Wie man glück schafft
Es gibt so viele Medienbotschaften, die herumfliegen, um uns zu sagen, was uns glücklich machen sollte: ein neues Auto, ein schicker Urlaub, ein mächtiger und wichtiger Job. Der tatsächliche Schlüssel zum Erstellen von langanhaltendem, echtem Glück könnte jedoch viel einfacher sein. Durch die Umschulung Ihrer Gedanken, um gute Prioritäten einzustellen und positive körperliche Aktivität zu engagieren, können Sie das Glück für sich selbst schaffen, und Sie können es tun, ohne einen Treuhandfonds zu haben. Darüber hinaus können Sie diese Lektionen in der ganzen Welt anwenden, was sowohl für andere als auch für sich selbst glücklich schafft.
Schritte
Methode 1 von 4:
Glück schaffen, indem er positiv dachte
1. Besiege dich nicht, weil du unglücklich fühlst. Wissenschaftler glauben, dass das Glück in gewissem Umfang von Genetik bestimmt ist. Einige Leute sind nur geboren, um glücklicher und optimierter als andere zu sein. Wenn Ihr Glücks-Set-Punkt etwas niedriger ist als andere Personen, die Sie kennen, erkennen Sie, dass Sie nichts falsch machen.
2. Sag dir, dass du mehr Glück schaffen kannst. Aber selbst wenn Sie eine genetische Prädisposition in Richtung Unglück haben, können Sie immer noch Ihren Glücksniveau erhöhen, indem Sie negative Gedanken vermeiden und positive Kultivieren. Es braucht etwas Arbeit, aber es kann getan werden. Seien Sie optimistisch und hoffnungsvoll, um Ihren Plan mehr Glück in Ihrem Leben zu schaffen.
3. Dankbarkeit kultivieren. Dank des Dankes für gute Dinge in Ihrem Leben wird es Ihnen erlauben, Ihr Leben mehr zu schätzen und mehr Glück zu fühlen. Ob Sie dankbar sind, dass etwas Großes oder Kleines dankbar ist und Ihre Dankbarkeit ausdrückt, zeigen Sie, wie viel Glück Sie sind.
4. Vergebung üben. Einer der größten Harms für das Glück hält an schmerzhaften Erinnerungen und Emotionen an. Auch wenn die Leute dich schlecht verletzt haben, versuchen Sie es Verzeih ihnen: nicht nur so, dass sie sich besser fühlen, aber damit Sie Schmerzen loslassen können, der Ihren Weg stört, um mehr Glück zu schaffen. Denken Sie darüber nach, wie schmerzhafte Erfahrungen Sie erlauben, zu wachsen und reif zu werden, und mit Ihrer Vergangenheit zu den Bedingungen kommen.
5. Positive Emotionen verbal ausdrücken. Während wir alle versucht sind, über unsere negativen Emotionen zu entlüften, ist das Gespräch über unsere positiven Gefühle möglicherweise noch wichtiger, um lang anhaltendes Glück zu schaffen. Wenn Sie sich glücklich fühlen, sagen Sie jemandem oder schreiben Sie es in einem Journal. Wenn Sie aufgeregt, erfreut oder stolz sind, fühlen Sie sich frei, der Welt zu erzählen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gehirn zu trainieren, um sich auf positive Gedanken und Gefühle zu konzentrieren.
6. Jeden Tag meditieren. Das Meditieren von 20 Minuten oder mehr am Tag kann Sie freundlicher, entspannter machen und Ihr Gehirn trainieren, um glücklicher zu sein. Sie können meditieren alleine oder als Teil einer Gruppe. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen erholsamen Ort zu finden, ruhig deinen Geist, und lassen Sie negative Gedanken und Energie los. Sie werden nicht nur kurzfristig glücklicher sein, sondern auch einen Weg für zukünftige Glück und Frieden bauen.
Methode 2 von 4:
Glück schaffen, indem er sich lohnende Prioritäten einstellt
1. Umgeben Sie sich mit Familie und Freunden. Sie sind eher zufrieden, wenn Sie viel Zeit mit den Menschen ausgeben, die Sie sich am meisten interessieren. Isolieren Sie sich nicht. Soziale Unterstützung ist der wichtigste Schlüssel zum Glück - wichtiger als Geld, Alter, Rennen oder Geschlecht.
- Essen Sie eine Mahlzeit mit Menschen, die Sie interessieren, können Sie besonders wichtig sein. Laden Sie einen alten Freund zum Abendessen ein oder rufen Sie einen Verwandten an, um ein Mittagsdatum einzurichten.
- Zeigen Sie Ihre Angehörigen, dass Sie sich interessieren. Wenn Sie sich von wichtigen Beziehungen wegrutschen, finden Sie nach Möglichkeit, dass Ihre Freunde und Familie demonstrieren, dass Ihre Freunde und Familie für Sie wichtig sind. Tun Sie sie einen Gefallen, bringen Sie ihnen etwas Essen, oder rufen Sie sie einfach an, um zu sehen, wie sie es tun. Gesten wie diese können Anleihen stärken und macht es wahrscheinlicher, dass Ihre Angehörigen in Ihrem Leben eine ständige Präsenz sein werden.
2. Identifizieren und ausüben Sie Ihre Schlüsselstärken. Die Menschen sind am glücklichsten, wenn sie zutiefst an Aktivitäten beteiligt sind, in denen sie sich auszeichnen. Das nennt man "fließen." Denken Sie hart darüber, was Ihre wichtigsten Stärken sind, und ziehen Sie sich auf Möglichkeiten, um diese Stärken täglich auszuüben. Manchmal sind diese Schlüsselstärken Teil einer Karriere - manchmal sind sie ein Hobby, das Sie zum Spaß machen könnten. Aber egal, was, machen Sie sich täglich Zeit, um das zu tun, was Sie gut sind.
3. Konzentrieren Sie sich auf Erfahrungen, nicht auf Dinge. Das Erwerb eines neuen Objekts könnte Sie für einen Moment glücklich machen, aber das Erstellen dauerhafter Erinnerungen kann Ihnen ein Leben lang Glück bringen. Machen Sie mehr Zeit für Erlebnisse, die Sie wirklich genießen, und verbringen Ihre Ressourcen, die neue Aktivitäten anstelle von neuen Objekten verfolgen. Das Fokussieren von zu viel auf Materialobjekten führt dazu "hedonische Anpassung," was bedeutet, dass Sie sich nur an Ihre neuen Dinge gewöhnen und immer mehr Objekte kaufen müssen, um den gleichen Ansturm zu fühlen. Widerstehen Sie dem Zyklus, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, nicht darauf, wie Sie Ihr Geld ausgeben möchten.
4. Seien Sie nachdenklich, wie Sie Ihre Tage planen. Erwarte nicht, dass Glück nur zu dir kommt. Zeitplan Zeit für das, was Ihnen Freude bringt, und vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie herunterbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Trainings- und Freizeitaktivitäten, Ihre Hobbys und für Ihre Angehörigen vereinbaren. Glück ist schwieriger zu erreichen, wenn Sie nur durch Arbeit, Fernsehen und Schlaf radeln.
5. Entscheiden Sie sich, ob Ihr Job Sie glücklich macht. Wenn Ihr derzeitiger Job Sie betont, stürmte oder deprimiert fühlen, möchten Sie vielleicht Ihren Karriereweg überdenken. Idealerweise sollte Ihr Job viel bieten "fließen," wo Sie in sinnvollen Aufgaben aufgenommen werden können, an denen Sie sich auszeichnen. Wenn Ihre Arbeit diese Zufriedenheit nicht bereitstellt, berücksichtigen Sie eine Karriere, die Ihnen das gibt "fließen" Gefühl. Ihre Tage fliegen vorbei!
6. Seien Sie beschäftigt, aber nicht überschrittlich. Die glücklichsten Menschen haben viel zu tun, fühlen sich jedoch nicht zu, um ihre Aufgaben zu erfüllen. Finden Sie ein glückliches Gleichgewicht in Ihrem Zeitplan, damit Sie konsequent produktiv sind, aber nicht überarbeitet. Dies könnte bedeuten, dass Sie Zeit in Ihrem Tag für Meditation, einen Spaziergang im Freien oder eine Kaffeepause einplanen, um Ihnen Zeit zu geben, um aufzuladen. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun!
7. Sinnvolle Aktivitäten verfolgen. Sinnvolle Aktivitäten sind diejenigen, die anderen helfen und nicht nur selbst. Während sinnvolle Aktivitäten manchmal sich kurzfristig wie eine Belastung anfühlen könnten, können sie Ihnen langfristig auch große Zufriedenheit bringen. Freiwilliger für eine Organisation, die Sie interessieren, spenden Sie Ihre Zeit und Ihr Geld an einen guten Zweck oder nehmen Sie sich die Zeit, um einen Freund in Not zu helfen. Sogar freiwillig für nur zwei Stunden pro Woche kann zu größerem Glück und einer längeren Lebensdauer führen.
Methode 3 von 4:
Glück schaffen, indem er körperliche Veränderungen tätig macht
1. Machen Sie einen gesunden Lebensstil. Chronische Krankheiten und Gesundheitszustände können zu Unglück führen. Wenn möglich, pflegen Sie gesunde Gewohnheiten, um Ihre Stimmung hoch zu halten, und sehen Sie regelmäßig einen Arzt, um zu verhindern, dass chronische Gesundheitsverhältnisse sich verschlechtern.
2. Eine gesunde Gehirnchemie aufrechterhalten. Ein Großteil dessen, was die Menschen glücklich machen, ist situativ, aber es gibt auch körperliche Eigenschaften hinter Glücksgefühlen: Serotonin, Dopamin und Oxytocin erlauben es einem Körper, Freude und Verbindung mit anderen zu fühlen. Manchmal können diese Chemikalien unterbrochen oder unausgewogen sein, was zu Depressionen führt. Wenn keiner Ihrer Lebensstiländerungen Sie ermöglicht, Glück zu schaffen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt konsultieren, um das ordnungsgemäße Medikament zu erhalten, um Ihr Gleichgewicht und Ihr Glück zu erhalten.
3. Übe jeden Tag. Körperliche Aktivität führt zu positiveren Gefühlen und können helfen, negative zu bekämpfen. Sie müssen kein Star-Athlet sein, um die positiven Effekte zu gewinnen: Sogar leichte Aktivitäten für nur 20 Minuten pro Tag können Sie ausreichen, um Ihre Stimmung zu erhöhen und sich hoffnungsvoller zu fühlen.
4. Körperlichen Kontakt mit jemandem machen. Emotionale Verbindungen mit anderen Menschen sind für das Glück unerlässlich, aber physische Verbindungen helfen auch, dass Menschen glücklich und emotional gesund bleiben. Umarmen, küssen, Sex mit einem liebevollen Partner haben oder nur eine Massage bekommen, kann alle glückliche Gefühle auslösen.
5. Lächeln. Selbst wenn Sie sich nicht glücklich fühlen, handeln, als ob Sie glücklich sind, können Sie Ihren Gefühlen helfen, Ihre Gesichtsausdrücke aufzuholen. Während die Effekte möglicherweise nicht dauerhaft sein könnten, können sie Ihrem Glücksniveau einen kurzzeitigen Schub angeben. Es wurde auch ein Lächeln gezeigt, um Stress abzubauen.
6. Schlaf gut. Eine zusätzliche Stunde zu schlafen Jede Nacht ist wichtiger als Geld in Bezug auf das Bauen von langanhaltendem Glück. Andere wichtige Zutaten zum Schlafen, umfassen das Einrichten von Schlafenszeitritualen (in der Regel ohne Bildschirme wie Computer oder Fernsehgerungen), mit einem kühlen, dunklen Ort zum Schlafen, zu viel Koffein zu vermeiden und Stress zu minimieren.
7. Essen Sie mehr Früchte und Gemüse. Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto glücklicher werden Sie sich langfristig fühlen. Das Essen von mindestens sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist die ideale Zahl, aber jeder Anstieg in der Obst- und Gemüseaufnahme wird Ihnen helfen, gesünder und glücklicher zu fühlen.
8. Verbringen Sie Zeit draußen, besonders an sonnigen Tagen. Selbst nur 20 Minuten pro Tag kann einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung und desto mehr machen "natürlich" Die Umwelt ist, desto besser. Versuchen Sie, einen Spaziergang oder einen Joggen in Räumen zu planen, der grün und offen ist.
Methode 4 von 4:
Glück für andere schaffen
1. Machen Sie sich glücklich, indem Sie andere glücklich machen. Neben dem Verfolgen Ihres eigenen Glücks können Sie auch suchen Freude an andere bringen. Die Welt wird nicht nur von Ihren helfenden Händen profitieren, sondern auch Sie werden auch. Menschen, die sich selbstlos handeln, sind in der Regel glücklicher und in langer Zeit zufriedener als Menschen, die hauptsächlich auf ihren eigenen Gewinn handeln.
2. Verbringen Sie Ihr Geld für andere. Anstatt Ihr Geld ausschließlich auf sich selbst zu verbringen, sollten Sie es über Geschenke oder gemeinnützige Spenden an andere ausgeben. Menschen, die Geld für Geschenke ausgeben, sind in der Regel glücklicher als Menschen, die Objekte für sich kaufen. Darüber hinaus fühlen sich Ihre Angehörigen dankbar und berührt, dass Sie an sie gedacht haben, als Sie ihre perfekte Gegenwart ausgesucht haben. Gemeinnützige Spenden können das Glück in anderen erhöhen, indem sie sie auf nötige medizinische Versorgung, Armutsrelief oder Bildung zulassen.
3. Arbeit in einem Job, der anderen hilft. Wenn Sie sich bei der Arbeit und zu Hause unglücklich fühlen, sollten Sie Ihre Karriere an einen ändern, der sich direkt an einen positiven Einfluss auf andere erzeugt. Sie könnten zum Beispiel als Feuerwehrmann, Lehrer, Sozialarbeiter oder Nonprofit-Manager arbeiten. Ein hilfreicher Job macht Sie sowohl glücklicher als auch diejenigen, die Sie helfen.
4. Ehrenamtlich in einer Organisation, deren Weil Sie sich interessieren. Freiwillige sind für den Erfolg von gemeinnützigen Nonprofiten notwendig, um Hunger, Armut, Krankheit und Unterdrückung zu bekämpfen. In der Tat bieten Freiwillige in den Vereinigten Staaten allein über 160 Milliarden US-Dollar einen wirtschaftlichen Wert von 160 Milliarden US-Dollar für ihre gewählten Organisationen.
5. Führen Sie einen zufälligen Tat der Freundlichkeit aus. Zufällige Taten der Freundlichkeit haben das Potenzial, den Tag eines Menschen zu machen. Vielleicht wichtiger ist, dass sie in anderen Freundlichkeit inspirieren können. Freundlichkeit kann buchstäblich ansteckend sein. Warum nicht die Freude der Welt erhöhen:
Tipps
Kombinieren Sie mehrere Methoden, um am effektivsten Glück zu schaffen. Beginnen Sie zum Beispiel den täglichen Meditieren, während Sie auch eine Dankbarkeitszeitschrift aufrechterhalten und jede Nacht mehr schlafen.
Sei geduldig. Glück nicht nur, wie Sie sich im Moment fühlen: Es geht auch darum, wie Sie langfristig ein sinnvolles Leben aufrechterhalten. Sie können immer noch eine momentane Traurigkeit erleben, auch wenn Sie alle Zutaten zu einem insgesamt glücklichen Leben haben: Seien Sie während der traurigen Zeiten geduldig, und vergeben Sie sich für irgendwelche Fehler, die Sie machen.
Ignorieren Sie Mediennachrichten darüber, was uns glücklich macht. Es kann schwer sein, zwischen dem, was uns tatsächlich langlebige Freude mitbringen wird, und was flüchtig bringt - aber letztendlich unbefriedigend - Vergnügen. Denken Sie daran, dass das Glück nicht gekauft werden kann und dass Sie nicht in einem Glückswettbewerb sind! Lebe einfach dein Leben auf eine Weise, die sich mit sich selbst und anderen bedeutet.
Fühlen Sie sich frei, über Ihre Suche nach Glück mit anderen zu sprechen. Erreichen Sie Freunde, Lieben, und Experten, die Ihnen möglicherweise Unterstützung bieten, wenn Sie daran arbeiten, Glück zu schaffen. (Und dann aufschreiben, wie dankbar Sie sind, wenn sie Sie unterstützen!)
Warnungen
Jede wesentliche körperliche Veränderung Ihrer Ernährung, Ihr Trainingsregime oder Ihre Medikamente sollten vorher mit einem Arzt diskutiert werden. Diese Änderungen können sehr hilfreich sein, können aber auch Nebenwirkungen oder andere Konsequenzen haben, die nur ein medizinischer Fachmann auswerten kann.
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