Wie man mit depressionen nach einer trennung bewältigt

Trennungen können verheerend sein. Es ist ein grober Übergang, mit jemandem jeden Teil Ihres Lebens teilzunehmen, um das Telefon aufzunehmen, und sich plötzlich daran erinnern, dass es eine schlechte Idee ist, anzurufen. In einigen Fällen können Menschen in Depressionen rutschen: Eine Stimmungsstörung, die sich so schwer und schwierig fühlen kann, dass niemand sonst das verstehen kann, was Sie durchgehen. Für sich selbst, und entscheiden, wie man nach vorne bewegt, kann eine ernsthafte Herausforderung sein.

Schritte

Methode 1 von 4:
Bearbeitung von Depressionen
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1. Kenne den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression. Nach einem Trennung ist es normal, zu weinen, schlafen, wütend zu werden, und verlieren vorübergehend das Interesse an regulären Aktivitäten. Dies ist Teil des Heilungsprozesses. Sie könnten jedoch ein ernsteres Problem haben, wenn Sie Dinge erleben:
  • Ernste Veränderungen in Essen oder Schlafgewohnheiten
  • Ermüden
  • Oft wertlos, leer oder hoffnungslos
  • Unerträgliche, unerträgliche emotionale Schmerzen
  • Reizbarkeit
  • Schwierigkeiten beim Fokussieren oder Entscheidungen
  • Versäumnis, Ihren Wohnraum zu reinigen und die grundlegende Hygiene zu verwalten
  • Über den Tod nachdenken oder sich selbst verletzen
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    2. Protokollieren Sie Ihre Symptome. Wenn Sie vermuten, dass Sie Depression haben, oder dass etwas anderes falsch sein könnte, dann versuchen Sie, ein Journal zu behalten, was Sie durchführen. Schreiben Sie es auf Papier oder auf Ihren Computer. Es kann hilfreich sein, später zu überprüfen, und Sie können es an den Arzt bringen, wenn Sie sich entscheiden, um eine Bewertung zu erhalten.
  • Versuchen Sie, grundlegende Gefühle zu schreiben, wie "Ich fühlte mich den ganzen Morgen hoffnungslos" oder "Ich habe versucht, Spaß zu haben, war aber meistens lustlos und müde." Sie müssen nicht sehr detailliert sein, wenn es zu störend ist.
  • Versuchen Sie, das zu schreiben, was Sie getan haben, wie "Ich sah den ganzen Abend Filme an und weinte viel" oder "Ich blieb 3 Stunden am Morgen im Bett, weil ich keine Energie hatte."
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    3. Kennen den Zeitrahmen und den Dringlichkeitsniveau, das typischerweise ein Problem darstellt. Experten empfehlen in der Regel, auf 2 Wochen bis einen Monat zu warten, um zu sehen, ob die Dinge besser werden. Sie haben auch ein Problem, wenn Ihre Traurigkeit Sie daran hindern, grundlegende lebende Aufgaben zu tun (wie das Arbeiten oder die Pflege Ihrer Kinder). Sie sollten einen Arzt sehen, wenn:
  • Sie haben sich überhaupt nicht innerhalb von 2-3 Wochen verbessert
  • Sie können nicht arbeiten oder auf sich selbst aufpassen oder Ihre Familie
  • Sie denken, dass Sie sich selbst verletzen könnten
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    4. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten. Ihr Arzt kann Therapie und / oder Medikamente empfehlen, um chemische Ungleichgewichte im Gehirn zu korrigieren.
  • Das Gehirn kann krank werden, genau wie andere Körperteile können. Da ist nichts "falsch" Wenn Sie Depression haben, oder wenn Sie Medikamente einnehmen, um es zu beheben.
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    5. Wenden Sie sich an eine Krise-Linie, wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind. Wenn Sie denken, dass Sie sich vielleicht tun könnten, sich selbst zu verletzen, setzen Sie sich nicht einfach dort. Schnappen Sie sich Ihr Telefon und finden Sie eine Zeile zum Text oder anrufen.
  • Rufen Sie die National Suicide Prevention Retteline bei 800-273-Talk (800-273-8255) an, um mit Hilfe von Hilfe zu sprechen.
  • Wenn Sie mit einem ausgebildeten Krise-Berater mit einem ausgebildeten Krise-Berater mit einem ausgebildeten Krise-Berater mit der Krise-Textlinie in den USA in Verbindung stehen. Wenn Sie in Kanada sind, ist die Nummer 686868 und in Großbritannien ist die Zahl 85258.
    • Methode 2 von 4:
    Umgang mit deinen Gefühlen
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    1. Erkennen Sie, dass die Bearbeitung Ihrer Gefühle Zeit brauchen wird. Insbesondere wenn die Beziehung langfristig war, wird dies ein schwieriger und wahrscheinlich langer Prozess sein. Erwarten Sie das und geben Sie sich so viel Zeit, wie Sie es brauchen über die Trennung kommen.
    • Einige Leute glauben, dass die Erholung von einem Breakup etwa die Hälfte der Zeit dauert, dass die Beziehung dauerte. Wenn beispielsweise Ihre Beziehung 6 Monate dauerte, benötigen Sie möglicherweise 3 Monate, um sich vollständig wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass jeder anders ist, also dürfen Sie etwas länger oder kürzer dauern als dies.
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    2. Gib dir Raum und Zeit, um deine schwierigen Gefühle zu spüren. Es ist normal, dass die Menschen nach einer schlechten Trennung von Wut, Frustration, Traurigkeit, Angst und aller Arten von Emotionen fühlen. Einige von ihnen sind möglicherweise nicht mit Ihrem Ex verbunden. Das ist okay. Lass dich weinen und sei aufgeregt. Es ist in Ordnung, um die verlorene Beziehung zu trauern.
  • Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu kennzeichnen, wenn sie überwältigend sind. Fühlen Sie sich unsicher?? Besorgt über die Zukunft? Hat verloren?
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    3. Legen Sie alle Erinnerungen an Ihre alte Beziehung weg. Nehmen Sie alles, was Sie an Ihren Ex (Bildern, Buchstaben, Andenken) erinnert, und legen Sie alles in eine Kiste. Setzen Sie dann die Kiste außer Sicht, wie in einer Schrankecke oder unter Ihrem Bett. Lass es da. Sie können es alles später sortieren, nachdem Sie sich über den Trennung erhalten haben.
  • Werfen Sie es nicht alles weg. Sie können das später bereuen.
  • Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten versucht sein, das Kästchen zu früh erneut zu revisitieren, versuchen Sie, eine Benachrichtigung darauf einzusetzen, wie "Eröffnen Sie bis April nicht."
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    4. Finden Sie einen guten Steckdose. Die Bewältigung mit starken Emotionen kann hart sein. Es hilft, einen guten Weg zu finden, um sie rauszulassen. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Wegen, um sich auszudrücken, solange sie gesund und sicher sind. Hier sind ein paar Ideen:
  • Übung
  • Drücken Sie sich mit den Künsten aus: Malen, Musik machen, Zeichnen, Schreiben usw.
  • Schrei
  • Stellen Sie sich vor, Sie sagen Ihnen drastisch Ihre Geschichte auf einer Talkshow
  • Schreib in ein Tagebuch
  • Papier aus dem Recyclingbehälter rippen oder schneiden
  • Schreien in ein Kissen und schlagen Sie ins Bett
  • Smash Ice Cubes in der Badewanne
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    5. Engagieren Sie sich an Ihre Hobbys und versuchen Sie auch, neue zu erkunden. Es hilft, neue Wege zu finden, um produktiv und kreativ zu sein.
  • Hat es jemals alles gegeben, was Sie versuchen wollten, wenn Sie jünger waren, aber Sie konnten nicht? Versuchen Sie es jetzt!
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    6. Fragen Sie sich, was Sie jetzt brauchen. Wenn Sie sich bemerken, dass Sie eine grobe Zeit haben, stoppen Sie. Frag dich selbst "Was würde mir helfen, sich besser zu fühlen?" Denken Sie darüber nach, was Sie gerade tun könnten, was diese schwierige Situation etwas einfacher machen würde. Vielleicht könnten Dinge ein bisschen von so etwas verbessert werden...
  • Einen Freund anrufen
  • Eine warme Dusche nehmen
  • Mit deinem Haustier spielen
  • Heiße Schokolade trinken
  • Eine Umarmung bekommen
  • Etwas anderes tun, das im Moment richtig fühlt
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    7. Arbeiten daran, weiterzumachen. Schließlich müssen Sie akzeptieren, dass die Beziehung endete, und in der Lage sein, eine Zukunft zu planen, die nicht Ihren Ex beinhaltet. Das ist dein Ziel. Halten Sie es in der Rückseite Ihres Geistes. Sie müssen noch nicht dort sein, und es kann eine Weile dauern. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, welche Art, wie Sie gehen möchten.
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    8. Denken Sie daran, dass die Erholung nicht linear ist. Rückschläge passieren, aber das macht sie nicht dauerhaft. Sie können eine Weile besser werden, und fühle mich dann plötzlich etwas Schlimmeres. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht erholen. Sie können in einem oder zwei Wochen oder zwei Wochen aus dem Rückschlag zurückspringen.
    • Methode 3 von 4:
    Für sich selbst kümmern sich
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    1. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan so gut wie möglich zu halten. Es wird zunächst schwer sein, aber Sie müssen sich vielleicht zwingen, regelmäßige Mahlzeiten zu essen und regelmäßig zu schlafen. Auch das wird Zeit brauchen, also sei geduldig mit dir selbst.
    • Möglicherweise müssen Sie möglicherweise einige Zeit auf einem sub-optimalen Niveau funktionieren. Das ist in Ordnung.
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    2. Finden Sie nachsichtige Wege, um ein bisschen gesünder zu sein. Wenn Sie Depression haben, kann es schwierig sein, Mühe in Ihre Gesundheit zu bringen. Etwas ist besser als nichts. Finden Sie kleine Möglichkeiten, wie Sie sich um sich selbst kümmern können, und dann stolz auf sich selbst.
  • Wenn die Lebensmittelvorbereitung schwer ist, versuchen Sie, einen gesunden No-Prep-Snack zu essen, wie ein Apfel- oder Schnurkäse. Sie können sogar einen nicht verderblichen Snack (wie ein Glas Nuts) an Ihrem Schreibtisch halten.
  • Machen Sie Mini-Übungen, wie Beinlifte, während Sie fernsehen oder ein Fünf-Pfund-Gewicht beim Liegen im Bett anheben.
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    3. Arbeit an der grundlegenden Hygiene. Depressionen können gewöhnliche Aufgaben (gerne Zähne oder Duschen) monumental schwierig machen. Sie sind jedoch sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Vernachlässigen sie zu lange können Sie krank machen oder später Gesundheitsprobleme verursachen.
  • Versuchen Sie, Ihre Zähne mindestens einmal am Tag zu putzen. Sogar eine flüchtige Bürste ohne Zahnpasta ist besser als nichts. Sie können Ihre Zähne auch mit einem Waschlappen kratzen, um den Aufbau zu entfernen.
  • Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag zu duschen. Verwenden Sie Babytücher, um Bereiche abzuwischen, die dazu neigen, verschwitzt zu werden, wie Ihre Achseln und die Zone unter Ihrem BH. Deodorant anwenden.
  • Wenn Sie zu müde sind, um sich anzusetzen, ändern Sie jeden Tag zumindest Ihren Pyjamas und Ihre Unterwäsche. Sie können auch ein altes T-Shirt und Jogginghosen anziehen, wenn Sie sich gut genug fühlen.
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    4. Bleiben Sie von ungesunden Bewältigungsmechanismen fern. Wenn Menschen leiden, werden sie manchmal versucht, Alkohol zu missbrauchen, Drogen zu verwenden, oder essen Sie essen. Dies kann Ihrem Körper schaden, und lassen Sie sich noch schlimmer fühlen. Suchen Sie nach anderen Optionen.
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    5. Hab keine Angst, Leute zu bitten, Ihnen bei der Selbstpflege und anderen grundlegenden Aufgaben zu helfen. Depressionen können es schwer machen, Aufgaben zu initiieren, und auf sie konzentriert. Manchmal, mit einer anderen Person dort mit Ihnen, können Sie viel helfen. Sie können Hilfe bei einigen Hygiene- und Reinigungsaufgaben bitten, die Sie zu verwalten kämpfen. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie sagen könnten:
  • "Ich bin erschöpft, und es ist schwer, mein Haus zu reinigen. Würden Sie bitte kommen und mir helfen?? Ich habe Wurzelbier- und Vanille-Eiscreme, also könnte ich dich danach mit einem Wurzelbier bezahlen."
  • "Ich weiß, dass ich in letzter Zeit ein Durcheinander gewesen bin und dass ich vergesüngt bin, um zu duschen. Ich bin mir sicher, dass Sie keinen stinkenden Mitbewohner haben wollen. Würden Sie mir einen Push geben, wenn ich stinkig bin??"
  • "Diese Trennung hat mich wirklich zerstört, und ich habe Schwierigkeiten, auf der Oberseite in den Aufgaben zu bleiben. Würdest du bereit sein, mein Wäschekumpel zu sein, und waschen Sie Wäsche mit mir?"
  • "Papa, ich war in letzter Zeit zu müde, um mich für mich zu kochen. Gibt es eine Chance, ich könnte irgendwann für ein gesundes Abendessen kommen??"
    • Methode 4 von 4:
    Isolation vermeiden
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    1. Erreichen Sie Ihre Angehörigen. Geben Sie in dieser Zeit viel Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie aus. Sie werden Ihr Support-System sein, wenn Sie sich mit dem After der Aufrechterhaltung befassen. Haben Sie einige dieser Menschen viel während der Beziehung gesehen?? Wenn die Beziehung intensiv und langfristig war, haben Sie die Chancen, dass Sie einige Ihrer Freunde nicht gesehen oder vielleicht sogar Familienmonate gesehen haben. Nehmen Sie sich Zeit, um Qualitätszeit mit ihnen zu verbringen und etwas Spaß zu machen.
    • Sagen Sie Ihren Angehörigen, was Sie durchfahren. Es ist in Ordnung zu sagen "Ich hatte einen rauen Breakup und ich konnte jetzt wirklich einen Freund benutzen."
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    2. Sozialisieren Sie einen Teil Ihres Tageszeitplans, wenn möglich. Es ist leicht, während einer depressiven Episode in die Falle der Selbstisolation zu fallen. Es ist wichtig, dass Sie den Menschen weiterentwickeln, damit Sie nicht anfangen, Tage oder Wochen selbst zu verbringen.
  • Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde jeden Tag mit der Qualitätszeit mit Ihren Angehörigen zu verbringen.
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    3. Sag deine Gefühle laut. Ehrlich zu sein über Ihre Gefühle hilft den Menschen, auf Sie zu antworten. Verlassen Sie sich nicht auf Untertext oder Tipps, damit die Leute wissen, wie Sie sich fühlen. Sag, welche Emotion du fühlst und von dort aus gehe.
  • "Ich fühle mich heute müde."
  • "Im Moment möchte ich nur etwas einfaches tun, wie Sie einen Film anschauen."
  • "Ich bin erschöpft. Könnten wir am Morgen sprechen??"
  • "Ich fühle mich heute besser. Ich denke, es würde Spaß machen, auszugehen. Sind Sie in der Stimmung dafür??"
  • "Ich fühle mich irgendwie wackelig und nervös."
  • "Ich habe nicht die Energie, um auszugehen. Bleibt ein, und hängt Sie an?"
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    4. Sagen Sie den Leuten, wie sie Ihnen helfen können, besonders wenn sie verwirrt sind. Die meisten Leute möchten Ihnen helfen, aber sie wissen vielleicht nicht unbedingt, wie. Sie können sich falsch einschätzen, was es ist, dass Sie brauchen. Das Beste, was Sie tun können, ist ihnen zu sagen, wie Sie Ihnen helfen können. Hier sind einige Beispiele:
  • "Ich könnte heute wirklich eine Ablenkung nutzen. Willst du etwas Spaß machen??"
  • "Ich brauche nur jemanden, der zuhört und jetzt für mich da ist."
  • "Ich bin nicht bereit, niedliche Leute zu treffen. Ich bin immer noch nicht über ihm, und ich brauche Zeit, um zu verarbeiten. Ich lasse Sie wissen, wann ich möchte, dass Sie Heißtüsche für mich hinweisen."
  • "Ich brauche eine Umarmung."
  • "Ich bin versucht, sie zu schicken. Kannst du mit mir rumhängen und mir helfen, das nicht zu tun??"
  • "Ich fühle mich einsam, und ich könnte ein Unternehmen verwenden. Alles davon ab, einen Spaziergang zu machen und mit dem Ansehen von Fernsehen zusammen zu sprechen, wäre wirklich nett."
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    5. Finden Sie einige vertrauenswürdige Menschen, um sich zu vertrauen. Blick auf schwierige Emotionen ist schwer, und es ist noch schwieriger, wenn Sie es alleine tun. Suchen Sie nach einem guten Zuhörer und fragen Sie sie, ob es eine gute Zeit ist, über Dinge zu sprechen. Lass es alles raus, kann viel helfen.

    • Tipps

    Erwarten Sie, dass die andere Person Sie anrufen / schicken kann und wieder zusammenkommen möchte, vielleicht außerhalb der Einsamkeit... Aber fragen Sie sich, ob dies wirklich das ist, was Sie wollen, oder wenn Sie bereit sind, eine gesündere oder bessere Beziehung zu erleben
  • Egal was du gerade denkst, du findest jemanden, der neue Leute finden - es gibt so viele Leute da draußen, und wer weiß, ob dein Herr. oder Frau. Richtig wartet nur darauf, gefunden zu werden. Es scheint jetzt nicht so zu sein, aber es gibt viele andere, mit denen Sie kompatibel wären. Eines Tages wirst du jemanden treffen, der aufregend / lustig / wunderbar ist, und glaube es oder nicht - Ihre Erinnerungen an Ihren Ex werden bald verblassen.
  • Nur weil Sie eine Trennung erleben, bedeutet nicht, dass Sie eine schreckliche Person sind oder dass Sie etwas falsch gemacht haben (oder dass die andere Person schlecht ist). Sie sind einfach nicht richtig für einander.
  • In Anbetracht genug Zeit, wenn Sie immer noch anfreundlich sein können / Freunde mit Ihrem Ex sein können. Dies kann jedoch Monate oder sogar Jahre dauern und wahrscheinlich nur auftreten, nachdem beide wirklich weitergezogen sind.
  • Anrufen / SMS Sie nicht die andere Person - geben Sie ihnen Platz! Sie wollen sie nicht belästigen und fahren sie weiter weg.
  • Erwarten Sie, dass Sie lange dauern, bis Sie wieder bereit sind. Springen Sie nicht in eine Beziehung mit der ersten niedlichen Person, die Sie treffen, oder Sie werden erregend sein - und das ist nicht gesund für Sie oder die neue Person. Gönnen Sie sich Zeit, sich zu heilen und zu verarbeiten, was auf gesunde Weise passiert ist.
  • Behandeln Sie sich mit einem Lieblingsessen (wie Kekse oder Eiscreme), kann beruhigend sein, solange Sie es nicht übertreffen. Versuchen Sie, einen angemessenen Teil für sich selbst einzustellen, sodass Sie nicht versucht werden, sich zu überwinden und sich einen Bauchschmerz zu geben.
  • Lassen Sie die Vergangenheit niemals in Ihre Zukunft eingreifen. Es wird nur Erinnerungen an die Vergangenheit bringen und damit Ihre Depressionen aus der letzten Trennung verursachen. Mit der Zukunft umgehen und weitergehen, um dein Leben zu leben.
  • Wenn Sie derjenige waren, der es beendet hat, erinnern Sie sich, warum. Denken Sie an die Probleme, die zu Ihrer Entscheidung geführt haben, und bleiben Sie fest. Sie können eine bessere Beziehung finden, mit jemandem, der Ihnen ein besseres Spiel ist, sobald Sie fertig sind.

    • Warnungen

    Schlafen Sie nicht mit jemandem / Anschluss mit jemandem, nur weil Sie einsam sind oder sich allein fühlen. Laden Sie einen Freund ein oder tun Sie etwas, das Sie lieben, und das macht Sie stattdessen glücklich. Die Konsequenzen sind dieses kurzzeitige Freude nicht wert, und Sie werden am Ende nur einsamer fühlen. So etwas positiv machen stattdessen.
  • Vermeiden Sie es, während des Beginns dieser Periode große Lebensentscheidungen zu treffen.
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