Wie kämpfen sie burnout bei der arbeit?
Wenn Sie sich von Ihrem Job gestresst, deprimiert oder übertroffen fühlen, leiden Sie möglicherweise an einem Arbeitsburnout. Dieselbe Arbeit kann über einen Zeitraum von Jahren geistig und körperlich steuern. Es ist jedoch möglich, diese Erfahrung mit guter Unterstützung, fester Grenzen und einem Fokus auf die Selbstpflege in und aus der Arbeit zu überwinden.
Schritte
Methode 1 von 3:
Burnout identifizieren und behandeln
1. Weiß, was Burnout anfühlt. Kurz gesagt, bricht Burnout von der Arbeit an Erschöpfung. Es ist anders als müde zu sein: Es neigt dazu, als Gefühl von Sachlosigkeit oder Verzweiflung zu manifestieren, die wochenlang oder Monate dauert. Wenn Sie keine Motivation für einen Job spüren, den Sie früher leidenschaftlich hatten, ist das ein zuverlässiges Zeichen von Burnout.
- Burnout ist besonders ein Problem für Perfektionisten, Übernahmer und andere, die sich an wirklich hohe Anforderungen anhalten.
- Es ist auch in hohen Stress- oder emotionalen Feldern üblich, wie Beratung und einige Arten von gemeinnützigen Arbeiten.
2. Kenne die sekundären Zeichen. Burnout beginnt als emotionale Erschöpfung, aber es kann auch sehr schnell auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie sich darum bemühen, dass sich das Gebrauchtgut angeht, halten Sie ein Auge auf Anzeichen von Stress. Die Anzeichen können variieren, je nachdem, wie Ihr Geist und Ihr Körper auf schwierige Situationen reagieren, sondern einige der folgenden Angaben enthalten können.
3. Bewerten Sie Ihre beruflichen Verantwortlichkeiten. Wenn Sie sich verbraucht fühlen und Ihrem Job die Schuld zuweisen, sehen Sie ein bisschen tiefer aus. Sind Sie von allen Ihren Arbeitsaufgaben gleichermaßen erschöpft, oder kommt der Stress aus einem bestimmten Bereich?? In einigen Fällen können Sie Ihr Burnout anstelle des gesamten Jobs auf ein oder zwei Aufgaben beziehen.
4. Halten Sie ein Stress Tagebuch. Wenn Sie an den Mustern interessiert sind, die zu Ihrem Burnout führen, halten Sie sie aufnehmen. Jedes Mal, wenn Sie sich besonders betont oder erschöpft fühlen, schreiben Sie das Datum, Ursache und Auswirkungen Ihrer Gefühle in ein speziell benanntes Notebook auf. Nachdem Sie dies für ein paar Wochen getan haben, können Sie über alte Einträge ansehen, um zu sehen, ob Sie alle Konsistenz erkennen.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Stress und Depressionen können zutiefst ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben - sie sind nicht nur "in Ihrem Kopf", und Sie müssen nicht alleine mit ihnen umgehen. Einchecken Sie mit Ihrem GP über Ihre Situation bei der Arbeit. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Stressreaktionen zu ermitteln und sie zu verwalten, oder sie können Sie an einen Therapeuten oder einen Spezialisten verweisen.
Methode 2 von 3:
Bei der Arbeit fertig
1. Sprich mit deinem Chef. Wenn Ihr Chef sympathisch ist, möchten sie wissen, dass Sie Unterstützung benötigen. (Insbesondere wenn Sie in einem Hochstressfeld arbeiten, werden Sie wahrscheinlich nicht die erste Person sein, die sie getroffen haben, um Burnout zu erleiden.) Abhängig von Ihrer Beziehung zu Ihrem Chef können Sie Burnout in einem ständigen Treffen aufbringen oder ein anderes Treffen einrichten, um es zu diskutieren. Konzentrieren Sie sich auf das Erstellen von Lösungen zusammen, nicht, sich zu beschweren, und erinnern Sie sich daran, dass jeder an einem Punkt oder einem anderen Unterstützung bei der Arbeit benötigt.
- Sie können so etwas sagen "Ich habe es schwer gefunden, sich auf die Beratung anderer zu konzentrieren, weil ich weiterhin an die Probleme unserer Schüler nachdenken, wenn ich nach Hause gehe. Haben Sie Ratschläge, um ein gutes Bilanz für das Arbeitsleben aufrechtzuerhalten??"
- Wenn Sie Probleme beim Verwalten von Erwartungen haben, können Sie auch sagen "Ich fühle mich, als hätte ich Schwierigkeiten, die Erwartungen zu verwalten und alles zu erreichen, was in der Zeit von mir erwartet wird. Können wir meine Jobbeschreibung noch einmal überprüfen und meine Pflichten priorisieren??
2. Gehen Sie zu den Humanressourcen. Wenn Ihr Burnout auf ein externes Problem zurückzuführen ist - oder wenn Ihr Chef ein beitragender Faktor ist, möchten Sie möglicherweise Sprechen mit Ihrem Chef überspringen und stattdessen eine E-Mail an HR schießen. Wieder ist es wichtig, sich auf das Problem zu konzentrieren und Wege zu finden, anstatt Ihre Frustrationen einzustellen.
3. Verwalten Sie Beziehungen mit Kollegen und Mitarbeitern. Natürlich ist es nicht nur einstufige Arbeiter, die mit Burnout kämpfen können: Es kann mit denen passieren, die auch mit anderen verwalten oder zusammenarbeiten. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie sich in einer Machtposition befinden, leichter Grenzen setzen. Drücken Sie Ihre Bedürfnisse so klar wie möglich aus, und machen Sie es eine Priorität, um den Leuten zu helfen, die Sie bewältigen, um sich selbstständig zu verwalten.
4. Suchen Sie andere Möglichkeiten in Ihrem Job. Fragen Sie Ihren Chef, wenn Sie die Dinge schütteln können, indem Sie sich auf verschiedene Projekte konzentrieren können. Sie können sogar für einen Transfer oder eine Förderung eingehen oder einfach einen Umzug von einer Abteilung zu einem anderen.
5. Variieren Sie Ihre Arbeitsroutine. Wenn Ihre Hände gebunden sind und Sie weiter an denselben Projekten arbeiten müssen, können Sie Ihren Tag immer noch schütteln. Einchecken Sie mit Ihrem Chef über verschiedene Möglichkeiten, in der Sie alte Projekte auf neue Weise abschließen können. Eine neue Routine kann ein erfrischender Ruck für Ihre Kreativität sein.
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Verantwortlichkeiten. Ihr Job ist möglicherweise stressig genug, wenn Sie sich auch für die Workloads anderer Leute verantwortlich fühlen, das Ihren Tag noch härter macht. Wenn Sie ein Manager sind, tun Sie Ihr Bestes, um das Gleichgewicht zu bringen, um sicherzustellen, dass Ihre Mitarbeiter ihre Arbeit erledigen, ohne dass Sie es für sie tun.
7. Betrachten Sie einen längeren Urlaub in Abwesenheit. Einige Jobs können nicht bezahlte Zeiten oder Blätter von Abwesenheiten anbieten, was ein wunderbarer Weg ist, um das Rattenrennen zu verlassen, wenn Sie verzweifelt fühlen. Wenn ein Beurlauter von Abwesenheit nach einer Erleichterung klingt, überprüfen Sie Ihr Mitarbeiterhandbuch, um die Richtlinien Ihrer Organisation zu erfahren.
8. Suchen Sie nach einem neuen Job. Manchmal ist es unterschiedliche Verantwortlichkeiten in einer neuen Umgebung, was es braucht, um den Arbeitsburnout zu bekämpfen. Wenn Sie die Idee wirklich nicht ertragen können, an Ihrer Organisation weiterzuarbeiten, sollten Sie versuchen, einen anderen Job abzuschließen.
Methode 3 von 3:
Auf sich aufpassen
1. Nehmen Sie kurze mentale Pausen ein. So wie Ihr Körper erschöpft würde, wenn Sie acht Stunden ohne Pause gingen, wird Ihr Gehirn müde, wenn Sie den ganzen Tag an einem Computerbildschirm starren. Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg und tun Sie etwas, das nicht mit der Arbeit zu tun hat. Wenn Sie in der Lage sind, empfehlen man einige Experten, eine fünfminütige Machtpause für jede Stunde und eine Hälfte der Schreibtischarbeit zu nehmen.
- Bringen Sie ein Buch oder ein Handwerksprojekt, wie Cross-Stitch, um Ihre Meinung zu erfrischen.
- Gehen Sie um das Büro oder draußen.
- Wenn es kalt oder regnerisch ist, schnappen Sie sich einen Kaffee und fahren Sie in den Pausenraum für eine schnelle Erholung.
2. Richtig essen. Eine eigentliche Ernährung hält Sie körperlich fit und hilft Ihnen, mit dem Stress des Arbeitsburnouts fertig zu werden. Protein, Kohlenhydrate und Fett halten Sie erregt und wach. Das Essen ist auch ein psychologisches Werkzeug, das sich auf Ihr Mittagessen freut, könnte genug sein, um Sie durch einen harten Morgen aufzunehmen. Unterschätzen Sie niemals die Kraft eines leckeren Sandwiches, um Ihren Tag aufzuhellen.
3. Mach eine Pause. Verschiedene Menschen brauchen unterschiedliche Schlafmöglichkeiten, aber viele Erwachsene haben eines gemeinsam: Sie bekommen einfach nicht genug. Wenn Sie möchten, dass Ihr Geist und Ihr Körper funktionieren, sowie sie können für Sie Ihre Zeit in Ihrem Zeitplan nehmen, um aufzuladen. Acht Stunden Schlaf ist der stereotype goldene Standard für Erwachsene - Sie benötigen möglicherweise mehr oder weniger, sondern setzen Sie einen Schlafplan und bleiben Sie daran.
4. Trainieren, um Stress abzubauen. Viele Leute, die sich ängstlich, deprimiert oder verbrannt fühlen, finden, dass das Hinzufügen von Übung zu ihrem Zeitplan, hilft ihnen, Dampf abzublasen. Es gibt alle Arten von Sport- und Trainings-Plänen da draußen - auch wenn Sie sich nicht selbst als sportlich an denkt, gibt es wahrscheinlich einige körperliche Aktivität (wie Radfahren oder Wandern), die Sie mögen.
5. Planen Sie einige Zeit ab. Wenn alles andere fehlschlägt, steigen Sie ein wenig aus dem Büro. Verwenden Sie Ihren Urlaub oder Ihre persönlichen Tage und anstatt sie im Bett auszugeben, raus und sehen Sie die Welt. Vergewissern Sie sich, dass Sie mit Ihrem BOSS- oder HR-Department einchecken, um zu bestätigen, dass Sie sich richtig annehmen.
6. Sozialisieren Sie außerhalb der Arbeit. Trotz der Art, wie Sie sich fühlen können, wenn Sie sich in den Tiefen der Verzweiflung in der Tiefe befinden, ist das Leben außerhalb Ihres Jobs. Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie sich außerhalb der Arbeit interessieren, erinnern Sie daran. Wenn Sie vermeiden, dass Sie mit Ihnen zusammenarbeiten (wenn möglich), können Sie feststellen, dass Ihr Zuhause und Ihr soziales Leben Sie genug aufladen, um sich mehr auf die Arbeit zu konzentrieren, wenn Sie eigentlich im Büro sind.
Tipps
Versuchen Sie, sich nicht auf Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können. Wenn es einen Aspekt Ihrer Arbeit gibt, der einfach nicht geändert werden kann, müssen Sie Ihr Bestes geben, um sich auf die positiven Aufgaben zu konzentrieren.
Erinnern Sie sich daran, warum Sie bei der Arbeit sind. Denken Sie an Ihre steuerlichen Verantwortlichkeiten und diejenigen, die sich auf Sie verlassen, um einen Gehaltsscheck nach Hause zu bringen.
Halten Sie Ihren Arbeitsbereich sauber und organisiert. Unordnung reduzieren. Ein unüberbrückter Schreibtisch könnte Sie überfordert und betont fühlen.
Weigern sich, Überstunden zu arbeiten, wenn es nicht obligatorisch ist. In einigen Fällen kann das zusätzliche Geld in praktisch kommen, aber wenn Sie an Burnout bei der Arbeit leiden, versuchen Sie, nicht mehr Zeit dort zu verbringen, als Sie müssen.
Fragen Sie, ob Sie einen Teil der Woche von zu Hause aus arbeiten können. Selbst ein oder zwei Tage pro Woche können helfen.
Warnungen
Kein Mittagessen überspringen. Nehmen Sie immer die Zeit, die für Ihr Mittagessen zugeteilt ist, um von der Arbeit wegzugehen und eine geistige Pause zu genießen.
Essen Sie nicht zum Mittagessen bei der Arbeit. Wenn möglich, gehen Sie zu einem nahe gelegenen Restaurant oder Deli zum Mittagessen. Eine Änderung der Landschaft, auch wenn nur für eine Stunde, kann es helfen, Burnout bei der Arbeit zu bekämpfen.
Nimm keine Arbeit mit nach Hause mit dir. Trennen Sie Ihre Arbeit aus Ihrem persönlichen Leben und tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Arbeit während zu Hause aus Ihrem Kopf einzutreten.
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