4 Wege, um Füße und Beinprobleme zu vermeiden, wenn Sie zur Arbeit stehen

Auf der Arbeit stehend beschleunigt nicht nur Müdigkeit und Ermüdung, sondern erhöht auch das Risiko verschiedener Fuß- und Beinprobleme, da sie Knochen, Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bänder belasten. Längere Zeit stehend ist auch die geringere Blutversorgung der unteren Extremitäten, die Schmerzen fördern. Längeres Stehen kann auch eine Ansammlung von Blut im Fuß oder um die Knöchel schaffen. Flache Füße, Plantar Fasziitis, Bündel, Ödem (Schwellung), Krampfadern und venöse Insuffizienz sind alle Probleme, die mit einem längeren Stand verbunden sind. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Risiken von Fuß- und Beinproblemen zu reduzieren oder zu vermeiden, wenn Sie bei der Arbeit viel stehen müssen.

Schritte

Methode 1 von 4:

Weitere Sitzpausen nehmen

1. Setzen Sie sich öfter, während Sie arbeiten. Obwohl viele Arbeitsplätze in der modernen Zeit sesshaft sind und sich sitzen. Es gibt jedoch oft Chancen, sich zu sitzen und Ihre Füße auszuruhen, während sie noch arbeiten und produktiv sind, also suche es um diese Möglichkeiten und sei sicher, dass Sie Ihrem Chef sagen, was Sie vorhaben. Wenn Sie zum Beispiel beim Beantworten des Telefons oder des Ausfüllens des Papiers sitzen, kann es an Ihrem Arbeitsplatz angemessen sein, insbesondere wenn es keine Kunden gibt.

Alter Menschen sind anfälliger für Fuß- / Beinverletzungen aus übermäßiger Stellung, da ihre Gewebe (Bänder, Sehnen, Knorpel, Faszien) Elastizität und Stoßdämpfung verlieren.

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2. Setzen Sie sich während des Mittagessens. Wenn Sie Ihre Mittagspause nehmen, nehmen Sie sicher, dass Sie einen Sitzplatz ergreifen und Ihre Füße beim Essen und Hydratieren aufstellen. Sie können es eilig sein, aber nutzen Sie die Gelegenheit, um das Gewicht von Ihren Füßen zu nehmen. Wenn Ihr Arbeitsplatz kurz vor Stühlen ist oder kein Mittagsraum hat, bringen Sie entweder Ihren eigenen Klappstuhl oder einen Hocker mit oder finden Sie einen anderen Ort, um zu essen, wo Sie sich sicher setzen können.

Lebensmittelgerichte im Einkaufszentren, im Freien Picknicktische, Wasserbrunnen, oder sogar etwas sauberes Gras unter einem Baum sind alle guten Orten, um eine Ladezwecke abzunehmen und Ihr Mittagessen zu genießen.

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3. Setzen Sie sich während der Pausen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre zugeteilten Pausen einnehmen, und versuchen Sie, die gesamte Zeit zu sitzen, vorzugsweise mit Ihren Beinen, was den besseren Umlauf aufgrund der reduzierten Auswirkungen der Schwerkraft fördert. Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, werden Sie Ihre Füße auch durch Verdampfen abkühlen lassen.

Erwägen Sie während Ihrer Pause, Ihre nackten Füße über einen Golfball zu rollen. Es wird sich großartig fühlen, in den Fußsohlen lindern und vielleicht sogar dazu beitragen, Plantar-Fasziitis (Schmerz und Entzündung des Bindegewebes, das den Boden Ihrer Füße abdeckt, verhindern).

Methode 2 von 4:

Ändern deinersubstrat

1. Stehen an einem anderen Ort. Vor vielen Jahren wurden die meisten Arbeitsplätze mit Holzböden hergestellt, die etwas dämpfend haben, obwohl sie möglicherweise schwer zu Fuß erscheint. In der modernen Zeit haben die meisten Geschäfte jedoch in der Regel Böden aus Beton, Keramikfliesen oder Marmor, die im Wesentlichen keine Polsterung, Stoßdämpfung oder isolierende Eigenschaften haben. Stehen Sie folglich in einem Bereich, der mit mehr federndem Material wie Holz bedeckt ist. Wenn dies nicht möglich ist, wechseln Sie die Positionen nur für die Übung, die die Durchblutung fördert und die Spannung in den Füßen und Beinmuskeln lindern kann.

Beton- und Keramikfliesen transportieren leicht kalt auf Ihre Füße, was für die Durchblutung nicht gut ist, also in wärmeren Bereichen ohne coole Entwürfe stehen.
Wenn Sie draußen arbeiten, finden Sie ein Gras, um sich zu finden, während Sie Ihren Handel darstellen, oder warten Sie auf die nächste Aufgabe.

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2. Stehen Sie auf einer Anti-Müdatmatte. Anti-Müd-Matten sollen die Belastung der Füße und Beine verringern, indem sie eine gepolsterte Oberfläche bereitstellt, um über längere Zeit zu stehen. Diese Matten bestehen typischerweise aus dicker Gummi, aber einige sind auch aus Schaumstoff, Leder, Vinyl oder sogar Holz hergestellt. In vielen Fällen wird Ihr Arbeitgeber Ihnen leicht mit einer Anti-Müdigkeitsmatte bereitgestellt, wenn Sie fragen, weil sie nachweislich die Häufigkeit von Füßen und niedrigeren Beinproblemen reduzieren.

Dicke Anti-Fatigue-Matten können am Arbeitsplatz eine geringfügige Gefahr sein, wenn Menschen über sie ausreisen, also immer bewusst sind, wo sich Ihre Matte und die Ihrer Kollegen befinden.

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3. Teppichboden stehen. Schauen Sie sich Ihren Arbeitsplatz um und sehen Sie, ob Sie einen Teppichboden befinden, auf dem Sie stehen können, und dennoch können Sie Ihren Job richtig machen können. Teppichboden (sogar das dünne, billige Zeug) sorgt für viel mehr Kissen als Beton und hilft deinen Füßen und Beinen, die die langen Schichten bei der Arbeit überleben. Wenn es keinen installierten Teppich an Ihrem Arbeitsplatz gibt, fragen Sie Ihren Chef, wenn Sie ein Stück von zu Hause ausbringen können.

Einige Geschäfte, die Teppich verkaufen, geben Ihnen eine anständige Größe (groß genug, um sich aufrechtzuerhalten).

Stellen Sie sicher, dass die Unterseite des Teppichs nicht zu leicht auf dem Boden gleitet, oder Sie sind mit einem hohen Risiko, um zu rutschen und zu fallen.

Methode 3 von 4:

Geeignete Schuhe und Socken tragen

1. Tragen Sie Schuhe, die richtig passen. Ein erheblicher Prozentsatz der Menschen trägt Schuhe, die nicht passen, vielleicht, weil ihre Füße plötzlich in der Größe erhöht haben, oder weil die Schuhe super billig im Verkauf waren, oder weil sie von einem Verwandten oder Freund angenommen wurden. Entspendem tragen Sie immer Schuhe, um die Arbeit zu arbeiten, die ordnungsgemäß mit den Füßen passen, während Sie Socken tragen. Wenn Sie absolut ein Paar auswählen müssen, das nicht Ihre Größe ist, wählen Sie ein Paar, das zu groß ist, anstatt zu groß als Schuhe, die zu klein sind, da enge Schuhe oft zu Blasen- und Fußkrämpfen führen.

Holen Sie sich später am Tag Ihre Schuhe von einem Schuhversäufer, da Ihre Füße auf ihrem größten, in der Regel wegen Schwellungen und leichte Kompression Ihrer Bögen sind.
Opfern von Stil und Mode für Praktikabilität ist die beste Strategie beim Einkaufen für Arbeitsschuhe.
Wählen Sie immer für Schuhe, die Ihren Fußbogen unterstützen und ein optimales Innenfutter aufweisen, um den Schock und den Stress absorbieren zu lassen.

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2. Tragen Sie keine High Heels. Frauen werden oft erwartet oder unter Druck gesetzt, High Heels für viele Arbeitsplätze zu tragen, aber Fersen mehr als 2 Zoll (5).1 cm) hoch kann den Körper zwingen, nach vorne zu kippen, was eine Vielzahl von Ungleichgewichten von den Füßen bis zum niedrigen Rücken erzeugt. Diese Situation kann Fußbelastung, Achilles-Tendonitis, enge Wadenmuskeln, Knieschmerzen und niedrige Rückenprobleme sowie Instabilität beim Gehen verursachen.

Das Tragen von Vollniveau-Schuhen ist auch nicht die Antwort, da zu viel Druck auf die Ferse gelegt wird, sodass Schuhe, die in der Ferse um etwa 1/4 oder 1/2 Zoll erhöht werden.

Die meisten athletischen oder Wanderschuhe mit weiten Zehenkappen sind gute Entscheidungen, wenn Sie stundenlang zu einem Zeitpunkt an Ihrem Job stehen müssen.

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3. Tragen Sie keine schmalen Schuhe. High Heels sind oft zu eng an der Zehe, was die Zehen unnatürlich zusammenkomprimiert und das Risiko schmerzhafter Baucher und unansehnliche Schwierigkeiten erhöht. Cowboystiefel und einige Swing-Back-Sandalen sind auch in der Zehe zu spitz, vor allem, wenn Sie viel stehend machen. Wählen Sie stattdessen Schuhe aus, die Ihre Ferse fest greifen, sorgen Sie für genügend Raum, um Ihre Zehen zu widmen, und verfügt über ausreichend innere Unterstützung, um die Pronation zu verhindern (das Rollen nach innen oder zusammenbrechen von Ihrem Knöchel).

Die Pronation ist in fettleibigen Menschen viel häufiger und stimmt oft mit flachen Füßen zusammen.

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4. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe. Kompressionsstrümpfe sorgen für Muskeln und Blutgefäße des Unterschenkels, was Ödem / Schwellungen verringert, und fördert eine bessere Zirkulation.Sie befinden sich online, in medizinischen Supply Stores und manchmal in Apotheken oder Physiotherapeuten. Alternativ tragen Sie unterstützende Strumpfhosen oder gut gepolsterte Socken.

Kompressionsstrümpfe sind besonders wichtig für Menschen, die venöse Insuffizienz (undichte Venenventile) oder entzündete Krampfadern haben.

Dicke, gut gepolsterte Socken sind hilfreich, wenn Sie Fersenschmerzen während des Stehens erleben.

Suchen Sie andere Optionen für Beschädigte Venen reparieren.

Methode 4 von 4:

Versuche hilfreiche Therapien

1. Nehmen Sie A Fußbad. Wenn Sie die Füße und Unterschenkel in einem warmen Epsom-Salzbad einweichen, kann die Schmerzen und Schwellung erheblich reduzieren. Das Magnesium im Salz hilft, den Muskeln zu helfen, sich entspannen. Wenn Entzündungen und Schwellung ein Problem für Sie ist, folgen Sie dem warmen Salzbad mit einem Eisbad, bis Ihre Füße taub fühlen (ca. 15 Minuten).

Trocknen Sie Ihre Füße immer gründlich, bevor Sie aufstehen, und gehen Sie von Ihrem Fußbad weg, um ein Rutschen zu verhindern und zu fallen.

Es wird angenommen, dass Epsom-Salzbäder hilfreich sein, um das unruhige Beinsyndrom in der Nacht lindern, was die Schlafzyklen negativ beeinflusst.

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2. Eine Massage bekommen. Holen Sie sich einen Massagetherapeuten oder einen sympathischen Freund, um Ihnen einen Fuß- und Wadenmassagen zu geben. Massage reduziert die Muskelspannung und fördert einen besseren Blutfluss. Beginnen Sie mit dem Reiben von den Zehen und arbeiten Sie in Richtung des Kalbs, damit Sie dem venösen Blut wieder in das Herz zurückkehren. Die Verwendung einer Holzwalze unter Ihren Füßen gibt Ihnen eine anständige Massage selbst, ohne Ihre Hände zu belasten. Erwägen Sie, die Pfefferminzlotion auch auf Ihre Füße anzuwenden, da er ihn kribbeln und belebt. Führen Sie nach der Massage ein paar Fuß und kalbiert an beiden Beinen.

Dehnen Sie sich die Wadenmuskeln an, indem Sie sich an eine Wand mit einem Knie anlehnen, und das andere Bein direkt hinter Ihnen, wobei beide Füße flach auf dem Boden liegen - 30 Sekunden lang halten und ein paar Mal wiederholen.

Strecken Sie den Boden Ihres Fußes, indem Sie ein Handtuch um das Ende Ihrer Zehen einhüllen, und versuchen Sie, Ihr Bein zu verlängern - 30 Sekunden lang halten und von wenigen Malen wiederholen.

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3. Tragen Sie Schuhorthotiken. Orthotika sind maßgeschneiderte Einlegesohlen für Ihre Schuhe, die den Bogenunterstützung, die Stoßdämpfung und eine bessere Fußbiomechanik zur Verfügung stellen, die in weniger Fuß- / Bein- / Rückenschmerzen und reduziertes Risiko verschiedener Fuß- und Beinbedingungen übersetzen können. Orthotika sind besonders hilfreich für die Behandlung und Verhinderung von Plantarfasziitis, einem sehr schmerzhaften Zustand des Fußes und flachen Füßen. Kundenspezifische Orthesen können ohne medizinische Abdeckung teuer sein, aber außerhalb der Regaleinlagen können auch Nutzen sein.

Es ist geschätzt, dass etwa 2 Millionen Menschen jedes Jahr eine Behandlung von Plantarfaskiitis in den Vereinigten Staaten benötigen.

Möglicherweise müssen Sie Schuhe etwas größer kaufen als Sie normalerweise, um die Orthesen aufzunehmen.

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4. Ein bisschen Gewicht verlieren. Im Allgemeinen leiden Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, mehr Fußprobleme aufgrund der erhöhten Druckmenge auf den Füßen. Flache Füße, gefallene Bögen, schwere Pronation und "Knochen klopfen" (medizinisch als ets valgum bekannt) sind häufiger unter den fettleibigen. Sehen Sie sich dabei einen Gefallen, indem Sie etwas Gewicht verlieren. Gewicht verlieren, indem Sie die kardiovaskuläre Übung (wie das Gehen) erhöhen und Ihren Kalorienverbrauch verringern.

Die meisten Menschen, die relativ sesshaft sind, benötigen nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten und ausreichend Energie für milde Bewegungsgrade zu haben.

Die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr um 500 Kalorien täglich führt zu etwa 4 Pfund Fettgewebeverlust pro Monat.

Tipps

Die regelmäßige Ersetzung von Schuhen ist ein wichtiger Faktor für die Abnahme von Fußschmerzen, insbesondere für stehende Mitarbeiter.

Während der Arbeit, wechseln Sie während der Arbeit Ihr Gewicht periodisch von einem Bein auf den anderen und versuchen Sie, mit einem Fuß vor dem anderen anstelle von Seite nebeneinander zu stehen.

Versuchen Sie während der Arbeit mit einem Fuß, der leicht angehoben ist (ein 6-Zoll-Fußhocker ist ideal).

Erhöhen Sie Ihre Füße über den Rest Ihres Körpers (gegen eine Wand oder auf einigen Kissen), wird dazu beitragen, die Schwellung durch die Arbeit bei der Arbeit zu verringern.

Wenn Sie einen Fußzustand haben, lesen Sie einen Podiatrist (Ärzte, die auf Fußpathologie spezialisiert sind) für eine Beratung und Behandlung.