So finden sie gesündere alternativen zu soda

Sodas sind zu einem der wichtigsten Getränke, in denen Menschen trinken.Diese gesüßten Getränke nehmen den Ort von nahrhafteren und gesunden Getränken wie Wasser oder Milch ein.Die Erhöhung der Sodas, insbesondere normalen Sodas, wurde mit einer Erhöhung der Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden.Es ist wichtig, daran zu arbeiten, nahrhafte Alternativen zu Sodas zu finden.Die Fokussierung auf feuchtige Getränke, die natürlich niedrig sind oder keine Kalorien haben, können dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, das Gewicht zu reduzieren und Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten zu reduzieren.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ihre eigenen Soda-Ersetzungen machen
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1. Versuchen Sie funkelndes Wasser.Funkelndes Wasser ist in den letzten Jahren zu einem sehr beliebten Soda-Ersatz geworden.Der Umsatz hat sich in den USA von funkelnden Gewässern, Seltzer und sogar Tonic-Wasser fast verdoppelt.Ersetzen Sie stattdessen Ihre Lieblings-Soda mit funkelndem Wasser.
  • Einfaches, unbelebtes funkelndes Wasser ist eine großartige Alternative zu Sodas.Es ist natürlich zuckerfrei, kalorienfrei und kann helfen, Sie während des Tages hydratisiert zu halten.
  • Es gibt auch aromatisierte funkelnde Gewässer verfügbar.Lesen Sie das Ernährungslabel immer, um sicherzustellen, dass sie keine zusätzlichen Zucker oder Natrium zu ihnen haben.
  • Wenn sie null Kalorien sind, aber aromatisiert, haben sie möglicherweise noch künstliche Süßstoffe hinzugefügt.Wenn Sie mit dem Verzehr künstlicher Süßstoffe in Ordnung sind, sind diese zuckerfreien aromatisierten Getränke eine großartige Alternative.
  • Funkelndes Wasser sollte für die meisten Menschen in Ordnung sein. Jedoch Health-Fachkräfte bemerken, dass, wenn Sie an IBs oder chronischem Blähungen leiden, funkelndes Wasser die Gefühle von Blähungen erhöhen kann.
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    2. Machen Sie Ihre eigenen hausgemachten Sodas.Eine weitere großartige Option für Soda-Liebhaber ist es, Ihre eigenen Sodas zu Hause zu machen.Sie können alle natürlichen Zutaten erwerben und aromatische funkelnde Getränke machen, die der perfekte Soda-Ersatz sind.
  • Wenn Sie wirklich ein aromatisiertes, sprudeltes Getränk sehnen, sollten Sie sich entweder Tonikum, Seltzer oder Sekt mit Ihrem Lieblings-Fruchtsaft zusammenmischen. Fruchtsaft enthält viel Zucker (sogar 100% Fruchtsaft), also beschränken Sie Ihre Einnahme auf 4 Unzen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie 100% Fruchtsaft auswählen.Fruchtsaft-Cocktails oder Fruchtsaft-Mischungen können ihnen Zucker hinzugefügt haben und in Kalorien viel höher sein.
  • Um die Gesamtkalorien und Zucker niedrig insgesamt zu halten, mischen Sie nur in etwa 1/4 Tasse 100% Fruchtsaft mit etwa 8 - 10 Unze Funkelnwasser.
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    3. Erwägen Sie, einen Soda-Maker zu kaufen.Wenn Sie diese aromatisierten sprudelnden Getränke öfter genießen, sollten Sie einen Home-Soda-Macher kaufen.Diese kleinen Maschinen können bequem sein und helfen, dass Sie nahrhaftere Getränke in Ihrem eigenen Zuhause machen.
  • Es gibt viele verschiedene Marken von Soda-Machern für den Heimgebrauch.Sie benötigen eine Carbon-Kapsel- und Spezialflaschen - Sie verwenden jedoch nur regelmäßige Hahn- oder Flaschenwasser für Ihre Sodas.
  • Die meisten Unternehmen verkaufen Soda-aromatisierte Sirupe und andere Aromen, um Ihre Sodas zu machen, obwohl Sie dies vermeiden möchten, da sie mit Zucker und anderen künstlichen Süßungsmitteln beladen werden können.Seien Sie vorsichtig, was Sie kaufen, da einige immer noch voller Chemikalien sind "Karamellfarbe" oder hoher Fruktose-Maissirup.
  • Es gibt einige Marken dieser Sirupe, die ganz natürlich sind und keine künstlichen Süßstoffe, Konservierungsmittel oder Aromen enthalten.
  • Sie können auch einfach Ihre Soda-Maschine verwenden, um hausgemachtes kohlensäurehaltiges Wasser herzustellen.Dann können Sie es zusammen mit 100% Fruchtsaft oder hausgemachten einfachen Sirupen verwenden, um aromatisierte Getränke zu erstellen.
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    4. Funkelnder Eistee machen.Eine weitere Fun-Option, um Sodas zu ersetzen, ist, funkelndereifter Tee zu ersetzen oder zu kaufen.Dies ist ein neu erhältliches Produkt in Geschäften, aber auch leicht zu Hause zu machen.
  • Funkelnder Eistee ist wie Soda, jedoch anstelle von Zuckersirupen und anderen Additiven ist es nur eifriger Tee, der kohlensäurehaltig ist.
  • Wenn Sie einen funkelnden Eistee im Supermarkt kaufen, sollten Sie das Lebensmitteletikett lesen.Einige haben möglicherweise Zucker hinzugefügt - wie ein gesüßter Tee würde - wo andere ungesüßt sind und keine zusätzlichen Zucker haben.
  • Wenn Sie funkelnden Geiztee zu Hause machen möchten, können Sie in kohlensäurehaltigem Wasser steiler Teebeutel versuchen.Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Platzieren Ihrer Teebeutel in das funkelnde Wasser gebracht haben, wiederveräuschen Sie es, um sie von der Wohnung zu halten.
  • Sie können auch kalter ungesüßtem Eistee brauen und das auch in Ihrem Soda-Maker verwenden, um es kohlensäurehaltigen zu machen.
    • Teil 2 von 3:
    Die Wahl nahrhafter Getränkeoptionen
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    1. Spike dein Wasser mit Aromen.Ein Grund, an dem manche Menschen kein Trinkwasser genießen und ein aromatisiertes Getränk wie Soda wählen, ist für den Geschmack selbst.Wasser schmeckt nicht wirklich wie viel, wenn Sie kreativen und spitzen kommen oder Ihr Wasser mit Geschmack infunden, können diese eine großartige und nahrhafte Alternative zu Sodas sein.
    • Füllen Sie Ihr Wasser mit Obst, Gemüse oder Kräutern.Dies ermöglicht natürliche Aromen und sogar einige Vitamine, um in Ihr Wasser zu sickern.Lassen Sie einen Krug mit Wasser im Kühlschrank mit Ihren Lieblingsfrüchten oder Kräutern.
    • Zum Beispiel können Sie in Scheiben geschnittene Erdbeeren und Basilikum oder Gurken und Minze zusammen mischen.Es gibt Ihrem Wasser einen Hauch von Geschmack ohne zusätzliche Zucker oder Kalorien.
    • Sie können auch in Betracht ziehen, einige dieser pulverförmigen oder flüssigen Aromastoffe hinzuzufügen.Diese haben typischerweise künstliche Süßstoffe, enthalten jedoch keine zusätzlichen Zucker oder Kalorien.Wenn Sie mit einigen künstlichen Süßungsern in Ordnung sind, können diese auch eine gute Option sein.
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    2. Versuchen Sie Kaffee und Tee.Sie denken dürfen nicht glauben, dass Kaffee oder Tee ein akzeptabler Ersatz für Sodas-Sodas wäre, wenn diese Gegenstände Decaf sind, ist es mehr oder weniger geschmacksneutrales Wasser und kann Ihnen dabei helfen, Sie den ganzen Tag zu verkleben.
  • Obwohl koffeinhaltiger Kaffee etwas ist, sollten Sie nicht unbegrenzte Mengen an trinken, Decaf-Kaffee ist eine großartige und aromatische Alternative zu Sodas.
  • Kaffee verfügt über natürliche Verbindungen und Antioxidantien, die sich mit einer niedrigeren Depression aufweisen und sogar dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes zu verhindern.
  • Wie Kaffee, Tee (vor allem grün) ist mit einigen großen gesundheitlichen Vorteilen verbunden - wie Krebs, Diabetes und Herzkrankheitsprävention.
  • Solange Tee und Kaffee entkoffeiniert werden, und ohne zusätzliche Zucker sind beide großartige Alternativen zu Sodas.
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    3. Trinken Sie ein Glas Milch.Obwohl Sie Milch nicht als hydratisierendes Getränk betrachten, ist es eigentlich ein großartiges Getränk zu haben.Es ist voller Nährstoffe und Eiweiß und kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
  • Studien haben gezeigt, dass Milch tatsächlich etwa 87% Wasser ist.Wenn Sie nicht in der Stimmung auf klares Wasser sind und Soda einschränken müssen, können Sie stattdessen ein Glas Milch genießen.
  • Neben einer guten Wasserquelle ist Milch auch hoch in Eiweiß, Calcium, Vitamin D, Phosphor, Kalium und Vitamin A.
  • Es gibt einige hin und her zwischen den Milcharten, die Sie trinken sollten.Wenn Sie Kalorien ansehen, ist eine niedrigere Fettmilch die niedrigste Kalorienwahl.
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    4. Probieren Sie Kombucha aus.Kombucha ist ein ungewöhnlicheres Getränk. Dieser leicht süße und saure fermentierte Tee hat ein bisschen Karbonation.Wenn Sie eine sprudelnde Sensation wünschen, probieren Sie Kombucha.
  • Kombucha hatte viele positive gesundheitliche Effekte.Einige Studien zeigen, dass es Antioxidantien darin sowie Probiotika (die ideal für Ihre Verdauung sind) haben.
  • Suchen Sie auf der Suche nach Kombucha in Ihrem lokalen Supermarkt oder in einem Gesundheitskoppelspeicher.
  • Kombucha hat in ihm zucker hinzugefügt (um die Hefe und Bakterien zu helfen), so dass er Kalorien enthält - jedoch ist es in der Regel eine natürliche Form von Zucker und keinen künstlichen Süßstoff oder einem hohen Fructose-Maissirup.
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    5. Kleben mit klarem Wasser.Nicht zuletzt gibt es immer Wasser.Obwohl es nicht die aufregendste Alternative zu Soda ist, ist es das am meisten empfohlene Getränk von Health Professionals.
  • Wenn Sie versuchen, eine gesündere Getränkealternative zu finden, ist Wasser immer etwas, von dem Sie versuchen sollten, mehr von.Es ist ein natürlich zuckerfreies, kalorienfreies Getränk, das keine chemischen Additive oder Konservierungsstoffe hat.
  • Obwohl es viele Aromen oder andere Dinge gibt, die Sie zum Wasser hinzufügen können, ist es die beste Option, es einfach zu trinken.
    • Teil 3 von 3:
    Gesüßte Getränke vermeiden
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    1. Zielen Sie täglich auf 64oz Hydratation von Flüssigkeiten.Wenn Sie versuchen, Sodas mit einer nahrhafteren Getränkealternative zu ersetzen, ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeiten trinken.Es ist wichtig, jeden Tag hydratisiert zu werden.
    • Die meisten Fachkräfte der Gesundheit empfehlen, dass Sie mindestens acht Gläser konsumieren (64 Unze oder 1).9 l) von klaren Flüssigkeiten täglich - Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie.
    • Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr oder weniger Flüssigkeit.Wenn Sie beispielsweise aktiv sind, können Sie möglicherweise bis zu 10 oder 12 Gläser (2.4 oder 96 l) Wasser pro Tag.Oder wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie möglicherweise mindestens 10 Gläser (2.4 l) Wasser täglich.
    • Auch nur bestimmte Arten von Flüssigkeiten zählen zu Ihren acht oder 10 Gläsern.Dinge wie koffeinhaltiger Kaffee, Soda, Alkohol oder andere gesüßte Getränke zählen nicht.
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    2. Halten Sie Wasser jederzeit mit Ihnen.Ein wichtiger Tipp, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben, besteht darin, Wasser oder ein anderes hydratisierendes Getränk jederzeit aufzubewahren.Dies kann dazu beitragen, dass Sie zu trinken.
  • Erwägen Sie den Kauf einer wiederverwendbaren Wasserflasche.Diese Flaschen aus Kunststoff oder Edelstahl sind praktisch und ermöglichen es Ihnen, Wasser zu tragen und überall zu füllen.
  • Sie können auch eine Wasserflasche mit Ihnen im Auto behalten und sogar bei der Arbeit auf Ihrem Schreibtisch hinterlassen.Auf diese Weise gibt es immer eine Quelle von Wasser in der Nähe von.
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    3. Begrenzen Sie andere gesüßte Getränke.Soda hat definitiv einen schlechten Ruf der Jahre hingewiesen, weil sie eine Ursache für Fettleibigkeit der Kindheit und Typ-2-Diabetes ist, jedoch Sodas nicht das einzige Getränk, das Sie vorsichtig sein sollten.
  • Jegliches Getränk, das Zucker hinzugefügt hat, ist in Kalorien höher.Darüber hinaus zählen diese Getränke nicht in Richtung der empfohlenen 64 oz (1.9 l) von Flüssigkeiten täglich.
  • Alle gesüßten Getränke, einschließlich Sodas, können Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und hohem Blutdruck erhöhen.
  • Versuchen Sie auch, Getränke wie: gesüßter Kaffee, süßer Tee, Alkohol, Fruchtsaft (Mischungen und 100%), Energiegetränke und Sportgetränke.
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    4. Soda in Moderation haben.Obwohl das Trinken von Soda in großen Mengen oder regelmäßig nicht empfohlen wird, heißt das nicht, dass Sie es vollständig vermeiden müssen.Wenn Sie wirklich Soda genießen, hat sich jederzeit in der Weile nicht als schädlich erwiesen.
  • Wenn Sie etwas Soda in Ihre Ernährung einschließen möchten, entscheiden Sie, ob Sie regelmäßige oder Diät-Soda trinken möchten oder nicht.Regelmäßige Soda hat Kalorien und Zucker hinzugefügt, und Diät-Soda hat keine Kalorien, hat aber künstliche Süßstoffe.Wählen Sie, in welchem ​​Wert am erfolgreichsten in Ihren Ernährungsplan passt.
  • Entscheiden Sie auch, welche Moderation für Sie ist.Ist es eine Soda pro Woche??Oder ist es nur ein paar Mal im Monat??Halten Sie sich an die Definition der Moderation, die Sie entscheiden.

    • Tipps

    Eine Soda ist gelegentlich in Ordnung, versuchen Sie jedoch, dies nicht zu einem täglichen Gewohnheit zu machen.
  • Sodas sollten zusätzlich zu anderen gesüßten Getränken in Ihrer Ernährung begrenzt sein, da sie Gewichtszunahme verursachen können.
  • Das beste Getränk ist Wasser oder aromatisiertes Wasser.Einfach ist das Beste.

    • Warnungen

    Lassen Sie sich nicht mit dem Denken täuschen, das Soda ist genauso gut wie Wasser. Es mag keinen Zucker an sich haben, aber künstliche Süßstoffe können unter vielen anderen Anliegen mit einem größeren Wunsch nach tatsächlichen Zucker verbunden sein.
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