Wie ist ich jeden tag glücklich?

Es gibt viele Vorteile, um glücklich zu sein. Sie werden weniger Stress, mehr geistigere Klarheit fühlen, und Sie haben ein insgesamt größere Freude. Es gibt auch viele körperliche Vorteile des Glücks, z. B. geringer Blutdruck und insgesamt bessere körperliche Fitness. Manche Menschen mögen sich selbst auf natürliche Weise glücklicher als andere sein, aber jeder kann ihrem Leben etwas Freude hinzufügen. Egal, ob Sie nach einer großen Veränderung suchen oder nur hoffen, mehr zu lächeln, es gibt viele Dinge zu tun, um Ihr Glück zu maximieren.

Schritte

Teil 1 von 3:
Sich selbst kennenlernen
  1. Bildtitel Sei Happy täglicher Schritt 1
1. Erkenne deine Emotionen an. Jeden Tag glücklich zu sein bedeutet nicht, dass Sie jeden Moment glücklich sein werden. Das ist unmöglich und unrealistisch. Stattdessen zielt darauf ab, eine Person zu werden, die emotional gut abgerundet ist. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie eine Reihe von Emotionen fühlen, können Sie sich besser in Verbindung setzen, um sich glücklich zu sein.
  • Selbstvalidierung ist der Prozess der Anerkennung Ihrer Gefühle und Reaktionen. Es ist gesund zu verstehen, dass jeder eine Reihe von Emotionen hat, und es ist normal, sie auszudrücken.
  • Legen Sie nicht den Druck auf sich selbst, um die ganze Zeit glücklich zu fühlen. Wenn Sie sich stattdessen, wenn Sie sich auf eine große Förderung verpasst haben, anerkennen, dass dies eine normale Reaktion ist. Gib dir die Erlaubnis, sich zu fühlen. Dann können Sie weitergehen.
  • Bildtitel Sei Happy täglicher Schritt 2
    2. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht. Manchmal sind die Dinge, die Sie glücklich machen, ziemlich offensichtlich. Zum Beispiel wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie gerne einen freien Tag von der Arbeit haben. Aber Sie müssen ein wenig tiefer graben, um über die Oberfläche dessen hinaus zu kommen, was Sie glücklich macht. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich Freude bringt.
  • Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, an Ihren Zweck nachzudenken. Menschen, die erfüllt sind, berichten oft, dass sie glücklicher sind.
  • Fragen Sie sich, Fragen wie, "Was erregt mich?? Was bin ich leidenschaftlich? Wie würde ich gerne erinnern bleiben??"
  • Bildtitel Sei Happy täglicher Schritt 3
    3. Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie betont lässt. In ähnlicher Weise sollte der Prozess des Erkenntnissen, sich besser kennenzulernen, ein paar Zeiten einschließen, wenn Sie über Dinge nachdenken, die Sie nicht glücklich machen. Wieder können einige einfach und offensichtlich sein. Zum Beispiel mag niemand im Verkehr stecken. Nehmen Sie sich aber Zeit, um über Teile Ihres Lebens nachzudenken, die Ihr Glück erheblich beeinträchtigen könnten.
  • Machen Sie eine Liste der stressigen Komponenten Ihres Lebens. Wenn Sie die Dinge schriftlich schriftlich machen, können wir uns helfen, eine klare Sichtweise der Situation zu erhalten.
  • Belastet Sie Ihre Arbeit?? Notieren Sie einige Besonderheiten, z "Ich fühle mich gestresst, weil mein Chef mich nicht wertschätzt."
  • Bildtitel Sei Happy täglicher Schritt 4
    4. Ein Tagebuch halten. Journaling ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sich besser kennenzulernen und mit Ihren Emotionen mehr in Kontakt zu werden. Versuchen Sie, jeden Tag in einem Journal zu schreiben. Sie können nicht nur Ihre Aktivitäten aufnehmen, sondern auch Ihre Gedanken und Gefühle.
  • Nehmen Sie sich einmal in der Woche Zeit, um Ihre Journal-Einträge durchzuführen und reflektieren. Sie können anfangen, Muster in den Dingen zu sehen, in denen Sie sich glücklicher fühlen lassen.
  • Es wurde gezeigt, dass das Journaling Stress und Angst reduziert hat. Dies allein kann täglich zu mehr Glück führen.
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    5. Pause. Es kann leicht sein, sich auf alle Aufgaben zu konzentrieren, die täglich durchgeführt werden müssen, anstatt sich auf sich selbst und Ihren Gefühlen zu konzentrieren. Versuchen Sie, mehrere kurze Pausen den ganzen Tag übernutzen. Wenn Sie eine Pause von der Arbeit nehmen, gibt Ihnen Zeit, sich mit sich selbst zu überprüfen und zu sehen, wie Sie sich fühlen.
  • Verleihen Sie sich jede Stunde eine Pause von etwa 5 Minuten. Sie können ein Trinken von Wasser, dehnen oder nur für ein paar Minuten lang ausgehen.
  • Eine Pause zu machen ist gut für Ihren Geist und Körper. Während Sie sich dehnen, träumen Sie an etwas Spaß, um nach der Arbeit zu tun. Dies ist ein ausgezeichneter Stimmungsschub.
  • Bildtitel Sei Happy täglicher Schritt 6
    6. Akzeptiere dich für wen du bist. Eine der Schlüssel, um glücklich zu sein, sich selbst anzunehmen, um Selbstakzeptanz zu üben. Während wir alle Änderungen haben, möchten wir machen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir uns auch dafür schätzen, wer wir sind.
  • Erkenne, dass die Annahme nicht das Gleiche der Resignation ist. Sie können lernen, die Dinge anzunehmen, die Sie nicht ändern können, ohne Ihre Ziele aufzugeben.
  • Machen Sie es zu einem Punkt, um jeden Tag etwas über sich selbst zu schätzen. Sie könnten einem Teil Ihres Daily Journal-Eintrags widmen, um eine gute Sache über sich selbst zu schreiben, beispielsweise Ihre Arbeitsmoral.
    • Teil 2 von 3:
    Lebensstiländerungen machen
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    1. Ändern Sie Ihre Umgebung. Fühlen Sie sich wie in einem Funk?? Oder vielleicht geht alles in Ordnung, aber Sie wünschten, Ihre Stimmung wäre jeden Tag ein bisschen besser? Sie müssen nur einige kleine Änderungen vornehmen. Wenn Sie Ihre Umgebung ändern, kann sich auch Ihre Stimmung ändern. Änderung muss nicht immer unheimlich sein.
    • Einige Umweltveränderungen können von Bedeutung sein. Wenn Sie zum Beispiel, wenn Sie und Ihr Partner ständig über den Schrankraum kämpfen, könnte eine größere Wohnung der Schlüssel zu einem positiveren Outlook sein.
    • Das Ändern Ihrer Umgebung kann auch klein sein. Versuchen Sie, ein paar frische Blumen für Ihr Wohnzimmer jede Woche abzuholen. Wenn Sie täglich an sie erbleicht werden, können Sie den kleinen Aufzug geben, nach dem Sie gesucht haben.
  • Bildtitel Sei Happy täglicher Schritt 8
    2. Mittagessen gehen. Studien zeigen, dass über die Hälfte der Arbeiter der Amerikaner an ihren Schreibtischen Mittagessen zu Mittag essen. Oder schlimmer, manche Leute überspringen insgesamt das mittlere Essen. Die Arbeit durch das Mittagessen kann tatsächlich zu einem höheren Stress und niedrigerer Produktivität führen. Gehen Sie also von Ihrem Schreibtisch weg und schnappen Sie sich etwas Nahrungsmittel.
  • Sie müssen nicht in ein Restaurant oder eine Cafeteria gehen, um zu gehen "aus" Essen. Sie müssen nur Ihren Standort ändern. Versuchen Sie, in einem Pausenraum zu essen. Wenn es ein schöner Tag ist, nehmen Sie Ihr Sack-Mittagessen außerhalb.
  • Mach etwas was du magst. Ihre Mittagspause sollte eigentlich eine Pause sein. Wenn Sie mit Kollegen essen, versuchen Sie, nicht über die Arbeit zu sprechen. Sprechen Sie stattdessen über Ihre Wochenendpläne. Oder durch ein Magazin klappen.
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    3. Umgebe dich mit positiven Leuten. Gute Stimmungen können ansteckend sein. Ebenso kann negativen Negativität. Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die zufrieden erscheinen. Suchen Sie nach Familienmitgliedern, Freunden oder Mitarbeitern mit einem Lächeln und entscheiden Sie sich, mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen.
  • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die ermutigend, positiv sind und Ihr Leben bereichern. Wenn Sie zum Beispiel einen Freund haben, der Sie regelmäßig ermutigt, etwas Neues auszuprobieren, versuchen Sie, mehr Zeit mit ihr zu verbringen.
  • Versuchen Sie, diese Arten von Personen an Ihre tägliche Routine hinzuzufügen. Wenn zum Beispiel zwei Cafés in der Nähe Ihres Büros vorhanden sind, häufig derjenige, der den freundlicheren Barista hat.
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    4. Den Beruf wechseln. Für viele Menschen nimmt die Arbeit einen erheblichen Prozentsatz Ihrer Zeit auf. Und viele Menschen geben zu, dass sie mit ihren Jobs nicht zufrieden sind. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht, als wäre Ihr Job langweilig oder stressig oder nur anstrengend. Wenn es machbar ist, berücksichtigen Sie eine Karriereänderung, wenn Sie sich anfühlen, als ob Ihr Job Ihr Glück behindert.
  • Machen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten. Was ist für Sie in einer Karriere am wichtigsten?? Ist es das Gehalt?? Flexible Arbeitszeiten? Eine positive Teamumgebung?
  • Verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, was Sie gerne tun möchten. Dann formulieren Sie einen Aktionsplan. Ich fühle mich, als würden Sie die Kontrolle über diesen Teil Ihres Lebens übernehmen, kann sich einen langen Weg hin, um Sie jeden Tag glücklich zu fühlen.
  • Versuchen Sie nicht aufzuhören, bevor Sie ein formelles Angebot von einem anderen Arbeitgeber haben. Wenn Sie einen erheblichen Ersparnis haben, möchten Sie möglicherweise aufhören, bevor Sie einen neuen Job finden, obwohl es normalerweise einfacher ist, einen anderen Job zu erhalten, wenn Sie bereits angestellt sind.
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    5. Probieren Sie eine neue Aktivität aus. Es ist möglich, dass Sie unglücklich sind, weil Sie in einem Stück einer Rut sind. Wenn die Menschen gelangweilt sind, fühlen sie sich normalerweise nicht sehr aufwärts. Wenn Sie regelmäßig neue Dinge ausprobieren, können Sie Langeweile lindern und Ihr Glück erhöhen. Neues, um neue Dinge zu versuchen, gibt Ihnen auch die Gelegenheit, etwas Neues zu finden, um es zu genießen.
  • Hast du schon immer lernen, Tennis zu spielen? Melden Sie sich für Lektionen an. Sie werden nicht nur eine neue Aktivität ausprobieren, sondern auch etwas Neues lernen. Studien zeigen das Lernen kann zu einem erhöhten Glück führen.
  • Wenn Sie gerne lesen, schließen Sie einen Buchclub an. Sie werden wahrscheinlich ein Buch lesen, das Sie nicht ausgewählt hätten, und Sie können Menschen mit ähnlichen Interessen treffen.
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    6. Gesunde Gewohnheiten übernehmen. Ihre körperliche Gesundheit ist direkt mit Ihrer psychischen Gesundheit verbunden. Um Ihr Glück zu erhöhen, sollten Sie Ihren Lebensstil einige gesunde Gewohnheiten hinzufügen. Zum Beispiel kann Übung ein großer Stimmungsverstärker sein.
  • Übung veröffentlicht Endorphine, die Ihre Stimmung erhöhen. Versuchen Sie, die meisten Tage der Woche 30 Minuten Bewegung zu erhalten.
  • Sie können Übung in Blöcke brechen. Sogar 10 Minuten körperliche Aktivität können Sie sich großartig fühlen lassen. Versuchen Sie, einen flotten Spaziergang um den Block zur Mittagszeit zu nehmen.
  • Holen Sie sich viel Ruhe. Viele Menschen fühlen sich kräftig oder träge, wenn sie im Schlaf verpassen. Ziel für 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
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    7. Fügen Sie Ihrer Ernährung neue Lebensmittel hinzu. Gute Nachrichten! Schokolade kann Ihre Stimmung erheben. Die Forschung zeigt, dass es in der Schokolade mehrere chemische Verbindungen gibt, die die Vergnügungszentren Ihres Gehirns aktivieren. Zum Beispiel ist das Phenylethylamin in Schokolade auch als die "Liebe Droge" Weil es den gleichen Effekt erzeugt, als um jemanden herumzuführen, der Sie lieben.
  • Versuchen Sie täglich eine kleine Menge dunkler Schokolade zu essen. Eine Unze ist ein angemessener Serving.
  • Essen Sie Muscheln. Muscheln haben eine hohe Menge Vitamin B12, die Depressionen kämpft. Andere Lebensmittel hoch in B12 sind Lachs und Rindfleisch.
  • Essen Sie Walnüsse. Diese Muttern enthalten alpha-Linolensäure, die dazu beitragen, Depressionen zu bekämpfen. Fügen Sie Ihrem Hafermehl Walnüsse hinzu, oder machen Sie Ihre eigene Nussbutter.
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    8. Körperkontakt erhöhen. Es gibt eine wichtige Beziehung zwischen Berührung und Stimmung. Je mehr Sie von anderen berühren (oder werden berührt), desto mehr Inhalt und Sicherheit werden Sie wahrscheinlich fühlen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, umarmen Sie Ihren Partner mehr. Zielen auf 10 Umarmungen pro Tag. Sie werden beide glücklicher fühlen.
  • Mehr Sex haben. Sex, wie andere körperliche Aktivitäten, veröffentlicht Endorphine. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Bindung mit Ihrem Partner zu steigern.
  • Wenn Sie nicht in einer intimen Beziehung sind, können Sie immer noch mehr körperliche Kontakt zu Ihrem Leben hinzufügen. Machen Sie es zu einem Punkt, um die Hände zu schütteln, wenn Sie neue Leute kennen.
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    9. Holen Sie sich ein Haustier. Einen Hund oder eine Katze als Begleiter haben, kann Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen. Tierbesitzer leiden weniger wahrscheinlich an Depressionen und Angstzuständen. Wenn Sie ein Tier haben, stellen Sie auch, dass Sie mehr Verspieltheit und Gelächter aufstellen.
  • Wählen Sie ein Tier aus, das mit Ihrem Lebensstil arbeitet. Wenn Sie beispielsweise in einer kleinen Wohnung wohnen, sollten Sie eine Katze oder einen kleinen Hund bekommen.
  • Ein Tier von einer Rettungsgesellschaft annehmen. Sie fühlen sich gut, wenn Sie wissen, dass Sie einer Kreatur in Not helfen.
    • Teil 3 von 3:
    Eine positive Einstellung haben
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    1. Selbstpflege üben. Selbstpflege bedeutet im Wesentlichen, etwas im Dienst von sich selbst zu tun. Es kann sich selbst eine Pause geben, körperlich oder eine geistige Auszeit. Selbstversorgung hat sich als besser erwiesen, dass sich die Menschen besser fühlen, weniger Stress haben und auf einem produktiveren Niveau funktionieren.
    • Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten zur Selbstpflege. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein entspannendes Blases-Bad zu nehmen, oder Sie sich mit einem Kapitel eines tollen Buches zu lesen.
    • Überprüfen Sie mit sich selbst. Fragen, "Bin ich zu viel anzunehmen? Muss ich eine Pause machen?" Wenn die Antwort ja ist, nehmen Sie sich ein schuldfreies Timeout.
  • Sei Happy täglicher Schritt 17
    2. Sei nett zu dir selbst. Selbstkritik ist normal. Wenn sich Ihr Gehirn in Ruhe befindet (oder betont), denken Sie automatisch an, über Probleme zu denken, die Sie zur Lösung oder Aufgaben benötigen, die Sie beenden müssen. Wenn Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können, werden Sie wahrscheinlich erhöhtes Glück finden.
  • Positive Bestätigungen üben. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich in den Spiegel anzusehen und etwas Positives zu sagen. Versuchen, "Lächel heute. Du hast ein tolles Lächeln, und es ist ansteckend."
  • Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Attribute. Wenn Sie sich fühlen, schauen Sie sich diese Liste für einen Stimmungsbogen an.
  • Bildtitel Sei Happy täglicher Schritt 18
    3. Beziehungen kultivieren. Machen Sie Ihre persönlichen Beziehungen eine Priorität. Ihre Beziehungen sind der Schlüssel für Ihr emotionales Wohlbefinden. Achten Sie darauf, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen und eine offene Kommunikation mit den Leuten zu haben, die Sie lieben.
  • Zeitplan Zeit für Freunde und Familie auf dieselbe Weise, wie Sie andere Termine einplanen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Beziehungen vorrangig machen und dass Sie Zeit haben, Ihr Leben zu genießen.
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    4. Dankbarkeit ausdrücken. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die guten Dinge in Ihrem Leben zu schätzen. Es muss nicht jeden Tag dasselbe sein. Sie können etwas Wichtiges oder relativ kleines auswählen. Aber das Hinzufügen von mehr Wertschätzung für Ihr Leben ist ein Schlüssel zum Glück.
  • Wählen Sie eine große Sache, und eine kleine Sache, die für jeden Tag dankbar ist. Du könntest sagen, "Ich bin dankbar, dass meine Kinder gesund sind." Später könntest du sagen, "Ich bin dankbar, dass ich mich heute für etwas Eis behandelt habe."

    • Tipps

    Schwitzen Sie nicht das kleine Sachen.
  • Höflich sein. Es wird dich nicht glücklich machen, wenn du unhöflich bist. Wenn Sie sind, haben Sie möglicherweise mitteilen Anmerkungen für Sie. Kein Spaß.
  • Denken Sie daran, sich gut zu behandeln! Sie werden sich nicht glücklich fühlen, wenn Sie nicht Ihre Haare putzen, oder wenn Sie keine Duschen annehmen.
  • Sei einfach du selbst. Es wird dich nicht glücklich machen, jemanden vorzugeben, jemand zu sein, den du nicht bist.
  • Anderen helfen. Anderen helfen, ist ein einfacher Weg, um glücklicher zu sein.
  • Setzen Sie gleichzeitig eine Erinnerung an Ihr Telefon mit Ihrem Alarm, der so etwas wie "Heute ist, ich werde mich selbst ergänzen" oder "Heute werde ich bei allen lächeln, die ich kenne."
  • Lächle und sei dankbar für die guten Dinge in deinem Leben.
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