch überschritten haben, ist es Zeit, außerhalb der Hilfe zu suchen. Wenn Sie ein paar einfache Schritte folgen, können Sie mehr darüber erfahren, wie Sie in Ihrer trinkenden Angewohnheit regieren, bevor Alkoholismus eine Realität wird.

Schritte

Teil 1 von 3:
Reduzieren Sie den Betrag, den Sie trinken
  1. Bildtitel Vermeide Alkoholismus Schritt 1
1. Halten Sie Alkohol aus Ihrem Haus. Es ist viel einfacher für Alkohol, eine tägliche, heimtückische Angewohnheit zu werden, wenn Sie es immer in Reichweite halten. Wenn Ihr Alkoholkabinett immer bestückt ist, können Sie leicht versucht sein. Wenn es eine halb betrunkene Flasche Wein gibt oder ein Sixpack im Kühlschrank kühlt, wird es schwierig sein, das Trinken zu vermeiden. Der erste Schritt, um Alkoholismus zu vermeiden, besteht darin, es aus Ihrem Haus zu behalten, wenn er keinen sofortigen sozialen Zweck dient. Wenn Sie nicht aufhören möchten, zu trinken, aber nur auf einen gesunden Betrag zurückschneiden und sich nicht mit sich umgeben, ist ein guter Ort zum Start.
  • Stock Ihre Küche mit anderen schmackhaften Getränken Sie können Alkohol ersetzen, wenn Sie etwas tröstet, um zu trinken. Tee, funkelndes Wasser, Limonade, Wurzelbier und Soda sind besser für Sie als Alkohol.
  • Wenn Sie eine Party haben und viel bleibendem Alkohol gibt, geben Sie es Freunden weg. Wenn niemand es will, gießen Sie ihn den Abfluss. Nicht eingeschlossen werden, um zu denken, dass Sie es beenden müssen, weil Sie nicht wollen, dass es zu verschwenden ist.
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    2. Trinken Sie nicht, wenn Sie sich schlecht fühlen. Trinken, wenn Sie sich langweilen, einsam, betont, traurig, traurig oder fühle andere negative Emotionen zu einer Abhängigkeit von Alkohol führen. Da Alkohol ein Depressivum ist, kann es die Dinge tatsächlich noch schlimmer machen. Versuchen Sie, nur mit sozialen Anlässen zu trinken, wenn jeder eine gute Zeit hat, und es gibt einen Grund zum Feiern.
  • Fallen Sie sich nicht jeden Tag am Tag in die Falle, um zu feiern. Stellen Sie sicher, dass Sie das Trinken für wirklich besondere Anlässe sparen, wenn jemand etwas verdient hat.
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    3. Verlangsamen Sie Ihr Nippen. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Getränke zu fühlen, werden Sie an jedem Abend eher zu viel trinken. Verlangsamen Sie sich, indem Sie Ihre Getränke langsam trinken, und nehmen Sie mehr Zeit, um jedes Getränk zu beenden. Sie können dies helfen, indem Sie Ihre Getränke gerade bestellen, so dass der Geschmack der süßen Mischer nicht den Alkohol maskieren und Sie glauben, dass Sie nicht trinken. Sie sollten auch ein Glas Wasser oder ein weiches Getränk für jedes alkoholische Getränk trinken, das Sie konsumieren.
  • Trinkwasser wird Ihnen helfen, Sie aufzufüllen und Sie hydratisieren zu lassen. Sie werden weniger wahrscheinlich, wenn Sie ordnungsgemäß hydratisiert sind und sich fulser fühlen.
  • Beschäftigen Sie sich nicht in Biertrinkwettbewerb oder jede Tätigkeit, die in kurzer Zeit, übermäßige Alkoholmengen kribbeln.
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    4. Hör auf, so oft in Bars zu gehen. Seit dem Zweck von Bars ist es, Getränke zu verkaufen, werden Sie automatisch unter Druck gesetzt, einen zu kaufen. Die niedrigen Lichter, der Geruch von Alkohol, der mit Parfüm und Köln gemischt ist, und die sexy Atmosphäre, die alle austreten, präsentieren eine Atmosphäre, die schwer zu widerstehen kann. Da die gesamte Umgebung auf das Trinken ausgerichtet ist, vermeidet es am besten, Bars insgesamt zu vermeiden, wenn Sie versuchen, zurückzuschneiden.
  • Wenn Sie zu einer sozialen Funktion eingeladen sind, die in einer Bar stattfindet, wie eine Happy Hour mit Ihrem Chef und Kollegen, versuchen Sie, Club Soda oder ein anderes nichtalkoholisches Getränk zu bestellen. Wenn der Ort über ein Speisenmenü verfügt, ordnen Sie sich selbst ein Genuss, damit Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie grenzen.
  • Wenn Sie in Bars gehen, wählen Sie Orte, die mehr als nur trinken. Gehen Sie zum Beispiel an einen Ort mit Billardtischen oder Bocces-Ball, so dass der Fokus nicht nur darum geht, wie viel Alkohol Sie unterhalten können. Sie können es erleichtern, weniger zu trinken, wenn es Ablenkungen gibt.
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    5. Tun Sie Aktivitäten, die nicht mit dem Trinken beinhalten. Die Leute verbringen viel Zeit in Bars, wenn sie etwas aktiver machen könnten. Nehmen Sie das nächste Mal Alternativen zu Ihrer Gruppe von Freunden vor, wenn Sie ein Get-zusammen haben. Sie könnten einen Pick-up-Sport spielen, einen Spaziergang oder eine Radtour fahren, zu einem Film gehen oder spielen oder zu einer Musik-Show- oder Kunstöffnung gehen. Wählen Sie einen Veranstaltungsort, der keinen Alkohol oder eine Tätigkeit verkauft, die nicht förderlich ist.
  • Dies wird Sie nicht nur auf Ihr Trinken zurückschneiden, sondern es wird auch gesünder, indem er Sie tätiger macht.
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    6. Hängen Sie mit Leuten heraus, die nicht trinken. Einige Leute bestehen darauf, zu trinken, selbst wenn Sie sie außerhalb der Bar zu Aktivitäten einladen. Sie werden es im Kino taschen oder einen Kolben verpacken, um Ihre Wanderung aufzubringen. Wenn Sie ernsthaft versuchen, Alkohol zu vermeiden, machen Sie Pläne mit anderen Menschen, die sich im selben Boot befinden. Auf diese Weise werden Sie nicht jedes Mal mit der Anwesenheit von Alkohol konfrontiert, wenn Sie einen kleinen Spaß haben möchten.
  • Dies kann bedeutet, Menschen aus Ihrem Leben aus Ihrem Leben zu schneiden, wenn es zu einem Problem wird. Wenn Sie die Person wirklich mögen, die die ganze Zeit trinkt, lernen Sie, stattdessen nein zu sagen, wenn sie in der Nähe sind. Nur weil er trinkt, heißt das nicht, dass Sie es müssen. Vielleicht werden sie Ihre Versuche abholen, zurückzuschneiden und dasselbe zu tun.
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    7. Training annehmen. Das Training ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu helfen, eine Alkoholgewohnheit zu treten. Trinken lässt viele Menschen langsam und träge fühlen, und es kann auch zu Bloating- und Gewichtszunahme führen. Wenn Sie es zu einem Ziel machen, körperlich fit zu sein, werden Sie bald mit Alkohol-Effekt auf Ihren Fortschritt frustriert.
  • Versuchen Sie, sich für ein 5k anzumelden oder einem Gemeinschaftsfußball- oder Basketballmannschaft anzuschließen. Sie werden bald in der Nacht Alkohol weitergeben, bevor Sie an Ihrem körperlichen Besten sein müssen.
  • Stellen Sie zusammen mit der Übung sicher, dass Sie gut essen, schlafen, und in der Regel auf sich selbst aufpassen, damit Sie weniger anfällig für das Trinken sein werden.
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    8. Entnahme-Symptome erkennen. Wenn Sie auf Ihren Alkoholkonsum erheblich zurückgedrückt werden, können Sie anfangen, einige Entzugs-Symptome zu erleben. Es gibt sowohl physische als auch geistige Abzugssymptome, die Sie erleben könnten. Rückzug verursacht zitternde Hände, Reizbarkeit, wackelige und müde Gefühle, Schwierigkeiten, schlafende, schlechte Konzentration und schlechte Träume.
  • Wenn Sie ein starker Trinker wären, können Sie einige zusätzliche Symptome erleben, z. B. Schwitzen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Fehlen von Appetit, Erbrechen und Herzklopfen.
    • Teil 2 von 3:
    Einen ernsthaften Plan machen, um zu stoppen
    1. Bildtitel Vermeide Alkoholismus Schritt 9
    1. Entscheiden, wie viel zu viel ist. Der Vermeiden von Alkoholismus ist für manche Menschen schwieriger als für andere. Einige können täglich trinken, ohne negative Auswirkungen auf den Weg zu trinken. Für viele erhöht das tägliche Trinken Toleranz auf den Punkt, an dem es schwierig ist, nur einen zu haben, der zu einem schweren Trinken und schließlich Alkoholismus führen kann. Sie sollten auch versuchen, innerhalb des moderaten täglichen Trinkbereichs zu bleiben.
    • Nach Angaben des USDA ist ein moderates Trinken als bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen und bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer definiert. Häufig geht dies, besonders für einen anhaltenden Zeitraum, bringt Sie mit einem höheren Risiko für Alkoholismus.
    • Denken Sie daran, dass mehr als 7 Getränke pro Woche für Frauen und 14 Getränke pro Woche für Männer als starkes Trinken betrachtet werden. Versuchen Sie, diese Grenze deutlich zu bleiben.
    • Eine Familiengeschichte des Alkoholismus, das Mischen von Alkohol mit Medikamenten, und Depressionen kann Sie mit einem stärkeren Risiko für die Entwicklung einer Abhängigkeit bringen.
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    2. Schreiben Sie Ihr Engagement auf. Wenn Sie entschieden haben, dass 3 Getränke pro Woche Ihr Maxis ist, schreiben Sie es auf: "Ich werde keine Woche mehr als 3 Getränke trinken." Verpflichtung für sich selbst, sich an das zu halten, was Sie geschrieben haben. Legen Sie das Blatt Papier auf den Spiegel oder in Ihre Brieftasche, sodass Sie eine tägliche Erinnerung haben, die Sie aufgelöst haben, um zurückzuschneiden oder aufzuhören.
  • Sie können auch den Grund aufschreiben, warum Sie zurückschneiden möchten, wie z "Ich möchte gesünder sein." oder "Ich möchte aufhören, meine Familie und Freunde zu entfremden."
  • Es wird nicht einfach sein, aber Ihr Versprechen an Papier zu setzen, kann helfen.
  • Bildtitel Vermeide Alkoholismus Schritt 11
    3. Behalten Sie den Überblick, wie viel Sie trinken. Eine der besten Möglichkeiten, um zu verstehen, wie viel Sie trinken, ist, jedes zu verfolgen. Sie können eine Getränke-Tracker-Karte tragen, die Sie jedes Getränk beachten, das Sie eine Woche haben. Sie können es auch auf einem Kalender oder Notizblock um Ihr Haus anmelden. Wenn Sie viel trinken, während Sie raus sind, können Sie einen Notizblock oder eine App auf Ihrem Telefon verwenden, um zu verfolgen, wie viel Sie trinken. Überprüfen Sie es jede Woche. Sie können überrascht sein, sobald Sie es an einem Ort geschrieben haben.
  • Für jedes Getränk verantwortlich zu sein, kann Ihnen helfen, sicherner zu sein, wie viel Sie trinken und Ihnen helfen, zurückzuschneiden.
  • Wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr trinken, als Sie erwartet haben, können Sie ein Journal erstellen und sich jedes Mal anmelden, wenn Sie ein Getränk haben. Sie sollten auch darüber schreiben, warum Sie sich entschieden haben, zu trinken, welche Gefühle, die Sie erlebt haben, bevor Sie ein Getränk machen, und wie Sie sich danach fühlten. Dies hilft Ihnen, nach Mustern in Ihren Emotionen zu suchen.
  • Schreiben Sie Ihre Auslöser und Situationen auf, die es Ihnen äußerst schwierig machen, das Trinken zu vermeiden. Wie die Wochen fortschreiten, sollten Sie mit dem Lernen beginnen, was Sie vermeiden können.
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    4. Nehmen Sie von Zeit zu Zeit einen Alkoholpause. Bestimmen Sie, dass Sie aufhören, Alkohol für eine oder zwei Wochen zu trinken. Dies gibt Ihrem System eine Pause ein und befreien Sie eine Weile von Ihrer regulären Routine. Sie können es auch in kleineren Dosen tun und mindestens zwei Tage in der Woche wählen, nicht zu trinken.
  • Wenn Sie zum Beispiel in der Gewohnheit haben, dass Sie jeden Abend ein Glas Wein trinken, ändert sich eine Pause, um die Dinge zu ändern, damit Sie nicht mehr das Gefühl haben, dass Sie dieses tägliche Glas brauchen.
  • Wenn Sie ein schwerer Trinker sind, kann dies zu Entzugsymptomen führen. Achten Sie aufmerksam, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper auf die Änderung reagiert. Wenn Sie ernsthafte Reaktionen auf diesen Schritt haben, sehen Sie Ihren Arzt, sobald Sie können.
  • Bildtitel Vermeide Alkoholismus Schritt 13
    5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt. Nehmen Sie während des gesamten Reduzierung des Rückzugs auf Ihren Fortschritt von Woche zu Woche auf Ihren Fortschritt. Beurteilen Sie, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Kontrolle über Ihre Trinkgewohnheiten haben, wenn Sie Ihren Verbrauch erfolgreich an den Betrag haben, den Sie begangen haben, und wenn Sie mit Ihren Drängen und Alkoholsheulen fertig werden können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Trinken nicht mehr in der Hand ist, obwohl Sie es ernsthaft bemüht haben, es selbst in die Knospe einzusetzen, ist es möglicherweise Zeit, außerhalb der Hilfe zu suchen.
  • Wenn Sie Ihren Verbrauch nicht auf einen niedrigen Niveau einschränken können, ohne den Rückzug zu fühlen, können Sie nicht zu einem Getränk sagen, Sie haben Blackouts, oder Sie erleben andere Anzeichen von Alkoholismus, Sie sollten sich sofort Hilfe suchen.
    • Teil 3 von 3:
    Nach außen suchen
    1. Bildtitel Vermeide Alkoholismus Schritt 14
    1. Erkennen Sie, dass Sie Unterstützung benötigen. Sie müssen sofort Hilfe suchen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Trinken außer Kontrolle gerät. Wenn Sie bestimmte Probleme erleben, missbrauchen Sie möglicherweise Alkohol, der Sie in großem Risiko für die Entwicklung von Alkoholismus setzt. Sie sind gefährdet, wenn Sie kein Getränk haben können, ohne sich schließlich mehr zu trinken und zu trinken, oder Alkohol während der Fahrt oder der operativen Maschinen verwenden, obwohl Sie wissen, obwohl der Alkohol auf diese Weise illegal und extrem gefährlich ist.
    • Wenn Sie morgens und abends Heißhunger haben, entwickeln Sie eine Reizbarkeit, haben Stimmungsschwankungen, allein oder geheim, Chug-Getränke, sind deprimiert, oder erleben Sie Whokiness, Sie sollten sofort Hilfe suchen.
    • Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn Sie Ihre Verantwortung aufgrund des Trinkens vernachlässigen. Sie könnten sie entweder vernachlässigen, weil Sie damit beschäftigt sind, oder weil Sie Kater haben, die Sie daran hindern, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen.
    • Sie sind gefährdet, wenn Sie aufgrund Ihres Trinkens in rechtlichen Schwierigkeiten geraten sind, wie sie wegen der öffentlichen Vergiftung festgenommen werden, in einen Kampf, während Sie betrunken sind, oder ein DUI bekommen.
    • Sie sollten besorgt sein, wenn Sie trinken, obwohl die Menschen in Ihrem Leben in Ihrem Leben geäußert haben. Wenn Ihr Trinken problematisch genug geworden ist, dass andere Personen bemerken, sollten Sie Hilfe suchen.
    • Sie sollten kein Trinken als Bewältigungsmechanismus verwenden. Es ist äußerst ungesund, Alkohol als Weg zu verwenden, um mit Stress, Depressionen und anderen Problemen fertig zu werden. Wenn Sie dazu neigen, sollten Sie Hilfe suchen.
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    2. Schauen Sie in Alkoholiker anonyme (AA) -Entsprechungen. Durch ein 12-stufiges Programm, wie sie von AA erleichtert wurden, haben vielen Menschen, die Alkohol misshandelt haben, einen Weg zu bewältigen. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie ein vollgeblasenes Alkoholiker, um das Programm zu durchlaufen, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Problem nicht schlimmer wird. Sie nehmen Meetings teil und erhalten Sie einen AA-Sponsor, den Sie anrufen können, wenn Sie Heißhunger erleben oder Ihren Weg verlieren.
  • Sie können erfahren, dass Sie nicht mehr sicher trinken können, und es ist wichtig, dass Sie ein Unterstützungssystem haben, an dem Sie mit dieser Realität umgehen können, und helfen Ihnen, alle Alkohol- und negativen Einflüsse aus Ihrem Leben zu beseitigen.
  • Sie können online suchen, um eine nahe gelegene AA-Support-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
  • AA ist eine glaubensbasierte Organisation, also probieren Sie diese Methode nur aus, wenn Sie damit wohl fühlen. Sie verwenden religiöse Passagen und Botschaften, um die Erholung zu unterstützen und auf Sponsoren und Gruppentreffen zu verlassen, um ihre Lehren zu sichern.
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    3. Versuchen Sie die intelligente Wiederherstellung. Wenn Sie nicht an AA interessiert sind, können Sie die intelligente Wiederherstellung ausprobieren. Es ist ein Programm, das kognitive Verhaltensansätze verwendet, um emotionale und ökologische Faktoren zu lokalisieren, die zu Ihrer Sucht geführt haben und Ihnen helfen, auf neue, produktive Weise auf sie zu reagieren. Es konzentriert sich auf die Erholung von Ihrer Sucht, ohne dass es eine Krankheit ist.
  • Dies ist ein abstinenzbasiertes Programm, was bedeutet, dass sie die vollständige Entfernung von Alkohol aus Ihrem Leben unterrichten. Trotzdem begrüßt die intelligente Wiederherstellung diejenigen, die ambivalent sind, um das Trinken aufzuhören.
  • Dieses Programm ist für diejenigen, die nicht zu viel Struktur brauchen, und wer persönlich motiviert werden kann, um das Trinken aufzuhören. Kognitiv-Verhaltensansätze, die sich auf die Selbstverwirklichung anstelle von Gruppen oder Sponsor verwirklichen, hilft wie AA. Dieses Programm beruht stark auf Ihre eigene Motivation und Teilnahme.
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    4. Gehen Sie zu einem säkularbasierten Erholungsprogramm. Wenn Sie nicht an Glaubensgruppen interessiert sind 12 Schrittprogramme wie AA, gibt es einige andere Alternativen, die Sie ausprobieren können. Säkularische Organisationen für Nüchternheit (SOS) ist ein nicht strukturiertes Programm, das Richtlinien für Nüchternheit aufweist, die sich auf Ihre Verantwortung für Ihre Trinkgewohnheit konzentrieren und sicherstellen, dass Mitglieder überhaupt nicht trinken. Es ist ein abstinenzbasierter Ansatz wie AA und Smart Recovery.
  • Sie können auch Programme wie die Lebensverlederung von Säkularer Genesung (LSR) verwenden, die eine säkulare Organisation ist, die drei Grundsätze, Nüchternheit, Säure und Selbsthilfe hält. Sie glauben, dass die innere Motivation der beste Weg ist, um von Alkohol ständig zu bleiben und Gruppentreffen zur Ermutigung zu haben, und helfen, wenn Ihre Selbstmotivation fehlt. Dies ist ähnlich wie bei der AA, da sie Gruppensitzungen haben, aber ihre Überzeugungen sind nicht im Christentum geregelt.
  • Weitere Informationen zu Support-Gruppen, die für Sie richtig sein könnten, gehen Sie zu Gesichtern und Voices Recovery-Verzeichnis der Support-Gruppen. Sie verfügen über Optionen für Supportgruppen, die auf Geschlecht, Religion, Sucht, Art der Sucht und Alter basieren. Sie liefern auch Auflistungen von Gruppen, die sich persönlich treffen, medizinische Hilfe bereitstellen, online treffen, freundet und familienfokussiert sind, und das sind 12 Schritte.
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    5. Beginnen Sie an, einen Therapeuten zu sehen. Eine individuelle Aufmerksamkeit von einem Therapeuten zu haben ist auch eine gute Idee, wenn Sie mit einem trinkenden Problem kämpfen. Ihr Trinken könnte von tieferen Fragen stammen, die Sie ansprechen müssen, bevor Sie aufhören können. Wenn Sie aufgrund von Traumata, extremer Stress, psychischer Erkrankung oder einem anderen Grund trinken, könnte ein Therapeut angehen, dann wird diese Art von Ein-On-On-On-On-On-On-Hilfe für die Wiederherstellung von wesentlicher Bedeutung sein.
  • Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, wenn Sie sich Sorgen um den sozialen Druck zu trinken, nicht wissen, wie man auslöst, wie man auslöst, auslöst oder über einen Rückfall schuldet. Sie kann Ihnen helfen, die Schuld dieser Situationen zu überwinden und Ihnen zu helfen, in Ihrer Erholung stärker zu werden.
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    6. Suchen Sie Unterstützung von Angehörigen und Freunden. Alkohol aufzugeben ist äußerst schwierig, allein zu gehen. Sagen Sie Ihren Angehörigen und Freunden, dass Sie Hilfe bekommen, um das Trinken aufzuhören. Bitten Sie sie, Sie auf Ihrer Reise zu unterstützen, indem Sie Sie nicht in Bars einladen oder Ihnen Alkohol geben. Dies hilft Ihnen, für Ihre Entscheidungen rechenschaftlicher zu sein, da Sie mehr Menschen haben, die Sie auf Sie suchen werden.
  • Fragen Sie, ob Sie gemeinsam Aktivitäten erledigen können, die nicht trinken.

    • Tipps

    Sie sollten jeden Tag mehr Wasser trinken. Es wird nicht nur helfen, dass Sie hydratisiert bleiben, aber es wird auch helfen, weniger Alkohol zu trinken, da Sie stattdessen Trinkwasser trinken werden.
  • Alkohol drückt Hemmungen, sei also bewusst, dass Sie sich dazu bringen, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden, wenn Sie unter dem Einfluss von Alkohol nicht tun würden.
  • Alkohol ist ein Gift und Trinken ist niemals eine Notwendigkeit. Vermeiden Sie es entweder vollständig oder probieren Sie eine der vielen alkoholfreien Alternativen auf dem Markt. Seien Sie sich bewusst, dass viele davon immer noch kleine Alkoholmengen enthalten.
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