Wie sie aktivitäten genießen, wenn sie depression haben

Wenn es schwierig genug ist, um das Bett zu verlassen, wenn Sie sich deprimiert fühlen, denken Sie darüber nach, sich selbst zu genießen, fühlen sich möglicherweise unattellbar. Auf der anderen Seite, aufstehen und Dinge zu tun, kann ein erster Schritt sein, sich besser zu fühlen. Mit der richtigen Hilfe und Motivation kann es möglich sein, Depressionen besser zu verwalten und mehr Freude im Leben zu finden.

Schritte

Methode 1 von 4:
Verbesserung der Motivation und des Denkens
  1. Bildtitel genießen, allein zu sein Schritt 16
1. Beginnen Sie mit kleinen Aktivitäten. Sie müssen nicht jede Aktivität genießen, die Sie tun, wenn Sie deprimiert sind. Sie können sich jedoch anfangen, sich für die Aktivitäten zu belohnen, die Sie erreichen, und lernen, in dieser Praxis einen Genuss zu finden. Sogar etwas kleines zu tun, wie Sie aus dem Bett steigen, um einen Spaziergang nach draußen zu gehen oder rechtzeitig zu arbeiten, kann belohnt werden. Kleinere Errungenschaften erreichen können sich gut fühlen und Sie ermutigen, weiterzumachen.
  • Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge. Dies kann ein Baden einschließen, ein paar neue Musik herunterladen oder eine duftende Kerze beleuchten.
  • Wenn Sie sich für diese kleinen Aufgaben belohnen, bemerken Sie sich, wie Sie sich fühlen. Sie können ein Gefühl der Errung fühlen oder eine Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Dinge zu tun. Halten Sie den Schwung, indem Sie mehr und mehr Ziele machen.
  • Bild mit dem Titel genießen, allein zu sein Schritt 6
    2. Spiele mood-verbessert Musik. Musik kann helfen, Ihre Stimmung zu gestalten und Depressionen zu erleichtern. Wenn Sie sich motivieren möchten, produktiv zu sein, fühlen Sie sich glücklicher, erhöhen Sie Ihre Energie, und genießen Sie den Moment vollständiger, schauen Sie Musik, um Ihre Stimmung zu steigern. Legen Sie ein Lied auf, das Sie sich glücklich und freudig fühlt, oder das hilft Ihnen, die Vergangenheit freizugeben.
  • Sie können ein Lieblingslied haben, das Sie immer gut fühlen, oder ein Lied aus einer glücklichen Zeit Ihres Lebens, die Ihr Gesicht immer ein Lächeln bringt.
  • Denken Sie an ein Lied nach, das Sie gerne singen, und legen Sie es an. Beachten Sie, wie Sie das Gefühl haben, dem Song zu hören.
  • Weitere Informationen finden Sie unter Wie man Depressionen mit der Musiktherapie behandelt.
  • Bildtitel Wende dein Leben um nach Depressionsstufe 15
    3. Sag ein Mantra. Ein Mantra ist etwas, was Sie für sich selbst sagen oder laut, der Sie dazu ermutigt, positiv zu leben. Sie können jeden Morgen ein Mantra sagen, wenn Sie aufwachen, oder bevor Sie zur Arbeit oder zu anderen Aktivitäten gehen. Wenn es Ihnen schwer ist, motiviert zu werden, sagen Sie etwas, um sich zu beruhigen, zu beruhigen, zu beruhigen und sich zu ermutigen. Wenn Sie ein beruhigendes Wort sagen, kann Ihnen helfen, über Ihre Vergangenheit zu denken oder sich um Ihre Zukunft zu kümmern.
  • Wählen Sie ein Wort oder eine Phrase wie "Ich bin ruhig" oder "Aktivitäten machen mich glücklich" oder "Genießen"."
  • Bildtitel Wende dein Leben nach Depressionen Schritt 16
    4. Beobachten und ändern Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie an einer Aktivität sind und sich gründlich nicht genießen, hören Sie die Gedanken, die durch den Kopf gehen. Sind sie unerbittlich negativ? Wenn ja, beeinflussen sie Ihre Erfahrung und Ihren Genuss der Aktivität. Hören Sie auf Ihre Gedanken und fragen Sie sich dann "Ist das wahr?? Tut das? Gibt es eine andere Möglichkeit, es anzusehen??"Wenn Sie sich in negativen Gedanken fangen, ersetzen Sie sie mit mehr positiveren Gedanken.
  • Wenn Sie übergeneralisiert werden ("Soziale Ereignisse gehen, fragen Sie nie Spaß", fragen Sie sich, "welche Teile dieser Tätigkeit können Spaß machen?? Welche Dinge mögen andere Leute genießen??"
  • Wenn Sie sich hauptsächlich auf negative Dinge konzentrieren und nicht die positiven Dinge anerkennen, bemerken Sie, was richtig ist. Vielleicht ging eines schief, aber es gab drei oder vier weitere Dinge, die gut liefen.
  • Wenn Sie oft zu Schlussfolgerungen springen ("Sie müssen denken, ich bin dumm"), fragen Sie sich, "ist das eine angemessene Bewertung?"
  • Wenn Sie sich auf der "Solls" verlieren, und "sollte nicht haben", erinnern Sie sich daran, anwesend zu bleiben. Fragen Sie, "ist es fair, eine frühere Version von mir in diesem Standard zu halten?"
  • Bildtitel Fühlen Sie sich gut über sich selbst Schritt 10
    5. Wiederholung vermeiden. Durch die vergangenen Ereignisse gehen und sich über alternative mögliche Ergebnisse zu fragen, ist nicht Teil des Heilungsprozesses eines jeden von Depressionen. Wenn Ihr Geist in der Vergangenheit stecken bleibt, gibt es keinen Weg, um das Geschenk zu genießen.
  • Wenn Sie sich fragen, "was wäre, wenn?..."Finden Sie einen Weg, um sich selbst abzulenken.Dies kann das Streicheln Ihrer Katze oder Ihren Hund umfassen, ein Buch lesen oder spazieren gehen. Vermeiden Sie es, in der Wiederkreuzung gefangen zu werden.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie auf der Vergangenheit wiederholt, hilft Ihrer Zukunft nicht. Sag dir selbst: "Die Dinge ging nicht so, wie ich es mir wünschte, sie hätten, aber ich habe die Macht, zu beeinflussen, wie die Dinge jetzt gehen."
    • Methode 2 von 4:
    Erfreuliche Aktivitäten finden
    1. Bildtitel Look gut in der Turnhalle Schritt 6
    1. Übung. Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern, Stress zu bauen und sich gut zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, um zu trainieren, das lustig und angenehm sein kann. Wenn Sie schrecken, in das Fitnessstudio gehen, können Sie in vielen anderen Wegen trainieren, wie zum Beispiel den Hund, der mit einer Wanderung geht, oder eine Radtour. Denken Sie darüber nach, welche Aktivitäten Sie genießen (oder genießen Sie genießen) und fügen Sie ihnen eine Bewegung hinzu. Hören Sie Musik, während Sie reinigen und tanzen und mit Ihrem Hund fangen. Machen Sie eine Aktivität wie Gartenarbeit oder Yoga.
    • Regelmäßige Übung ist ein wirksames Antidepressivum und kann so effektiv wie Medikamente sein!
  • Bildtitel Machen Sie das Beste aus Ihrem Sommerurlaub (für Jugendliche) Schritt 2
    2. Raus in der Natur. Die Natur und die Natur können sehr heilend sein. In der Natur zu sein hilft, Stress zu reduzieren und das positive Denken zu erhöhen. Vor allem, wenn Sie sich isolieren, wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann eine Änderung der Landschaft, der frischen Luft und in der Natur gesund und angenehm sein.
  • Gehen Sie für eine Wanderung, starten Sie einen Garten oder sitzen Sie an einem Baum und lesen Sie sie. Oder Sie können etwas Gras finden, nehmen Sie Ihre Schuhe aus, und genießen Sie das Gefühl Ihrer nackten Füße, die mit der Erde verbunden sind.
  • Laden Sie einen Freund ein, um sich am Park mitzutreten, oder planen Sie ein Picknick mit der Familie.
  • Bildtitel Tauschschritt 2
    3. Malen, ziehen, farben und tun Sie etwas Kunst. Sie können sich kämpfen, um über Ihre Gefühle zu sprechen, und wenn ja, versuchen Sie es mit einem kreativen Outlet, um Ihre Emotionen auszudrücken. Sing, schreibe Gedichte oder Kurzgeschichten, spiele ein Instrument, zeichne, Farbe, Farbe oder skulpt. Finden Sie ein kreatives Outlet, das Sie genießen und gehen, tun Sie es!
  • Finden Sie eine Aktivität, die angenehm ist und Sie können kreativen Einfluss haben. Dies kann auch das Entwerfen und Konstruieren eines Spielhauses enthalten oder Gegenstände aus Holz oder Metall herstellen.
  • Bildtitel Meditate für Anfänger Schritt 7
    4. Entspannende Aktivitäten finden. Die tägliche Entspannung anzunehmen hilft, Stress zu reduzieren, mit Depressionen fertig zu werden, und erhöht das Wohlbefinden. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den ganzen Tag "faul", weil Sie aufgrund Ihrer Depressionen "faul" sind, legen Sie 10-20 Minuten ein, um eine Entspannung zu erledigen. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, und das hilft Ihnen, sich entspannt zu fühlen.
  • Beschäftigen Sie sich in Yoga, Meditation, tiefe Atmung, Qi Gong, Tai Chi oder eine andere entspannende Tätigkeit.
  • Weitere Informationen finden Sie unter, um Depressionen mit Meditation zu behandeln und die Depression mit Entspannungstechniken zu erleichtern.
  • Bildtitel Sei eine bessere Freundin Schritt 5
    5. Freude Freude in alltäglichen Aktivitäten. Während Sie sich vielleicht anfühlen, als das Leben banal oder langweilig ist, versuchen Sie, die Freude, das Glück und die Aufregung in jedem Moment zu sehen. Während es jetzt gewöhnlich fühlen kann, können Sie in der Zukunft bestimmte Momente mit Liebe nachdenken. Dies gilt insbesondere mit Beziehungen und Biermomenten mit Angehörigen. Das Leben in der Gegenwart und keine Momente für selbstverständlich, kann zu einer höheren Zufriedenheit des Lebens führen.
  • Wenn Sie über Ihre täglichen Aktivitäten gehen, denken Sie darüber nach, wie sie Ihnen davon profitieren. Sie können zum Beispiel Ihre Morgenroutine schrecken, aber Sie danken an die Fähigkeit, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern müssen, indem Sie es reinigen, nähren, nähren und aufrechterhalten.
  • Bei der Durchführung von Änderungen oder anderen unerwünschten Aktivitäten ist vorhanden, wenn Sie die Tätigkeit abschließen. Anstatt zu denken, "Ich hasse Mopping-Böden," seien Sie sich bewusst an den Geruch der Lösung, den Gefühlen in Ihrem Körper, während Sie wischen, die visuellen Veränderungen im Boden unter Ihnen. Auf diese Weise anwesend sein, kann Sie zum JETZT bringen und negative Gefühle entfernen.
    • Methode 3 von 4:
    Aktivitäten mit anderen genießen
    1. Bildtitel Sei ein Gentleman-Schritt 7
    1. Verbinden Sie sich mit anderen Menschen. Während Sie vielleicht allein sein und sich selbst isolieren möchten, ist dies nicht der Weg, um Depressionen zu heilen. Es kann sich wie ein Bemühen anfühlen, Freunde oder Familie zu sehen, aber motivieren Sie sich, herauszukommen. Bitten Sie einen Freund, sich zu treffen. Sie müssen nicht unbedingt etwas "tun" tun, aber mit jemand anderem zusammen zu sein, kann sich trösteten.
    • Der schwierigste Teil ist die Motivation
    • Treffen Sie sich mit einem Freund, der ein guter Zuhörer ist. Selbst wenn Sie sich treffen, um einen Film- oder TV-Show-Marathons anzusehen, kann es hilfreich sein, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu sein.
  • Bild mit dem Titel Run A Cross Country Race Schritt 4
    2. Gehen Sie zu sozialen Veranstaltungen. Um andere Menschen zu sein, kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie abgelassen werden, aber es kann hilfreich sein, um Ihre Depressionen zu lindern, um sich um andere zu sein. Versuchen Sie, jede Woche mit einer Aktivität mithalten, z. B. mit Freunden spielen oder zu Ihren religiösen oder spirituellen Diensten gehen. Auch wenn Sie sich nicht so anfühlen, bemühen Sie sich, zu gehen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, sagen Sie, "ich fühle mich gerade deprimiert, und ich möchte meine Depressionen lindern. Mit anderen Menschen zu sein, kann helfen."
  • Haben Sie Spaß mit Ihren Teenager-Freunden (Mädchen) Schritt 8
    3. Führen Sie mehr Spiel in Ihrem Leben ein. Mit Spiel und Gelächter kann Ihnen helfen, mit schwierigen und enttäuschenden Zeiten fertig zu werden, und fühlen Sie sich im Moment und danach gut fühlen. Vielleicht haben Sie Kinder, Enkelkinder oder Nichten und Neffen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, mit Kindern zu spielen, um das Spiel in Ihr Leben zu öffnen.
  • Freiwilliger mit einem Kindern nach dem Schulprogramm oder babysitten für Ihren Freund an.
  • Wenn Kinder nicht Ihre Sache sind, organisieren Sie eine regelmäßige Spielabend mit Freunden.
  • Bild mit dem Titel Zug und Pflege für deinen neuen sibirischen Husky-Welpen Schritt 6
    4. Pflege für ein Haustier. Für den Pflege eines Hundes, der Katze oder eines anderen Haustieres kann Ihnen helfen, mit einem anderen Wesen verbunden zu sein, während Sie Komfort und Zuneigung zur Verfügung stellen. Ein Haustier kann hilfreich sein, wenn Sie sich isoliert fühlen oder sich nicht mit Menschen verbinden. Es kann sich schön fühlen, sich nötig zu fühlen und außerhalb selbst zu greifen und um ein anderes Sein zu kümmern.
  • Erwägen Sie, ein Tier im Tierheim zu retten. Weitere Informationen zum Annehmen eines Haustieres finden Sie unter Wie man ein Haustier aus einem Tierheim anzieht.
  • Wenn Sie sich nicht bereit, sich zu verpflichten, ein Haustier zu haben, bieten Sie Haustier an, für einen Freund zu sitzen, der sich aus der Stadt ausgeht, oder in einem Tierheim freiwillig.
    • Methode 4 von 4:
    Suche nach professionellen Hilfe
    1. Bildtitel Überzeugen Sie sich selbst, Selbstmord-Schritt 1 zu begehen
    1. Therapie suchen. Wenn Sie versucht haben, sich an Aktivitäten zu engagieren, fühlen Sie sich als taub, hoffnungslos, hilflos, abgelassen oder getrennt, kann es Zeit sein, einen Therapeuten zu sehen. Sie könnten sich anfühlen, als wäre alle Ihre Bemühungen unbrauchbar gewesen. Depressionen ist jedoch behandelbar und Hilfe ist verfügbar. Es ist möglich, dass Sie sich besser fühlen und ein Leben des Genusses leben.
    • Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser für Depressionen zu identifizieren, die Strategien zu bewältigen und Ihnen zu helfen, Ihre negativen Denkmuster auf positive und vorteilhafte Denkmuster zu ändern.
  • Bildtitel Behandeln Sie den oberen Rückenschmerzen Schritt 2
    2. Medikamente berücksichtigen. Manchmal profitieren Menschen von Therapie und Medikamenten. Während Medikamente Ihre Depression nicht heilen, kann es Ihnen helfen, mit Symptomen effektiver zu bewältigen. Medikamente können für schwere Depression hilfreich sein, erscheint jedoch nicht so effektiv mit mildem oder gemäßigter Depression.
  • Die meisten Menschen mit schwerer Depression, die Medikamente einnehmen, melden keinen vollständigen Verlust an Symptomen.
  • Depressionsmedikamente wird nur durch einen sachkundigen Arzt verschrieben, wie beispielsweise ein Psychiater oder ein Familienarzt, der in psychologischen Medikamenten gut versiert ist.
  • Bildtitel überzeugen Sie selbst, Selbstmord-Schritt 3 zu begehen
    3. Teilnahme an der Gruppentherapie. Sie können zögern, einen einzelnen Therapeuten zu sehen, aber die Gruppentherapie kann von Vorteil sein. Sie können viel davon lernen, von den Erfahrungen anderer Menschen zu hören, und indem Sie neue Wege entdecken, um fertig zu werden. Es kann hilfreich sein, zu wissen, dass Sie nicht allein in Ihrer Depression sind. Gruppentherapie Canal sorgen für Unterstützung und führt zu einem besseren Selbstbewusstsein.
  • Rufen Sie Ihre örtliche Mental Health Clinic und / oder Ihre Versicherer an, um zu sehen, ob es in der Nähe von Ihnen zur Verfügung gestellten Therapie gibt.
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