So wählen sie gesündere gewürze und toppings

Egal, ob Sie Ketchup auf einem Burger spritzen oder Speckbits zu Ihrem Salat, Toppings und Gürtements hinzufügen, können Sie mehr Kalorien und Fett kosten, als Sie denken, als Sie denken.Denken Sie zum Beispiel über Ketchup nach.Etwa ein Viertel davon ist alles Zucker.Oder Ranch-Dressing - für nur 4 Esslöffel (59).1 ml) Es kostet Sie ungefähr 220 Kalorien und 20 g Fett.Wenn Sie Ihr Gewicht oder Ihre allgemeine Gesundheit beobachten, ist es wichtig, beim Warten von Gewürzen, Saucen und Belägen für Ihre Nahrungsmittel wichtig zu sein.Wenn Sie nicht darauf achten, was in diesen Gegenständen ist oder wie viel Sie verwenden, können Sie mehr Kalorien, Fett oder Zucker verbrauchen, als Sie denken.Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Artikel, die gesund sind, wählen und Ihre gesamte Ernährung nutzen können.

Schritte

Teil 1 von 3:
Gesündere Gewürze und Toppings essen
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1. Messen Sie die Portionsgrößen richtig.Unabhängig davon, welche Art von Belag oder Gewürz Sie beim Essen planen, ist es wichtig, die entsprechende Portionsgröße zu messen.Dies hilft Ihnen, an Ihrem Ernährungsplan zu bleiben.
  • Wenn Sie über das Paket oder das Lebensmitteletikett verfügen, lesen Sie unbedingt die Portionsgröße Ihres Artikels.Messen Sie es mit Messlöffeln oder Bechern, damit Sie einen genauen Betrag auf Ihrem Teller erhalten können.
  • Wenn Sie in einem Restaurant raus sind oder nicht die Portionsgröße kennen, versuchen Sie, eine gebildete Vermutung zu erstellen.Die meisten Gewürze (wie Ketchup oder Mayonnaise) haben eine Portionsgröße um zwei Esslöffel.Ein Esslöffel geht um die Größe Ihrer Daumenspitze.
  • Sie können auch eine Food-Journaling-App herunterladen, mit der Sie die Portionsgrößen Ihrer Gewürze verfolgen können, und wie viele Kalorien Sie essen.
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    2. Benutze das "Gabelverfahren."Neben den Augapfel- oder Messabschnittgrößen können Sie das versuchen "Gabelverfahren."Es begrenzt erheblich, wie viel Sie verwenden.Das ist ideal für Salate und Salatklessungen.
  • Hier tauchen Sie Ihre Gabel in Ihr Lieblingskürzung oder--Dressing und dann in das Essen selbst.
  • Reihen Sie zum Beispiel Ihren Salatdressing auf der Seite.Wenn Ihr Salat kommt, tauchen Sie die Spitze Ihrer Gabel in Ihren Salatdressing ein und speerieren Sie dann ein paar Teile Ihres Salates.
  • Diese Methode gibt Ihnen den Geschmack des Verbandes, jedoch ohne eine große Menge an Dressing auf Ihren Salaten.
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    3. Wählen Sie natürlich kalorienarme Artikel.Viele Beläge, Gewürze und Saucen sind in Kalorien natürlich niedrig.Dies sind großartige Gegenstände, um regelmäßiger mit Ihren Lieblingsspeisen zu verwenden.
  • Gewürze und Saucen, die natürlich in Kalorien niedrig sind, sind: Senf, Sojasauce (obwohl hoch in Natrium), Gurke Relish, Weingüter, Salsa, Marinara-Sauce, heiße Sauce und Meerrettichsauce.
  • Toppings, die auch in Kalorien niedrig sind, umfassen: Gemüse (wie Salat, Tomaten oder Zwiebeln), Gurken (obwohl in Natrium hoch sein kann), Oliven, Obst- und Mager-Proteine ​​(wie gegrilltes Hähnchen, hart gekochte Eiern und fettartiger Käse).
  • Wenn Sie Nahrungsmittel für sich selbst herstellen, können Sie irgendwelche dieser niedrigen Kalorienartikel verwenden.Wenn Sie beispielsweise Hamburger zum Abendessen machen, verwenden Sie einen kleinen Senf und einen kleinen Senf und so viel Salat, Tomaten oder Zwiebeln, wie Sie möchten.Oder wenn Sie einen Salat zum Abendessen machen, top es mit Olivenöl und Essig, gegrilltem Hähnchen und einem Sortiment Ihres Lieblings-Rohgemüses.
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    4. Seien Sie intelligent, wenn Sie reduzierte fette Beläge auswählen.Viele Gewürze kommen in regelmäßiger Form und ein reduziertes fettfreies oder fettfreies Formular.Dadurch können Verbraucher eine weitere niedrigere Kalorien- und niedrigere Fettoption.Sie sollten jedoch immer noch vorsichtig sein, wenn Sie diese Arten von Gewürzen oder Toppings verwenden.
  • Denken Sie daran, obwohl es in Fett geringer sein kann oder "lite" bedeutet nicht sein kalorienfreies oder sogar niedriges Kalorien.
  • Sie sollten immer noch die Portionsgrößen dieser Elemente messen.Viele Menschen nutzen ein größeres Denken, den sie denken "Kalorien oder Fett speichern" Verwenden Sie jedoch so sehr, dass die Kalorien oder Fett der regulären Version entsprechen.
  • Darüber hinaus haben viele dieser Artikel höhere Natrium-, Zucker- oder künstliche Konservierungsstoffe in ihnen.Wenn sie Fett herausnehmen oder Kalorien reduzieren, kann der Geschmack beeinträchtigt werden, sodass Lebensmittelhersteller mehr Zucker und Natrium hinzufügen können.Überprüfen Sie das Ernährungsetikett, um zu überprüfen, was Sie kaufen.
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    5. Wählen Sie Toppings, mit denen die gesundheitlichen Vorteile hinzugefügt wurden.Einige Gewürze, Beläge oder Saucen haben Nährstoffleistungen, die mit ihnen verbunden sind.Wenn Sie ein Gewürz aufladen oder ein Gewürz verwenden, sollten Sie einige in Betracht ziehen, die einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben werden.
  • Nüsse und Samen sind übliche Toppings - vor allem für Salate, Joghurt oder sogar eingefrorener Joghurt oder Eis.Beide Nüsse und Samen sind in Eiweiß, Mineralien hoch und haben sogar etwas Faser.Außerdem sind sie in gesunden Fetten hoch, die ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen können.
  • Obst ist ein weiterer Belag, den Sie auf Salaten finden, oder sogar in der gefrorenen Joghurtbar.Frucht ist hoch in Faser, Vitaminen und Antioxidantien.
  • Fettfetter oder normaler Käse.Ob auf Ihrem Salat, Pizza oder Hamburger, Käse, mit einigen Vorteilen.Es hat Protein, Kalzium und Vitamin D, das die Knochengesundheit unterstützen kann.
  • Toppings wie Salsa oder Guacamole haben auch einige gesundheitliche Vorteile.Salsa ist im Wesentlichen alle Rohgemüse, die hoch in Faser und Guacamole sind, in Mineralien, Vitamin E und gesunden Fetten ist.
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    6. Versuchen Sie, Ihre eigenen Gewürze von Grund zu machen.Die beste Art von Belägen oder Gewürze, die Sie verwenden können, sind die, die Sie von Grund auf zu Hause machen.Sie wählen die Zutaten aus und können die gesamten Kalorien, Fett, Natrium und Zucker kontrollieren.
  • Sie können auch die Portionsgrößen auch in der Lage sein.Servieren Sie sich gerade genug und halten Sie die entsprechenden Portionsgrößen.
  • Ein einfaches Gewürz zu Hause ist Ketchup.Alles, was Sie tun müssen, ist zusammen Tomatenpaste, Apfelessig, Salz, Pfeffer und ein bisschen Wasser zu kochen.Sie können auch andere Gewürze hinzufügen - wie Cayenne Pfeffer - für zusätzlichen Aroma.
    • Teil 2 von 3:
    Sichere gesündere Beläge in Restaurants
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    1. Bestellen Sie Gewürze und Saucen an den Seiten.Sie könnten in Restaurants mehr Gewürze stoßen und die Möglichkeit haben, spezielle Beläge für Ihre Mahlzeiten zu bestellen.Bestellen Sie diese Dinge auf der Seite, um den Gesamtnährungswert Ihrer Mahlzeiten zu steuern.
    • Wenn Sie ein Gericht bestellen, das mit Gewürzen oder Sauce geliefert wird, fragen Sie, ob Sie auf der Seite serviert werden sollen.Auf diese Weise können Sie steuern, wie viel Sie hinzufügen, und daher steuern Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie hinzufügen.
    • Fragen Sie zum Beispiel nach Ihrem Salat-Dressing, der auf der Seite serviert wird, oder der Ketchup und der Senf, der auf der Größe anstelle von Ihrem Burger serviert wird.
    • Wenn Sie ein Gericht bestellen, das viele Toppings (wie ein Cobb-Salat) hat (wie ein Cobb-Salat), können Sie auch auf der Seite fragen, damit Sie kontrollieren können, wie viel Sie von diesen Gegenständen isst.Wenn sie auf der Seite sind, können Sie visuell die Portionsgrößen sehen und ermitteln, ob Sie alles essen möchten, oder nur einiges davon.Sobald sie in den Salat gemischt sind, ist es schwieriger, zu kontrollieren, wie viel Sie essen.
    • Wenn Sie beispielsweise einen Abendessensalat wie einen Cobb-Salat, den griechischen Salat oder einen gehackten Salat bestellen, fragen Sie nach Käse, Oliven, Avocado oder anderen Toppings an der Seite und fügen Sie so viel hinzu, wie Sie möchten.
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    2. Packen Sie auf extra pflanzlichen Belägen.Eine Möglichkeit, sich zu fühlen, als würden Sie viele leckere Toppings essen, ist ein Stock mit Toppings, die natürlich in Kalorien niedrig sind - wie Gemüse.Sie können Mahlzeiten ausüben und zusätzliche Veggie-Toppings hinzufügen, ohne sich Sorgen um zu viele Kalorien zu essen.
  • Einige der häufigsten Beläge für eine Vielzahl von Gerichten (wie Pizzas oder Sandwiches) sind Gemüse.Glücklicherweise sind diese natürlich sehr niedrige Kalorien, sondern enthalten auch einige Faser- und andere nützliche Nährstoffe.
  • Wenn Sie ein Sandwich bestellen, fügen Sie zusätzliche Salat- und Tomaten hinzu.Sie können auch nach anderem Gemüse wie geschnittene Paprika oder Gurken für extra Crunch fragen.
  • Wenn Sie eine Pizza bestellen oder eine Abnahme-Pizza bekommen, fragen Sie auch nach zusätzlichen Gemüse.Fügen Sie schwarze Oliven, Zwiebeln, Pilze und Paprika hinzu.
  • Halten Sie sich auch nicht auf Gewürze wie Salsa oder Marinara-Sauce zurück.Diese Saucen sind pflanzlich basierend und natürlich niedrig in Kalorien.
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    3. Nachfragen "Licht" Beträge von Toppings.Wenn Sie kein Fan von einigen der niedrigeren Kalorien-Toppings oder -gewürze sind, oder Sie sind wirklich in der Stimmung für einige der leckeren höheren Kalorienartikel in der Stimmung, wenn Sie nach weniger gefragt werden.
  • Es gibt viele Beläge, die aufgrund ihres hohen Kalorien-, Fett- oder Natriumgehalts nicht zu gesund angesehen werden.Das heißt aber nicht, dass Sie diese niemals haben können oder immer versuchen sollten, sie zu vermeiden.
  • Indem Sie weniger dieser höheren Kalorienartikel bestellen oder nach einem "Licht" Menge, Sie können diese Beläge trotzdem trotzdem genießen, aber fühlen sich wohl fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie es nicht tun.
  • Wenn Sie beispielsweise Pizza bestellen, fragen Sie nach nur einem kleinen Käse.Oder wenn Sie ein Sandwich bestellen, bitten Sie, an der Mayonnaise Licht zu verlassen.
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    4. Begrenzen Sie die Menge von "kalorienschwer" Toppings.Ein weiterer Trick, den Sie verwenden können, ist die Begrenzung der Gesamtbetrag von Toppings oder Gewürzen, die Sie in Ihrem Gericht haben.Viele Gewürze, sogar volle Fett- oder Vollkalorieartikel, haben keine Tonnen von Kalorien pro Portion.Es ist, wenn Sie mehrere Beläge oder mehrere Arten von Gewürzen in einem Gericht haben, dass die Gesamtkalorien Ihres Gerichts ein wenig hoch bekommen können.
  • Wenn Sie einen Salat bestellen, begrenzen Sie den Gesamtbetrag von "Kalorienstarke Toppings."Dies sind diejenigen wie Croutons, gegrilltes Hähnchen, Käse, Speckbits, Bohnen oder Avocado.Beschränken Sie sich auf 3-4 Toppings und halten Sie die Portionsgröße auf 2 Esslöffel (29.6 ml) oder weniger.Extra Gemüse wie Glockenpfeffer oder Tomaten drücken den Kaloriengehalt nicht zu hoch.
  • Verwenden Sie dieselbe Theorie, wenn Sie einen Artikel wie Pizza bestellen.Fühlen Sie sich frei, so viele Gemüse hinzuzufügen, wie Sie möchten, aber nur ein oder zwei "kalorienschwer" Toppings wie Käse oder Peperoni.
  • Gefrorene Joghurtbars sind ein weiterer Ort, an dem Toppings außer Kontrolle geraten können.Gehen Sie mit dem frischen Obst wild, aber beschränken Sie sich auf 2-3 "kalorienschwer" Toppings wie Süßigkeiten, Nüsse, Schokoladensirup oder Granola.
  • Einige Sandwiches kommen auch mit mehreren Toppings und Saucen.Halten Sie sich an eine höhere Kaloriensauce (wie Mayonnaise) und 1 oder 2 kalorienstarke Toppings (wie Avocado oder Speck).
    • Teil 3 von 3:
    Ungesunde Gewürze und Toppings vermeiden
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    1. Lesen Sie das Lebensmitteletikett.Wenn Sie sich im Supermarkt befinden und ein Gewürz, einen Ankleiden oder eine Art Belag erwerben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie auf das Lebensmitteletikett achten.Dies führt Sie über die Gesamte der Gesundheit des Produkts und helfen Ihnen, festzustellen, ob Sie es kaufen sollten oder nicht.
    • Das Ernährungsetikett enthält ein paar Dinge.Es wird Ihnen die Portionsgröße, Kalorien-, Zucker-, Kohlenhydrat-, Faser-, Cholesterin- und Fettinhalte erzählen, zusätzlich zur Auflistung der in dem Produkt enthaltenen Zutaten.
    • Das erste, was Sie ansehen müssen, ist die Portionsgröße.Es ist an der Spitze des Panels der Ernährung aufgelistet.Bei den meisten Gewürzen oder Verbänden wird die Portionsgröße etwas klein sein.Es könnte 2 Esslöffel sein (29.6 ml) oder sogar 1/4 einer Tasse.Stellen Sie sicher, dass Sie dies zur Kenntnis nehmen, da Sie mehr als 1 Portionen verbrauchen, müssen Sie die Gesamtkalorien, Zucker und Fett pro Portion erhöhen.
    • Beachten Sie auch die Gesamtkalorien pro Portion.Sie möchten kein hohes Kalorienkürzung verwenden und haben Sie über Ihre festgelegte Kaloriengrenze für den Tag.
    • Überprüfen Sie auch die anderen Informationen auf dem Ernährungslabel.Stellen Sie sicher, dass die Mengen unterschiedlicher Nährstoffe mit jeder aktuellen Diät- oder Essmuster passen, die Sie folgen.
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    2. Vermeiden Sie Gegenstände mit Transfetten.Ein Artikel, der leider noch in vielen Lebensmitteln zu finden ist, ist Transfette.Transfette gilt als sehr ungesund, und die meisten Angehörigen der Angehörigen empfehlen Ihnen, sie bei allen Kosten zu vermeiden.
  • Transfette werden typischerweise als Geschmacks- und Textur-Enhancer verwendet und dazu beitragen, Lebensmittel vor Verderben zu verhindern.Sie befinden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Backwaren, gebratene Lebensmittel, gekühlte Teige (wie Zimtwalzteig) und Chips.Sie sind mit hohem Cholesterin- und Herzerkrankung verbunden und sollten daher vermieden werden.
  • Darüber hinaus befinden sich Transfette in einigen Ihrer Lieblingswarze und Toppings.Zum Beispiel gibt es häufig Trans-Fette in nicht-Milch- und Normalcremer, Margarine und einigen cremigen Salat-Dressings.
  • Suchen Sie nach teilweise hydrierten oder hydrierten Ölen auf der Inhaltsstoffliste.Transfette können auch auf dem Panel der Ernährung angeboten werden "Gesamtfett".Stellen Sie sicher, dass dies sagt "0 Gramm (0.0 oz)" Und es gibt keine Transfette, die in der Zutatenetikett aufgeführt sind.
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    3. Suchen Sie nach Low-Natrium-Gewürzen.Prominenter als Trans-Fette in Gewürzen und Belägen, ist Natrium.Diese salzige Zutat kann in vielen Formen kommen und ist in einer Vielzahl von Gewürzen, Saucen und Belägen ziemlich hoch.
  • Natrium ist ein weiterer Nährstoff, auf den Sie auf dem Panel der Ernährung suchen sollten.Es wurde unter gefunden "Gesamtcholesterin" auf dem Etikett.Suchen Sie auch nach "Natrium" auf der Vorderseite des Etiketts.Dies bedeutet, dass es weniger als 140 mg Natrium pro Portion gibt.Artikel Markt wie "Natrium" sind eine bessere Wette und kann eine gesündere Wahl sein.
  • Eine in Natrium hohe Diät wurde mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden.Dies kann auch zu Herzkrankheiten führen und mit der Zeit streicheln.Die Begrenzung hoher Natriumgewürze und -topfungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Gesamtnatriumzufuhr zu verringern.
  • Einige der höchsten natriumhaltigen Gürtements und der Toppings umfassen: Soja-Sauce, Pepperoni oder Wurst, Speckbits, heiße Sauce, fettarme Salat-Dressings, Teriyaki-Sauce, Pickles oder Gurke Relish, Oliven und Käse.Einige dieser Elemente sind in Kalorien oder Fett (wie Pickles oder Oliven) niedrig (wie Gurken oder Oliven), enthalten jedoch immer noch eine große Menge Natrium.
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    4. Seien Sie vorsichtig von hohen Zuckerartikeln.Wie Salz, ist Zucker ein weiterer gemeinsamer Täter in vielen Ihrer Lieblingswarner, Saucen und Toppings.Sie wären über den Gesamtzucker in vielen Gegenständen überrascht.Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten lesen und an niedrig-Zuckerversionen Ihrer Favoriten festhalten.
  • Zu Zucker, die typischerweise höher sind, umfassen: Ketchup, BBQ-Sauce, Teriyaki-Sauce, Marinara-Sauce, süße Dessert-Saucen (wie Schokolade oder Karamellsirup), kandierte Nüsse, getrocknete Früchte, Honig-Senf und Sriracha-Sauce.Beachten Sie auch, dass viele reduzierte fette oder fettfreie Salattribes und -bedingungen höhere Mengen an Zucker haben können, um den Geschmack zu verbessern, wenn die Kalorien reduziert werden.
  • Der Gesamtzuckerbetrag ist auch auf dem Lebensmitteletikett aufgeführt.Sie finden es unter "Gesamtkohlenhydrate" auf dem Lebensmitteletikett.
  • Suchen Sie nach Gewürzen, die gekennzeichnet sind "ohne zusätzlichen Zucker" oder "zuckerfrei."Keine Zuckerzusätze haben keine zusätzlichen Zuckerquellen, jedoch kann jedoch etwas natürliches Zucker geben.Zuckerfreie Gegenstände enthalten weniger als 0.5 g Zucker pro Portion können aber auch künstliche Süßstoffe enthalten.

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    Tipps

    Messen Sie immer Teile aller von Ihnen verwendeten Gewürze und Beläge.
  • Vergessen Sie nicht, die Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie etwas kaufen, das auf wenig Natrium, niedrigem Zucker ist, und enthält keine Transfette.
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