So entwickeln sie emotionale intelligenz

Emotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, in Ihre Emotionen zu tippen und sie zu verwenden, um Ihr Leben besser zu machen. Mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu sein, können Sie Stressniveaus verwalten und effektiv mit anderen Menschen kommunizieren, zwei Fähigkeiten, die Ihr Leben sowohl persönlich als auch beruflich verbessern. Im Gegensatz zu IQ, das in Ihrem gesamten Leben konstant bleibt, kann der EQ im Laufe der Zeit entwickelt und geschliffen werden. Siehe Schritt 1, um zu erfahren, wie Sie Ihre emotionale Intelligenz mit Techniken entwickeln, die Sie sofort ausprobieren können.

Schritte

Teil 1 von 3:
Klopfen in deine Emotionen
  1. Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 1
1. Beachten Sie Ihre emotionalen Reaktionen der Ereignisse den ganzen Tag über. Es ist leicht, Ihre Gefühle darüber zu legen, was Sie den ganzen Tag auf dem hinteren Brenner erleben. Aber die Zeit zu nehmen, um anzuerkennen, wie Sie sich über Erfahrungen fühlen, ist es wichtig, Ihren EQ zu verbessern. Wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren, ignorieren Sie wichtige Informationen, die sich auf Ihre Denkweise und die Art, wie Sie sich benehmen, einen großen Effekt haben. Zahlen Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle und verbinden Sie sie mit Erlebnissen.
  • Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie bei der Arbeit sind, und Sie werden während eines Treffens abgeschnitten. Welche Emotionen entstehen, wenn dies passiert? Andererseits, wie fühlen Sie sich, wenn Sie für gute Arbeit gelobt werden?? In der Praxis, Ihre Emotionen als Traurigkeit, Peinlichkeit, Freude, Zufriedenheit oder andere Gefühle zu nennen, beginnt, Ihren EQ sofort zu erhöhen.
  • Steigen Sie an der Gewohnheit, jeden Tag zu bestimmten Zeiten in Ihre Emotionen zu klopfen. Was sind deine ersten Emotionen beim Wachen?? Ihr letzter, bevor Sie einschlafen?
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 2
    2. Achten Sie auf Ihren Körper. Anstatt die physischen Manifestationen Ihrer Emotionen zu ignorieren, hören Sie an, sie zu hören. Unsere Köpfe und Körper sind nicht getrennt - sie beeinflussen sich ziemlich tief. Sie können Ihren EQ anheben, indem Sie lernen, wie man physische Hinweise lesen, die Sie in den Gefühlen, die Sie fühlen, lesen. Beispielsweise:
  • Stress könnte sich wie ein Knoten in Ihrem Bauch, enger Brust oder schnellem Atmen anfühlen.
  • Die Traurigkeit mag das Gefühl haben, mit langsamen, schweren Gliedmaßen aufzuwachen.
  • Freude, Freude oder Nervosität fühlt sich möglicherweise wie Schmetterlinge in Ihrem Bauch, ein Rennherz oder eine erhöhte Energie.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 3
    3. Beobachten Sie, wie Ihre Emotionen und Ihr Verhalten angeschlossen sind. Wenn Sie starke Emotionen fühlen, wie reagieren Sie?? Stimmen Sie sich auf Ihre Darmantworten auf Situationen, auf die Sie jeden Tag mitmachen, anstatt nicht ohne Reflexion zu reagieren. Je mehr Sie verstehen, was Ihre Verhaltensimpulse spornte, desto höher ist Ihr EQ. Hier sind einige Beispiele von Verhaltensweisen und was hinter ihnen steht:
  • Sich peinlich zu fühlen oder unsicher zu sein, könnte Sie vom Gespräch zurückziehen und trennen.
  • Sich wütend zu fühlen, könnte dazu führen, dass Sie Ihre Stimme erheben oder wütend stempeln.
  • Das Gefühl, das überwältigt zu sein, könnte dazu führen, dass Sie in Panik geraten und verlieren, was Sie getan haben, oder weinen.
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    4. Vermeiden Sie, Ihre eigenen Emotionen zu beurteilen. Alle Gefühle, die Sie haben, sind gültig, sogar die negativen. Wenn Sie Ihre Gefühle beurteilen, hemmen Sie Ihre Fähigkeit, sich vollständig zu fühlen, was es schwieriger macht, Ihre Emotionen auf positive Weise zu nutzen. Denken Sie auf diese Weise: Jede Emotion, die Sie haben, ist ein neues Stück nützliche Informationen, die mit etwas verbunden sind, das in Ihrer Welt passiert. Ohne diese Information wären Sie im Dunkeln, wie man angemessen reagiert. Deshalb ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle zu fühlen, ist eine Form der Intelligenz.
  • Es ist auf den ersten Blick schwer, aber üben Sie, um negative Emotionen zu lassen, und verbinden Sie sie mit dem, was passiert. Wenn Sie zum Beispiel bitter neidisch fühlen, was ist diese Emotion Ihnen von Ihrer Situation??
  • Erleben Sie auch positive Emotionen. Verbinden Sie Ihre Freude oder die Zufriedenheit mit dem, was um Sie herum passiert, damit Sie lernen können, wie er sie öfter spürt.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 5
    5. Beachten Sie Muster in Ihrer emotionalen Geschichte. Es ist eine andere Möglichkeit, so viel wie möglich über Ihre eigenen Gefühle zu lernen und wie sie mit Ihren Erfahrungen verbunden sind. Wenn Sie eine starke Emotion haben, fragen Sie sich, wenn Sie sich das letzte Mal anfühlt. Was ist vor, während und danach??
  • Wenn Sie Muster sehen, können Sie mehr Kontrolle über Ihr Verhalten ausüben. Beobachten Sie, wie Sie vorher eine bestimmte Situation behandelt haben, und wie Sie es beim nächsten Mal damit umgehen möchten.
  • Halten Sie ein Journal Ihrer emotionalen Reaktionen oder wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen, sodass Sie eindeutig sehen können, wie Sie neigen, um zu reagieren.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 6
    6. Praxis entscheiden, wie man sich benimmt. Sie können nicht helfen, welche Emotionen Sie fühlen, aber Sie können entscheiden, wie Sie auf sie reagieren möchten. Wenn Sie ein Problem haben, wenn Sie sich in Wut ankurbeln oder herunterfahren, wenn Sie verletzt sind, denken Sie darüber nach, wie Sie lieber reagieren würden. Anstatt Ihre Emotionen Sie überwältigen zu lassen, entscheiden Sie, wie Sie sich das nächste Mal verhalten, wenn Ihre Gefühle stark werden.
  • Wenn in Ihrem Leben etwas Negatives passiert, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu fühlen. Manche Leute beschreiben es als eine Welle von Traurigkeit oder Wut, die sich über sie waschen. Wenn die anfängliche Welle bestanden hat, treffen Sie eine Entscheidung darüber, wie Sie sich benehmen möchten. Beschließen, Ihre Gefühle zu kommunizieren, anstatt sie zu unterdrücken oder aufzustehen und erneut zu versuchen, anstatt das Handtuch zu werfen.
  • Wenden Sie sich nicht zu eskapistischen Gewohnheiten. Es ist nicht leicht, schlechte Gefühle vollständig auf die Oberfläche aufzustehen, und viele Menschen ragen sie nieder, indem sie zu viel trinken, und sehen viel Fernsehen oder wenden sich an andere Gewohnheiten, die den Schmerz betäuben. Tun Sie dies oft genug, und Ihr EQ beginnt zu leiden.
  • Erleben Sie auch positive Emotionen. Verbinden Sie Ihre Freude oder Zufriedenheit, um das, was um Sie herum passiert, so dass Sie lernen können, wie man sich öfter fühlt.
    • Teil 2 von 3:
    Verbindung mit anderen Menschen
    1. Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 7
    1. Aufgeschlossen und angenehm sein. Offenheit und angenehm, wenn es um emotionale Intelligenz geht. Ein enger Geist ist im Allgemeinen ein Hinweis auf einen niedrigeren EQ. Wenn Ihr Geist durch Verständnis und innere Reflexion offen ist, wird es leichter, mit Konflikten in einer ruhigen und selbstbewusst Weise. Sie finden sich sozial bewusst und neue Möglichkeiten sind offen für Sie. Um dieses Element Ihres EQ zu stärken, berücksichtigen Sie:
    • Hören Debatten im Fernsehen oder im Radio. Betrachten Sie beide Seiten des Arguments und suchen Sie nach den Feinheiten, die eine nähere Inspektion erfordern.
    • Wenn jemand nicht emotional auf dieselbe Weise reagiert, wohin dies der Meinung ist, warum dies ist, warum dies ist, und versuchen Sie, es von ihrem Standpunkt zu sehen.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 8
    2. Verbessere Dein Empathie-Fähigkeiten. Empathie bedeutet, erkennen zu können, wie andere Menschen sich fühlen, und die Emotionen mit ihnen teilen. Ein aktiverer Zuhörer zu sein und wirklich auf das zu achten, was die Leute sagen, können Ihnen helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie sie sich fühlen. Wenn Sie diese Informationen verwenden können, um Ihre Entscheidungen zu informieren und Ihre Beziehungen zu verbessern, ist dies ein Zeichen der emotionalen Intelligenz.
  • Um Empathie zu verbessern, setzen Sie sich in die Schuhe anderer Menschen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie in ihrer Situation wären. Stellen Sie sich aktiv vor, wie es sein muss, die Erfahrungen durchzusetzen, die sie haben, und was etwas von ihrer Not in Bezug auf Unterstützung und Pflege lindern könnte.
  • Wenn Sie jemanden sehen, erleben Sie eine starke Emotion, fragen Sie sich, "Wie würde ich in derselben Situation reagieren??"
  • Seien Sie wirklich interessiert an das, was die Menschen sagen, so dass Sie auf empfindliche Weise reagieren können. Anstatt Ihre Gedanken driften zu lassen, fragen Sie Fragen und fassen Sie zusammen, was sie sagen, es ist klar, dass Sie im Gespräch sind.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 9
    3. Lesen Sie die Körpersprache der Menschen. Machen Sie einen Punkt, um zwischen den Linien zu lesen und die wahren Gefühle der Menschen aufzuheben, indem sie ihre Gesichtsausdrücke und andere Körpersprache beobachten. Oft sagen die Leute eine Sache, als der Blick auf ihr Gesicht offenbart, dass es eine tiefere Wahrheit gibt. Üben Sie mehr aufmerksamer und nehmen die weniger offensichtlichen Möglichkeiten auf, dass die Menschen ihre Emotionen kommunizieren.
  • Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie beim Interpretieren von Gesichtsausdrücken erfahren sind, nehmen Sie ein Quiz, das Sie aufnehmen möchten. Ein höherer Tonfall zeigt an, dass jemand gestresst ist.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 10
    4. Sehen Sie den Effekt, den Sie auf andere haben. Das Verstehen anderer Menschen der Menschen ist nur die Hälfte der Schlacht, wenn es um EQ - Sie müssen auch den Effekt verstehen, den Sie auf anderen Menschen haben. Neigen Sie dazu, die Menschen nervös zu machen, nervös, fröhlich oder wütend? Was passiert mit dem Gespräch, wenn Sie im Zimmer gehen?
  • Denken Sie darüber nach, welche Muster Sie möglicherweise ändern müssen. Wenn Sie dazu neigen, mit Ihren Angehörigen Kämpfe auszuwählen, weint Ihre Freundin während des Gesprächs leicht, oder die Leute neigen dazu, ein bisschen zu schließen, wenn Sie herumkommen, Sie müssen Ihre Haltung ändern, damit Sie die Menschen einen besseren emotionalen Effekt haben.
  • Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde oder Lieben, was sie über Ihre Emotionalität halten, wo Sie eine Verbesserung haben.
  • Der Tonfall der Person kann auch auswirken. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, den Effekt zu erkennen, den Sie auf andere haben, und sie können helfen.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 11
    5. Üben Sie emotional ehrlich. Wenn Sie sagen, Sie sind "gut" und haben einen Sclwl auf Ihrem Gesicht, kommunizieren Sie nicht ehrlich. Die Praxis ist körperlich offener mit Ihren Emotionen, also können Menschen Sie besser lesen. Sagen Sie den Leuten, wenn Sie verärgert sind, und teilen Sie auch Glück und Freude.
  • Sein "du selber" hilft anderen Menschen, Sie wirklich kennenzulernen, und sie werden Ihnen mehr vertrauen, wenn sie sehen, wo Sie kommen.
  • Verstehen Sie jedoch, dass es eine Linie gibt: Ihre Emotionen kontrollieren, um andere mit ihnen nicht zu verletzen.
    • Teil 3 von 3:
    EQ an den praktischen Einsatz setzen
    1. Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 12
    1. Sehen Sie, wo Sie Raum für Verbesserung haben. Intellektuell fähig zu sein ist im Leben wichtig, aber emotional intelligent ist genauso wichtig. Eine hohe emotionale Intelligenz kann zu besseren Beziehungen und Beschäftigungsmöglichkeiten führen. Es gibt vier Kernelemente für emotionale Intelligenz, die Ihnen helfen, ein ausgewogenes Leben zu führen. Lesen Sie dies um und entscheiden Sie, wo Sie sich für die Verbesserung des Raums haben, und nehmen Sie dann Schritte, um Ihre Fähigkeiten in diesem Bereich zu üben:
    • Selbstbewusstsein: Die Fähigkeit, Ihre eigenen Gefühle für das zu erkennen, was sie sind und ihre Ursprünge verstehen. Selbstbewusstsein bedeutet, Ihre Stärken und Einschränkungen zu kennen.
    • Selbstverwaltung: Die Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern, die Bedürfnisse mit denen anderer auszugleichen, Initiative zu nehmen und auf Impulsivität zurückzuziehen. Selbstmanagement bedeutet, mit Veränderung umgehen zu können und zu bleiben.
    • Soziales Bewusstsein: Die Fähigkeit, auf die Emotionen und Bedenken anderer Menschen abzurechnen zu werden, sowie in der Lage, sich an soziale Hinweise bemerken und anzupassen. Sozialistisch zu sein bedeutet, die Leistungsdynamik in jeder Gruppe oder in einem organisatorischen Kontext sehen zu können.
    • Beziehungsmanagement: Die Fähigkeit, gut mit anderen auszukommen, Konflikt verwalten, inspirieren und die Menschen beeinflussen und klar kommunizieren.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 13
    2. Senken Sie Ihr Stressniveau, indem Sie Ihren EQ anheben. Stress ist ein Catchall-Wort, um sich von verschiedenen Emotionen überwältigt zu fühlen. Das Leben ist mit schwierigen Situationen aus Beziehungskämpfungen bis hin zu Arbeitsverlust gefüllt. Dazwischen gibt es unzählige Stressauslöser, die eine tägliche Ausgabe erstellen können, die viel schwieriger erscheinen scheint, als es wahrscheinlich ist. Wenn Sie viel beteten, ist es schwierig, sich in der gewünschten Art zu verhalten. Wenn Sie einen guten Plan für den Linderung von Stress haben, verbessert alle Aspekte Ihres EQ.
  • Herausfinden, was Ihren Stress auslöst, und was hilft entlasten. Machen Sie eine Liste mit effektiven Formen der Spannungsentlastung, wie Sie mit einem Freund heraushängen oder einen Spaziergang in den Wald spazieren gehen, und setzen Sie es an einen guten Gebrauch.
  • Hilfe bekommen, wenn Sie es brauchen. Wenn sich Ihr Stress zu überwältigend anfühlt, um alleine umzugehen, suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder des Psychologen, der Ihnen Werkzeuge geben kann, um sich zu bewältigen (und Ihnen helfen, Ihren EQ im Prozess zu erhöhen).
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    3. Sei mehr unbeschwerter Zuhause und bei der Arbeit. Wenn Sie optimistisch sind, ist es einfacher, die Schönheit in Leben und Alltagsgegenstände zu sehen und dieses Gefühl für diejenigen zu verbreiten. Optimismus führt zu einem emotionalen Wohlbefinden und höheren Chancen - die Menschen wollen um eine optimistische Person sein, und dies zieht sie mit allen Möglichkeiten, mit denen mehr Verbindungen Sie bringen.
  • Negativität ermutigt die Menschen, sich nur auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann, anstatt zu bauen Elastizität.
  • Menschen mit hohem EQ neigen dazu, Spaß und Humor zu verwenden, um sich selbst zu machen, und andere fühlen sich sicherer und glücklicher. Verwenden Sie Lachen, um durch schwierige Zeiten durchzukommen.
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    Tipps

    Nachdrücklich sein und versuchen zu verstehen, was andere sich fühlen.
  • Emotionale Intelligenz ist mehr als nur Ihre Gefühle zu kontrollieren. Es kontrolliert auch.
  • Verzweiflung nicht - erinnern Sie sich immer daran, dass emotionale Intelligenz verbessert werden kann, egal wie niedrig oder hoch es ist, durch konzertierte Anstrengung und Bereitschaft, offen zu sein und Ihre Wege zu ändern.
  • Einige Dinge müssen detaillierter analysiert werden als andere.
  • Wenn Sie einen hohen EQ haben, berücksichtigen Sie auf Jobs, die regelmäßig Interaktion mit Menschen erfordern, sowie Jobs mit Berührung und Verbindung mit anderen.

    • Warnungen

    Mit einem hohen IQ gewährleistet kein hoher EQ.
  • Der Verstand bedeutet nicht, dass Ideen wie Bigotterie, Verfolgung oder Völkermord über gesündere Ideen das gleiche Gewicht geben. Es bedeutet zu verstehen, warum jemand anderes so ängstlich von einer Kategorie von Menschen ist, die sie anfühlen, um sie zu versuchen, sie auszudrücken.
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