Wie man sich beruhigt, wenn du verärgert bist

Sich verärgert fühlen, ist ein normaler Teil des Lebens. Etwas stressiges kann zu Hause, in der Schule oder in Ihrem gesellschaftlichen Leben passieren, und das beunruhigende Ereignis kann Sie wütend oder frustriert sein. Sie haben nicht die Fähigkeit, alles zu kontrollieren, was um Sie herum passiert. Sie haben jedoch die Kontrolle über eine Sache: Sie können wählen, wie Sie sich auf diese Herausforderungen verhalten und reagieren. Mit einem kleinen Wissen und einem bisschen Praxis können Sie nützliche Strategien erlernen, um Ihre Antworten zu verwalten und Ihre coole, egal wie.

Schritte

Teil 1 von 3:

Im Moment beruhigen

1. Zähl bis 10. Wenn Sie anfangen, sich aufzubewahren, nehmen Sie eine Pause und zählen Sie auf 10. Stellen Sie sich vor, Sie stellen sich vor, dass Sie mit jeder Zahl ein neues Maß an Ruhe erreichen. Die Zeit, um 10 zu zählen, um 10 zu zählen, geben Ihnen einige Entfernung von dem, was Sie fühlen, und es wird Ihnen helfen, weniger emotional zu reagieren.

Wenn Sie nach dem Zählen auf 10 immer noch angespannt sind, zählen Sie von 10 bis 1 nach hinten.
Manchmal brauchen Sie noch mehr Zeit, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie in diesem Fall, von 100 rückwärtszählen.
Sie können diese Zählstraining überall tun: Zu Hause, im Badezimmer, im Aufzug oder irgendwo, wo Sie sich negative Gedanken und Frustrationen befinden, kommen.

2. Atemübungen, um sofort zu entspannen. Wenn Sie betont sind, geht Ihr Körper in das, was als bekannt ist "Kampf oder Flug" Modus. Ihr sympathisches Nervensystem beschleunigt Ihre Herzfrequenz, schwächt Ihre Muskeln und bereitet Ihren Körper auf einen Angriff vor. Entgegenwirken Sie dieser Reaktion, indem Sie einen Ort finden, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang allein sein können, um sich auf den Atemzug zu fokussieren. Atmen Sie während dieser Zeit tief und gleichmäßig ein, um Ihr Gehirn zu saueren, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz und erlangen Sie schließlich die Kontrolle Ihrer Emotionen.

Atmen Sie, während Sie auf 10 zählen. Atmen Sie an den geraden Zahlen ein und atmen Sie an den ungeraden Zahlen aus. Sie können sogar eine einfache Visualisierung hinzufügen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie eine Farbe atmen, die Sie entspannt, wie blau oder grün. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich eine graue Rauchwolke vor, die Ihre negativen Gedanken oder Emotionen darstellt, die Ihren Körper verlassen.

Sitzen Sie bequem mit Ihren Händen auf Ihrem Bauch. Atmen Sie tief in Ihren Bauch und atmen Sie vollständig aus Ihrem Bauch aus. Erlauben Sie Ihrem Bewusstsein, an Orte in Ihrem Körper zu gehen, das angespannt ist. Zum Beispiel halten viele Menschen in ihrem Hals, Schultern, Knien, Unterrücken oder Armen und Händen Spannungen. Atmen Sie in den Orten in Ihrem Körper, wo Sie sich anfühlen und die Spannung, um wegzulassen, während Sie ausatmen.

Es könnte helfen, etwas entspannende Musik zu spielen, während Sie diese Übungen machen.

3. Entfernen Sie sich von einer störenden Situation. Wenn es sich um einen Konflikt handelt, der andere Menschen beinhaltet, nehmen Sie ein paar Atemzüge, erklären Sie schnell, dass Sie verärgert sind (ohne in Details zu gehen), und gehen Sie weg. Das Ziel ist es, sich etwas Platz zu geben, damit Sie mit Ihren Emotionen umgehen können. Dieser Ansatz bietet Ihnen auch mehr Kontrolle über Ihre Situation, weil Sie Zeit haben, zu entscheiden, wie man antworten soll.

Stürmen vermeiden, wenn Sie aufgeregt sind, da Sie mit dem Kommunikationsabbau zwischen Ihnen und anderen führen können. Sagen Sie stattdessen etwas wie, "Ich fühle mich jetzt wirklich verärgert und muss eine Pause machen. Ich werde einen kurzen Spaziergang machen."

Versuchen Sie, so lange zu gehen, wie Sie brauchen. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Schritt Ihre Frustrationen durch Ihre Füße fließen lassen. Versuchen Sie, einen Park oder einen grünen Raum zu finden, um hereinzukommen. Gönnen Sie sich eine Pause, um darüber nachzudenken, was Sie verärgert hat.

4. Erkenne deine Gedanken an. Achten Sie auf die negativen Gedanken, die Sie erleben, und akzeptieren Sie, dass Sie verärgert sind. Verärgert zu sein ist nicht dumm oder klein, es ist eine natürliche menschliche Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erleben wird. Jeder hat das Recht, sich aufzuschwächen, und jedes Mal, wenn wir uns aufregen, ist es eine Gelegenheit, dass wir lernen, was starke emotionale Reaktionen in den USA auslöst.

Es mag zunächst schwierig oder sogar gesis sein, aber versuchen Sie, mit sich selbst zu reden, um Ihre Gefühle anerkennen zu können. Sage so etwas wie, "Ich fühle mich jetzt wirklich verärgert. Das ist in Ordnung. Ich kann kontrollieren, wie ich auf diese Gefühle reagiere."

Erwägen Sie, Ihre Gedanken zu schreiben, wenn Sie verärgert sind. Das Schreiben von Gedanken im Moment wird Ihnen helfen, sie später zu untersuchen, wenn Sie in einem ruhigeren Geisteszustand sind.

5. Machen Sie lachen Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern. Finden Sie ein Bild von etwas lustigen auf Ihrem Telefon oder im Internet. Oder denken Sie an einen Witz, der Sie immer zum Lachen bringt. Verärgert zu werden ist eine normale Emotion, und wie alle Emotionen kann es verwaltet werden. Wenn Sie Humor verwenden, um Ihrem Geist eine Pause zu geben, indem Sie sich verärgern oder versuchen, einen Konflikt aufzulösen, können Sie es später ansprechen, wenn Sie einen klareren Kopf haben.

Lachend ist kein Versuch, zu minimieren, was du verärgert bist. Es ist nur eine Strategie, um zu helfen, zu kontrollieren, wie Sie sich fühlen und wie Sie auf diese Gefühle reagieren.

Stellen Sie sicher, dass der Humor, den Sie verwenden, nicht gemein oder sarkastisch ist. Diese Art von Humor können Sie tatsächlich dazu bringen, sich mehr aufregend zu fühlen.

6. Hören Sie sich Beruhigungsmusik an. Nehmen Sie sich Zeit, um zuzulassen, welche Art von Musik Sie Sie runter beruhigt, während Sie atmen und sich entspannen. Wenn Sie sich so fühlen, können Sie auch tanzen oder singen. Körperlich und kreativ zu sein, kann Ihnen auch helfen, Ihren Körper zu beruhigen und mit Ihren Gefühlen zu verbinden. Auf diese Weise sind Sie in einer besseren Position, um mit dem, was Sie ärgert, umzugehen.

Suchen Sie nach Musik mit etwa 60 Beats pro Minute, die Ihrem Gehirn helfen kann, Ihren Herzschlag mit dem Takt der Musik synchronisieren zu können. Dies kann einen ruhigen, entspannten Zustand induzieren. Klassische Musik, leichter Jazz, "einfaches Zuhören," oder neue Alterskünstler wie Enya können besonders hilfreich sein.

Sie finden mehrere Websites, die Ihr Mobiltelefon mit beruhigender Musik liefern. Auf diese Weise können Sie sich leicht beruhigen.

Das Wichtigste ist, dass Sie die Musik genießen, die Sie spielen. Es ist zwar beliebt, um das Hören von hörendem Musik zu behaupten, dass Sie wütend sind, die Forschung nicht eine klare Verbindung zwischen diesen Dingen gefunden hat. Wenn Sie also genießen "extrem" Musik, es kann auch helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn Sie wütend oder verärgert sind.

7. Ändern Sie Ihre Sprache. Errahmen Sie die negativen Gedanken, die Sie in positive Aussagen haben. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, über die Situation anders nachzudenken, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern. Üben Sie mit positiver Sprache, um die Ruhe zu erhalten.

Wenn Sie beispielsweise verärgert sind, versehentlich etwas gebrochen zu haben, denken Sie möglicherweise an Dinge wie: "Nichts geht jemals richtig für mich." Oder, "Alles wird immer durcheinander." Dies sind Beispiele für all-OR-OR-OR-DINKEN, ein gemeinsames "Gedankenfalle." Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gedanken in Anweisungen wie, "Es war nur ein Unfall. Unfälle passieren die ganze Zeit." Oder, "Jeder macht Fehler. Es bedeutet nicht, dass ich aufregen muss."

Sie können auch wütend werden, wenn Sie zu Schlussfolgerungen über andere springen oder "personifizieren" Situationen, die sie von Ihnen machen, wenn sie es nicht sind. Wenn Sie beispielsweise jemand im Verkehr abschneiden, können Sie wütend werden und glauben, dass die Person Sie absichtlich verletzt hat. Dies ist die Personalisierung. Wenn dies geschieht, rennen Sie die Situation: Der Fahrer hat Sie wahrscheinlich nicht gesehen oder ist neu zum Fahren. Es gibt viele Erklärungen außer einem persönlichen Angriff. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, da sich das persönlich verletzte oder angegriffenes Gefühl fühlt, ist eine häufige Ursache für Wut.

8. Tun Sie etwas Physiko, um die Spannung freizusetzen. Sie können Ihren Geist durch körperliche Aktivität beruhigen. Übung veröffentlicht Endorphine, die natürliche Chemikalien sind, die Ihre Stimmung steigern. Moderate Übung kann Stress und Angst lindern.

Gehen Sie für einen Lauf, nehmen Sie eine Reise in die Turnhalle, oder schlagen Sie einen Schlagsack.

Weniger intensive Aktivitäten wie sanfte Dehnung oder Gehen. Die Dehnung erhöht den Blutfluss im ganzen Körper, was dazu beitragen kann, Tendemuskeln freizusetzen. Es kann auch, dass Sie sich auch erfrischt und entspannt fühlen.

Einige Leute finden ein reinigendes Projekt beruhigend, da es körperlich ist, sofortige Ergebnisse zeigt, und können dabei helfen, Ihren Geist abzulenken, indem Sie etwas proaktives und nützliches tun. Das Unordnung kann auch die Gefühle von Stress erhöhen, so dass die Reduzierung von Unordnung dabei helfen, sich eher ruhiger und entspannter zu fühlen.

Teil 2 von 3:

Eine ruhige Denkweise erstellen

1. Erkennen Sie, dass Sie andere nicht kontrollieren können. Die einzige Person, die Sie voll kontrollieren können, sind Sie selbst. Während Sie sich nicht vollständig von den störenden Handlungen anderer schützen oder isolieren können, können Sie sich selbst pflegen und einen Puffer gegen tägliche Frustrationen und Situationen bauen.

Sie können beispielsweise nicht unverantwortliche Treiber, nervige Kollegen oder Konflikte in Beziehungen nicht steuern. Sie können jedoch kontrollieren, wie Sie auf die Irritationen reagieren.
Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, sich selbst zu verwöhnen, indem Sie sich Zeit geben, ein tolles Buch zu lesen, ein beruhigendes Bad zu nehmen, oder sich anzurufen, sich in Ihrer Nachbarschaft mit einem langen Spaziergang zu erreichen.

2. Versuchen Sie die Regenpraxis. REGEN ist eine Akronym, die Ihnen dabei helfen kann, Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben zu üben. Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraxis helfen kann, Stress abzubauen.

RErkennung der Erfahrung. Erkennen Sie, was im gegenwärtigen Moment passiert. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, was Ihr Körper erlebt, und was Sie denken.

EINlass dich selbst, um diese Dinge zu spüren. Wenn Sie auf Gedanken und Gefühle stoßen, die von einer Erfahrung mitgenommen haben, lassen Sie sie dazu bringen, sie zu fühlen. Zu oft versuchen wir, unsere Emotionen zu unterdrücken, die uns am Ende stärker stärker machen und verärgert werden können. Erkennen an, dass Ihre Emotionen existieren, und dass sie weder sind "Recht" Noch "falsch" -- Sie sind einfach.

ichNaßen Sie die Situation mit Freundlichkeit. Zeigen Sie sich das gleiche Mitleid, das Sie einem Freund zeigen würden. Wenn Sie beispielsweise gestresst fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise, dass Sie dumm oder wertlos sind. Untersuche diese Gedanken. Würden Sie diese Dinge einem Freund sagen?? Versuchen Sie, sich selbst freundlich zu zeigen, stattdessen, indem Sie sich selbst etwas mitfühlend erzählen "Ich bin es wert."

NDas lüftende Bewusstsein wird ergeben, wenn Sie die ersten drei Schritte ausüben. Dadurch können Sie sich von diesen Verallgemeinerungen lösen "ich bin ein Verlierer" oder "Ich bin dumm." Sie werden erkennen, dass diese, während diese Gefühle auftauchen können, sie erscheinen höchstwahrscheinlich aufgrund einer Angst oder Unsicherheit.

3. Meditation praktizieren. Studien haben gezeigt, dass Meditation buchstäblich wiederverwendet wird, wie Ihr Gehirn auf Stressoren reagiert. Dies gilt insbesondere für Achtsamkeitsmeditation, das wurde weit verbreitet.

Sie müssen nicht stundenlang meditieren, um einen Vorteil zu sehen. Sogar 15 Minuten am Tag zu meditieren, kann Ihnen helfen, ruhiger zu werden. Zum Beispiel finden einige Leute es hilfreich, sich zu meditieren, sobald sie morgens aufwachen. Auf diese Weise bist du schon ruhig und schläfrig. Klicken Sie einfach auf den Snooze auf Ihren Alarm, setzen Sie sich auf und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Die tägliche Meditation kann dazu beitragen, Ihre Stressreaktion zu senken. Ermöglicht es, kleinere Frustrationen loszulassen, und erstellen Sie eine ruhige Denkweise beim Umgang mit Konflikten jeglicher Art.

Yoga machen. Yoga wurde klinisch gezeigt, um Stress, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Die meisten Formen des Yogas umfassen Meditation, atemberaubende und sanfte Bewegungen, um es zu einer tollen Technik, die Ihnen dabei hilft, sich zu beruhigen, und diese Stressreaktionen abgeben. Da es viele Formen von Yoga gibt, finden Sie eine Klasse, die Ihre Fähigkeiten entspricht, und wird von jemandem unterrichtet, mit dem Sie sich wohl fühlen. Sie sollten Yoga in einer ruhigen Umgebung machen, die Sie entspannt. Entspannen Sie sich, indem Sie sich mit Ihren Emotionen und dem Körper anschließen.

Denken Sie daran, dass Yoga nicht darum geht, nicht in den spitzen körperlichen Fitness zu kommen, noch ist es ein Wettbewerb.

Schauen Sie sich die große Auswahl an Wikilowow an Yoga-Artikel Für weitere Informationen.

5. Achten Sie auf Ihre täglichen Emotionen. Betrachten Sie, was Sie fühlen und gehen. Beachten Sie diese Gefühle, die Ihnen helfen, ruhig auf Dinge zu reagieren, die Sie belästigen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Emotionen in einem Journal schreiben. Journaling über Ihre Emotionen kann Ihnen helfen, Stress zu reduzieren und Gefühle von Angstzuständen und Depressionen zu steuern.

Die Erkundung Ihrer Gefühle kann Ihnen dabei helfen, ruhiger zu fühlen und mit täglichen Herausforderungen befähigt, weil Sie wissen, dass Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können.

Denken Sie daran, das Selbstmitglied beim Journaling zu verwenden. Studien legen nahe, dass einfach über Ihre negativen Gefühle oder Stress nicht ausreicht, um Ihnen zu helfen. Sie sollten auch versuchen, sich von Ihren Gefühlen freundlich zu sein und Wege zu Brainstorming-Lösungen zu finden.

Wenn Sie sich beispielsweise sehr wütend auf einen Kollegen fühlen, schreiben Sie über diese Erfahrung in Ihrem Tagebuch. Was ist passiert? Wie hast du dich gefühlt? Wie haben Sie im Moment reagiert?? Würden Sie etwas über die Art und Weise ändern, wie Sie antworteten?? Was können Sie tun, um in der Zukunft auf diese Weise zu reagieren??

Teil 3 von 3:

Beruhigende Lebensstilauswahl machen

1. Übung, um Stress zu reduzieren. Versuchen Sie, jeden Tag etwas körperliche Übung zu erhalten, auch wenn es nur ein Spaziergang ist oder 20 Minuten Zeit, um eine Tanzparty zu haben. Regelmäßige Übung kann Endorphine, natürliche Schmerzmittel lösen, die Sie entspannen und Ihre Stimmung regulieren können.

Inaktivität kann tatsächlich Spannung und Belastung erzeugen, wodurch Sie eher auf Situationen überreagieren, die Sie aufregen.

2. Vermeiden Sie Koffein und Zucker. Beide Substanzen können Ihre Nebennierendrüsen die Herstellung von Stresshormonen erhöhen, was es Ihnen leichter macht, sich aufregen, und schwieriger, ruhig zu bleiben.

Versuchen Sie, Koffein und Zucker für ein paar Wochen auszuschneiden, um zu sehen, ob Sie ruhiger und entspannter fühlen. Dann können Sie allmählich kleine Mengen an Koffein oder Zucker hinzufügen, wenn Sie möchten.

Selbst wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu trinken, verleihen Sie sich nicht mehr als 400 mg pro Tag als Erwachsener oder 100 mg pro Tag als Teenager.

Versuchen Sie, alle 3 bis 4 Stunden einen gesunden Snack zu essen. Dies hilft, Ihren Blutzuckerkrankungen zu halten, was Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verhindern kann.

3. Biegen Sie nicht an Alkohol, um Stress abzubauen. Obwohl es sehr häufig ist, Alkohol als Bewältigungsstrategie für Stress zu verwenden, ist dies kein gesundes Verhalten. Wenn Sie das gesetzliche Alter sind, ist es in der Regel in Ordnung, das gelegentliche Getränk zu genießen, aber Sie sollten Alkohol nicht verwenden "Entspannung." Dieser Ansatz bringt Sie auf ein erhöhtes Risiko für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Alkohol zu trinken, tun Sie dies nur in Maßen. Das nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus legt nahe, dass Männer nicht mehr als 4 Getränke pro Tag trinken, und nicht mehr als 14 Getränke pro Woche. Frauen sollten nicht mehr als 3 Getränke pro Tag trinken und nicht mehr als 7 Getränke pro Woche.

Eine einzige "trinken" bezieht sich auf 12 oz. von normalem Bier, 8-9 oz. von Maltlauge, 5oz. Wein oder 1.5 oz. (ein Schuss) von 80-besicherten Alkohol.

Trinken Sie kein Alkohol direkt vor dem Schlafengehen. Obwohl es Ihnen dabei dabei fühlen kann, dass Sie zunächst schläfrig fühlen, stört Alkohol mit REM-Schlaf und kann den nächsten Tag ermüdet fühlen.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Nicht genügend Schlaf ist eine häufige Ursache, um sich auszugleichen und ängstlich zu fühlen. Studien deuten darauf hin, dass die meisten Amerikaner mehr Schlaf brauchen, als sie derzeit bekommen. Machen Sie einige Schritte, um sicherzustellen, dass der Schlaf, den Sie bekommen, so gut wie möglich ist:

Steigen in eine Vorschlafroutine. Vermeiden Sie Bildschirme, z. B. Computer oder Fernseher, vor dem Schlafengehen. Haben Sie eine Tasse Kräutertee oder nehmen Sie ein warmes Bad. Machen Sie dasselbe jeden Abend vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen. Dies sind Stimulanzien und könnten dich wach halten.

Versuchen Sie, aufzuwachen und jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen, auch an Wochenenden. Dies hilft Ihrer Körperuhr, regelmäßig zu bleiben.

5. Ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit einrichten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Aktivitäten haben, auf die Sie sich freuen können, ob es sich um einen Urlaub, die Freizeit zu Hause, eine Lieblings-TV-Show handelt oder eine Klasse, die Sie interessiert. Sie sollten sich fühlen, als wäre Ihr Leben zwischen dem, was Sie tun müssen, und was Sie tun möchten. Wenn Sie wissen, dass Sie sich auf diese Weise für sich selbst kümmern, können ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit schaffen. Beide sind Puffer, gegen die sich negativ aufrütet und reagieren.

Verwalten Sie Ihre Zeit effizient. Viele Leute verschwenden während des Tages viel Zeit. Beseitigen Sie Ablenkungen, also sind Sie produktiv, wenn Sie bei der Arbeit, Schule, Schule oder Fokussieren Sie sich auf die Hausaufgaben. Wenn Sie, was Sie effizienter machen müssen, mehr Zeit haben, haben Sie mehr Zeit, sich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie beim Entspannen helfen.

Setzen Sie Grenzen, um Ihre Zeit zu verwalten. Wenn Sie ein Erwachsener sind, beantragen Sie keine Arbeits-E-Mails, wenn Sie zu Hause sind. Wenn Sie ein Student sind, versuchen Sie, Ihre Hausaufgaben jede Nacht um eine bestimmte Zeit zu beenden. Wenn SMS- und Social-Media Sie davon abhalten, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, die Sie glücklich machen, schalten Sie Ihr Telefon oder Ihre Computer jeder Nacht zur gleichen Zeit aus und geben Sie sich eine Pause!

Zeitplan Zeit zum Spaß. Insbesondere wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan haben, "meine Zeit" kann Ihr Radar vollständig abtreiben. Versuchen Sie, etwas Entspannungszeit für sich selbst zu planen, um ihn sogar in Ihren Kalender oder Ihre Agenda einzusetzen.

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