17 Möglichkeiten, sich besser zu fühlen

Wenn Sie sich fühlen, kann es wirklich schwer sein, sich zu fühlen, als würden die Dinge jemals besser werden - aber sie werden es tun! Jeder bekommt manchmal den Blues, also sei nicht zu hart für sich selbst, weil er traurig, wütend, einsam oder deprimiert fühlst. Egal, ob Sie sich mit einem momentanen Funk oder Ihre Gefühle befassen, desto langfristig, wir haben eine Liste einiger zeitgetrockneter Tricks gesammelt, die Ihnen dabei helfen können, den Schwung zu ändern und sich anfangen, sich besser zu fühlen. Die Kontrolle über Ihren eigenen Geisteszustand kann hart sein, aber Sie können es tun!

Schritte

Methode 1 von 17:

Atmen Sie, um sich im Moment selbst zu stabilisieren.

1. Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge Um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Wenn Sie sich ängstlich oder verärgert fühlen, hat Ihr Körper eine körperliche Reaktion auf diese Emotionen. Wenn Sie sich bemerken, sich angespannt zu fühlen, stoppen Sie, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich auf ein paar lange Atemzüge. Sobald Ihr Körper sich entspannt, ist es einfacher, durch Ihre Gedanken zu arbeiten.

Wenn sich Ihre Atmung verlangsamt, wird die Kampffliege-Freeze-Reaktion in Ihrem Nervensystem aufgehalten, sodass Ihr Körper langsam wieder normal kehrt.
Manchmal kann es schwer sein, tief einzunehmen, insbesondere wenn Sie Angst haben. Wenn das der Fall ist, fangen Sie an, indem Sie so langsam ausatmen, wie Sie können.

Methode 2 von 17:

Finden Sie heraus, was Sie runterholen.

1. Bestätigen Sie, was Sie wirklich schlecht fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie schlecht gelaunt sind, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um mit sich selbst einzusehen - hat etwas passiert, um diese Gefühle auszulösen?Sie wissen vielleicht schon genau das, was Sie stört - wie ein kürzlicher Trennungen, Ärger bei der Arbeit oder einen Kampf mit jemandem, den Sie lieben. Manchmal ist das Problem etwas schwieriger zu erkennen, wie das Gefühl, unzureichend zu fühlen oder vom Staat der Welt überwältigt zu sein. So oder so kann es überraschend hilfreich sein, einfach zu erkennen, was es ist, dass Sie wirklich belästigt.

Wenn Sie das Problem nicht herausfinden können, können Sie sich das Gegenteil fragen: Was würde es brauchen, um sich glücklicher zu fühlen??
Wenn Sie herausgefunden haben, was falsch ist, denken Sie an, darüber nachzudenken, ob Sie etwas tun können, um das Problem besser zu machen. Wenn es gibt, Brainstorming ein paar Schritte, die Sie dauern, um das zu ändern.
Wenn Sie sich traurig fühlen, aber es scheint keinen bestimmten Grund zu geben, warum, Sie könnten Depressionen erleben. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie denken, dass dies der Fall sein könnte.

Methode 3 von 17:

Sei mit dir mitfühlend.

1. Zeigen Sie sich die gleiche Liebe, die Sie einem Freund geben würden. Üben Sie, die Gedanken, die Sie über sich haben, achten. Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ denken, fragen Sie sich als Fragen wie, "Würde ich das zu meinem besten Freund sagen??" oder "Was würde ich sagen, wenn ich gehört habe, dass mein bester Freund das über sich selbst sagt?" Dann fordern Sie sich an, sich selbst mit sich selbst zu sprechen, wie Sie mit diesem Freund sprechen würden.

Zum Beispiel statt denken, "Ich habe diesen Test versagt - ich bin so wertlos," du denkst vielleicht, "Ich werde einen Plan machen, um besser zu lernen, damit dies nicht mehr passiert. Ich weiß, dass ich diese Klasse verbessern kann."
Das kann zuerst wirklich schwer sein, aber es wird mit der Praxis einfacher. Beginnen Sie mit dem Lernen, Ihre Gedanken zu bemerken, tauschen Sie sie an, um sie mit hoffnungsvolleren, positiven Aussagen zu ersetzen.
Unsere Gedanken haben die Macht, die Welt um uns herum umzuwandeln, um entweder besser oder schlechter zu machen. Glückliche Menschen sind nicht unbedingt die mit den besten Umständen - sie sind die mit den besten Einstellungen.

Methode 4 von 17:

Öffnen Sie Ihre Fenster oder gehen Sie nach draußen.

1. Holen Sie sich etwas Sonne für ein schnelles Pick-Me-up. Wenn Sie können, versuchen Sie, einige Zeit in einer natürlichen Umgebung zu verbringen, wie ein Park, den Wald oder sogar Ihren Hinterhof. Es ist mehr als nur ein lustiger Weg, ein Nachmittags-Wesen in der Natur zu verbringen, eigentlich hilft Stress und Angstzustände! Wenn Sie nicht nach draußen kommen können, öffnen Sie jedoch Ihre Vorhänge oder Jalousien, um einige der Sonnenstrahlen zu fangen - Sie werden immer noch einen Schub bekommen.

Es ist der Gedanke, dass Sonnenlicht Ihre Stimmung beeinflusst, indem er Ihre Ebenen an Vitamin D erhöht. Der niedrige Vitamin-D-Pegel ist mit Depressionen verbunden - aber auch 10-20 Minuten in der Sonne können Ihrem Körper helfen, mehr dieses wichtigen Nährstoffs zu machen.
Denken Sie daran, Sonnencreme zu tragen, wenn Sie im Freien sein werden.

Methode 5 von 17:

Lachen Sie Ihren Weg zu einer besseren Stimmung.

1. Etwas ansehen oder lesen, das dich immer kichern lässt. Es scheint, als hätten Sie bereits in einer guten Laune zu lachen, aber lachend kann Ihr Körper tatsächlich dazu bringen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie lachen, nehmen Sie mehr Luft und Ihr Gehirn freigibt Endorphine, sodass Sie sich körperlich entspannt und glücklich fühlen. Versuchen Sie, einen dummen Film, ein Stand-up-Video oder eine TV-Show zu sehen, um einen schnellen Stimmungsschub zu erhalten.

Sie könnten auch ein lustiges Buch, einen Comicstreifen oder ein Magazin lesen.
Für ein persönliches Lachen gehen Sie zu einer Comedy-Show oder handeln Sie mit einem Freund lustige Geschichten.
Wenn nichts anderes arbeitet, zwingen Sie sich, sich zu lachen. Versuchen Sie, auch in verschiedenen dummen Stimmen zu lachen. Es dauert normalerweise nicht lange, bis dies in vollwertige Kichern umdreht.

Methode 6 von 17:

Holen Sie sich kreativ in der Küche.

1. Beim Kochen oder Backen eines köstlichen Treats. Wenn Sie sich fühlen, können Kochen und Backen ein großartiger Weg sein, um Ihre Geister zu heben. Die Messung der Zutaten und des folgenden Rezepts können Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Umwelt geben. Sie müssen sich auch darauf konzentrieren, was Sie tun, was dazu beitragen kann, dass Sie Ihre Meinung von dem, was Sie stört, dazu beitragen kann. Und am Ende haben Sie etwas wirklich leckeres Genießen!

Viele Rezepte verfügen über ein Zimmer für Sie, um zu improvisieren, sodass Sie eine Chance haben, Ihre kreative Seite auszudrücken. Sie könnten zum Beispiel experimentieren, mit dem, wie viel Rosmarin oder Knoblauch, um ein Teigwarenrezept aufzunehmen, oder Sie können künstlerisch bekommen, wenn Sie einen Kuchen dekorieren.

Methode 7 von 17:

Pflanzen Sie einen Garten oder eine Zimmerpflanze.

1. Spielen Sie im Schmutz für einen Stimmungsschub. Wissenschaft zeigt, dass der Geruch von Schmutz eigentlich helfen kann, Sie aufmuntern können, also kanalisieren Sie Ihr inneres Kind und bringen Sie Ihre Hände schmutzig. Wenn Sie einen Hof haben, in dem Sie leben, sollten Sie ein Blumenbeet, einen Obstbaum oder einen Kräutergarten mit jemandem in einem nahe gelegenen Gartenzentrum über die besten Pflanzen sprechen, um dort zu wachsen, wo Sie leben.

Auch wenn Sie nicht viel Platz haben, können Sie immer noch einen Zimmerpflanzen umgeben, einen Fensterbankgarten starten oder in der Nähe Ihrer Haustür eine hübsche Blume in einen Topf legen.

Methode 8 von 17:

Erreichen Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können.

1. Bekämpfe den Drang, sich zu isolieren, wenn du unten bist. Es kann schwer zuzugeben, wenn Sie jemanden brauchen, der sich lehnt, aber es ist eine wirklich handende Sache. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Sie sich selbst getröstet fühlen, lassen Sie sie wissen, dass Sie eine Schulter verwenden könnten. Das kann jemand sein - wie ein Familienmitglied, Freund, Lehrer oder Kollegen. Bitten Sie sie, Sie für Kaffee zu treffen, mit Ihnen spazieren gehen, oder sogar ein Video-Chat.

Mit jemandem zu reden, kann es helfen, Ihnen die Perspektive auf das, was Sie durchfahren, zu geben. Es wird auch die Verbindung stärken, die Sie mit den Personen haben, mit denen Sie sprechen, mit denen Sie sprechen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, sollten Sie einen Unterricht nehmen oder einem Club anschließen, um neue Leute kennenzulernen. Sie können auch mit einem Therapeuten sprechen - eine professionelle Meinung zu Ihrer Situation kann wirklich erfrischend sein.
Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Sie sich schlecht fühlen, beschränken Sie sich, wenn Sie können.

Methode 9 von 17:

Schreibe über deine Gefühle in einer Zeitschrift.

1. Legen Sie Ihre Gedanken auf den Papier, um Ihnen zu helfen, sie zu sortieren. Journaling kann eine wirklich mächtige Möglichkeit sein, Ihre Gedanken zu organisieren und Klarheit zu erhalten. Es ist auch wirklich hilfreich, wenn Sie mit etwas befassten, das zu privat ist, um mit anderen Menschen zu sprechen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es niemand gibt, mit dem Sie sprechen können.

Ihr Tagebuch ist nur für Sie - Sie können es für immer behalten, oder Sie können die Seite aufreißen, sobald Sie fertig sind.
Mach dir keine Sorgen, ein perfekter Schriftsteller zu sein. Setzen Sie sich einfach auf und schreiben Sie an, Ihre Gedanken zu schreiben, da sie zu Ihnen kommen, freies Schreiben ist eine großartige Form des Selbstausdrucks.

Methode 10 von 17:

Erinnere dich daran, was in deinem Leben gut ist.

1. Listen Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sein müssen. Wenn Sie sich fühlen, ist es wahrscheinlich, weil Sie das Gefühl haben, dass in Ihrem Leben etwas fehlt. Jeder hat jedoch mindestens ein paar Dinge, für die Sie dankbar sind. Versuchen Sie, diese Dinge zu schreiben, und schauen Sie über die Liste, wenn Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben erinnern müssen.

Wenn es schwer ist, an etwas zu denken, was Sie gerade schätzen, beginnen Sie klein, wie Sie, wie Sie genug hatten, um heute zu essen, oder dass Sie sicher und warm sind. Sie können sogar für glückliche Erinnerungen oder bestimmte Menschen in Ihrem Leben dankbar sein.
Wenn Sie diese regelmäßig anerkennen, kann es tatsächlich noch einfacher werden, andere gute Dinge in Ihrem Leben zu bemerken.

Methode 11 von 17:

Tun Sie etwas, das Sie wirklich entspannend finden.

1. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen. Manchmal baut Stress bis zu dem Punkt auf, dass er Ihre ganze Stimmung beeinflusst, auch wenn Sie es nicht erkennen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, das ist nur für sich selbst - vielleicht können Sie nur ein paar Minuten ersparen, oder vielleicht können Sie Ihren Zeitplan für einen ganzen Tag löschen. Zum Beispiel könnten Sie:

Nehmen Sie ein langes Bad
Hören Sie Musik (singen Sie, wenn Sie möchten!)
Spielen mit einem Haustier
Zeit in der Natur verbringen
Ein Buch lesen
Klopfen Sie ein paar (kleine) Dinge von Ihrer To-Do-Liste
Ein Puzzle zusammenstellen
Tun Yoga

Methode 12 von 17:

Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby, das Sie lieben.

1. Verbringen Sie mehr Zeit, um Dinge zu tun, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie nie Zeit für die Dinge haben, die Sie lieben, ist es fast unvermeidlich, dass Sie sich anfangen, sich zu fühlen! Suchen Sie am Wochenende oder nach der Schule oder nach der Schule, um Dinge zu tun, die Sie leidenschaftlich tun. Es ist am besten, etwas zu tun, das 100% Ihrer Aufmerksamkeit einnimmt, und zwingt Sie, in dem gegenwärtigen Moment zu sein, der TV und das Surfen des Webs nicht zählt.

Es könnte eine Tätigkeit im Freien wie Golf, Tennis, Schwimmen oder Wandern sein, eine künstlerische Tätigkeit wie Musik, Malerei, oder Fotografie oder eine philanthropische Aktivität wie Freiwilligenarbeit in einem Tierheim. Nehmen Sie einen Tagesausflug.
Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag dasselbe tun. Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie gerne tun, oder Sachen, die Sie schon immer versuchen wollten. Wählen Sie dann etwas aus dieser Liste aus, um jeden Tag auszuprobieren.

Methode 13 von 17:

Tun Sie etwas Schönes für jemanden.

1. Verschieben Sie Ihre Perspektive, indem Sie die Freundlichkeit an andere zeigen. Sogar eine kleine Geste, die jemand anderem hilft, Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sie werden nicht nur gut fühlen, was Sie getan haben, aber es kann auch helfen, dass Sie sehen, was Sie in einem anderen Licht durchfahren. Zum Beispiel könnten Sie:

Spenden Sie Geld oder Artikel an Wohltätigkeitsorganisation
Ehrenamtliche Arbeit leisten
Schreiben Sie eine Notiz, um jemanden zu ermutigen, der sich kämpft
Überraschen Sie einen kranken Freund mit dem Mittagessen
Rufen Sie an, um mit einem einsamen Verwandten zu chatten

Methode 14 von 17:

Holen Sie sich Ihren Körper bewegen.

1. Steigern Sie Ihre Stimmung mit der Übung. Wenn Sie sich fühlen, kann es wirklich schwer sein, sich zu motivieren, sich aufzustehen und zu gehen. Es kann jedoch eigentlich nur 10-20 Minuten aktiv sein, Chemikalien in Ihrem Gehirn freizusetzen, in der Sie sich glücklicher und energischer fühlen lassen. Sie müssen den Fitnessstudio nicht treffen - wenn Sie etwas finden, das Sie wirklich genießen, können Sie eher daran bleiben. Versuchen Sie etwas wie:

Draußen gehen
Tanzen, um Musik aufzuheben
Folgen mit einem lustigen Trainingsvideo
Schwimmen
Kampfkunst machen

Methode 15 von 17:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihre körperliche und psychische Gesundheit zu verbessern.

1. Machen Sie gesunde Entscheidungen und essen Sie regelmäßig Mahlzeiten. Wenn Sie eine gesunde Ernährung folgen, werden sich Ihr Gehirn und Ihr Körper beide besser fühlen. Darüber hinaus fühle sich das Gefühl für die Entscheidungen, die Sie erstellen, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, und lassen Sie sich in der Kontrolle Ihres Lebens mehr anfühlen. Essen Sie alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit, hängen Sie hauptsächlich auf gesunde Entscheidungen wie magere Proteine, viele Früchte und Gemüse, und ganze Körner.

Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die hoch in Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten sind. Dies kann dazu führen, dass Ihre Energie nach einigen Stunden abstürzt, was Ihre Stimmung beeinträchtigen kann.
Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen kann tatsächlich zu Depressionen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele grüne Grüns, Hähnchen, Eiern, Bohnen und Zitrusfrüchte aufnehmen, die in diesen Nährstoffen hoch sind.
Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu stabilisieren, also essen Sie fettige Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrelen.
Verlangen mit einem süßen Genuss? Genießen Sie ein Stück dunkle Schokolade, das dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, während Sie Ihre Stressniveaus senken.

Methode 16 von 17:

Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf.

1. Zielen Sie 7-8 Stunden pro Nacht ab, damit Sie gut ausgeruht sind. Schlaf-beraubt zu sein, kann sich auf Ihre Gesamtstimmung auswirken. Wenn Sie es in der Nacht schwer zu schlafen finden, geben Sie sich jede Nacht vor dem Schlafengehen etwa eine Stunde der gerätefreien Zeit, und machen Sie etwas, um sich zu entspannen. Versuchen Sie auch, ins Bett zu gehen und jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen - Ihr Gehirn wird es leichter finden, herunterzufahren, wenn Sie eine regelmäßige Routine halten.

Es wird auch helfen, wenn Ihr Schlafzimmer dunkel, cool und ruhig ist. Wenn Sie müssen, investieren Sie in Dinge wie eine Schlafmaschine, einen Ventilator, einen Gebläse- und Raumdunkelvorhängen, um eine beruhigende Umgebung für sich selbst zu erstellen.

Methode 17 von 17:

Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie mehr Hilfe benötigen.

1. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach schlechter werden. Wenn Sie sich öfter mit dem Gefühl haben, sich öfter zu fühlen, könnten Sie deprimiert sein, oder Sie haben möglicherweise ungelöste Probleme in Ihrem Leben, mit dem Sie nicht gut fertig sind. Es kann viel helfen, nur jemanden zu haben, mit dem jemand sprechen kann, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, Strategien zu lernen, um Ihren Stress zu bewältigen, negative Gedanken auszugleichen und sich mit schwierigen persönlichen Beziehungen umzusetzen.

Es ist nichts falsch daran, Hilfe für Ihre psychische Gesundheit zu bekommen. In der Tat braucht es eine Menge Kraft, um zuzugeben, wenn Sie eine äußere Perspektive verwenden könnten, um sich besser zu fühlen!

Warnungen

Wenn Sie dauerhafte Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wut oder Leere erleben, könnten Sie unter anderem eine Depression haben. Depression ist ein legitimes Gesundheitssorch und kann erforderlich sein Behandlung jenseits der in diesem Artikel bereitgestellten Rat.

Vermeiden Sie Selbstmedizin mit Alkohol oder Drogen - diese werden es einfach schwieriger, Ihre Gefühle auf lange Sicht zu bewältigen.

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