4 Wege, um ein gesundes Kind zu sein

Wenn Sie ein gesundes Kind sein, dreht sich alles darum, richtig zu essen, viel Bewegung zu bekommen und sich selbst zu kümmern. Ihre Gesundheit ist in Ihrer Entwicklung und Ihrem Wachstum sehr wichtig. Versuchen Sie, gesunde Entscheidungen in Ihre tägliche Routine integrieren, aber trotzdem viel Spaß zu haben und sich Zeit zu geben, sich selbst zu entspannen und zu winden.

Schritte

Methode 1 von 4:

Eine gesunde ausgewogene Ernährung haben

Essen Sie reichlich Obst. Es ist sehr wichtig, eine gesunde Ernährung zu haben, um Ihnen beim Wachsen und Entwickeln zu helfen. Früchte sollten ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung sein, da es Ihnen mit vielen Vitaminen und Mineralien bereitgestellt wird, die Sie brauchen, um stark und gesund zu bleiben.

Die empfohlene Fruchtmenge variiert ein wenig nach Alter und Geschlecht, aber Sie sollten im Allgemeinen ein oder zwei Tassen Früchte pro Tag essen wollen.
Eine große Banane, ein Apfel und eine große Orange, würden jeweils eine Tasse Obst zählen.
Versuchen Sie, frische Früchte um das Haus für einen einfachen Snack zur Verfügung zu haben.

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2. Holen Sie sich viel Gemüse. Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Versuchen Sie, sich dessen bewusst zu sein, wie viel Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen. Die empfohlene Menge an Gemüse variiert ein wenig nach Alter und Geschlecht, aber im Allgemeinen sollten Sie jeden Tag zwischen 2 und 3 Tassen Gemüse essen. Gemüse gibt es in vielen verschiedenen Typen, und so sollten Sie versuchen, ein gutes Gleichgewicht der verschiedenen Sorten zu erhalten. Dazu gehören dunkelgrünes Gemüse, rotes und orangefarbenes Gemüse, Bohnen und Erbsen und stärkiges Gemüse.

Versuchen Sie, Früchte und Gemüse mit anderen Zutaten zu kombinieren, um köstliche Snacks herzustellen.

Epfle mit Erdnussbutter oder Honig kombinieren.

Tauchen Sie etwas Karotte oder Sellerie auf einen Topf von Hummus.

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3. Vermeiden Sie zu viel Zucker. Zuckerhaltige Snacks und Getränke sind ein wesentlicher Faktor für ungesunde Diäten für alle Altersgruppen. Kinder könnten besonders anfällig für Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke sein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Zuckeraufnahme kontrollieren, damit Sie gesund bleiben können. Snacks, die in Zucker- und gesättigten Fetten hoch sind, können dazu führen, dass Kinder viel schneller anziehen.

Begrenzen Sie die Menge an Süßigkeiten, Schokolade, Chips und anderen ungesunden Snacks, die Sie essen.

Versuchen Sie, sich für gesündere Snackalternativen zu entscheiden, wie Frucht.

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4. Trinke viel Wasser. Wasser ist ein wichtiger Teil des gesunden Aufenthalts. Viel Wasser trinken bietet Ihnen viele wertvolle Mineralien. Es löscht Ihren Durst auch ohne alle zusätzlichen Zucker, die die meisten anderen Getränke enthalten. Soda-Getränke und sogar Fruchtsaft, enthalten viel Zucker, der sich auf Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.

Wenn Sie durstig fühlen, versuchen Sie, Wasser so viel wie möglich zu wählen. Ziel, 8 Gläser pro Tag zu trinken.

Zum größten Teil müssen Kinder nur Milch oder Wasser trinken. Wählen Sie fettarm oder fettfreie Milch, wenn Sie können.

Versuchen Sie, in der Regel auch zuckerhaltige Getränke im Haus zu haben.

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5. Habe Variation in Ihrer Ernährung. Der Schlüssel zu einer guten ausgewogenen Ernährung ist Variation und Moderation. Ich glaube nicht, dass Sie nur ein grünes Gemüse essen können, um gesund zu bleiben, stattdessen versuchen, eine gemischte, aber gesunde Ernährung zu haben. Die Bausteine Ihrer Ernährung sind Früchte, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchkost. Versuchen Sie, über all diese verschiedenen Gruppen nachzudenken und wie Sie sie ausgleichen.

Bei jeder Mahlzeit versuchen Sie, nahrhafte Lebensmittel einzuschließen, die Ihren Körper gesund und stark machen werden.

Die US-amerikanische Abteilung der "Myplate-Website der Landwirtschaft" hilft Ihnen, in welchem Anteil Sie zu verstehen, dass Sie jede der verschiedenen Gruppen essen sollten.

Besuchen Sie die Website hier: http: // ChooMyplate.Gov / Myplate

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6. Essen Sie mit Freunden und Familie. Sie sollten versuchen, gesund zu essen, aber Sie sollten auch Ihr Essen und Ihre Mahlzeiten genießen. Essen Sie nicht zu schnell, und machen Sie Mahlzeiten in eine große Veranstaltung. Versuchen Sie, Mahlzeiten an einem Tisch mit Freunden oder Familie zu essen, damit Sie das Essen mit dem Gespräch, entspannen und Spaß kombinieren können. Die Forschung legt nahe, dass Familien, die einen Tisch essen, und nicht vor dem Fernseher oder Computer, weniger übergewichtig sind.

Versuchen Sie, zusammen mit Ihrer Familie Mahlzeiten vorzubereiten. Es macht viel mehr Spaß, gesunde Speisen zu essen, wenn Sie dazu beigetragen haben, sie selbst zu machen!

Methode 2 von 4:

Aktiv sein

Probiere ein paar teamsport. Viele körperliche Aktivität zu erhalten, ist sehr wichtig für gesundes Wachstum und Entwicklung bei jungen Menschen. Die Teilnahme an Teamsportarten kann eine großartige Möglichkeit sein, um viel Bewegung zu bekommen und eine lustige Art zu sein, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Fußball spielen, Basketball, Rugby oder jeder andere intensive Sportart wird Ihr Blutpumpen bekommen und Sie schwitzen und hart atmen.

Team Sport Sports können auch eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, mit Freunden zu hängen und neue Leute kennenzulernen.
Sie lernen tolle Fähigkeiten in Teamarbeit und Kommunikation, alles, während Sie Ihren Lieblingssport spielen.

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2. Übung alleine. Nicht jeder genießt Teamsport, aber das ist kein Grund, nicht viel Bewegung zu bekommen. Es gibt alle möglichen Übungsoptionen, die Sie selbst oder mit anderen Menschen tun können, aber nicht in einem Team. Sie könnten für eine Lauf- oder Radtour gehen, schwimmen gehen oder etwas tanzen.

Aktivitäten wie Kampfkunst sind in der Regel keine Teamsportarten, aber Sie trainieren mit einer Gruppe von Menschen.

Klettern ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen Menschen zu trainieren, aber nicht in einem Wettkampfumfeld.

Muskelaufbau-Übungen wie Crunches und Push-ups tut Ihnen auch, um stark zu werden und gesund zu bleiben.

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3. Holen Sie sich eine Stunde Training pro Tag. Sie sollten versuchen, jeden Tag eine Stunde körperlicher Aktivität in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Die Integration von Übung in Ihren Alltag wird Ihnen wirklich helfen, gesund und stark zu bleiben. Eine Stunde scheint viel zu sein, aber Sie können es in kleinere Brocken aufbrechen und es scheint viel einfacher zu sein.

Fußball spielen für eine halbe Stunde beim Mittagessen, ist genug, um Sie auf halbem Weg zu bringen.

Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und Sie werden feststellen, dass eine Stunde der Übung pro Tag nicht so schwierig ist.

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4. Abschneiden auf TV und Internet-Zeit. Wir aktiv sein, bedeutet, weniger Zeit zu verbringen, saß vor TV- und Computerbildschirmen. Die Forschung zeigt, dass Kinder, die mehr Zeit verbringen, vor den Bildschirmen saßen, neigen dazu, eher übergewichtig zu sein. Versuchen Sie, den Zeitraum zu begrenzen, in dem Sie sitzen, und suchen Sie stattdessen aktive und physische Dinge. Ein gutes Ziel ist es, nicht mehr als zwei Stunden am Tag auf einen Bildschirm auszugeben.

Methode 3 von 4:

Sich selbst kümmern

Holen Sie sich in gute Hygienegewohnheiten. Ein wichtiger Teil des Haltens gesund ist in gute Hygienegewohnheiten. Das heißt, Sie sollten sich richtig waschen und saubere Kleidung tragen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich jeden Tag gründlich zu waschen, einschließlich Waschen der Füße. Wenn Sie die Pubertät erreichen, können Sie herausfinden, dass Sie stinkender Schweiß oder Körpergeruch herstellen, und die täglichen Duschen sind wichtig.

Putzen Sie Ihre Zähne zweimal und den Tag, Ihren Zahnseide regelmäßig, und nehmen Sie regelmäßig Besuche in Ihrem Zahnarzt.
Tragen Sie nicht schmutzige, stinkende oder fleckige Kleidung. Lege sie in die Wäsche.

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2. Viel Schlaf bekommen. Genug Schlaf zu bekommen ist ein sehr wichtiger Teil Ihrer natürlichen Entwicklung. Die Forschung hat gezeigt, dass der Schlaf genauso wichtig ist wie eine gesunde Ernährung und Bewegung, um die Fettleibigkeit der Kindheit zu vermeiden. Kinder, die nicht genug schlafen lassen, neigen dazu, zuckerhaltige und stärkehärte Lebensmittel für Energie während des Tages zu sehnen, was sie nicht wären, wenn sie mehr geschlafen hätten. Der Schlafbetrag, den Sie brauchen, variieren je nach Alter ein wenig:

7 Jahre alt: 10 ½ Stunden pro Nacht.

8 Jahre alt: 10 ¼ Stunden pro Nacht.

9 Jahre alt: 10 Stunden pro Nacht.

10 Jahre alt: 9 ¾ Stunden pro Nacht.

11 Jahre alt: 9 ½ Stunden pro Nacht.

12-13 Jahre alt: 9 ¼ Stunden pro Nacht.

14-16 Jahre alt: 9 Stunden pro Nacht.

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3. Besuchen Sie den Arzt, wenn Sie krank sind. Wenn Sie eine gesunde Ernährung haben und viel körperliche Aktivität tun, geben Sie sich die beste Chance, gesund zu bleiben und Krankheiten zu vermeiden. Wir können nur unsere Chancen verringern, krank zu werden, und wir werden irgendwann krank sein. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie sicher sein, mit Ihren Eltern darüber zu sprechen und Ihren Arzt zu sehen.

Wenn Sie eine Infektion oder ein Virus haben, kann Ihr Arzt Ihnen Medizin geben, um sie anzugehen.

Hören Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt sorgfältig anhören, sowie alle Fragen, die von Ihnen absolut ehrlich gefragt wurden.

Methode 4 von 4:

Spaß haben und Beziehungen zu bauen

1. Viel Spaß mit Freunden und Familie. Wenn Sie gesund bleiben, sollten Sie nicht nur über die Überwachung sein, was Sie essen, wie viel Übung Sie bekommen, und wie viele Stunden Schlaf Sie schaffen Sie. Versuchen Sie, alle diese Elemente in Ihr Leben integrieren, aber denken Sie daran, dass gesund und glücklich ist, sich auch mit Freunden und Familie lustig zu sein.

Hat große Freunde zu spielen und zu lernen, mit dem Sie mit lernen, wird Ihnen wirklich helfen, glücklich und gesund zu sein.
Passen Sie auf diese Beziehungen auf und schätzen sie sie.
Wenn Sie anfangen, sich zu sehr um Ihre Gesundheit zu sorgen, oder völlig streng zu sein, mit dem Sie leben, können Sie am Ende gestresst und ängstlich sein.
Ihre Gesundheit ist sehr wichtig, und Sie sollten es schützen, indem Sie ein gutes Gleichgewicht finden, und lassen Sie sich immer noch viel Spaß haben.

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2. Suchen Sie nach Vorbildern. Als Kind werden Sie viel Zeit in der Schule verbringen, sodass Sie versuchen, starke Beziehungen zu den Lehrern, die Sie mögen, aufzubauen und aufzubilden. Eine gute Verbindung mit einem Lehrer zu haben, kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie eine knifflige Zeit in der Schule durchführen. Es ist wichtig, Rollenmodelle in Ihrem Leben zu haben, die Sie respektieren und bewundern.

Sowie Lehrer, ältere Brüder oder Schwestern und andere Familienmitglieder können großartige Vorbilder sein.

Ein Vorbild wird Ihnen helfen, Sie mitzunehmen und Ihnen nützliche Beratung zu geben.

Sie würden nicht mit allem zustimmen, was Sie das Vorbild tun oder sagt. Niemand ist die ganze Zeit perfekt oder richtig.

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Zeit nehmen, sich einfach zu entspannen. Es ist wichtig, körperlich aktiv zu sein, aber es ist auch wichtig, sich ein wenig Zeit zu geben, sich einfach zu entspannen und es einfach zu nehmen. Sie können sogar Entspannung mit Übung kombinieren, wenn Sie etwas Yoga ausprobieren. Lesen, ein warmes Bad nehmen, oder einfach nur mit Freunden und Familie chatten, gibt Ihnen Zeit, alles andere für eine Weile zu vergessen. Es ist wichtig, das kleine Sachen nicht zu schwitzen und sich eine Pause zu geben, wenn Sie es brauchen.

Entspannung bedeutet nicht zwangsläufig, den Computer zu verwenden oder Videospiele zu spielen, was während nicht physisch aktiv ist, machen Sie Ihre Gehirnarbeit.

Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um von elektronischen Bildschirmen weg zu sein, und entspannen Sie sich wirklich.

Das Lernen, sich zu entspannen, kann auch helfen, besser zu schlafen und mehr Zeug in den Rest des Tages zu passen.