5 Möglichkeiten, eine positive Einstellung aufzubauen

Eine positive Einstellung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie ein erfüllendes und angenehmes Leben haben. Das Aufbau einer positiven Einstellung macht es Ihnen, Sie leichter zu erkennen und über positive Emotionen zu erkennen, während Sie sie erleben. Sie werden auch in dem Moment, in dem sie anfangen, negative Emotionen zu reparieren. Die Zeit für sich selbst und kultivierende Beziehungen sind wichtige Komponenten des Aufbaus einer positiven Haltung.

Schritte

Methode 1 von 5:

Die Wichtigkeit einer positiven Haltung verstehen

1. Verstehen Sie, dass eine positive Einstellung negative Emotionen reduzieren wird. Eine positive Einstellung kann Ihnen helfen, viele positive Emotionen zu erleben. Dies sind Momente, in denen Sie nicht von negativen Gefühlen niedergeschlagen sind. Eine positive Einstellung kann Ihnen helfen, mehr Erfüllung und Genuss im Leben zu finden. Es kann auch helfen, sich schneller von negativen Erlebnissen zu erholen.

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2. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und körperlicher Gesundheit. Die Forschung legt nahe, dass Stress und andere negative Emotionen zu Gesundheitsproblemen wie koronaren Herzkrankheiten beitragen können. Ersetzen negativer Emotionen mit positiven, können das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Positive Emotionen können auch den Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen. Dies geschieht, weil positive Emotionen die Dauer der negativen emotionalen Erregung verkürzen.

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3. Verbindungspositivität, Kreativität und Aufmerksamkeit. Neben körperlichen Vorteilen erzeugt eine positive Einstellung eine "breite, flexible kognitive Organisation und Fähigkeit, diverses Material zu integrieren."Diese Effekte sind mit der Erhöhung des neuronalen Dopaminspiegels verbunden, was Ihre Aufmerksamkeit, Kreativität und Fähigkeit verbessern kann. Positive Emotionen verbessern auch die Fähigkeit einer Person, mit schwierigen Situationen fertig zu werden.

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4. Erholen Sie sich schneller von negativen Lebensereignissen. Das Gebäude und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung kann Ihnen helfen, ernsthafter für negative Lebensveranstaltungen wie Trauma und Verluste zu sein.

Menschen, die in der Trauerfall positive Emotionen erleben, neigen dazu, gesunde langfristige Pläne zu entwickeln. Nach Zielen und Plänen können zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden des Wohlbefindens von etwa einem Jahr nach der Trauerwirkung führen.

In einem Experiment an emotionaler Widerstandsfähigkeit und Stressreaktionen erhielten die Teilnehmer eine stressige Aufgabe, um abzuschließen. Die Ergebnisse zeigten, dass alle Teilnehmer von der Aufgabe ängstlich waren, unabhängig davon, wie natürlich elastisch sie waren. Die widerstandsfähigeren Teilnehmer kehrten schneller in einen ruhigeren Zustand als die Teilnehmer, die nicht so belastbar waren.

Methode 2 von 5:

Zeit für die Selbstreflexion nehmen

1. Erkennen Sie, dass die Änderung Zeit braucht. Denken Sie daran, eine positive Einstellung auf die gleiche Weise aufzunehmen, wie Sie daran denken, dass Sie Kraft erstellen oder Fitness entwickeln. Es ist ein Bemühen, das konsistente Anstrengung nimmt.

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2. Identifizieren und pflegen Sie Ihre stärksten Qualitäten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, um positive emotionale Erlebnisse zu schaffen. Dies wird wiederum die Handhabung der Widrigkeiten erleichtern.

Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie gerne tun, oder Dinge, die Sie gut sind. Versuchen Sie, einige dieser Dinge regelmäßig zu tun. Dies wird Ihr Reservat positiver Erfahrungen aufbauen.

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3. Schreib in ein Tagebuch. Studien zeigen, dass Selbstreflexion ein effektives Lern- und Unterrichtswerkzeug in den Schul- und Arbeitseinstellungen sein kann. Selbstreflexion kann verwendet werden, um auch eine positive Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Gefühle und Gedanken aufschreiben, können Sie Ihre Verhaltensweisen und Antworten erkennen.

Zunächst könnte es seltsam oder unbeholfen erscheinen, um Selbstreflexionen zu schreiben. Mit Zeit und Praxis erkennen Sie jedoch einiges Verhalten und emotionale Mustern in Ihrem Schreiben. Dies hilft Ihnen, Bereichen, die Sie möglicherweise von Ihren Zielen blockieren können.

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4. Schreiben Sie in Ihrem Tag über positive Dinge. Überprüfen Sie den Tag und finden Sie positive Dinge darüber. Diese können Dinge umfassen, die Sie glücklich, stolz, ehrfürchtig, dankbar, ruhig, inhalt, erfreut oder andere positive Emotionen.

Erinnern Sie sich zum Beispiel an Ihre Morgenroutine und verbringen Sie Zeit damit, die Momente zu bemerken, die Sie friedlich oder glücklich fühlen. Dies könnte einen schönen Blick auf den Morgen pendeln, oder das Freude an Ihrem ersten Kaffee SIP oder ein angenehmes Gespräch, das Sie hatten.

Nehmen Sie sich besondere Zeit, um sich auf Momente zu konzentrieren, in denen Sie sich stolz auf sich selbst oder dankbar an jemand anderem fühlten. Dies können kleine Dinge sein, z. B. Dankbarkeit für Ihren Partner, der das Bett macht. Möglicherweise nehmen Sie sich auch stolz auf die Art, wie Sie eine Aufgabe erreicht haben oder eine Herausforderung absolviert, die Sie für sich selbst einstellen.

Sie können es hilfreich finden, Ihre Überlegungen mit den positiven Momenten Ihres Tages zu beginnen. Wenn Sie positive Emotionen erneut erleben können, können Sie Ihre Perspektive auf die negativen Momente anpassen.

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5. Schreiben Sie über Momente, wenn Sie negative Emotionen hatten. Identifizieren Sie Momente an Ihrem Tag, wenn Sie negative Emotionen erlebt haben. Diese könnten Schuld, Schande, Peinlichkeit, Frustration, Enttäuschung, Angst oder Ekel sein. Tun Sie eines dieser Gedanken extrem?Vielleicht sind Sie, um Kaffee auf Ihrem Chef zu verschüttet. Glauben Sie, dass Sie wegen des Vorfalls abgefeuert werden, und Sie werden nie wieder einen Job finden? Extreme Reaktionen auf alltägliche Ereignisse können positivere, produktives Denken blockieren.

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Errahmen Sie negative Momente als positive. Schauen Sie sich Ihre Liste negativer Momente an. Verbringen Sie Zeit, um diese Momente auf eine Weise zu reparieren, in der Sie positive (oder zumindest neutrale) Emotionen aus diesen Erfahrungen herausholen können.

Wenn Sie beispielsweise Straßenwut auf Ihrem Laufwerk erfahren haben, erleben Sie die Absichten des anderen Fahrers als ehrlicher Fehler. Wenn Sie sich an etwas verlegen haben, das tagsüber passiert ist, denken Sie darüber nach, wie es tatsächlich eine dumme oder lächerliche Situation war. Auch wenn Ihr Chef verärgert war, mit dem Kaffee auf ihn verschüttet zu haben, passieren Fehler von Zeit zu Zeit. Mit einem Glück wird Ihr Chef vielleicht auch den Humor darin sehen.

Wenn Sie keine kleineren Fehler als lebensänderende Erlebnisse behandeln, können Sie in der Lage sein, Situationen besser umzugehen. Eine Möglichkeit, um die Kaffeesituation umzugehen, ist, Ihre echte Besorgnis auszudrücken, dass Ihr Chef in erster Linie in Ordnung ist und dass Sie ihn nicht verbrannt haben. Als Nächstes können Sie anbieten, dass Sie ihn an einem anderen Hemd an Ihrer Mittagspause kaufen können, oder anbieten, um die gefärbte Flecken zu reinigen.

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7. Ziehen Sie Ihre "Glücksreserven"."Verbesserte Bewältigungsfähigkeiten führen zu erhöhten positiven Emotionen im Laufe der Zeit. Die Vorteile, die Sie vom Erleben positiver Emotionen erhalten, sind langlebig. Sie dauern viel länger als die Zeit, als Sie Glück erleben. Sie können diese "Glücksreserven" zu späteren Momenten und unterschiedlichen emotionalen Zuständen zeichnen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme haben, positive emotionale Erlebnisse zu bauen. Sie können auch die Erinnerungen verwenden, die Sie bereits Ihre "Glücksreserven bauen müssen."

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8. Denken Sie daran, dass jeder Lebensprobleme erlebt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder sowohl kleine als auch große Lebensprobleme durchgeht, also sind Sie nicht alleine. Umrrestieren Ihrer extremen Reaktionen ergreift die Praxis sowie die Zeit, um anzupassen und zu akzeptieren. Aber mit der Praxis ist es möglich, dass Sie kleine Dinge loslassen können. Sie können die größeren Probleme mit einem Levelkopf ansehen und sie als Gelegenheiten sehen, um zu lernen.

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9. Zähmen Sie Ihren inneren Kritiker. Ihr "innerer Kritiker" kann Ihren Fortschritt beim Aufbau einer positiven Haltung verletzen.

Vielleicht nannte Sie vielleicht Ihren inneren Kritiker einen Dummy, um Kaffee auf Ihrem Chef zu verschütten. Dein innerer Kritiker bringt dich die ganze Zeit runter und ist für dich böse. Reflektiere an den Zeiten, die dein innerer Kritiker sagt, sagt solche Dinge. Sie werden mehr Einblick in die Zeiten und Situationen erhalten, wenn Ihr innerer Kritiker herauskommt.

Sie können auch anfangen, den inneren Kritiker und andere negative Denkweisen herauszufordern. Dies ist ein wichtiger Teil des Aufbaus einer positiven Haltung.

Methode 3 von 5:

Zeit für sich selbst nehmen

1. Tun Sie Dinge, die Sie genießen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, indem Sie Dinge tun, die Sie genießen, oder das macht Sie glücklich. Es kann schwer sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, besonders wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, zuerst andere Leute zu setzen. Es könnte auch herausfordernd sein, wenn Sie eine Lebenssituation haben, z. B. kleine Kinder zu Hause oder auf jemanden, der krank ist. Denken Sie jedoch immer daran, Ihre eigenen Sauerstoffmaske zu sichern, bevor Sie andere unterstützen."Sie sind der beste Hausmeister, wenn Sie Ihr bestes Selbst sind.

Wenn Musik Sie glücklich macht, hören Sie Musik. Wenn Sie Lesen Sie Bücher glücklich machen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um in einer ruhigen Umgebung zu lesen. Schauen Sie sich eine wunderschöne Aussicht an, nehmen Sie sich in ein Museum, oder sehen Sie sich einen Film an, den Sie genießen.
Bleiben Sie aktiv, um die Dinge zu tun, die Ihnen Freude bringen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Positive zu konzentrieren.

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2. Nehmen Sie sich Zeit, um über Momente der Zufriedenheit nachzudenken. Niemand sonst schaut oder beurteilt oder beurteilt Ihre Überprüfung Ihres Tages und sich selbst, also müssen Sie keine Sorgen machen, dass sie arrogant scheint. Sie müssen nicht gut mit etwas sein oder anderen, um es zu genießen.

Wenn Sie gut kochen, geben Sie Ihnen zu, dass Sie ein talentierter Koch sind. Ebenso müssen Sie nicht in der Lage sein, Waldkreaturen zu bezaubernden, um zu singen.

Beobachtung von Momenten der Zufriedenheit, des Stolzes, der Zufriedenheit oder der Freude in Ihrem Leben und den Aktivitäten, die sie verursachen, ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie sie in der Zukunft wiederholen können.

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3. Sorge weniger um andere. Sie sind nicht wie andere Leute, also gibt es wenig Grund, sich selbst auf der Grundlage der Standards anderer Menschen zu beurteilen. Sie können Dinge genießen, die andere Leute nicht genießen. Sie sind sicherlich "erlaubt", um sich selbst zu definieren, was Erfolg für Ihr Leben bedeutet.

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4. Vermeiden Sie, sich mit anderen Menschen zu vergleichen. Ihre Sicht auf sich unterscheidet sich sehr von Ihrer Sicht auf andere Menschen, genauso wie das Betrachten eines Monet-Gemäldes von einem Fuß entfernt ist sehr, von zwanzig Meter entfernt zu sehen. Erkenne, dass das Bild von jemand anderem, den Sie sehen, ein eingeräumtes Bild sein kann, das er oder sie strebt, um zu projizieren. Dieses Bild kann nur teilweise reflektieren. Lassen Sie sich losfahren, sich gegen andere Menschen zu messen und Ihren Selbstwert auf den Meinungen anderer Menschen zu basieren. Dies hilft Ihnen, weniger subjektive Schlüsse über das Verhalten anderer Menschen zu treffen.

Wenn Sie beispielsweise eine negative Interaktion mit einem zufälligen Bekannten haben, gehen Sie nicht davon aus, dass sie Sie nicht mögen. Es geht vielmehr an, dass es eine Misshandlung zwischen Ihnen beiden gab oder dass etwas anderes Ihre Bekanntschaft frustrieren.

Methode 4 von 5:

Beziehungen kultivieren

1. Gesundheitliche Beziehungen aufrechterhalten. Beziehungen sind ein wichtiger Teil der menschlichen Erfahrung, auch wenn Sie sich als "Introvertieren" oder jemanden, der sich auflädt, allein einstufen, und nicht das Bedürfnis nach einer großen Anzahl von Freunden spürt. Freundschaften und Beziehungen sind eine Quelle für Support, Validierung und Kraft für alle Geschlechter und Persönlichkeiten. Behalten Sie die gesunden Beziehungen in Ihrem Leben mit Familienmitgliedern und Freunden.

Die Forschung zeigt, dass Ihre Stimmung nach einem Gespräch mit jemandem sofort verbessern kann, und Sie erhalten eine unterstützende Antwort von ihnen.

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2. Neue Beziehungen bilden. Wenn Sie neue Leute treffen, identifizieren Sie diejenigen, die Sie dazu bringen, sich gut zu fühlen. Beziehungen mit ihnen kultivieren. Diese Leute werden Ihrem Support-Netzwerk hinzufügen und Ihnen helfen, weiterhin eine positive Einstellung zu bauen.

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3. Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit einem Freund. Wenn Sie sich bemühen, positive emotionale emotionale Erfahrungen selbst zu schaffen, wenden Sie sich an einen Freund zur Unterstützung. Sie sollten nicht das Gefühl haben, Ihre negativen Emotionen zu begraben. Stattdessen dabei, mit einem Freund durchzugehen, hilft Ihnen, sie aufzulösen und Platz für glücklichere Emotionen zu schaffen.

Methode 5 von 5:

Stresssituationen behandeln

1. Setzen Sie einen positiven Spin an einen stressigen Umstand. Eine positive Wiederaufnahme eines stressigen Umständen bedeutet, diese Situation einzunehmen und einen neuen Spin darauf einzusetzen.

Wenn Sie beispielsweise eine entmutigende To-Do-Liste haben, anstatt Ihre Liste zu betrachten und zu sagen, "Es gibt keine Möglichkeit, dass ich das alles erledigen kann", kann ich sagen: "Ich kann den größten Teil davon erreichen."

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2. Versuchen Sie problemorientierte Bewältigung. Problemcorconcused Coping ist, wo Sie sich auf das Problem konzentrieren, das Sie betonen und ihre Lösung ausarbeiten. Brechen Sie das Problem in Schritte aus, mit denen Sie es erreichen können. Identifizieren Sie potenzielle Hürden oder Stolpersteine und entscheiden Sie, wie Sie mit ihnen umgehen, wenn sie auftreten.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, ein Team von Kollegen zu bekommen, um gut zusammen zu arbeiten, setzen Sie sich zuerst und analysieren Sie die Situation. Identifizieren Sie die Arten von Situationen, die los sind. Dann Brainstorming und notieren Sie mögliche Lösungen für diese Probleme.

Zum Beispiel mag Jeff nicht Sally, und Ihr Arbeitgeber fördert die Teamarbeit nicht und belohnt stattdessen die Bemühungen des Einzelnen. Mit problemorgerichtem Umfang sollten Sie behaupten, dass Jeff und Sally nicht einander nicht mögen, ein Standard des beruflichen Verhaltens wird erwartet und diese Standards verstärken. Dann machen Sie eine Gruppenübung, in der jeder drei positive Sachen miteinander sagt.

Bei der Verbindung von Teammitgliedern und Abschluss von Projekten mit einem erwandenden Erfolg kann Ihr Team als Beispiel dienen, um die Kultur in Ihrem Unternehmen zu ändern.

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3. Finden Sie positive Bedeutung bei gewöhnlichen Ereignissen. Eine andere Art und Weise, wie Menschen positive Emotionen angesichts der Widrigkeiten erleben, besteht darin, positive Bedeutung bei gewöhnlichen Ereignissen und innerhalb der Widrigkeiten selbst zu finden.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie einen positiven Spin in eine negative Situation einsetzen, können Sie es leichter und natürlich tun. Sie werden es wiederum erleichtern, positive Spins in negative Situationen zu setzen, um Ihr ganzes Leben glücklicher und angenehmer zu gestalten.

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So bauen sie eine positive einstellung auf

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