Wie man mit burnout umgeht

Burnout entsteht aus chronischer Stress bei der Arbeit, aber es hört dort nicht auf. Die Auswirkungen des Burnouts können sich in Ihr persönliches Leben rieseln, und Sie fühlen sich unmotiviert und unmotiviert und unmotiviert und leidet auch alles andere auch alles andere. Wie kannst du mit Burnout umgehen, sobald es passiert ist? Lernen Sie, eine bessere Kontrolle von Arbeitsstress zu gewinnen und positive Praktiken in Ihre Arbeitsumgebung umzusetzen. Dann machen Sie mehr Zeit für Spaß und sinnvolle Aktivitäten nach Stunden, um Burnout bei der Arbeit entgegenzunehmen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Arbeitsstress verwalten
  1. Bildtitel Lerngeschwindigkeitsleseschritt 14
1. Zeitplan bricht während des Arbeitstags. Uhr uhr und arbeite nonstop, bis es Zeit ist, auszutreten? Wenn ja, beginnen Sie mit dem Schnitzen in wenigen Pausen in Ihren typischen Arbeitstag. Setzen Sie ein Ziel, mit einem 10- oder 15-minütigen Pause für alle 2 Stunden Arbeitszeit zu nehmen.
  • Tun Sie während Ihrer Pause etwas, das Ihnen hilft, sich von der Arbeit abzunehmen, z. B. meditating, Take-Sets von Push-Ups oder Planken, oder ein Word- oder Puzzlespiel, mit dem Sie andere Fähigkeiten nutzen können.
  • Bild mit dem Titel Meditating ohne Meisterschritt 16
    2. Entspannungstechniken durchführen, um Stress zu lindern. Wenn Sie Anzeichen von Montagestress oder Angst bei der Arbeit bemerken, nehmen Sie sofortige Maßnahmen, um die Spannung durch eine Entspannungsübung zu lindern. Viele Entspannungstechniken können durchgeführt werden, während Sie an Ihrem Schreibtisch oder an der Arbeitsstation sitzen. Verpflichten sich um 10 bis 15 Minuten Entspannungszeit. Wenn Sie ein Büro haben, schließen Sie die Tür aus.
  • Versuchen Sie verschiedene Entspannungsübungen, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt. Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation, geführte Bilder und progressive Muskelentspannung sind alle einfachen Techniken, die Sie im Moment tun können, wenn Sie anfangen, gestresst zu fühlen.
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    3. Schlaf mehr. Die Chancen sind, wenn Sie Burnout bei der Arbeit erleben, erhalten Sie wahrscheinlich nicht die empfohlene Menge an Shut-Eye. Der Schlafmangel kann sich verschlechtern, um überwältigend zu verschlechtern, und machen es schwieriger für Sie, sich mit Stress umzugehen. Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, sich mehr zu fühlen, um Arbeitsstress zu handhaben.
  • Verbessern Sie Ihren Schlaf Hygiene durch Erstellen einer neuen Schlafenszeit. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und senken Sie die Temperatur in Ihrem Wohnraum. Machen Sie beruhigende Aktivitäten, wie Sie ein warmes Bad nehmen, zur beruhigenden Musik hören oder eine Dankbarkeit erstellen.
  • Werden Sie ein Expat-Schritt 7
    4. Urlaub nehmen. Wenn Sie Burnout erleben, war es vielleicht lange Zeit, seit Sie sich Zeit haben. Sagen Sie Ihrem Chef, den Sie einen psychischen Gesundheitstag benötigen, und verwenden Sie etwas von Ihrem Kranken. Planen Sie diesen Urlaub mit Ihrer Familie, dass Sie weiterhin ablegen. Oder, wenn Sie etwas länger brauchen, melden Sie sich für eine Urlaubsabwährung an, während Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern.
  • TIME AUS bedeutet auch, dass Sie nicht immer mit Ihnen die Arbeit nach Hause bringen. Ziehen Sie klare Linien zwischen Ihrer Arbeit und dem Heimleben, um wirklich aufzuladen. Beantworten Sie keine Arbeitsanrufe oder E-Mails nach Stunden oder wenn Sie im Urlaub sind.
    • Methode 2 von 4:
    Entwicklung gesünderer Arbeitspraktiken
    1. Bildtitel Lernen Sie eine Sprache Schritt 5
    1. Erstellen Sie Ihre Arbeitsperspektive. Eine leidenschaftliche Ansicht der Arbeit kann sich entwickelt haben, weil Sie den Berührung mit dem Wert dessen verloren haben, was Sie tun. Geh zurück zum Zeichenbrett und komm zurück mit dem, was dich in diesen Karrierepfad gebracht hat und wie mit deinen langfristigen Zielen verbindet.
    • Wenn Sie beispielsweise jeden Tag für eine gemeinnützige Organisation schleifen, arrangieren Sie einen Besuch, um die Personen oder Bereiche zu sehen, die Ihre Arbeit positiv beeinflusst.
  • Bildtitel Fokus auf Studien Schritt 7
    2. Ändern Sie Ihre Sprache über die Arbeit. Wenn Sie jeden Tag mit einem "Muss" -Ding-Denkweise aufgeben, fordern Sie sich heraus, die Art und Weise zu ändern, wie Sie denken oder über die Arbeit sprechen. Stattdessen entwickeln Sie einen "Ansicht von" zu ". Wenn Sie sich fangen, mit "Muss" -Schrang zu sprechen, überarbeiten Sie sie sofort.
  • Anstatt "heute zu sagen, muss ich diese Berichte beenden", sagen Sie, ich kann meine Berichte heute abschließen."Die Semantik kann einfach sein, aber es macht einen Unterschied, wie sich die Aussage auf Ihre Aussichten auswirkt.
  • An der Spitze Ihrer täglichen To-Do-Liste könnten Sie schreiben, "Heute komme ich zu ..."
  • Bildtitel Fokus auf Studien Schritt 5
    3. Erfahren Sie, wann man sagt "Nein."Eine Superheldmentalität kann einer der Gründe sein, warum Sie sich ausgebrannt fühlen. Die Annahme zusätzlicher Verantwortlichkeiten könnten anderen helfen, wenn Sie sehen, wie großartig Sie sind, aber es kann auch dazu führen, dass sie Sie dazu bringen, Sie für selbstverständlich und ständig neue Aufgaben auf Ihre Weise zu bringen.
  • Nehmen Sie Ihre kostbare Zeit zurück, indem Sie "Nein" zu unnötigen oder fremden Verpflichtungen sagen. Wenn jemand fragt, dass Sie zusätzliche Arbeit nehmen, sagen Sie, "Nein, mein Teller ist bereits voller. Gibt es jemanden, an dem Sie dies weitergeben können??"
  • Entschuldige dich nicht. Behaupten Sie sich selbstbewusst und respektieren Sie Ihre Zeit. Dadurch werden andere allmählich dem Anzug folgen.
  • Bildtitel Werden Sie ein Software-Ingenieur Schritt 5
    4. Delegieren. Wenn Sie ein Typ-Perfektionist sind, könnte ein großer Aufhänge in Bezug auf Arbeitsstress Ihre Tendenz sein, alles tun zu wollen. Sie denken, dass niemand sonst den Job so effizient oder erfolgreich machen kann, so dass Sie es weiter stauen.
  • Erkenne, dass deine perfektionistischen Tendenzen zum Burnout beitragen. Teilen Sie die Belastung, indem Sie die Aufgaben abgeben, die von anderen erfolgen können. Dies gibt ihnen die Chance, neue Skillsets zu entwickeln, und es gibt Ihnen etwas weniger zu tun.
  • Bildtitel Get Energy Fast Schritt 11
    5. Umarmung Unvollkommenheit an Ihrem Arbeitsplatz. Zördern Sie bis zur letzten Minute auf Projekte, weil Sie sich Sorgen machen, was andere denken? Arbeiten Sie mehr Stunden als alle anderen, weil Sie sich darauf konzentrieren, das Beste zu sein? Diese perfektionistischen Qualitäten können sich auf Ihre Arbeitszufriedenheit und Produktivität beeinträchtigen und Burnout verursachen.
  • Füllen Sie eine persönliche Herausforderung aus, um gerade genug zu tun, um sich für eine Änderung zu erhalten. Es scheint schrecklich, aber dies kann Ihnen helfen, die Zügel zu entspannen und zu bemerken, dass Ihre Arbeit gut genug sein kann - ohne Sie von allem zu zappen.
  • Bildtitel Antwort Interview Fragen Schritt 9
    6. Fordere dich heraus. Sie denken wahrscheinlich: "Ich bin genug herausgefordert, da es ist!"Wenn Sie jedoch mit Burnout kämpfen, dürfen Sie sich möglicherweise nicht auf den richtigen Wegen herausfordern. Wenn die Arbeit langweilig oder monoton wird, treten Sie die Dinge auf eine Kerbe, indem Sie neue Fähigkeiten lernen oder Positionen wechseln.
  • Wenn Sie sich besonders fühlen Sie sich besonders an Ihrer aktuellen Arbeit fühlen, müssen Sie möglicherweise tiefer aussehen, wenn Sie sehen, ob es eine andere Arbeiterlinie gibt, die Sie lieber tun würden.
  • Melden Sie sich für das Training des Arbeitsplatzes an, um Ihre Fähigkeiten einzuführen, forschen neue Berufe, in denen Sie Ihre bestehenden Fähigkeiten überweisen können oder jemanden interviewen, der Ihren "Traum" -Job tut.
    • Methode 3 von 4:
    Freizeitszeit machen
    1. Bildtitel Get Kids interessiert an der Laufstufe 16
    1. Sag "Ja", um öfter Spaß zu machen. Schalten Sie Einladungen an Parteien ab oder verneigen sich, wenn Freunde und Familienmitglieder Freizeitaktivitäten tun? Wenn ja, machen Sie es zu Ihrem Unternehmen, mit dem man anfangen, "Ja" zu sagen, zu mehr dieser Einladungen.
    • Wenn Ihre Kinder Sie bitten, sie in den Park mitzunehmen, sagen Sie "Ja" und setzen Sie sich ein paar Stunden beiseite. Wenn Sie Ihre Kumpels Sie bitten, zur Pokernacht zu kommen, sagen Sie "Ja" für einmal und haben Sie eine gute Zeit. Sie verdienen es, einen regelmäßigen Teil Ihres Lebens lustig zu machen.
  • Bildtitel überzeugen Sie selbst, dass Sie
    2. Schnitzen Sie sich Zeit für Hobbys. Zu viel zu arbeiten, kann oft bedeuten, dass Sie andere Leidenschaften vernachlässigen. Je mehr Zeit für diese Aktivitäten leistet, können Sie tatsächlich dazu beitragen, eine bessere Arbeit / Lebensbalance zu finden. Denken Sie an ein Hobby, das Sie öfter machen und heute Zeit dafür machen möchten.
  • Hobbys können alles sein, was Sie genießen, z. B. Basketball spielen, mit Ihren Kindern backen oder einen Marathon laufen lassen.
  • Bildtitel Spice Up Your Sex Step 4Bullet1
    3. In soziale Beziehungen investieren. Ein High-Achiever zu sein bedeutet nicht, dass Sie andere schieben müssen. Soziale Unterstützung kann ein toller Steckdose sein, um Ihnen zu helfen, den Arbeitsstress zu bekämpfen. Außerdem, mit der Zeit mit Menschen, die Sie interessieren, können Sie tatsächlich inspirieren, wenn Sie arbeiten. Versuchen Sie es mit den folgenden Strategien, um öfter Kontakte zu knüpfen:
  • Planen Sie eine regelmäßige Date-Nacht mit Ihrem Ehepartner.
  • Planen Sie ein wöchentliches Spiel oder eine Filmnacht mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie.
  • Treten Sie einem neuen Club oder Organisation bei (Work-Resonating oder Hobby-Resultat).
  • Machen Sie mehr Freunde bei der Arbeit, um den Arbeitstag aufbewahren.
  • Bildtitel Helfen Sie den obdachlosen Schritt 7
    4. Dedicate Time zu einer Sache, die Sie sich interessieren. Der Gemeinschaftsdienst kann eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre Freizeit zu verbringen. Der Freiwilligenerismus kann auch dazu beitragen, Dinge auszugleichen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sinnvoll arbeiten. Finden Sie eine Sache, an die Sie glauben. Dann bieten Sie Ihre Fähigkeiten an, um zu helfen.
  • Sie könnten Studierende nach der Schule nach der Schule von Kindern in der Bibliothek lesen, freiwillig, um ältere Menschen zu helfen, oder helfen Sie, ein Community-Event zu planen.
    • Methode 4 von 4:
    Wiederholungen des Burnouts vermeiden
    1. Sei reifen Schritt 6
    1. Kenne die Warnzeichen. Sie können das Burnout davon verhindern, dass Sie wiederkehrend wissen, wie Sie darauf achten können. Es gibt in der Regel einige Indikatoren, die Sie gerade Burnout erleben möchten. Wenn Sie diese Zeichen erkennen, werfen Sie einen Blick auf Ihr Leben und machen Sie positive Ergänzungen (oder Subtrahien). Anzeichen von Burnout gehören:
    • Mit zynischer oder kritischer Denkweise oder Sprache über die Arbeit
    • Sich selbst zwingen, zur Arbeit zu gehen
    • Leicht irritiert werden von Kollegen oder Kunden / Kunden
    • Fehlt die notwendige Energie und Motivation, um Ihren Job zu erledigen
    • Veränderungen in Ihrem Schlaf- oder Essgewohnheiten erleben
    • Unerklärliche Schmerzen oder Schmerzen haben
    • Sich wertlos, hoffnungslos oder schuldig fühlen
  • Bild mit dem Titel Deal mit Sein allein
    2. Achten Sie auf Ihre Bewältigungsstrategien. Einer der teillichen Anzeichen eines drohenden Burnouts ist die Art von Aktivitäten, die Sie mit Stress bewältigen. Gesunde Wege der Bewältigung von Stress können körperliche Aktivität, Zeit mit Freunden und Familie oder Selbstpflegeaktivitäten wie Lesen oder Malen umfassen. Ungesunde Bewältigungsstrategien zeigen oft an, dass Sie kämpfen.
  • Burnout kann ungesunde Bewältigungsstrategien umfassen, z. B. zu viel essen, zu viel einkaufen, das Glücksspiel oder die Verwendung von Drogen oder Alkohol, um Ihre Gefühle zu betäuben.
  • Wenn Sie sich wiederholte ungesunde Bewältigungsstrategien finden, nehmen Sie die Fortschritte, um Ihre zu erhöhen Selbstversorgung trainieren.
  • Bildtitel Nehmen Sie einen Sprung des Glaubens Schritt 8
    3. Anhören Negatives Selbstgespräch. Burnout kann auch aus Ihrem Gedankenprozess offensichtlich sein, der übermäßig negativ oder pessimistisch klingen kann. Wenn Ihr interner Dialog auf das Thema der Arbeit extrem düster erscheint, kann dies tatsächlich in andere Bereiche Ihres Lebens einfließen.
  • Zum Beispiel können Sie Dinge sagen, wie, "Ich kann niemals genug erledigen" oder "Egal was ich tue, mein Chef ist nie glücklich."
  • Wenn Sie dies bemerken, versuchen Sie, diese negativen Gedanken zu realisieren. Zum Beispiel, wenn Sie denken "Ich kann niemals genug erledigen," Versuchen Sie, Instanzen zu finden, wenn das nicht stimmt. Vielleicht haben Sie Ihre Arbeit früh genug beendet, um einen Tag Zeit zu haben, um einem Kollegen zu helfen, der die vorherige Aussage falsch macht.
  • Es kann auch dazu beitragen, mit ACOUNELOROR zu sprechen, um die negativen Denkmuster zu überwinden.
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