So sein sie den geduld, wenn sie mit depression behandelt werden

Sie können sich von dem Behandlungsplan für Ihre Depression frustriert fühlen und sich wundern, warum es so lange dauert, dass Sie sich besser fühlen. Vielleicht sind Sie frustriert mit der Menge an Zeit und Geld, die Sie mit minimalen Ergebnissen in Behandlung bringen oder sich wie Ihre Medikamente nicht funktionieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Behandlung Zeit braucht, und bei der Behandlung von Depressionen gibt es keine "Einheitsgröße". Bleib dabei, passen Sie Ihren Plan bei Bedarf an und wissen Sie, dass Ihre Bemühungen auszahlen werden.

Schritte

Teil 1 von 3:
Erhöhte Geduld üben
  1. Bildtitel Seien Sie geduldig beim Versuch von Depressionsbehandlungen Schritt 1
1. Bewerten Sie Ihre Gefühle von Unbehagen erneut. Es ist in Ordnung, sich unwohl fühlen. Wenn Sie jemals Ihren Körper verletzt haben, wissen Sie, dass es Zeit braucht, um sich zu nun, und dass Bewegungen für eine Weile schwierig sein können. Es ist das gleiche mit emotionaler Gesundheit. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich nicht so schnell verbessern oder heilen, wie Sie möchten, erinnern Sie sich daran, dass Sie Unbehagen erleben, und das ist okay.
  • Sag dir selbst: "Ich bin nicht dort, wo ich gerne sein würde. Ich fühle mich unwohl, das ist aber nicht unerträglich. Ich kann das durchstehen."
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    2. Hinweis, wenn Ungeduld entsteht. Sie können so lösungsorientiert sein, dass Sie nicht bemerken, was verursacht oder zu Ihrer Ungeduld beiträgt. Wenn Sie das nächste Mal, sich ungeduldig mit der Behandlung fühlen, achten Sie, was los ist. Konzentriere dich auf das, was in dir passiert, und um dich herum. Dies kann Ihnen Hinweise geben, wenn Sie sich ungeduldig fühlen, was die Ungeduld bringt, und wie man es besser bewältigen kann.
  • Was dazu führte, sich ungeduldig zu fühlen? Was ist das Gefühl, ungeduldig zu sein, und wie geht es Ihnen damit??
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    3. Beruhigen Sie Ihre Wut, Frustration und Irritation. Das Gefühl, ungeduldig zu sein, kann andere negative Emotionen wie Wut, Wut, Frustration und allgemeine Verärgerung erhöhen.Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es natürlich, darauf zu reagieren, um sich nicht auf den Weg zu bringen, und negative Emotionen einschleichen lassen. Diese Emotionen können jedoch süchtig machen und beginnen, Ihre Gedanken und Emotionen zu verletzen. Wenn Sie Ihre Ungeduld bemerken, dass Wut, Frustration oder Irritation, erkennen Sie die Emotionen an und finden Sie Wege, um sie zu beruhigen.
  • Erkennen, wann Ungeduld zu anderen Emotionen führt. Nehmen Sie dann tiefe Atemzüge, um Ihrem Körper und Ihren Geist zu helfen, sich beruhigen.
  • Ein Mantra, das helfen könnte, ist: "Ich akzeptiere die Dinge, die ich nicht ändern und die Dinge ändern kann, die ich kann."
  • Sogar sagen Sie sich, "ich bin sicher, ich bin sicher", kann man sich wiederholt wirklich helfen, sich zu entspannen und während turbulenten Momenten ruhig zu bleiben.
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    4. Beobachte dein Selbstgespräch. Wenn Sie ungeduldig sein oder durch Ihre aktuelle Behandlung niederlassen, ist es einfach, Ihre Unzufriedenheit in eine Geschichte zu verwandeln. Sie denken vielleicht: "Nun, ich habe Therapie ausprobiert, aber es funktionierte nicht. Und die Pillen funktionierten auch nicht. Ich muss eine hoffnungslose Ursache sein, und ich bin doomed, um für immer deprimiert zu werden."Wenn Sie sich in einigen negativen Gedankenmustern fangen, drehen Sie das Skript und sagen Sie stattdessen," ich habe meinen ersten Therapeuten nicht wirksam, aber ich bin bereit, einen anderen Therapeuten zu versuchen. Obwohl ich mit meinen Medikamenten frustriert bin, werde ich mit meinem Arzt sprechen und sehen, was ich tun kann, um sie anzupassen."Ändern Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, Ihre Depression zu verwalten und Ihnen eine neue Perspektive zu geben.
  • Wenn Sie sich mitten in einem negativen oder ungeduldigen Denken fangen, versuchen Sie, ihn mit einem anderen, produktiveren Gedanken zu ersetzen. Zum Beispiel sagen, "das wird nicht so, wie ich es nicht mag, und ich weiß, dass es nicht meine Schuld oder die Schuld eines anderen ist. Die Behandlung kann schwierig sein, aber ich bin verpflichtet, daran zu kleben."
  • Denken Sie daran, dass es bis zu sechs Monate dauern kann, bis Ihre depressive Behandlung wirksam ist.
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    5. Ungeduld in Geduld verwandeln. Wenn Sie feststellen, dass Sie ungeduldig sind, nehmen Sie sich einen Moment und reflektieren Sie außerhalb der Dinge. Wenn Sie beispielsweise ungeduldig sind, finden Sie etwas in Ihrer unmittelbaren Umgebung, das Neugier oder Interesse erregt. Sie warten vielleicht in Ihrem Therapeuten Büro oder truben von einem anderen schwierigen Tag bei der Arbeit. Stoppen Sie für einen Moment und bemerken Sie etwas, wie ein Vogel außerhalb des Fensters, eine Wolke, die von, oder ein Objekt, das Sie interessant finden. Dies hilft, Ihren Fokus von Ungeduld und dem gegenwärtigen Moment aufzunehmen.
  • Tun Sie diese Praxis jederzeit, wenn Sie ungeduldig sind. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Macht haben, Ihre Haltung zu ändern und frei zu tun.
    • Teil 2 von 3:
    Mit Fachleuten arbeiten
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    1. Durch Therapie arbeiten. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein wirksamer Ansatz zur Behandlung von Depressionen, einschließlich Depression, das nicht auf andere Behandlungen reagiert hat. CBT konzentriert sich auf bestimmte Ziele und lehrt Ihnen neue Möglichkeiten, sich Ihren Gedanken und Verhaltensweisen zu nähern. Wenn Sie in der Vergangenheit mit der Therapie enttäuscht wurden, versuchen Sie es erneut. Erwägen Sie, einen anderen Therapeuten zu sehen oder eine neue Umgebung auszuprobieren, z. B. Gruppentherapie.
    • Obwohl CBT tendenziell eine kurze Therapie ist, erwarten Sie, dass Änderungen allmählich und nicht über Nacht auftreten.
    • Wenn Sie sich mit der Behandlung frustriert fühlen, ist Therapie ein großartiger Ort, um durch diese Frustration zu sprechen. Es kann hilfreich sein, durch Ihre Emotionen zu sprechen und durch Ungeduldgefühle zu arbeiten.
    • Es gibt viele Ressourcen, um Ihnen bei Bedarf einen neuen Therapeuten zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem primären Pflegearzt, fragen Sie einen Freund, den Kollege oder ein Familienmitglied, oder Sie können online nach Ressourcen suchen. Psychologie ist heute eine Site, die Ihnen helfen kann, einen psychiatrischen Fachmann zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
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    2. Nimm deine Medikamente regelmäßig. Viele Leute hören auf, nach einer Woche verschreibungspflichtige Medikamente zu nehmen, da sie keine Verbesserung bemerken. Wenn Sie Medikamente einnehmen, nehmen Sie es wie von Ihrem Arzt verschrieben. Viele Medikamente dauern vier bis acht Wochen, um voll wirksam zu sein, oder sogar bis zu sechs Monate. Wenn Sie Ihre Medikamente Änderungen vornehmen möchten, diskutieren Sie es zuerst mit Ihrem Arzt.
  • Nehmen Sie keine Änderungen an Medikamenten vor, ohne vorher mit Ihrem Verschreiber zu beraten. Nehmen Sie nur Ihre vorgeschriebene Dosis und hören Sie nicht auf, Medikamente zu nehmen, ohne ihn zuerst mit Ihrem Arzt zu diskutieren.
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    3. Erkenne, dass viele Menschen Medikamente wechseln. Es ist üblich, Medikamente zu ändern und Dosierungen anzupassen, wenn Sie Antidepressiva einnehmen. Es kann frustrierend sein, Medikamente einzunehmen und keinen spürbaren positiven Effekt zu sehen oder Medikamente zu nehmen und schreckliche Nebenwirkungen zu haben. Wenn Sie mehrere Medikamente ausprobiert haben, um Depressionen ohne positives Ergebnis zu behandeln, diskutieren Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie sich vorwärts bewegen. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken, wenn Sie mit Nebenwirkungen unglücklich sind oder sich anfühlen, wie sich das Medikament nicht wirksam ist.
  • Es gibt verschiedene Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen außerhalb typischer Antidepressiva verwendet werden. Ihr Arzt kann ein anderes Medikament hinzufügen, um die Wirksamkeit Ihrer Medikamente zu erhöhen.
  • Zu wissen, dass es üblich ist, Medikamente zu ändern, kann Ihnen helfen, mit Ihrer Behandlung geduldig zu bleiben. Viele Menschen dauern mehrere Monate, um ein Medikament zu finden, das funktioniert.
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    4. Andere Erkrankungen behandeln. Wenn Sie an Drogenmissbrauch, einer Essstörung oder einer anderen medizinischen Erkrankung leiden, ist es wichtig, einen anderen Zustand neben Ihrer Depression zu behandeln. Andere Bedingungen können Symptome von Depressionen komplizieren oder verschlimmern. Die richtige Behandlung wird notwendig.
  • Wenn Sie mit sich selbst nicht ehrlich sind, über ein Substanzproblem, essen Sie Unordnung oder medizinische Erkrankungen, nehmen Sie einige Zeit, um zu bewerten, wie diese Dinge Ihr Leben beeinflussen und wenn sie zu Ihrer Depression beitragen. Holen Sie sich die Behandlung, die Sie brauchen.
  • Depressionen können länger dauern, wenn Sie eine kooperative Unordnung haben, jedoch ist es wichtig, Probleme zu behandeln, die Sie neben Depressionen haben.
  • Überprüfen Sie, wie Sie wissen, ob Sie ein Trinkproblem für weitere Informationen haben.
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    5. Über Ihre Behandlungsoptionen informiert werden. Wenn Sie sich anfühlen, als Medikamente nicht wirksam zu sein, und dass die Therapie langsamer ist, gibt es andere Möglichkeiten, um Depressionen zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter darüber, welche Optionen für Sie zur Verfügung stehen. Einige zusätzliche Therapien umfassen:
  • Elektrokonvulsive Therapie (ECT): Ect sendet einen Strom durch Ihr Gehirn und erfordert Anästhesie zur Behandlung. Während einige zögern, ECT zu verwenden, hat es eine hohe Erfolgsquote mit schnellen Ergebnissen.Ect wird manchmal von schwangeren Patienten verwendet, die keine Antidepressiva nehmen können.
  • Transkranielle magnetische Stimulation (RTMS): Diese Behandlung verwendet Magnetismus, um einen bestimmten Teil des Gehirns zu stimulieren, und ist für leichte bis mäßige Depression wirksam.
  • Vagusnervenstimulation (VNS): Ein Gerät wird im Gehirn platziert, um einen milden elektrischen Impuls an den Vagusnerv auszusenden. Von allen Behandlungen ist dies die am wenigsten untersuchte Option.
    • Teil 3 von 3:
    Ergänzende Behandlungen ausprobieren
    1. Seien Sie geduldig, wenn Sie mit Depression behandelt werden
    1. Einen gesunden Lebensstil engagieren. Lebe einen Lebensstil, der die Depression erhebt, anstatt es zu verschlechtern. Holen Sie sich jeden Abend genug Schlaf und essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Die Kümmerung Ihres Körpers kann Ihnen helfen, mit Depressionen effektiver zu bewältigen.
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    2. Übung. Regelmäßige Bewegung zu bekommen ist eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu schlagen. Übung ist ein effektiver Weg, um Ihre Stimmung zu steigern, Ihre körperliche Gesundheit zu erhöhen und sich gut zu fühlen. Übung ist besonders effektiv für milde bis mäßige Depression. Ziel, jede Woche 150 Minuten Moderate-Intensitätsübung zu erhalten. Dies könnte dazu beinhalten, einen Spaziergang oder eine Wanderung mit Ihrem Hund zu gehen, mit dem Trampolin zu springen oder einen Tanzkurs zu nehmen.
  • Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Angstzustände zu reduzieren.
  • Weitere Informationen finden Sie unter Wie trainiere ich?.
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    3. Beginnen Sie mit dem Meditieren. Die mächtige Meditation hat viele Vorteile, einschließlich der Erhöhung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Machtvolle Meditation beinhaltet das Konzentrieren Sie Ihre Gedanken und praktizierende Akzeptanz. Beobachten Sie, ohne sich selbst zu urteilen, beobachten Sie Ihre Empfindungen, Gedanken und Gefühle. Eine grundlegende Achtsamkeitspraxis ist das Sitzen und Bekanntmachung Ihrer Inhalen und Ausatmen, wenn Sie atmen. Lassen Sie Gedanken kommen und gehen und kommen Sie zu Ihrem Atem, wenn Sie abgelenkt werden.
  • Ein anderer Weg, um achtensvoll zu meditieren, beinhaltet die Beobachtung Ihrer Emotionen. Beachten Sie die Emotionen der Ungeduld. Beurteile es nicht und versuche es nicht, es herauszufinden. Entspannen Sie sich stattdessen und benennen Sie die Emotion.
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    4. Entspannung üben. Ungeduldig und frustriert fühlen kann zu Stress führen. Umgang mit Ihrem Stress, indem Sie jeden Tag 30 Minuten lang jeden Tag erholsamen. Sie können jeden Tag eine Praxis beginnen, um Ihre Stressniveaus niedrig zu halten. Praktizieren Entspannung kann Ihnen helfen, mit Depressionen fertig zu werden und Ihre Stimmungen stabilisieren.
  • Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es tägliches Yoga, qi gong, Tai Chi, oder Visualisierung.
  • Tiefes Atmen kann auch hilfreich sein, da es Ihr parasympathisches Nervensystem anregt und dabei hilft, Ihren gesamten Körper zu entspannen. Atme tief ein, fühlte dich, dass dein Bauch mit Luft füllt, für einen Moment gehalten und dann ausatmen. Wiederholen, bis Sie anfangen, sich ruhig und entspannt zu fühlen.
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