3 Wege, um zu kontrollieren, wenn Sie einschlafen

Anpassen von Schlaf in einen beschäftigten Zeitplan ist oft eine Herausforderung, insbesondere wenn Ihr Zeitplan unberechenbar ist. Wenn Sie einen frühen oder späten Zeitplan halten, kann man bedeuten, dass Sie kontrollieren müssen, wenn Sie einschlafen. Während es schwierig ist, beim Einschlafen zu kontrollieren, wenn Sie einschlafen, und sich einschlafen, einen Schlafplank aussuchen, und das Vermeiden von Schlafproblemen können Ihnen helfen, frühzeitig einzuschlafen, als Sie normalerweise sein könnten.

Schritte

Methode 1 von 3:

Sich einschlafen zu lassen

1. Mach es dir bequem. Controlling Wenn Sie einschlafen, ist es am einfachsten, wenn Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, so angenehm wie möglich zu sein, wenn Sie versuchen, schlafen zu gehen.

Schlaf auf einem bequemen Bett mit guten Decken und Kissen. Sie möchten, dass Ihre Bettwäsche, damit Sie sich gemütlich und entspannt fühlen lassen.
Finden Sie die beste Schlafposition. Versuchen Sie eine Reihe verschiedener Schlafpositionen, um zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert.
Halten Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel. Dies ist die beste Umgebung, um zu schlafen, da zu viel Licht oder Hitze den Schlaf stören kann.

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2. Lüge sehr still. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu viel im Bett bewegen. Wenn Sie zappelig sind, ist es schwieriger, einzuschlafen.

Konzentrieren Sie sich auf den Aufenthalt in einer Position. Sobald Sie die bequemste Position gefunden haben, versuchen Sie, nicht zu bewegen. Umzug in verschiedene Schlafpositionen kann Ihre Meinung stören, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.

Versuchen Sie, eine Richtung zu stellen. Denken Sie über die ganze Nacht mit einer Richtung, und Sie können sich vom Impuls ablenken, um sich zu bewegen.

Berücksichtigen Sie unruhige Beine. Wenn Sie die ganze Nacht nicht aufhören können, haben Sie möglicherweise unruhige Beine-Syndrom. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass dies ein Problem für Sie ist.

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3. Atemübungen verwenden. Versuchen Sie es mit Atemübungen, um Ihren Körper zu beruhigen, und bereiten Sie auf den Schlaf vor.

Probieren Sie die 4-7-8 Technik aus. Setz dich im Bett auf und drücken Sie die Spitze Ihrer Zunge auf das Dach Ihres Mundes hinter Ihren Vorderzähnen. Atmen Sie durch Ihre Nase für vier Zähler ein, halten Sie Ihren Atem für sieben Zählungen und atmen Sie für acht Zählungen durch Ihren Mund aus. Wiederholen Sie viermal.

Alternative Nasenlöcher beim Atmen. Schließen Sie ein Nasenloch gleichzeitig mit dem Ringfinger. Das macht Sie sich für Ihr Atmen bewusster

Atmen Sie mehr aus als einatmen. Einatmen für eine Zählung von drei und atmen Sie für eine Zählung von sechs ein, bis Sie einschlafen.

Verwenden Sie Kapalbhati-Atmung. Setzen Sie sich in eine kniende Position mit dem Rücken und Händen auf den Knien. Atmen Sie durch Ihre Nase und atmen Sie durch Ihren Mund aus, indem Sie Ihre ABS verwenden. Fahren Sie in kurzen Bursts fort.

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4. Leeren Sie Ihren Geist. Verwenden Sie Meditation als Weg, um Ihren Geist zu beruhigen. Versuchen Sie, Ihren Geist von besorgniserregenden Gedanken zu befreien und auf Ihren Atemzug zu konzentrieren.

Konzentriere dich auf den Aufstieg und den Fall deines Atems. Beachten Sie, wenn Sie einatmen und ausatmen.

Fühle deinen Atem in deinem Körper. Achten Sie darauf, wie Ihr Atem sich bewegt.

Lassen Sie Ihre Atmung Ihre Muskeln entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Atem in Ihrem Körper bewegt und hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, während sie sie erreicht.

Überlegen Sie mit geführter Meditation. Anweisungen hören, während Sie meditieren, dabei helfen, psychische Geräusche zu ertrinken.

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5. Verwenden Sie Übung wie Yoga als beruhigender Weg, um sich zu entspannen. Machen Sie kein anstrengendes Yoga, sondern verwenden Sie Yoga, die es erleichtert, einschlafen zu lassen.

Machen Sie eine kurze Yoga-Routine, bevor Sie ins Bett gehen. Eine fünf bis sechsminütige Yoga-Routine kann die Spannung verlassen, die den ganzen Tag über aufgebaut hat.

Versuchen Sie etwas Dehnungs-Yoga. Posen, wie die Göttin-Stretch- oder Kinderhaltung Sie in einen entspannten Geisteszustand bringen kann.

Testen Sie verschiedene Yoga-Posen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Einige können mehr Spannung als andere lindern, je nachdem, wo Sie ihn in Ihrem Körper halten.

Vermeiden Sie jedes Yoga, das anstrengend oder schwierig fühlt. Yoga sollte Sie dazu bringen, sich entspannter zu fühlen und Ihre Atmung vor dem Schlafengehen nicht zu erhöhen.

Methode 2 von 3:

Einen Schlafplan ausprobieren

1. Leichtigkeit in Ihren Zeitplan. Nehmen Sie kleine Schritte, wenn Ihr Schlafplan sich verändert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schlafmuster nicht plötzlich ändern, da dies störend und möglicherweise gefährlich sein kann.

Versuchen Sie, Ihre Schlafmuster ein wenig zu ändern. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie näher an der Zeit auf, die Sie brauchen.
Bleib spät auf, bevor dein Zeitplan ändert. Dies macht Sie müde und kann den ganzen nächsten Tag schlafen. Sie können versuchen, viel zu schlafen, bevor der Zeitplan ändert, um Sie anzupassen.
Schlafziele einstellen. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Auf diese Weise werden Sie erfrischt aufwachen.
Nimm es am nächsten Tag leicht. Versuchen Sie nach Änderungen Ihres Schlafzeitraums, versuchen Sie, den folgenden Tag nicht auch auf Ihrem Körper zu steuern.

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2. Passen Sie sich an Ihren Schlafplan an. Es dauert Zeit, sich an einen neuen Schlafplan anzupassen. Controlling Wenn Sie einschlafen, können schwierig sein, seien Sie mit sich selbst geduldig, wenn Sie sich anpassen.

Seien Sie auf schlaflose Nächte vorbereitet. Manchmal haben Sie Schwierigkeiten, das Controlling zu steuern, wenn Sie einschlafen. Weiß, dass es passieren kann, egal wie gut es ist.

Nicht frustriert werden. Frustriert zu sein, wird es schwieriger machen, schlafen zu gehen. Tun Sie etwas, um Sie davon abzunehmen.

Genießen Sie die kleinen Erfolge. Wenn Sie schneller einschlafen als normal einschlafen, ist das eine gute Sache. Seien Sie nicht genervt, dass Sie nicht einschlafen können, sobald Sie ins Bett kommen.

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3. Gleichzeitig konsistent sein. Es kann außerhalb Ihrer Kontrolle sein, aber versuchen Sie, einen konsistenten Schlafplan zu haben. Früher eines Tages aufstehen und dann spät aufstehen, stört das nächste Mal den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers.

Steigen Sie jede Nacht gleichzeitig ins Bett. Gönnen Sie sich Zeit, sich vor dem Schlafengehen mit dem Spielplan einzuschlafen.

Folgen Sie jede Nacht der gleichen Routine. Tun Sie Dinge, die Sie ermutigen, einzuschlafen und Ihren Verstand auszulösen, um sich auf das Bett vorzubereiten.

Wenn Sie nicht konsistent sein können, versuchen Sie, so nahe wie möglich an einem Schlafplan zu gelangen. Erratische Schlafpläne können schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.

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4. Ändern Sie Ihren Schlafplan. Wenn ein Schlafplan nicht für Sie funktioniert, denken Sie daran, dass Sie es ändern. Sie sollten sich eher ruhiger fühlen, indem Sie Ihren Schlaf kontrollieren.

Wissen, wie viel Schlaf Sie normalerweise brauchen. Acht Stunden pro Nacht werden empfohlen, aber jeder ist anders.

Passen Sie Ihre Schlafenszeit an. Sie können zu früh für Ihren Körper ins Bett gehen. Finden Sie die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, das sich für Ihren Körper natürlich anfühlt.

Fühle, wie ruhte du bist. Verstehe deinen Körper und weiß, ob du immer noch müde bist. Folgen Sie nicht einem Schlafplan, der Sie sich schlechter fühlen lässt.

Methode 3 von 3:

Schlafprobleme vermeiden

1. Vermeiden Sie Stimulanzien. Vergewissern Sie sich, dass Sie Koffein, Rauchen, Trinken und Stimulieren von Aktivitätsstunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Sie möchten nicht, dass Sie Ihren Körper oder Ihren Geist wach halten, wenn es Zeit fürs Bett ist.

Trinken Sie nicht am späten Nachmittag oder Abendkoffein. Stellen Sie sicher, dass Sie Caffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Koffein wirkt sich anders aus, achten Sie also darauf, wie er Ihren Körper beeinflusst und entsprechend handelt.
Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Nikotin kann es schwierig machen, einzuschlafen und im Allgemeinen einen unruhigen Schlaf zu verursachen
Trinken Sie nicht Alkohol vor dem Schlafengehen. Während etwas Alkohol leichter einschlafen kann, haben Sie weniger unruhige Schlaf. Vermeiden Sie es, Alkohol mit Koffein in den Stunden, die zu Ihrem Schlafengehen, trinken.
Stimulierende Aktivität winden. Stellen Sie sicher, dass die Stunden, die zum Schlafen führen, ruhig, friedlich und erholsam sind. Es wird schwieriger einschlafen, wenn Ihre Sinne kürzlich stimuliert wurden.

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2. Alle und alle Elektronik herunterfahren. Da die Elektronik unsere Sinne und unseren Geist anregt, schalten Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen aus, um schneller einzuschlafen.

Schalten Sie Ihren Fernseher aus. Sehen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht fernsehen. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Schlafzimmer frei von Technologie zu machen.

Legen Sie Ihren Computer weg. Das Licht von einem Computerbildschirm kann sich auf die interne Sleep Clock von jemandem beeinflussen. Lassen Sie Ihren Computer im anderen Raum, während Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.

Umdrehen Sie Ihr Telefon. Selbst wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, halten Sie es in unmittelbarer Reichweite. Seien Sie nicht versucht, Ihre E-Mail- oder SMS-Nachrichten zu überprüfen, während Sie im Bett sind.

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3. Vermeiden Sie das Verbrauch von Lebensmitteln oder Getränken vor dem Schlafengehen. Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen können Ihr Schlafmuster stören. Es kann sogar dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Ernährung schwerer Mahlzeiten oder Snacks vor dem Schlafengehen kann Verdauungsprobleme verursachen. Wenn Sie hungrig sind, probieren Sie einen leichten Snack, essen Sie jedoch nicht etwas zu schwer vor dem Schlafengehen.

Alkohol konsumieren, kann manchmal manchmal schläfrig fühlen, aber es kann sich auswirken, wie gut ein Nachtschlaf wird.

Schwere Snacking spät in der Nacht kann auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Essen Sie nicht spät in der Nacht, weil es Probleme mit Ihrem Metabolismus verursacht.

Zu viel Wasser zu trinken, bevor das Bett in der ganzen Nacht aufstehen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, aber trinken Sie nicht zu viel Wasser, um Ihren Schlaf stören zu lassen.

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4. Schlafstörungen betrachten. Wenn Sie kontrollieren, wenn Sie einschlafen, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Denken Sie darüber nach, wenn Sie mit einem der folgenden Symptome erleben.

Beachten Sie, ob Sie ständig schläfrig und ermüdet sind. Es ist normal, gelegentlich schläfrig zu fühlen, aber nicht den ganzen Typ.

Achten Sie darauf, wenn Sie laut schnarchen. Wenn Sie sich beim Schnarchen aufwachen, könnte es ein Zeichen der Schlafapnoe sein.

Erinnern Sie sich, wenn Sie die ganze Nacht mehrmals aufwachen oder Schwierigkeiten haben. Unruhig in der ganzen Nacht unruhig oder nicht in der Lage sein, ein Einschlafen zu schlafen, kann ein Zeichen einer Schlafstörung sein.

Seien Sie sich bewusst, ob Ihre Beine das Gefühl haben, sich während der Nacht ständig bewegen müssen. Wenn Sie die unruhige Beine in der ganzen Nacht erleben, können Sie ein unruhiges Beinsyndrom haben.

Wissen, ob Sie manchmal ohne Ankündigung einschlafen. Narcolepsie ist ein ernstes Problem und ein Zeichen ist ein Zeichen, dass Sie nicht genug erholsamen Schlaf bekommen.

So kontrollieren sie, wenn sie einschlafen

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