3 Wege, um freudig zu sein

Jeder braucht manchmal ein wenig Pick-Me-up, aber manchmal braucht man auch nur etwas Freude. Freude und glücklich zu sein, kann für Ihre Gesundheit äußerst nützlich sein, einschließlich des Schutzes Ihres Herzens und der Verlängerung Ihres Lebens. Es kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Beziehungen im Leben zu stärken, aber Sie könnten verwirrt sein, wie man freudig ist. Wenn Sie Ihre Freude kultivieren, tun Sie Dinge, die Sie freudig machen, und diese Freude an andere bringen, können Sie in Ihrem Leben freudig sein.

Schritte

Methode 1 von 3:

Deine Freude kultivieren

1. Bestimmen Sie, warum Sie sich nicht freudig fühlen. Sie können erkennen, dass Sie es schwierig finden, Freude zu fühlen. Sie können sogar häufig traurig fühlen. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie sich einige Zeit, um herauszufinden, worauf es Sie nicht freudig fühlt. Schreiben Sie diese, und stellen Sie heraus, wie Sie aktiv mit Schritten eingehen können, um Ihre Freude wieder zu finden.

Sei offen und ehrlich mit dir selbst. Bewerten Sie Elemente Ihres Lebens, z. B. Ihren Job, Familiensituationen, Beziehungen zu anderen und Ihrer körperlichen Gesundheit.
Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie von Ihrer Freude saufen, und fragen Sie dann: "Was kann ich tun, um dies zu ändern??"Dann schreibe eine Antwort, z. B." Ich wäre freudiger, wenn ich meine Urteilsmutter meiner Frau nicht auf meine Stimmung beeinflusste."

2. Adressierte medizinische Probleme mit einem Fachmann. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Traurigkeit als Freude fühlen, können Sie Depressionen oder eine andere Störung wie Angstzustände haben. Planen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der eine Behandlung empfehlen kann, um mehr Freude als Traurigkeit zu finden.

Lassen Sie Ihren Arzt wissen, was Sie fühlen. Sei so ehrlich wie möglich.Denken Sie daran, dass Ihr Arzt da ist, um Ihnen zu helfen, und Sie haben nichts, worauf Sie sich schämen können.

Stellen Sie Fragen nach der Behandlung, welche Behandlung Ihr Arzt vorstellt, wieder in Ihrem Leben Freude zu finden. Sie kann vorschlagen, einen Psychiater oder einen anderen psychiatrischen Fachmann zu besuchen, um Psychotherapie zu unterziehen. Ihr kann auch ein Rezept für einen Antipressivum erhalten, der Serotonin erhöhen kann, das Hormon, das zum Glück trägt, in Ihrem Gehirn.

Annahme des 30-jährigen Meilensteins Schritt 8

3. Navigieren Sie Beziehungen, die Sie von Freude saufen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass persönliche und berufliche Beziehungen dazu beitragen, dass Sie nicht Freude fühlen. Die Personen, mit denen wir regelmäßig interagieren, können unsere Einstellungen beeinflussen, einschließlich der Fähigkeit, Freude zu fühlen. Begrenzung oder Entfernung von Personen, die Sie von Freude saufen, kann Ihnen helfen, Ihre Freude wieder aufzunehmen.

Entfernen Sie eine Person aus Ihrem Leben vollständig, wenn er ein erheblicher Abfluss Ihrer Freude ist. Sie können dies mit Freundlichkeit tun, indem Sie der Person etwas sagen, wie "Ich schätze Sie, aber ich brauche ein bisschen eine Pause."Sie können wählen, wie viel Detail Sie anbieten.

Wählen Sie, um Ihre Exposition mit der Person zu begrenzen, wenn Sie ihn nicht vollständig entfernen können. Sie können dies leicht tun, indem Sie etwas sagen, "vielen Dank für die freundliche Einladung, aber ich kann es leider nicht schaffen."

Entgegenwirken Sie negative Einstellungen, Kommentare und Standpunkte, indem er an der Person der positiven Seite von dem daran erinnert, was er gesagt hat. Dies könnte Ihnen helfen, eine kleine Freude zu fühlen und die Person sogar dazu bringen, sich von Ihnen weiterzumachen.

Denken Sie daran, dass anspruchsvolle Erfahrungen und Emotionen ein wichtiger Teil des Lebens sind, und dass selbst destruktive Beziehungen letztendlich helfen können, dass Sie lernen und wachsen, nachdem sie beendet wurden.

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4. Finden Sie Freude in schwierigen Zeiten. Keine Person segelt ohne Schwierigkeiten durch das Leben. Wie Sie sich an schwierige Zeiten ansprechen, können sich auf Ihre Gesamtstimmung auswirken. Indem Sie in diesen schwierigen Zeiten Freude suchen, können Sie möglicherweise Freude finden oder behalten.

Vermeiden Sie es, Ärger und / oder Wut zu umfassen, die Sie fühlen können. Finden Sie einen Weg, um Situationen durchzuführen, die diese Emotionen konstruktiv verursachen, damit sie nicht chronisch werden.

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Individuen. Teilen, was Sie erledigen, kann sie dazu bringen, Wege zu finden, um Sie froh und glücklich zu machen. Sogar auf Social-Media zu erreichen, kann es helfen, da die Menschen, die Sie lieben, oft nichts anderes als Ihr Glück wünschen.

Fühlen Sie Mitleid und Freundlichkeit gegenüber anderen Menschen und Wesen wie Tieren und Pflanzen. Etwas Schönes für andere zu tun, kann Sie mitbringen - und die Person oder die Freude und das Glück.

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5. Liste, was dir Freude gibt. Eine gute Vorstellung davon, was Sie freudig macht, können Sie tatsächlich mehr Freude bringen. Überprüfen einer Liste von dem, was Sie jeden Tag freudig macht, können Sie dazu beitragen, sich darauf zu konzentrieren, was Sie glücklich macht. Es kann auch einen hellen Platz in Zeiten anbieten, in den Sie sich möglicherweise nicht besonders freudig fühlen.

Schreiben Sie eine Liste mit etwas, das Sie freudig macht. Es muss nicht alles detailliert sein oder lustig sein. Einfache Dinge, wie "Meine Familie und ich haben ein komfortables Zuhause und viel zu essen", sind ausgezeichnet. Sie können auch fanzende Dinge setzen. Etwas wie ein tolles Abendessen, Massage oder Ihr Team, das die Playoffs gewinnt, sind Dinge, die Sie auch freuen könnten.

Halten Sie Ihre Liste an einem praktischen Ort wie Ihre Handtasche oder Brieftasche. Dies stellt sicher, dass Sie es jederzeit herausziehen können, insbesondere wenn Sie an Ihrem Tag einen Sonnenstrahl benötigen.

6. Beginnen Sie Ihren Tag am rechten Fuß. Morgen können oft der schwierigste Teil Ihres Tages sein. Sie müssen aus einem gemütlichen Bett steigen und Dinge wie Arbeit oder Schule sehen. Aber von Ihrem Tag direkt mit Elementen wie beruhigenden Sounds, einem guten Frühstück, und wiederholt positives Worte zu sich selbst, können Ihnen helfen, einen entspannten, gesunden und produktiven Tag zu haben.

Wachen Sie auf, um zu beruhigenden Sounds anstelle eines gereizten Alarms. Betrachten Sie Dinge wie Vögel, die Chirping oder Wellen auf dem Ufer spitzen. Wiederholen Sie dann positive Wörter an sich, wie z, "Heute wird ein brillanter Tag sein," und, "Ich werde einen wirklich produktiven Tag haben."

Stellen Sie eine Art Morgtyp-Ritual ein, damit Sie Ihr Zuhause mit so wenig Stress wie möglich mitlassen können. Ihr Morgenritual könnte Dinge umfassen, die gerne mit Ihren Angehörigen frühstücken, mit der Dusche oder ein sanftes Yoga machen.

Denken Sie daran, dass das Essen ein gesundes Frühstück Ihnen die Energie und Nährstoffe geben kann, um Ihren Tag durchzukommen. Es kann Sie auch glücklich halten, indem Sie ein Einbruch des Blutzuckers verhindern. Versuchen Sie es mit einem Stück Vollweizen-Toast mit einer Marmelade, einer Tasse griechischer Joghurt mit frischen Beeren und einer Tasse Kaffee oder Tee.

7. Beweg deinen Körper. Übung und körperliche Aktivität sind kraftvolle Möglichkeiten, um die Menge an Serotonin, ein stimmungssteigendes Hormon, in Ihrem System zu erhöhen. Finden von Möglichkeiten, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen, z. B. ein Spaziergang oder schwimmen, können Ihnen helfen, freudig zu bleiben und glücklich zu sein.

Holen Sie sich mindestens 75 Minuten kräftige Aktivität oder 150 Minuten moderate Aktivitäten pro Woche. Übungen und Aktivitäten, die Sie genießen. Dinge wie zu Fuß, Wandern, Laufen, Yoga, Schwimmen oder Radfahren sind ein paar Beispiel für das, was Sie tun können. Sie können auch Aktivitäten wie Springen auf ein Trampolin oder mit einem Seil tun. Sogar den Hund draußen, um Arbeiten zu spielen.

8. Stress während des ganzen Tages steuern. Stress kann eine Krämpfe in jedermanns Freude und Glück bringen. Reduzieren von Stress, der sich konfrontiert, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Freude während des ganzen Tages zu behalten.

Schritt von jeder Situation entfernt, in der Sie Stress verursachen, wenn Sie in der Lage sind. Eine Fünf- oder 10-minütige Pause dürfen Wunder für jeden Beteiligten tun. Verwenden Sie die Zeit, um einen kurzen Spaziergang zu nehmen oder etwas anderes zu genießen.

Versuchen Sie ein tiefes Atmen für ein paar Atemzüge, um einen gummiösen Stresskugel zu drücken, wenn Sie keine Situation hinterlassen können, die Sie Stress verursacht.

Ziehen Sie Ihre Liste der Dinge heraus, die Sie freudig machen, um Ihren Stress zu diffundieren.

Eine Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, besteht darin, einen Alarm in regelmäßigen Abständen abzulegen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie Ihren Atem bemerken und Ihre Füße auf dem Boden fühlen.

Methode 2 von 3:

Dinge tun, die dich freudig machen

1. Differenz für Aktivitäten, die Sie lieben. Jedes Mal, wenn Sie etwas tun, das Sie wirklich lieben, bringt es wahrscheinlich Freude an Ihr Herz und hellt Ihren Tag auf. Planen Sie täglich täglich Zeit, oder jedes Wochenende, um etwas zu tun, das Sie lieben, damit Sie froh sein und Stress reduzieren können.

Überprüfen Sie Ihre Liste der Dinge, die Ihnen Freude bringen und herausfinden, wo Sie in Ihren Zeitplan anpassen können. Dies kann möglicherweise aktiv an der Anklingung der Zeit an Ihrem Tag erforderlich sein, auch wenn es nur 10 Minuten lang ist, um ein Yoga zu tun oder eine Tasse Kaffee zu ergreifen und das Papier zu lesen.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit für das, was Sie lieben, an den Tagen, dass Sie keine Verantwortung oder Verpflichtungen haben. Die Entspannung und Freude von diesem Tag können leicht in Tage übertragen, an denen Sie blau oder gestresst fühlen.

Finden Sie ein Hobby das du liebst. Sie können nicht nur Freude in Dingen finden, die Sie bereits lieben, sondern auch in einem neuen Hobby. Der Lernprozess kann Ihnen Freude und Glück bringen.

Probieren Sie etwas aus, das Sie schon immer tun wollten. Es könnte so etwas wie Fallschirmspringen sein, Ballett, Kajak fahren oder Töpferei erstellen. Gönnen Sie sich ein paar Wochen, um zu sehen, ob Sie es wirklich lieben, und wenn es Ihnen Freude bringt. Wenn Sie herausfinden, ist das nicht, was Sie dachten, können Sie immer etwas anderes ausprobieren.

Verwenden Sie Ihr neues Hobby, um neue Leute kennenzulernen, die Ihnen auch helfen, freudig zu sein.

3. Gönnen Sie sich in "Me" -Zeit. Zeit für sich selbst zu haben ist wichtig für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. "Ich Zeit" kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Konzentration zu verbessern, erlauben Sie, sich selbst entdeckt zu lassen, und verbessern Sie Ihre Beziehungen. Erlauben Sie sich, sich allein zu verwöhnen, um seine Vorteile zu nutzen, einschließlich Freude.

Verwenden Sie Ihre Zeit, um Dinge zu tun, die Sie lieben, die Sie freude. Dies kann so einfach sein, wie ein Buch liest oder sogar einsame Lauf- oder Kajakfahren im Wald genießt.

Erzählen Sie jemandem, der fragt, dass Sie an diesem Tag alleine gehen möchten. Sei nett, indem du so etwas sagst: "Ich würde es lieben, dass du mit mir gehst, Anna, aber ich hatte eine wirklich stressige Woche und muss von mir ein bisschen umkippen. Ich würde gerne ein anderes Mal mit Ihnen gehen, aber."

Verwöhnen Sie sich während Ihrer Zeit während Ihrer Zeit. Denken Sie daran, dass Ihre ME-Zeit Ihnen zur Freude bringen soll, einschließlich, indem Sie Ihren Stress reduzieren. Sie können sich auf verschiedene Arten verwöhnen, beispielsweise wie eine Massage zu bekommen oder jemanden dazu zu bringen, Ihr Gas an der Station füllen zu lassen.

Selbstpflege kann Klischee erscheinen, aber es ist wirklich unerlässlich, die Zeit und den Raum zu schützen, um sich zu schützen, um sich anzunehmen, ansonsten riskieren Sie, dass Sie rausgehen.

4. Gönnen Sie sich. Lassen Sie sich etwas kaufen oder tun, was Sie wirklich für eine Weile wirklich wollten. Dies könnte so einfach sein wie ein Sonnenuntergang, wenn Sie mit der Diät, ein jazziger neues Paar Schuhe bekommen oder einen exotischen Urlaub machen.

Vermeiden Sie es, sich zu oft zu behandeln. Die Behandlung selbst häufig macht es weniger von einem "behandeln" und kann auch finanzielle Probleme verursachen.

Erwägen Sie, sich täglich kleine Leckereien zuzulernen, wenn Sie die Abholung benötigen. Dies könnte so etwas sein, so wie eine Mini-Süßigkeitenstange hat oder den Aufzug statt der Treppe nimmt.

Bild mit dem Titel Start Ein kleines Restaurant oder Café Schritt 2

5. Genießen Sie eine Mahlzeit. Eine schöne Art zu behandeln und verwöhnen Sie sich, indem Sie in ein Restaurant gehen. Wenn Sie ein tolles Essen und einen aufmerksamen Service in einer gemütlichen Umgebung haben, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und freudig zu sein. Gehen Sie alleine in Ihre Mahlzeit oder laden Sie Ihre Familie und / oder Freunde ein. Etwas bestellen, das Sie lieben oder ein bisschen abenteuerlich sein und etwas Neues ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nacht mit einem Dessert von Ihnen lieben, den Sie lieben.

Seien Sie mit jemandem, der den Selbstmord-Schritt 10 versucht hat, Freunde zu sein

6. Verbringen Sie Zeit mit Lieben. So wie es wichtig ist, "mich" Zeit zu haben, ist es genauso wichtig für Ihr Glück, Zeit mit Ihrer Familie und mit Freunden zu verbringen. Ein wenig Zeit für die, die Sie lieben, können Sie entspannen und Ihnen Freude bringen - und sie.

Machen Sie Aktivitäten, die Sie und Ihre Familie und Freunde genießen. Dies könnte eine Happy Hour oder ein Abendessen gehen, einen Spaziergang oder einen Urlaub zusammen reden oder sogar nur ein paar Minuten telefonieren.

Seien Sie sich bewusst, dass es wichtiger ist, mehr Zeit mit Ihren Angehörigen zu verbringen, als es ist, "mich" Zeit zu haben. Auf diese Weise können Sie mit ihnen herstellen und Freude auf unterschiedliche Weise erleben, als einfach alleine zu finden.

Bildtitel Build Eine E-Mail-Liste Schritt 6

7. Rekindle eine alte Freundschaft. Denken Sie jemals über diesen guten Freund aus der Schule oder von der Arbeit, mit dem Sie Kontakt verloren haben?? Finden Sie einen Weg, um mit der Person in Kontakt zu treten, und Sie können herausfinden, dass sie auch an Sie denkt. Wenn Sie mit der Person sprechen und zusammenkommen, können Sie beide viel Freude bringen.

Finden Sie einen klugen Weg, um die Person zu kontaktieren. Mit Social Media ist es oft sehr einfach. Du könntest zum Beispiel ein altes Foto von dir selbst mit der Person schicken und sagen: "Erinnere dich daran? Ich habe viel an dich gedacht."NICHT Rabatt, einfach die Person anzurufen, entweder.

Vermeiden Sie es, die Freundschaft zu zwingen. Freundschaften sind nie etwas, das Sie nach einer anderen Person leiten sollten. Sie können auch feststellen, dass Sie eine neue Art von Freundschaft mit der Person haben müssen, da sich die Menschen im Laufe der Zeit ändern.

Methode 3 von 3:

Freude an andere bringen

1. Die Anwesenheit einer Person anerkennen. Jede Zeit, in der Sie mit einer anderen Person interagieren, nehmen Sie sich ein oder zwei Sekunden, um ihn anzuerkennen. Weil Sie nie wissen, was im Leben eines anderen Menschen los ist, kann ein einfaches "Hello" oder "danke" sehr weit gehen, wenn die Person die Person würdig und glücklich fühlt. Die Reaktion der Person kann Ihnen wiederum Freude mit der Antwort bringen, die Sie bekommen.

Beginnen Sie jede Interaktion mit einem Lächeln. Es muss nicht einmal ein großes, toothy-Grinsen sein. Ein Lächeln an eine Person, die Sie vorbeigehen, kann in der Rückkehr ein Lächeln bekommen. Im Allgemeinen sind Sie der schönere, dass Sie anderen sind, desto mehr wollen sie Sie herum und Sie erleben die positiven sozialen Folgen.
Machen Sie Augenkontakt, wann immer Sie können. Erwägen Sie, andere mit einem fröhlichen "Hallo" zu begrüßen."Denken Sie daran," bitte "und" danke "."Diese Dinge zu sagen und positive Verhaltensweisen zu integrieren, werden im Laufe der Zeit zur Gewohnheit. Selbst bei schwierigen Zeiten können sie anderen Menschen einen Glanz der Menschheit anbieten, der kämpft.

Bildtitel Lass deine Freunde, um dir zu vertrauen

2. Bieten einfache Güterakte. Etwas Nettes für eine andere Person zu tun, wie ein Kompliment anbieten oder für ihr Mittagessen zahlen kann, kann Sie beide viel Freude bringen. In jeder Situation erwägen Sie, eine kleine und freundliche Geste einer anderen Person zu machen. Dies bringt nicht nur die andere Person Freude, sondern kann auch Ihre Geister erhellen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht etwas Großes tun müssen. Kaffee für einen Freund oder Kollege, der eine schwere Zeit hat oder jemandem ein freundliches Wort gibt, kann der anderen Person helfen - und Sie sind freudig.

Bildtitel Drehen Sie eine freiwillige Position in einen Job Schritt 3

3. Freiwillig Ihre Zeit mit dem weniger glücklichen. Es gibt viele Leute auf der Welt, die weniger glücklich sind als Sie. Sie können kein Zuhause, einen Job oder ihre Gesundheit haben. Diese Leute gibt es etwas Zeit, können ihnen einen Schimmer von Hoffnung und Freude geben und Sie auch großartig fühlen.

Bieten Sie Ihre Zeit für eine Gesundheitseinrichtung oder eine Organisation an, die für diejenigen weniger glücklichen als Sie unterstützt wird. Erwägen Sie, an einem Ort zu arbeiten, an dem Ihre Fähigkeiten besonders willkommen sind. Wenn Sie beispielsweise malen möchten, können Sie sich freiwillig mit kranken Kindern oder älteren Menschen malen. Sie könnten auch helfen, Personen, die in Unterkünften leben, ihre Berufsfähigkeiten entwickeln.

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