So trinken sie gesündere sommercocktails

Summers sind ideal für BBQs und Sommercocktails im Freien (wie Margaritas oder Sangria).Leckere Sommergetränke, obwohl es angenehm und erfrischend ist, können die Calorie Wise außer Kontrolle geraten.Viele Getränke, insbesondere gemischte Cocktails, enthalten Soda, Fruchtsaft, einfache Sirupe und aromatisierte Alkohol.Dies beinhaltet nicht einmal, wenn Sie mehr als ein Getränk haben.Eine Pina-Colada enthält beispielsweise etwa 300 Kalorien für nur eins.Bewahren Sie beim Bestellen oder Servieren von Sommer-Cocktails ein bisschen gesündere und taill-Linie, um zu kümmern, welche Zutaten Sie verwenden und wie sehr Sie trinken.

Schritte

Teil 1 von 3:
Kalorien in Sommercocktails verwalten
  1. Bild mit dem Titel Machen Sie Getränke Schritt 2
1. Überspringen Sie die vorgefüllten Mischungen.Obwohl diese vorderen Cocktailmischer bequem sind, werden viele mit zusätzlichen Zucker und Kalorien beladen.Um Ihren Sommercocktail auf der gesünderen Seite zu halten, überspringen Sie diese Mischer.
  • Ob es ein ist Margarita, Daiquiri oder Piña Colada, Sie können oft eine Premade-Mischung im Supermarkt- oder Alkoholladen finden. Diese sind jedoch in der Regel in Kalorien höher.
  • Anstatt diese Mischungen zu verwenden, sollten Sie Ihre eigenen Cocktails von Grund auf machen.Sie können die Kalorien und den Gesamtzucker viel leichter steuern.
  • Suchen Sie nach Rezepten online für Ihre Lieblingsgetränkmischungen, so dass Sie wissen, welche Zutaten Sie verwenden müssen, um diese Getränke zu erstellen.
  • Bildtitel Machen Sie einen Kindersaft-Cocktail-Schritt 2
    2. Wählen Sie Diät oder 100% Saft.Viele Sommercocktails werden mit einem oder mehreren Säften gemischt, um ihnen einen süßen Geschmack zu geben.Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Art und Menge an Saft, die Sie in Ihren Sommercocktails verwenden, vorsichtig sind.
  • Obwohl Saft nicht zu ungesund ist, enthält es normalerweise eine Tonne Zucker.
  • Wenn Sie Saft verwenden, wählen Sie immer 100% Fruchtsaft und bleiben Sie von den Fruchtsaft-Cocktails und den Getränken der Obstgescheifte fern.Diese haben Zucker hinzugefügt, sind in Kalorien übermäßig hoch.
  • Halten Sie den Teil des Safts auch niedrig.Mischen Sie mehr Seltzer-Wasser oder Diät-Soda anstelle von Fruchtsaft.Dadurch können Sie einen Teil des Geschmacks haben, aber den gesamten Kalorien und Zucker im Scheck halten.
  • Bildtitel Machen Sie einen Mojito-Schritt 5
    3. Achten Sie darauf, wie viel Soda Sie hinzufügen.Ähnlich wie Fruchtsaft, viele Sommercocktails bieten Sodas, um ihnen eine kleine Süße und zusätzliche Fzz-zu geben, jedoch werden Sodas auch mit leeren Kalorien und Zucker geladen.
  • Versüßte Getränke wie Sodas, sind nicht etwas, das Sie in größeren Mengen oder regelmäßig haben sollten.Verwenden Sie sie, um Sommercocktails zu machen, ist etwas, das Sie versuchen sollten, zu vermeiden oder zu minimieren.
  • Sodas und andere zuckerhaltige Getränke sind mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und einem Herzinfarkt verbunden.
  • Wenn Sie den Fizz und den Geschmack einiger Soda haben möchten, gehen Sie für Ernährungsnahrung für ein kalorienfreies Getränk. Oder, wenn Sie künstliche Süßungsmittel vermeiden möchten, haben Sie eine sehr kleine Portionsgröße (1 - 2 Unzen pro Drink) von Soda.
  • Bildtitel Machen Sie einen Mojito-Schritt 1
    4. Halten Sie Ihre Bestellung oder Rezept einfach.Ein weiterer großartiger Tipp, um Ihren Sommer-Cocktail ein wenig gesünder zu halten, ist es, wenn es einfach ist.Egal, ob Sie ein Getränk ordnen oder einige Cocktails für Freunde machen, die Rezeptzutaten auf ein Minimum halten.
  • Einige Sommercocktails haben mehrere Zutaten.Es können mehrere Arten von Likören, einfachen Sirupen, Fruchtsäften, Sodas, Bitters usw. sein.
  • Artikel, die nur wenige Zutaten haben, sind leichter zu kontrollieren.Sie müssen sich nur um die Kalorien-, Zucker- und Anteilsgröße von nur zwei oder drei Zutaten kümmern.
  • Erwägen Sie die Bestellung oder Herstellung von Sommercocktails wie ein infundierter Wodka und Club Soda oder eine Mimose mit reduziertem kalorienorientierter Orangensaft.
  • Bildtitel Machen Sie eine niedrige Kalorienwein-Spritzer- oder Cocktailschritte 3
    5. Wählen Sie kalorienarme Spirituosen. Alkohol selbst ist in Kalorien relativ hoch mit rund 7 Kalorien pro Gramm. Je nach Größe des Getränks kann man in einem Cocktail mehr Kalorienkalorien aus dem Alkohol in Betracht ziehen, bevor er in einem Cocktail in Betracht gezogen wird.
  • Einige Liköre sind in Zuckergehalt übermäßig hoch, was sie in Kalorien viel höher macht.
  • Halten Sie sich an destilliertem Alkohol wie Wodka, Whisky, Gin und Rum.Nachdem Sie destilliert wurden, ist, was bleibt, hauptsächlich Alkohol mit wenig bis keinem Kohlenhydratgehalt. Ein 1.Die 5-Unzen-Serving (1 Jigger) hat etwa 100 Kalorien.
  • Liköre und Cordials, wie Brandy oder Schnaps, sind süß bis zum Geschmack, der sie zu einem tollen Sommer-Cocktail-Mix macht, der jedoch von dem zusätzlichen Zucker stammt.
    • Teil 2 von 3:
    Trinken in Moderation
    1. Bildtitel Machen Sie einen flüssigen Kokain-Shot Schritt 9
    1. Halten Sie sich an eins zu zwei Getränke insgesamt.Wenn Sie den gelegentlichen Sommer-Cocktail genießen, stellen Sie sicher, dass Sie in Moderation trinken.Selbst wenn Sie gesündere oder niedrigere kalorienische Cocktails wählen, können Sie es noch übertreiben, wenn Sie mehr als der empfohlene Betrag trinken.
    • Die Gesundheitsberufe sagen in der Regel, dass Sie nur gelegentlich trinken und in kleinen Mengen trinken.Frauen sollten eine Portion Alkohol oder weniger pro Tag haben, und Männer können täglich bis zu zwei Portionen haben.
    • Trinke auch nicht regelmäßig.Es wird nicht empfohlen, jeden Tag ein bis zwei Getränke zu haben.Getränk nur gelegentlich während der Woche oder in der Woche.
  • Bildtitel Tumbler-Messbecher
    2. Messen Sie die Portionsgröße Ihres Getränks.So wie es moderiert, wie viele Getränke Sie pro Tag oder Woche haben, müssen Sie auch die gesamte Portionsgröße Ihres Getränks messen.Dies wird dazu beitragen, dass Sie die gesamten Kalorien in der Scheck halten.
  • Auch wenn Sie einen gesünderen Sommercocktail machen oder ein Rezept für ein kalorienarmes Getränk fanden, wenn Sie nicht die Portionsgröße messen und größere Mengen davon trinken, werden Sie immer noch mehr Kalorien oder Alkohol konsumieren als du solltest.
  • Messen Sie immer Getränke, die Sie konsumieren.Messen Sie sie, wenn Sie sich zu Hause servieren oder den Barkeeper fragen, was die Portionsgröße von Getränken ist, die Sie aus bestellen.
  • Im Allgemeinen möchten Sie ein gemischtes Sommer-Cocktail-Getränk mit 1 haben.5 Unze von Alkohol oder Spirituosen.Dies gilt als eine Portion Alkohol.
  • Bildtitel Machen Sie eine Fruchtschüssel für eine Partyschritte 6
    3. Essen Sie ein bisschen mit Ihrem Sommer-Cocktail etwas.Wenn Sie Ihr Trinken mäßig halten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie essen, während Sie Ihren Sommercocktail trinken. Dies kann dazu beitragen, wie viel Sie insgesamt trinken.
  • Wenn Sie nicht etwas zu essen haben oder einen leeren Magen haben, wenn Sie mit dem Trinken beginnen, trifft der Alkohol Ihren Körper härter und schneller.
  • Wenn Sie ein wenig tiefe oder summt, trinken Sie eher zu trinken und essen mehr und essen mehr. Alkohol erhöht die Tendenz, um salzige, fetthaltige und allgemein ungesunde Lebensmittel zu erreichen, verpackt mit zusätzlichen Kalorien. Dies verursacht zwangsläufig Gewichtszunahme und andere gesundheitliche Probleme.
  • Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie eine Mahlzeit essen, bevor Sie Ihren Sommer-Cocktail haben oder Ihren Cocktail zusammen mit einigen kleinen Vorspeisen trinken.Dies hilft, die Absorption von Alkohol in Ihrem System zu verlangsamen.
  • Darüber hinaus kann Alkohol Probleme mit dem normalen Prozess des Körpers der Nährstoffabsorption und des Verbrennens der Energie verursachen. Da unsere Körper nicht Alkohol speichern können, ergibt sich das Entfernen des Körpers über normale Funktionen, was wiederum den Fettverbrennungsverfahren unterbricht.
  • Bildtitel Liebe Der Geschmack von Wasserschritt 4
    4. Wasser trinken.Neben dem Essen etwas Essen, während Sie trinken oder bevor Sie trinken, planen Sie auch, auch auf Wasser zu trinken.Dies kann helfen, Sie hydratisiert zu halten und Ihr Trinkgang zu verlangsamen.
  • Versuchen Sie in der Regel, Sommercocktails mit einem Glas Wasser zu alternieren.Dies kann dazu beitragen, einige hydratisierende, kalorienfreie Flüssigkeiten zu erhalten, während Sie auch einen Cocktail genießen.
  • Für den ganzen Tag wird empfohlen, etwa 64 Unzen (2 Liter) klare, feuchige Flüssigkeiten abzielen.Gehen Sie Wasser, funkelndes Wasser oder Wasser mit einem Drücken von Zitrone oder Kalk.
    • Teil 3 von 3:
    Gesündere Sommercocktails machen
    1. Bildtitel Machen Sie einen Wodka-Wassermelone Schritt 7
    1. Probieren Sie eine Wassermelone-Limeade aus.Die perfekte Kombination aus Summertime-Geschmack, diese Wassermelone-Gimeade ist sicher, dass jeder dies gefällt.Machen Sie das voraus und haben Sie einen Pitcher für BBQ- oder Sommer-Cookouts.
    • Um zu beginnen, schneiden Sie etwas Wassermelone auf.Stellen Sie drei mittelgroße Watermelon-Würfel vor - diese werden zum Mischen mit den anderen Zutaten verwendet.
    • In einem Glas, fügen Sie die gewölbte Wassermelone hinzu, ein Squeeze aus frischem Limettensaft und 1 Teelöffel Agave Nektar.
    • In einem separaten Shaker-Becher mischen Sie 2 Unze mit einem niedrigen Kalorien oder "dünn" Cosmopolitan Mix und 1 Unze deiner Lieblings-Tequila.Zusammen mit Eis schütteln.
    • Gießen Sie den geschüttelten Alkohol über die Wassermelonenwürfel und Kalk in Ihrem Glas.Gib es einen schnellen Aufsehen und genießen Sie es.
  • Bildtitel Machen Sie einen Arnold Palmer Schritt 16
    2. Machen Sie Ihr eigenes Boozy Arnold Palmer.Wenn Sie ein schönes kaltes Glas Sommertee oder Limonade genießen, wird dieses Arnold Palmer-Getränk auf jeden Fall glücklich machen.
  • Beginnen Sie mit einem Krug mit niedriger kaloriener Limonade.Sie können Ihre eigenen von Grund auf erstellen, durch die vorgefertigte Diät-Limonade oder nutzen Sie die kalorienfreien Limonade-Aroma-Pakete.
  • Gießen Sie etwa 6 Unzen der Limonade mit ein paar Eiswürfeln in ein großes Glas.Dann messen Sie 1.5 oz von sweet tee aromatisiert wodka.Zum Limonade hinzufügen.
  • Rühren oder schütteln Sie sanft die Limonade- und Wodka-Mischung, bis sie kombiniert werden.Dienen über Eis und genießen.
  • Bildtitel Machen Sie ein nicht alkoholfreier Mojito-Intro
    3. Mischen Sie eine Sommer Mojito.Ein weiterer beliebter Summertime-Getränk ist ein Mojito.Viele Male ist dieses süße Getränk in Kalorien und Zucker übermäßig hoch.Probieren Sie stattdessen diese untere Kalorienversion aus.
  • Gießen Sie in einem mittelgroßen Glas in 2 Unze Sake oder Rum (je nachdem, was Sie bevorzugen).Fügen Sie ein paar Eiswürfeln hinzu und rühren Sie, um den Alkohol zu kühlen.
  • Fügen Sie auch einen Spritzer von Citrus Aromed Soda (wie Zitronenkalken), ein Spritzen, ein frischer Zitrone und Limettensaft und frische Minze.
  • Rühren Sie, um alle Zutaten zu kombinieren.Versuchen Sie, die Minze sanft zu blicken, um alle Aromen freizusetzen.Dienen über Eis und genießen.
  • Bildtitel Machen Sie ein nicht alkoholfreier Mimosa-Intro
    4. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Mimosa.Wenn Sie Ihren Tag mit einer entspannten Notiz beginnen möchten, sollten Sie sich in Betracht ziehen, sich ein Mimosa zu machen.Voll von 100% Fruchtsaft, es ist ein tolles Sommergetränk.
  • In einem Champagner oder Weinglas gießen Sie etwa 2 - 3 Unze Champagner oder Sekt.Wählen Sie einen trockener Wein, um die Menge an Zucker zu reduzieren.
  • Dann fügen Sie etwa 2 Unzen mit reduziertem kalorienem Orangensaft hinzu.Sie können auch 100% Orangensaft verwenden, dies wird jedoch im Vergleich zur kalorienarmen Version mehr Zucker und Kalorien haben.
  • Sanft umrühren und sofort servieren.

    • Tipps

    Der gelegentliche Sommer-Cocktail ist für die meisten Menschen angemessen, halten Sie es jedoch auf ein Minimum, um Ihre gesamten Kalorien im Scheck zu halten.
  • Verwenden Sie frische Zutaten. Oxidationsmittelreiche Zutaten machen ein tolles Cocktail E.G. Kiwi-Früchte, schwarze Beeren, rote Paprika sowie Gewürze wie Sumac, Thymian und Zimt.
  • Versuchen Sie, gemischte Getränke zu vermeiden, die Saft, regelmäßige Soda oder einfache Sirup enthalten, da diese in Zucker und Kalorien am höchsten sind.

    • Warnungen

    Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Kalorien zu speichern, damit Sie trinken können. Alkohol enthält leere Kalorien und können Sie wesentliche Mineralien und Vitamine verlieren, wenn Sie sich dafür entschieden haben, Ihre Mahlzeit für Alkohol auszutauschen.
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