So vermeiden sie es zu essen, wenn sie sich langweilen

Wenn Sie etwas außerhalb der Mahlzeiten snackieren, könnte es sein, dass Sie hungrig sind. Es könnte auch sein, dass Sie sich langweilen oder betont haben. Wenn Sie essen, wenn Sie sich langweilen, fühlen Sie sich nicht schlecht. Du bist nicht allein! Das Überessen infolge von Langeweile oder Stress kann jedoch zu Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und anderen schweren Erkrankungen beitragen. Dies hilft auch nicht bei Ihrem Wurzelproblem, das bestimmt, was Sie zum Snack bringen. Glücklicherweise können Sie lernen, gesündere Gewohnheiten zu beginnen und zu kämpfen, wenn Langeweile schlägt.

Schritte

Methode 1 von 4:
Bewerten Sie Ihr Essverhalten
  1. Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
1. Halten Sie ein Lebensmitteltagebuch. Ein Lebensmitteltagebuch halten kann Ihnen helfen, was Sie jeden Tag essen. Es kann auch helfen, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren, da Sie ihnen mehr Aufmerksamkeit auf sich aufmerksam machen, wenn Sie sie in Ihrem Tagebuch bemerken.
  • Aufschreiben alles Sie essen und trinken in einem Journal. Umfassen eine Liste von Kalorien, wenn gewünscht. Sie können ein Papierjournal verwenden, um den Überblick über Ihre Einnahme zu verfolgen, oder Sie können Ihr Telefon oder Ihren Computer verwenden. Konsistenz ist sehr wichtig.
  • Fügen Sie die Zeit ein und wie viel Sie gegessen haben. Beispielsweise, 9:45 A.M., 2 Handvoll M & Ms.
  • Beachten Sie, was Sie zu der Zeit getan haben. Beachten Sie auch, wie Sie sich fühlen. Beispielsweise, 9:45 A.M., 2 Handvoll M & Ms. Ich habe sie an meinem Schreibtisch gegessen, während ich online surfe. Fühlte sich über dieses Projekt bei der Arbeit betont.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    2. Überprüfen Sie Ihr Lebensmittel Tagebuch wöchentlich. Sobald Sie eine Woche Tagebuch für Tagebucheinträge haben, schauen Sie durch sie zurück. Suchen Sie nach Mustern. Du fühlte dich zum Beispiel traurig oder betont oft, wenn du gegessen hast? Welche Aktivitäten haben Sie (oder nicht tun), als Sie gegessen haben?
  • Beachten Sie auch Schwankungen in Ihren Mustern. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie bei der Arbeit viel snackieren, aber nicht viel, wenn Sie abends zu Hause sind, könnte es sein, dass Sie Ihre Arbeit nicht anregend finden. Oder es könnte sein, weil Sie sich bei der Arbeit mehr betont fühlen, und Sie verwenden Snacks als Bewältigungsmechanismus.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    3. Denken Sie an Ihre Snackgewohnheiten. Welche Nahrungsmittel essen Sie, wenn Sie sich gelangweilt fühlen?? Viele Menschen ziehen auf fettige, süße oder kohlenhydrat beladene Lebensmittel, wenn sie sich verärgert, gelangweilt oder betont.
  • Wenn Sie dazu neigen, was auch immer um Sie herum ist, können Sie sich selbst helfen, indem Sie nur gesunde Snack-Lebensmittel kaufen, wenn Sie einkaufen gehen. Wenn Sie an der Arbeit oder der Schule in die Automaten gehen, versuchen Sie, einen gesunden Snack zu verpacken, um mit Ihnen mitzunehmen, damit Sie nicht versucht sind, die Automaten zu besuchen.
  • Fühlen Sie sich besser, nachdem Sie außerhalb der Mahlzeiten essen? Hast du mehr Energie?? Oder fühlst du dich müde?
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    4. Lerne deine Trigger. Eine Vielzahl von Triggern lässt die Menschen das Gefühl haben, dass sie essen müssen, auch wenn sie sich nicht körperlich hungrig fühlen. Einige davon sind geistig und emotional, wie Langeweile oder Angstzustände. Andere beziehen sich auf Situationen. Beispielsweise können einige Leute feststellen, dass sie mehr Snacks snackieren, wenn sie fernsehen. Vielleicht fühlt es sich "falsch" an, um einen Film zu sehen, ohne ein Popcorn und eine Soda zu bekommen. Vielleicht fühlen Sie sich den Druck, wenn Sie auf einer Party essen können. Oder vielleicht, wenn Sie einmal einen Donut essen, fühlen Sie sich, als hätten Sie sie alle essen. Was auch immer Ihre Auslöser sind, lernen Sie, dass Sie dabei helfen, geistlos zu essen zu vermeiden.
  • Viele Menschen finden sich, wenn sie andere Aktivitäten tätigen (e.G., Lesen, fernsehen). In einigen Fällen können Sie 71 Prozent mehr Kalorien essen, wenn Sie essen, während Sie fernsehen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    5. Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Die Forschung zeigt, dass viele Menschen nicht genau erkennen, wenn sie durstig sind. Menschen verwirren oft Symptome von Durst nach Hungersymptomen. Das Trinken von mehr Wasser kann dazu beitragen, den Drang zum Snack zu reduzieren.
  • Hohe Angststufe können auch dazu führen, dass Sie durstig fühlen.
    • Methode 2 von 4:
    Gesunde Essgewohnheiten entwickeln
    1. Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    1. Lernen Sie, echten Hunger zu erkennen. Viele Menschen können keine Hungerknues interpretieren, um sie zu glauben, dass sie hungrig sind, wenn sie nicht sind. Wenn Ihre Hungererkennung ausgeschaltet ist, können Sie einige Tricks verwenden, um zu erfahren, wie Sie es sagen können, wenn Sie hungrig sind.
    • Denke darüber nach, wann du lastet hast. Hunger zykless Peak alle 90 Minuten, aber wenn Sie innerhalb der letzten 2 oder 3 Stunden gegessen haben, sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich hungrig. (Natürlich können Sie unterschiedliche Hungerbedürfnisse haben, wenn Sie ein Athlet sind oder wenn Ihr Job sehr körperlich ist.)
    • Garten Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 "total voll ist" und 10 ist "Ich könnte sterben, wenn ich jetzt keine Pizza bekomme."Sie dürfen zunächst nicht sehr genau sein, aber das Nachdenken an die Waage wird Ihnen dabei helfen, über Ihren Hunger im Kontext nachzudenken.
    • Achten Sie auf physische Hinweise. Ein rumbling Magen, Kopfschmerzen, schwach oder wackelig fühlen oder für unerklärliche Gründe müde fühlen, mögen alle Anzeichen dafür sein, dass Sie essen müssen.
    • Denken Sie darüber nach, ob Sie hungrig sind oder einfach nur ein Verlangen erleben. Wenn Sie in vielen Fällen ein bestimmtes Essen, wie Schokolade oder Makkaroni und Käse, verlangen, möchten Sie nur einen Komfort von einem bestimmten Geschmack wünschen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    2. Denken Sie anders an Ihrem Essen und Trinken. Die Forschung zeigt, wie Sie darüber nachdenken, was Sie essen und trinken, sondern auch, wie voll Sie fühlen. Eine Studie präsentierte die gleiche Flüssigkeit als Suppe und dann als Getränk. Die Leute bewerteten die Suppe als Füllung, obwohl sie der genaue Menge der gleichen Menge der gleichen Flüssigkeit erhielten! Sie fühlen sich eher "voll", wenn Sie daran denken, was Sie als gegessen haben Mahlzeit eher als ein Snack.
  • Alles, was Sie essen, einschließlich Snacks, auf einem Teller, kann Ihnen helfen, das geistlose Essen zu kontrollieren. Die Verwendung von Kleinplatten hilft Ihnen, die Portionsgrößen auch zu steuern.
  • Versuchen Sie, Ihre Snacks zu planen, um beim Abschneiden zu helfen. Wenn Sie "vermutet", um zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen, können Sie sich vielleicht daran merken, was Sie konsumieren.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    3. Wählen Sie mehr Füllen von Lebensmitteln. Wenn Sie sich viel zwischen den Mahlzeiten essen, machen Sie Ihre Mahlzeiten mehr Füllung. Die Forschung zeigt, dass das Gefühl voll oder "sättigt", lässt Sie weniger zu viel essen. Lebensmittel mit viel Faser, wie Früchten, Gemüse und Vollkorn, werden Ihnen dabei helfen, eine längere Zeit voll zu fühlen.
  • Lebensmittel, die hoch in Wasser sind, wie Gemüse und Früchte, sind sehr gut, um Ihnen dabei zu helfen, sich voll zu fühlen. Versuchen Sie, diese in Ihre gesamten Mahlzeiten integrieren. Wenn Sie Snack snackieren müssen, wählen Sie eine Handvoll Karotten über eine Handvoll Chips: 1 Unze Karotten enthält nur 25 Kalorien, vs. 152 Kalorien in 1 Unze Kartoffelchips.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    4. Frühstück essen. Wenn Sie der Typ sind, um ein gesundes Frühstück zugunsten einer Latte zu überspringen, möchten Sie möglicherweise überdenken. Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück überspringen, den ganzen Tag überschwänglich sind. Sie essen auch eher ungesunde Snacks, wie z. B. fettreiche oder hochzuckerte Lebensmittel.
  • Das Frühstück ist niedrig in Zucker und hoch in Eiweiß sind die beste Wahl, um den ganzen Tag aufmerksam und weniger hungrig zu fühlen.
  • Das Essen des Frühstücks verbessert auch den ganzen Tag über Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Aufmerksamkeit. Weil Langeweid oft aus einer Unfähigkeit stammt, auf Ihre eigenen Gedanken und Ihrer Umgebung zu achten kann, kann der kognitive Schub von Frühstück regelmäßig dazu beitragen, Sie davon abzuhalten, gelangweilt zu werden.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    5. Verlangsamen und genießen. Es dauert bis zu 20 Minuten, bis Ihr Gehirn sich nach dem Essen "zufrieden" fühlt. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks schnell essen, können Sie am Ende viel mehr essen, als Sie brauchen, weil Sie Ihre Gehirnzeit nicht erhalten haben, um Ihren Mund aufzuholen.
  • Wenn du haben Um eine Schokoriegel zu haben, kaufen Sie die Miniaturstangen und essen Sie nur einen. Die Forschung zeigt, dass Sie lernen können, genauso zufrieden zu sein, so zufrieden mit einem kleinen Teil eines Komfortnahrungs als von einem größeren.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    6. Legen Sie die Snacks außer Sicht. Die Forschung zeigt, dass Snacks und Süßigkeiten sichtbar sind, und sich in Reichweite, z. B. auf Ihrem Schreibtisch, erhöht den Verbrauch. Sogar aufstehen, um aufzustehen und über ein Zimmer zu gehen, wodurch ein Snack erheblich ist, verringert er Ihre Wahrscheinlichkeit des Snacks.
    • Methode 3 von 4:
    Entwickeln gesunde Lebensgewohnheiten
    1. Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    1. Etwas kreativ machen. Die Forschung zeigt, dass etwas langweiliges Tun, dass Sie tatsächlich dazu aufgefordert werden können, Sie in der Lösung von Problemen kreativer zu sein kann. Wenn Sie sich langweilen, verweisen Sie sich auf etwas, das sich auf etwas konzentriert, das kreatives Brainstorming oder Problemlösungen fördert.
    • Beispielsweise deuten Studien darauf hin, dass, wenn Sie sich langweilen, eine Aktivität, z. B. eine Liste von jeder Verwendung, in der ein bestimmter Artikel Sie haben könnte, Sie aus Ihrer Rut bringen kann. Puzzles und andere Aktivitäten, die Sie bitten, kreativ zu denken, könnten auch hilfreich sein.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    2. Finden Sie eine Aktivität, die Ihre Hände einnimmt. Probiere A Maniküre, Handarbeiten oder Stricken. Wenn Sie ein Instrument spielen, ist dies eine gute Zeit zum Üben. Sie können nicht in der Lage sein, in der Lage zu sein, wenn Ihre Nägel trocknen müssen!
  • Jede Aktivität, die Ihnen helfen kann, ein Verlangen nach Snacks zu warten, auch wenn nur wenige Minuten eine gute Idee ist. Sie können die Zeit nutzen, um zu überlegen, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie nur essen möchten, weil Sie etwas anderes nicht gefunden haben.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    3. Verbinden Sie sich mit Freunden. Ein Mangel an Sinn ist oft ein Auslöser für Langeweile. Wenn Sie sich langweilen, fühlen Sie sich nicht angeregt oder mit Ihrer Umgebung engagiert. Die Verbindung mit anderen, die Ihnen in einem sozialen Umfeld sinnvoll sind, können Gefühle der Langeweile verringern.
  • Wenn Sie nicht mit Freunden zusammen sein können, verbinden Sie sich mit Freunden über soziale Netzwerke oder per SMS oder ein Anruf, um Ihre Langeweile zu lindern.
  • Wenn Sie auf einer Party sind und niemanden kennen, machen Sie ein Spiel damit. Kannst du etwas interessantes oder kostenlos für ein oder zwei Personen sagen?? Die Fokussierung auf kleine, zwischenmenschliche Wechselwirkungen können dazu beitragen, Langeweile zu lindern.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    4. Sich bewegen. Übung veröffentlicht Endorphine, die natürlichen Chemikalien des Körpers "Feel-Good". Ein flotter Spaziergang oder ein kurzes Training kann Ihre Stimmung erheben und Ihre Energie steigern. Die Anstrengung kann auch helfen, Sie von Ihrem Drang zu lenken.
    • Methode 4 von 4:
    Langeweile und Stress verstehen
    1. Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    1. Lernen, wenn Langeweile schlagen kann. Viele Dinge können dazu führen, dass Sie sich gelangweilt fühlen. In der Linie im Supermarkt stehend und im Verkehr stecken, sind häufige Ursachen für Langeweile. Einzelpersonen mit Jobs, in denen sie sich wiederholende Aufgaben ausführen und sich nicht mit Kollegen interagieren, kann sich auch langweilen. Im Allgemeinen finden die Menschen Situationen, die zeitbasiert, langweiliger als Situationen, die mühelos basieren. Situationen mit unsicheren Belohnungen oder wenig Feedback können auch Langeweile erzeugen.
    • Egal wie gut Sie fahren, wenn Sie im Verkehr stecken, können Sie nicht die Tatsache ändern, dass Sie stecken. Sie müssen einfach warten, bis der Verkehr aufgeräumt ist. Sie sind auch unklar, wenn der Verkehr löschen kann - es kann 10 Minuten oder zwei Stunden betragen. Dies ist eine erstklassige Situation für Langeweile, weil Sie die Situation nicht mit Ihrer eigenen Bemühungen ändern können, und Sie wissen nicht, wann oder wenn Ihre "Belohnung" kommen wird.
    • Menschen neigen dazu, am zufriedensten, wenn sie herausgefordert werden, aber immer noch in der Lage sind, eine Aufgabe zu erledigen. Wenn sie erwarten, erfolgreich zu sein und eine Art Auszahlung zum Abschluss der Aufgabe zu haben, sind sie weniger langweilig.
    • Manche Menschen haben ein höheres Maß an "Merkmals" -Boledom, in dem sie sich eher langweilig fühlen, selbst in Situationen würden die meisten Menschen nicht als langweilig bewerten.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    2. Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst. Wenn Sie sich langweilen, ändert sich Ihre Körperhaltung und die Kopfstelle. Menschen, die sich gelangweilt fühlen, heben sich oft an oder stützen sich wieder in ihre Stühle. Ihre Köpfe können vorankommen. Andere körperliche Anzeichen von Langeweile umfassen Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten oder ein Gefühl der Schläfrigkeit.
  • Einige Leute reagieren auf Langeweile mit Rühren, anstatt Lethargie. Diese Leute können mit den Fingern auf Möbel mit den Fingern und Trommel auf Möbel packen, tippen oder auf Möbel.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    3. Erkenne, wie Langeweile fühlt. Langeweile ist mehr als nichts zu tun. In der Tat fühlen sich die Menschen gelangweilt, wenn sie eine Stimulation wollen, aber keine Verbindung herstellen können, was um sie herum ist. Langeweile ist das Gefühl der Unzufriedenheit, das kommt, wenn Sie nicht mit sich selbst oder Ihrer Umgebung eingreifen können.
  • Sie können sich auch in den Umgebungen mit hoher Stimulation gelangweilen, wenn Sie Probleme haben, mit dem, was Sie um Sie herum handelt, gelangweilt. Wenn Sie beispielsweise niemanden in einer Cocktailparty kennen, fühlen Sie sich möglicherweise noch langweilig, auch wenn es viel los ist.
  • Forscher legen nahe, dass es mehrere Komponenten des Gelangfzweige gibt. Langeweile tritt auf, wenn es Ihnen schwer ist, auf interne Informationen (Gedanken, Gefühle) und / oder externe Informationen zu achten, und / oder externe Informationen (was um Sie herum geht). Sie benötigen diese Informationen, um an Aktivitäten teilzunehmen, die befriedigend fühlen (das Gefühl gegenüber "langweilig").
  • Wenn Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass Sie eine schwere Zeit mit der Beachtung der Aufmerksamkeit haben, suchen Sie einen Grund für Ihre Schwierigkeit.
  • Sie können erklären, warum Sie Probleme haben, mit der Verantwortung für Ihre Umwelt zu vertreten. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich habe nichts zu tun."Wahrscheinlich tun Haben Sie Dinge, die Sie tun könnten, aber Langeweile bringt die Verantwortung anderswo.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    4. Lernen Sie, Stress zu erkennen. Sie könnten interpretieren Stress als "Langeweile."Stress kann auch dazu führen, dass Sie Probleme haben, Probleme mit Ihrer Umgebung zu verbinden, die Sie in einer" langweiligen "Situation interpretieren können. Wenn Sie fazzig oder irritiert fühlen, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Konzentration zu haben oder Entscheidungen zu treffen, erleben Sie möglicherweise Stress.
  • Es wurde gezeigt, dass Stress Probleme für Ihre Aufmerksamkeitsspanne verursacht. Wenn Sie gestresst sind, können Sie Schwierigkeiten haben, sich für Dinge zu konzentrieren oder sich an Dingen zu interessieren. Dies ist der perfekte Zuchtplatz für Langeweile.
  • Jeder erlebt Stress auf unterschiedliche Weise. Für manche Menschen manifestiert sich Stress selbst als körperliche Symptome, wie Kopfschmerzen, Magen, Sodbrennen, Ermüdung und Muskelschmerzen und Spannungen. Für andere manifestiert es sich als Gefühle von Wut, Traurigkeit oder Depressionen. Sie können sogar eine Mischung dieser Symptome erleben.
  • Bildtitel Vermeiden Sie es, wenn Sie essen, wenn Sie essen
    5. Erkreuzung erkennen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht erfolgreich sein, um etwas zu tun, das Sie tun, um zu tun, werden Sie eher verklagen. Arbeitsbedingter Stress, wie die Angst, mit einer wichtigen Aufgabe zu versagen oder auf Ihre Vorgesetzten schlecht auszusehen, ist eine häufige Ursache für den Erhöhung. Wenn Sie etwas tun, um etwas zu tun, das Sie tun müssen, können Sie sich entscheiden, als eine Form der Ablenkung zu essen. Ihr Lebensmittel Tagebuch kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie essen, weil Sie wirklich nicht etwas anderes tun wollen.
  • Möglicherweise können Sie die Verschleppung bekämpfen, indem Sie sich für Ihre Projekte feststellen.
  • Verringerung der Stressquellen, wann immer möglich kann, können Sie auch dazu beitragen, Zerwälzzapfen zu vermeiden.
  • Versuchen Sie, sich nicht zu hart zu urteilen, um zu vergrößern. Die Forschung zeigt, dass Sie sich selbst vergeben und sich darauf vorbereiten, das nächste Mal besser zu sein, ist produktiver, als sich darüber zu schlagen.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Holen Sie sich ein Hobby. Finden Sie etwas, was Sie möchten, und beginnen Sie daran!
  • Wenn Sie nicht gerne Kaugummi mögen, saugen Sie, dass Sie eine Minze saugen oder etwas ähnliches.
  • Versuchen Sie, Kaugummi zwischen den Mahlzeiten zu kauen. Es wird Ihren Mund besetzt halten, sodass Sie nicht in der Lage sein können.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt um Gewichtszunahme, bevor es zu einem ernsthafteren Nachteil Ihrer Gesundheit wird.
  • Wenn Sie Kaugummi kauen, kauen Sie einen zuckerfreien und kalorienartigen Kaugummi.
  • Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihr Essen zu verwalten, konsultieren Sie mit einem Ernährung, um a zu formulieren planen Geeignet für Ihre Bedürfnisse. Jeder braucht ab und zu professioneller Richtung.
  • Gönnen Sie sich mit der Moderation. Menschen, die ihre Nahrungsaufnahme drastisch einschränken, können eigentlich mehr essen, wenn sie Snack sind.
  • Versuchen Sie außerdem mit dem Kaugummi auch die Eisbrecher!
  • Wenn Sie sich langweilen, versuchen Sie, zu kochen. Wenn Sie backen oder kochen, erhöhen Sie die Zeit zwischen dem Kochen und dem Naschen. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu gehen, ein Handwerk zu machen, aufzuräumen, aufzuräumen oder mit Ihren Freunden zu sprechen! Vermeiden Sie Dinge, die sich wie das Fernsehen ansehen oder das Internet surfen, weil das das Snackieren fördern könnte.
  • Wenn Sie auf einer Diät sind, fügen Sie ein Foto Ihrer Ziele auf Ihren Kühlschrank ein. Es kann helfen, Sie zu motivieren.

    • Warnungen

    Wenn sich Ihr Essen unkontrollierbar anfühlt und Sie sich nach dem Essen nicht besser fühlen, haben Sie möglicherweise eine Essstörung. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem psychischen Fachmann über Ihre Essmuster zu sprechen.
    In Verbindung stehende Artikel