So steuern sie ihre emotionen bei der arbeit

Arbeit kann eine Quelle von Stress und Angst sein. Sie können manchmal wie das Weinen oder Schreien fühlen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gefühle kontrollieren können, indem Sie eine Perspektive in der Situation gewinnen. Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich verärgert, wütend und außer Kontrolle geraten. Während manche Dinge, die Sie bei der Arbeit nicht kontrollieren können, konzentrieren Sie sich auf die Dinge in Ihrem Leben, die Sie können.Wenn Sie sich um Ihren Geist und Ihren Körper kümmern, können Sie besser mit schwierigen Situationen bei der Arbeit umgehen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Handhabung Sorgen und Ablehnung
  1. Bildtitel Kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit Schritt 1
1. Erhalten Sie einen objektiven Blick auf die Situation. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Job oder Ihre Leistung sorgen, fühlen Sie sich möglicherweise überwältigt und ängstlich. Während einige Dinge in Ihrer Kontrolle sind, sind andere Dinge nicht.Nehmen Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie die Situation, bevor Sie reagieren.
  • Sorgen Sie sich um die Zukunft Ihres Jobs?? Welche Dinge befinden sich in Ihrer Kontrolle, und welche Dinge sind nicht? Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, anstatt sich um die Dinge zu sorgen, die Sie nicht können.Denken Sie zum Beispiel an eine aktuelle Änderung des oberen Managements nach.Dies kann zwar Dinge über die Arbeit ändern, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, um das Unternehmen und Ihre Arbeit stärker zu gestalten.
  • Bist du betont, wie andere deine Arbeit sehen??Sind Sie Angst, dass Sie die Erwartungen nicht erfüllen??Denken Sie darüber nach, wenn es Druck ist, dass Sie sich selbst anziehen.Sie glauben beispielsweise, dass ein 45-minütiges Mittagessen schlecht aussieht, wenn Sie andere Kollegen sehen, die durch ihr Mittagessen arbeiten.Denken Sie an, was die Unternehmenspolitik ist.Wenn Sie jeden Tag ein stundenlanges Mittagessen erlaubt haben, fühlen Sie sich nicht ängstlich von diesem Recht anregen.
  • Schau dir an, was in der Vergangenheit gearbeitet hat.Identifizieren Sie Projekte, Menschen oder Situationen, mit denen Sie Ihre Sorge bei der Arbeit lindern können.Stellen Sie sicher, dass Sie mit vertrauenswürdigen Mitarbeitern über Anliegen sprechen, die Sie über Ihren Job haben.Andere Menschen können objektiver an Ihrer Situation sein.
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    2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus.Die Gefühle von Traurigkeit, Angstzustände oder Wut können ausgelöst werden, wenn eine schwierige Situation negative Gedanken auslöst.Sie können sich von der Kontrolle emotional verlassen, wenn diese negativen Gedanken aufdringlich und anhaltend werden.
  • Identifizieren, wenn negative Gedanken auftreten.Nachdem Sie beispielsweise eine Präsentation bei der Arbeit erteilt haben, bemerken Sie, dass mehr Menschen mit dem Hören Ihrer Mitarbeiterin der Kollegen tätig sind als Ihre.Du hast dann einen negativen Gedanken an dich, "Ich werde nie so gut in der Präsentation als mein Mitarbeiter sein."
  • Der negative Gedanke löst negative Gefühle aus.In diesem Beispiel fühlen Sie sich möglicherweise traurig, deprimiert und abgelehnt.
  • Lernen Sie, diese negativen Gedanken mit positiveren Gedanken zu ersetzen und herauszufordern.Sagen Sie stattdessen zu sich selbst, "Ich bin froh, dass ich diese Präsentation habe.Ich bin glücklich mit der Anstrengung, die ich gemacht habe.Nächstes Mal finde ich mehr Aktivitäten, um das Publikum zu engagieren."Anstatt sich selbst abzubilden, können Sie sich darauf konzentrieren, wie man sich verbessert und die Dinge besser macht.
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    3. Verwenden Sie die Situation als Motivation.Wenn Sie etwas oder jemanden sehen, der Sie Frustration und Stress verursacht, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, um es besser zu machen.Verwandeln Sie Ihre Emotionen in die Motivation für den Wandel.Sehen Sie jede Hürde als Gelegenheit zum Wachstum.
  • Vermeiden Sie, die Situation zu ernst zu nehmen.Ob kleine Probleme oder große Probleme, fokussieren Sie Ihre Energie, wie Sie in diesem Fall widerstrebend sein können, und fühlen Sie sich nicht niederlassen.
  • Nehmen wir zum Beispiel an, dass ein anderer Mitarbeiter eine Förderung bekommt, statt von Ihnen.Denken Sie darüber nach, was Sie in der Zukunft tun können, um diese nächste Förderung zu erhalten.
  • Jeder Erfolg kommt mit Fehlern.Das Leben ist ein Prozess des Lernens.Vermeiden Sie es, sich selbst zu hart zu sein, und gewinnen Sie eine Perspektive auf die guten Dinge, die Sie im Leben haben.
    • Methode 2 von 4:
    Von Wut weg treten
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    1. Hör auf deinen Körper.Trotzdem reagieren Ihr Körper schneller als Ihr Gehirn, wenn Sie unter emotionalem Stress sind.Anstatt zu versuchen, diese Empfindungen zu ignorieren, achten Sie auf sie achten.Beachten Sie diese körperlichen Anzeichen von Angst, Stress oder Wut:
    • Schneller Herzschlag oder erhöhter Blutdruck
    • Muskelspannung oder Schütteln
    • Schwitzen
    • Übelkeit oder Magenverstimmung
    • Kopfschmerzen
    • Beim Zusammenhalten deinen Kiefer oder Zähnen
  • Bildtitel Kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit Schritt 5
    2. Schritt von der Situation weg.Wenn Sie sich in Gedanken und Körper fühlen, kann es sein, dass es am besten von der Situation wegtritt.Versuchen Sie, sich wenn möglich zu entschuldigen.Versuchen Sie, sich auch etwas körperlich zwischen Ihnen und der emotional aufgeladenen Situation zu geben.
  • Betrachten Sie, dass Sie von Ihrem Schreibtisch oder Ihrem Büro wegtreten.Machen Sie einen Spaziergang im Büro.Holen Sie sich ein paar Minuten nach draußen für frische Luft. Es ist wichtig, Pausen in Ihren Zeitplan von Ihrer Mittagspause aufzubauen, um eine fünfminütige "Frischluftpause" oder einen "Wanderpause" zu bestimmten Zeiten während des Tages zu nehmen.
  • Entschuldigen Sie sich der Toilette.In der Toilette zu sein, kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich von einem schwierigen Treffen oder einer Situation zu trennen.
  • Wenn es eine Person gibt, die Sie speziell aufregt, bitten Sie, zu einem späteren Zeitpunkt mit ihnen zu sprechen. Versuchen Sie, mit ihnen in diesem Moment nicht mit ihnen zu argumentieren.
  • Es ist wichtig, eine ruhige Baseline aufrechtzuerhalten, also stellen Sie sicher, dass Sie in einigen geistigen Gesundheitstagen für sich selbst einplanen, um die Ruhe zu erhalten. Wenn Sie zum Beispiel einen arbeitsreichen Monat bei der Arbeit haben, fahren Sie an einem Tag, um zu dekomprimieren.
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    3. Atmen Sie Atmung, Yoga oder Visualisierungsübungen, um sich zu beruhigen.Versuchen Sie an Ihrem Schreibtisch oder in einem privaten Raum an Ihrem Arbeitsplatz, versuchen Sie die Übungen der Stressreduktion, die hilfreich sind, um den Geist zu beruhigen, wie Tiefatmung, Yoga oder Visualisierung.Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre negativen Gedanken von Wut ablenken.
  • Versuchen Sie tiefe Atemübungen.Ein Beispiel dafür ist, Ihren Atem langsam fünf Sekunden lang zu atmen.Halten Sie Ihren Atem und schließen Sie die Augen fünf Sekunden lang.Dann atmen Sie dann sehr langsam für fünf bis zehn Sekunden aus.Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis Sie sich weniger verärgert fühlen.
  • Machen Sie Yoga in Ihrem Arbeitsraum. Wählen Sie ein paar Yoga-Posen, die Sie bei der Arbeit, wann immer Sie gestresst fühlen können.
  • Teilen Sie sich an Visualisierungsübungen. Schließe deine Augen.Stellen Sie sich einen beruhigenden und sicheren Raum vor.Es kann echt oder imaginär sein.Wenn Sie sich diesem Ort vorstellen, denken Sie an die Farben, Gerüche, Geräusche und Empfindungen.Dieser Ort sollte ein erholsamer und beruhigender Ort sein, der sich besser fühlt.
    • Methode 3 von 4:
    Emotionale Grenzen bei der Arbeit schaffen
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    1. Bewerten Sie Ihre Arbeitsplatzkultur.Jeder Arbeitsplatz kann eine andere Arbeitsweise haben.Einige Umgebungen sind möglicherweise unterstützender als andere ihrer Mitarbeiter.Anstatt wütend oder deprimiert zu werden, bewerten Sie, ob dieser Arbeitsplatz ein guter Sitz für Sie ist.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Dinge bei Ihrem Job nicht besser werden, sollten Sie an anderer Stelle nach Arbeit suchen.Überlegen Sie, wie Ihr derzeitiger Job mit Ihren Lebenszielen einliegt und ob der Stress, den Sie erleben oder nicht, einen Zweck dienen. Suchen Sie Ihre Jobs erst nach der Arbeit und außerhalb der Arbeitszeit.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diesen Job behalten müssen, aber gleichzeitig frustriert sind, identifizieren Sie Menschen oder Dinge an Ihrem Arbeitsplatz, die Ihren täglichen Mahlen weniger nerven lassen können.Weisen Sie beispielsweise jeden Tag Zeit, um Zeit mit Mitarbeitern zu verbringen, mit denen Sie sich besser fühlen lassen.Oder überlegen Sie Ihre Mittagspause, um das Büro zu spazieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie dem Drang auf Multitask widerstehen. Es ist wichtig, es zu vermeiden, zu viele Verantwortlichkeiten zu vermeiden.
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    2. Wertgefühle in Moderation.Während Sie möglicherweise nicht als emotional volatil gesehen werden wollen, vermeiden Sie es, eine vollständige Umkehrung zu machen, indem Sie wie ein emotionsloser Roboter handeln.Die Unterdrückung Ihrer Emotionen und Abfüllung wird wahrscheinlich zu negativen Gefühlen über Ihr Leben und Ihre Arbeit auf lange Sicht führen.
  • Konzentriere dich auf das Anwachsen von Emotionen im Moment, anstatt sie zu unterdrücken.
  • Bemühen sich, zu zeigen, dass Sie an Glück und Verbesserung arbeiten, anstatt nur "bekommen durch" jeden Tag.
  • Sehen Sie Ihre negativen Emotionen als vorübergehend.Wenn Sie auf sie fixieren oder sie unterdrücken, bleiben sie bei Ihnen.Wenn Sie versuchen, sich positiv zu verbessern, scheinen sie weniger hartnäckig zu sein.
  • Bildtitel Kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit Schritt 9
    3. Erstellen Sie einen entspannenden persönlichen Raum bei der Arbeit.Wenn Sie einen eigenen Schreibtisch oder eine Kabine haben, nutzen Sie diesen Raum, um sich zu Hause fühlen.Ein sauberer und organisierter Raum kann auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.Verwenden Sie den verfügbaren Arbeitsbereich, um sie freundlicher und entspannend zu machen.
  • Dekorieren Sie Ihren Schreibtisch oder Ihr Büro mit Dingen, die Sie genießen.Setzen Sie Mementos, die dazu beitragen, Sie an glückliche Erinnerungen von zu Hause oder zur Arbeit zu erinnern.Habe Fotos von Freunden und Familie.
  • Erstellen Sie Räume, die organisiert und miteinander klären.Durcheinander kann Sie sich stärker anfühlen lassen.
  • Setzen Sie ein Foto oder zwei ein oder zwei Ort auf, mit dem Sie sich glücklich machen.Fokus auf dieses Bild, wenn Sie sich beruhigen müssen, und sich weniger betont fühlen. Sie können sogar eine Achtsamkeits-App für eine fünf Minuten hier übernehmen, und dort ein Schreibtischpause.
  • Wenn das Geräusch in Ihrem Arbeitsbereich ablenkend oder anstrengend ist, sollten Sie den Tragen von Noise-Stornierungskopfhörern in Betracht ziehen, um einen friedlichen Arbeitsplatz zu haben.
    • Methode 4 von 4:
    Belastung der Belastung außerhalb der Arbeit
    1. Hinterlassen Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit. Nehmen Sie nicht mit der Arbeit nach Hause und widersetzen Sie sich dem Drang, Arbeitstelefonanrufe und E-Mails zu beantworten. Machen Sie einen Punkt, dass Sie Ihre Zeit von der Arbeit weggeben.
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    2. Kümmere dich um deinen Körper.Behandeln Sie Ihren Körper mit Liebe und Pflege.Sie können besser mit schwierigen Situationen umgehen, wenn Sie ruhen und körperlich gut ausgeruht sind.Was Sie essen, trinken, und außerhalb der Arbeitszeiten haben wirklich Auswirkungen, wie Sie emotional bei der Arbeit reagieren.
  • Übung.Gehe ins Fitnessstudio. Fitness-Klassen nehmen. Gehen, Fahrrad und Wanderung.
  • Schlafen Sie gut.Gib deinen Körper den Rest, den es braucht.Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ruhen muss, solange Ihr Körper ausgeruht ist.
  • Gesunde Entscheidungen treffen.Beschränken Sie Junk Food und Koffein, wenn möglich.Wählen Sie Wasser und gesunde Snacks, um Sie den ganzen Tag an erregen.Sie werden weniger crankig sein, wenn Sie einen gesunden Snack haben, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.
  • Alkohol und andere Substanzen einschränken.Außerhalb der Arbeit fühlen sich ein oder zwei Getränke wie ein guter Weg, um sich zu entspannen.Vermeiden Sie es, von Alkohol oder Drogen abhängig zu werden, um zu funktionieren.
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    3. Erhalten Sie emotionale Unterstützung.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle das Beste von Ihnen bekommen, hören Sie Ihren Freunden und Kollegen, wenn sie Bedenken nach Ihrem emotionalen Wohlbefinden äußern.Anstatt Ihre Emotionen zu ignorieren, kanalisieren Sie sie auf eine Weise, mit der Sie Ihre negative Energie freigeben können.
  • Ich wünsche Ihnen einen guten Freund, dass Sie vertrauen können, um darüber zu sprechen, was Sie stört.
  • Erwägen Sie, Unterstützung durch Beratung zu erhalten.Berater können Ihnen dabei helfen, Coping-Fähigkeiten zu lernen, um Ihre Emotionen im Scheck zu halten, und wie Sie stresside Arbeitssituationen mit größerem Takt handeln.
  • Sie haben möglicherweise Zugriff auf kostenlose oder kostengünstige Beratung über Ihr Mitarbeiterhilfeprogramm (EAP).Fragen Sie Ihre Personalabteilung für die EAP-Telefonnummer.Die Beratung per Telefon zur Bewertung Ihrer Anforderungen ist vertraulich.
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    4. Schreib in ein Tagebuch.Holen Sie sich Ihre Gedanken aus Ihrem Kopf und auf Papier.Dies kann Ihnen helfen, Ihre Energie von Sorge, Wut oder Traurigkeit fokussieren.Verwenden Sie Ihr Journal, um das zu verarbeiten, was Sie fühlen und warum.
  • Journaling ist eine Gelegenheit, herauszufinden, was Sie belästigt.Es kann helfen, mit der Zeit Klarheit zu sorgen.
  • Schreiben Sie mindestens drei Dinge, die Sie jedes Mal an sich und Ihrem Leben mögen, wenn Sie schreiben.Stellen Sie sicher, dass Sie über die positiven Dinge reflektieren, und nicht nur das Negative.
  • Sie können sogar die Verwendung einer Journaling-App in Betracht ziehen, die Sie daran erinnert, dass Sie jeden Tag darin schreiben können.
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    5. Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie, die Sie ermutigen.Helfen, die Arbeitslebensbilanz zu vereinbaren, eine Priorität.Je mehr Möglichkeiten, dass Sie die Menschen schätzen, die Sie lieben, desto mehr fühlen Sie sich glücklich und zielgerichtet an der Arbeit.
  • Setzen Sie sich jeden Tag und jede Woche ein, um mit Menschen zusammen zu sein, die Sie sich geliebt und glücklich machen.
  • Rufen Sie an oder sprechen Sie öfter mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie.Eröffnen Sie sie darüber, was Sie fühlen, auch wenn es nicht immer glücklich ist.Sei ehrlich und offen mit ihnen.
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