So vermeiden sie das rauchen

Vielleicht bist du süchtig nach Zigaretten und du versuchst aufzuhören. Vielleicht möchten Sie nicht süchtig nach Zigaretten kommen, aber Sie sind ständig von Menschen umgeben, die rauchen. In jedem Fall ist es schwer, das Rauchen zu vermeiden, insbesondere wenn ein soziales Element vorliegt. Sie müssen mit guten Gründen kommen, um nicht zu rauchen, und Sie müssen sich an Ihre Prinzipien festhalten - auch wenn andere Personen Ihre Wahl nicht respektieren. Es wird mit jeder Zigarette ein bisschen einfacher, dass Sie nicht rauchen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören?
  1. Bildtitel Vermeiden Sie Rauchen von Schritt 1
1. Bestimmen Sie, warum Sie aufhören möchten. Erstellen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie aufhören möchten. Dies hilft Ihnen, Ihre Entscheidung zu klären, um aufzuhören. Siehe diese Liste, wann immer Sie versuchen, zu rauchen.
  • Überlegen Sie, wie Raucher verschiedene wichtige Bereiche Ihres Lebens beeinflusst: Ihre Gesundheit, Ihr Erscheinungsbild, Ihr Lebensstil und Ihre Angehörigen. Fragen Sie sich, ob diese Bereiche von Ihnen profitieren würden.
  • Beispielsweise kann Ihre Liste etwas sagen: Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, damit ich während der Fussball-Praxis mit meinem Sohn fernhalten kann, mehr Energie haben, sei am Leben, dass mein jüngster Enkelkind verheiratet ist, und sparen Sie Geld.
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    2. Kälte die Türkei aufgeben. Werfen Sie Ihre Zigaretten weg. Waschen Sie Ihre Bettwäsche und Ihre Kleidung, um Zigarettengerüche loszuwerden. Entsorgen Sie alle Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeugen, die in Ihrem Haus hängen. Verpflichtung für sich selbst: Sie werden keine weitere Zigarette rauchen.
  • Erinnern Sie sich an Ihren Plan und tragen Sie eine schriftliche Version mit Ihnen oder halten Sie es auf Ihrem Telefon. Möglicherweise möchten Sie auch die Liste der Gründe neu lesen, warum Sie aufhören möchten.
  • Wenn Sie nicht bereit sind, Cold-türkei aufzuhören, sollten Sie sich allmählich abschließen. Weniger Zigaretten sind noch (etwas) noch besser für Sie als mehr Zigaretten. Einige Leute finden, dass sie nur aufhören können, wenn sie alles auf einmal tun, aber andere haben durch eine allmähliche Verjüngung Erfolg gefunden. Sei ehrlich mit dir selbst: Was wird arbeiten??
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    3. Seien Sie auf Nikotinabzugs-Symptome vorbereitet. Zigaretten sind äußerst effektiv, um Nikotin in Ihrem Körper zu liefern. Wenn Sie aufhören, mit dem Rauchen aufhören, können Sie erhöhte Verlangen, Angst, Depressionen, Kopfschmerzen, Gefühle oder unruhigem, erhöhter Appetit- und Gewichtszunahme und Probleme auftreten, und Probleme konzentrieren.
  • Erkenne, dass es mehr als einen Versuch dauern kann, aufhören zu rauchen. Etwa 45 Millionen Amerikaner verwenden eine Form von Nikotin, und nur 5 Prozent der Benutzer können auf ihren ersten Versuch aufhören.
  • Versuchen Sie, so viel wie möglich zurückzuführen. Aber wenn Sie dies tun, empfehlen Sie, sobald Sie können, um das Rauchen aufzuhören. Erfahren Sie aus Ihrer Erfahrung und versuchen Sie, in der Zukunft besser zu bewältigen.
  • Wenn Sie einen Rückfall und einen Rauch für einen ganzen Tag haben, seien Sie unbedingt sanft und verzeihen Sie mit sich selbst. Akzeptieren Sie, dass der Tag schwer war, erinnern Sie sich daran, dass das Aufhören eine lange, harte Reise ist und am nächsten Tag wieder auf Ihren Plan kommt.
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    4. Fragen Sie nach Unterstützung. Ihre Familie und Freunde können Ihnen helfen, an Ihrem Engagement zu bleiben. Lassen Sie sie Ihr Ziel wissen, und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, indem Sie nicht um Sie herum rauchen oder Ihnen eine Zigarette anbieten. Fragen Sie nach ihrer Unterstützung und Ermutigung. Bitten Sie sie, Sie an Ihre spezifischen Ziele daran zu erinnern, wenn die Versuchung schwierig ist.
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    5. Kennen Sie Ihre Trigger. Viele Leute finden, dass bestimmte Situationen den Wunsch auslösen, zu rauchen. Sie möchten beispielsweise eine Zigarette mit Ihrer Tasse Kaffee, zum Beispiel oder möchten Sie rauchen möchten, wenn Sie versuchen, ein Problem bei der Arbeit zu lösen. Identifizieren Sie Orte, an denen es schwierig ist, nicht zu rauchen, und einen Plan für das, was Sie an diesen bestimmten Orten tun, haben. Wenn möglich, vermeiden Sie diese Orte.
  • Üben Sie eine automatische Antwort für ein Zigarettenangebot: "Nein, danke, aber ich werde einen anderen Tee haben" oder "Nein, danke, ich versuche, aufzuhören."
  • Kontrollstress. Stress kann ein Fallstrick sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Verwenden Sie Techniken wie tiefe Atmung, Bewegung und Zeit, um den Stress zu treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen, da dies dazu beitragen, Ihren Stress zu senken.
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    6. Laden Sie eine Kurzraucher-App herunter. Es gibt verschiedene iPhone- und Android-Apps, die speziell entwickelt wurden, um Sie vom Rauchen zu halten. Diese Apps bieten eine Plattform, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Verlangen und Stimmungen zu verfolgen, Ihre Raucherauslöser zu ermitteln, Ihren Fortschritt aufzunehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, und in stressigen Zeiten stark zu bleiben. Suchen nach "Beenden Sie Raucher-Apps", Lesen Sie Beschreibungen und Bewertungen, und wählen Sie ein Programm aus, das Ihre Anforderungen erfüllt.
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    7. Betrachten Sie die Verwendung von E-Zigaretten. Die jüngsten Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von E-Zigaretten, während Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihnen dabei helfen können, das Rauchen zu reduzieren oder aufzuhören. Andere Studien empfehlen vorsichtig, wenn Sie E-Zigaretten verwenden, da die Nikotinmenge variiert, die gleichen Chemikalien, die sich in Zigaretten befinden, immer noch geliefert werden, und sie können die Gewohnheit des Rauchens wieder aktivieren.
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    8. Erwägen Sie, professionelle Hilfe zu erhalten. Die Verhaltenstherapie in Kombination mit der Medikationstherapie kann Ihre Chancen verbessern, erfolgreich aufzuhören. Wenn Sie versucht haben, sich selbst aufzuhören und immer noch zu kämpfen, denken Sie darüber nach, professionelle Hilfe zu bekommen. Ihr Arzt kann mit Ihnen über die Medikationstherapie sprechen.
  • Therapeuten können Ihnen auch durch den Prozess des Aufhörens helfen. Die kognitive Verhaltenstherapie kann dazu beitragen, Ihre Gedanken und Einstellungen zum Rauchen zu ändern. Therapeuten können auch Bewältigungsfähigkeiten oder neue Wege zum Nachdenken überlegen.
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    9. Brupropion nehmen. Diese Medikation hat eigentlich kein Nikotin, aber es dürfte die Symptome des Nikotinabzugs reduzieren. Die Bupropion könnte Ihre Chancen erhöhen, von Zigaretten um 69 Prozent zu bleiben.
  • Normalerweise möchten Sie mit einem Bupropion 1 bis 2 Wochen beginnen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Es ist normalerweise in einem oder zwei 150 mg Tabletten pro Tag verschrieben.
  • Nebenwirkungen umfassen: trockener Mund, Schwierigkeitsgrad, Bewegung, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen.
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    10. Verwenden Sie Chantix. Dieses Medikament birgt Nikotinrezeptoren im Gehirn, was das Rauchen weniger angenehm macht. Es reduziert auch Entzugsymptome. Sie sollten anfangen, Chantix eine Woche zu nehmen, bevor Sie aufhören. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit Mahlzeiten nehmen. Nehmen Sie CHANTIX 12 Wochen lang, und es könnte Ihre Chancen des Aufhörens verdoppeln.
  • Ihr Arzt wird Sie Ihre Dosis im Laufe der Zeit erhöhen. Zum Beispiel nehmen Sie einen 0.5mg Pille für Tage 1-3. Dann nimmst du einen 0.5mg Pille zweimal täglich für Tage 4-7. Sie nehmen danach zweimal pro Tag eine 1-mg-Pille.
  • Nebenwirkungen umfassen: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwierigkeiten, Schlafende, ungewöhnliche Träume, Gas und Geschmacksveränderungen.
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    11. Versuchen Sie die Nikotinersatztherapie (NRT). NRT umfasst alle Arten von Flecken, Zahnfleisch, Rütten, Nasensprays, Inhalatoren oder sublingualen Tabletten, die Nikotin in den Körper liefern. Sie brauchen kein Rezept für NRT, und es kann das Verlangen und das Entzugserscheinungssymptome reduzieren. NRT könnte Ihre Chancen erhöhen, um 60 Prozent aufzuhören.
  • Nebenwirkungen von NRT umfassen: Albträume, Schlaflosigkeit, und Hautreizungen für Patches- Mundwisse, schwierige Atmung, Schluckauf- und Kieferschmerzen für GUM-Mund- und Hals-Irritation und Husten für Nikotin-Inhalatoren-Hals-Reizungen und Schluckkuchen für Nikotin-Rummen- und Hals und Nasenreizung sowie laufende Nase, wenn das Nasenspray verwendet wird.
    • Methode 2 von 3:
    Wie kannst du nicht wieder anfangen?
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    1. Erwägen Sie, um Hilfe zu bitten. Egal, ob Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, oder versuchen, eine Gewohnheit zu entwickeln, müssen Sie möglicherweise einen Elternteil oder ein Geschwister, einen Lehrer oder einen nichtraucher-Freund stellen, um Sie beim Scheck zu halten. Bitten Sie diese Person, sich auf Sie aufzubewahren und Ihnen zu sagen, ob Sie gefährlicher Verhalten ansprechen. Fragen Sie, ob Sie eine Nachricht senden oder diese Person anrufen können, falls Sie Probleme beim Widerstand von Peer-Druck haben. Haben Sie keine Angst, diese Ressource tatsächlich zu nutzen: Rauchen ist sehr süchtig, und Sie benötigen möglicherweise die Hilfe, die Sie bekommen können.
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    2. Erwägen Sie, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen, die nicht rauchen. Wenn Sie wirklich ernsthaft sind, eine Rauchergewohnheit zu vermeiden, möchten Sie vielleicht Menschen vermeiden, die gewöhnlich rauchen. Sie können immer nein sagen, aber Sie werden immer noch das Risiko des Inhalierens von Secondhand-Rauch, solange Sie Zeit mit Rauchern verbringen. Wenn Sie diese Leute nicht aus Ihrem Leben ausschneiden möchten, treten Sie, wenn sie rauchen, oder bitten Sie sie, ihre Zigaretten draußen mitzunehmen.
  • Wenn Sie den giftigen Rauch atmen, nehmen Sie alle toxischen, krebserregenden Chemikalien auf, die in die Luft wecken, wenn Zigaretten brennen. Sie können den zweiten Hand rauchen, indem Sie atmen "Mainstream-Rauch" (der Rauch, der Raucher ausatmet) sowie "Sinnestream Rauch" (der Rauch vom beleuchteten Ende einer Zigarette, Rohr oder Zigarre).
  • Wenn Sie sich daran gewöhnen, rund um Menschen zu sein, die rauchen, dürfen Sie Ihre Haltung gegenüber dem Rauchen aufklären, und Sie können eher rezidieren. Wenn Sie den Menschen ständig hören, sagen Sie, dass das Rauchen in Ordnung ist, Ihre Perspektive könnte beginnen.
  • Es ist nicht leicht, Freunde zurückzulassen, aber es kann die richtige Wahl sein, wenn Sie Ihre Gesundheit zuerst setzen möchten. Sei ehrlich mit deinen Freunden. Sagen, "Ich bin nicht angenehm mit Ihnen, Jungs, die mich drückt, um mich zu rauchen, und ich fürchte, wenn ich mit Ihnen hing, könnte ich tatsächlich mit dem Rauchen beginnen. Ich werde einige Zeit nehmen, um meine Prioritäten direkt zu erhalten."
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    3. Behalten Sie keine Zigaretten um. Befreien Sie sich von nicht geräucherten Zigaretten, die Sie besitzen, und kaufen Sie keine neuen Zigaretten.Solange Sie Zigaretten in der Nähe halten, bestätigen Sie, dass das Rauchen eine Möglichkeit ist. Wenn Sie Ihre Zigaretten loswerden, gehen Sie einen langen Weg, um sich von der Möglichkeit entfernt zu nehmen, und Sie machen das Rauchen viel einfacher zu vermeiden.
  • Es kann verlockend sein, sich selbst zu sagen, "Ich rauche einfach den Rest dieses Rudels, so dass es nicht zur Verschwendung geht, und dann werde ich nicht mehr kaufen. Ich werde aufhören, sobald ich diese Zigaretten fertig bin." Einige Leute können mit dieser Art von Plan folgen, aber es ist sicher, sich nicht zu verführen. Das "nur ein weiterer Packung" Mentalität kann sich in jahrelanges Rauchen strecken.
  • Sie können die gesamte Packung für den dramatischen Effekt wegwerfen, oder Sie können den Zigaretten jemandem weg geben, wenn Sie mit dem Abfall unwohl fühlen. Das Wichtigste ist, dass Sie so schnell wie möglich die Raucher von sich selbst lassen.
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    4. Lenken Sie Ihren Geist mit produktiven Aktivitäten ab. Entwickeln Sie Gewohnheiten und Hobbys, die Ihr Engagement stärken, um das Rauchen zu vermeiden, und versuchen Sie, sich in Gemeinden einzubeziehen, die das Rauchen aktiv davon abhalten. Wann immer Sie den Drang zu rauchen bringen, kanalisieren Sie diese Energie in etwas anderes: Gehen Sie in das Fitnessstudio, oder nehmen Sie ein Instrument auf oder nehmen Sie einen Spaziergang, um Ihren Kopf zu löschen. Es ist leicht, eine Zigarette zu rauchen zu lassen, um Ihr erster Impuls zu werden - also versuchen Sie, diese Gewohnheit zu brechen.
  • Bauen Sie eine regelmäßige Trainingsroutine auf, egal ob Sie laufen, wandern, Sport spielen oder in das Fitnessstudio gehen. Je mehr Arbeit Sie in Ihre Gesundheit und körperliche Fitness eingesetzt werden, desto weniger wahrscheinlich werden Sie es abreißen wollen.
  • Treten Sie einer Wandergruppe, einem Sportmannschaft oder einer Gruppe von aktiven, im Freien Menschen an. Viele ActiveGruppen halten ein Stigma gegen das Rauchen, insbesondere während der Gruppenaktivitäten -, so dass Sie dieses Stigma verwenden können, um sich davon abzuhalten, sich von in Versuchung zu rauchen.
    • Methode 3 von 3:
    Wie geht es nie mit dem Rauchen?
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    Sag einfach nein. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die rauchen, gibt es eine gute Chance, dass sie irgendwann eine Zigarette anbieten werden. Wenn Sie nicht rauchen möchten, sagen Sie einfach, und die meisten Menschen werden Sie dafür respektieren, an Ihren Prinzipien festzuhalten. Wenn jemand versucht, Sie in das Rauchen zu unterdrücken, geben Sie ihnen keine Überlegung - immer wieder nein, und sie werden sich schließlich aufhören, Sie zu stören.
    • Wenn die Menschen Ihre Entscheidung nicht respektieren, um das Rauchen zu vermeiden, sind die Chancen, dass auf irgendeiner Ebene sie eifersüchtig auf Ihre Disziplin sind. Sie können versuchen, Sie davon zu überzeugen, es auszuprobieren: "Eine kleine Zigarette wird dich nicht töten..." Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, eine Zigarette zu versuchen, ist es in Ordnung, zu experimentieren und herauszufinden, was Sie tun und nicht genießen - aber nicht eins, nur weil Sie glauben, dass die Menschen Sie sonst richten werden.
    • Manche Menschen können die gelegentliche Zigarette rauchen, ohne die Gewohnheitsspirale in eine vollgeblasene, pack-a-tägige Sucht zu lassen, aber es ist schwer zu sagen, welche Art von Raucher wirst du eigentlich mit Sucht tanzen werden. Wenn Sie eine süchtig machende Persönlichkeit haben - wenn Sie Probleme haben, Ihren Konsum von Dingen wie Soda, Kaffee, Alkohol oder Süßigkeiten zu kontrollieren, ist eine gute Chance, dass sich dies zum Rauchen erstrecken wird.
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    2. Vermeiden Sie Secondhand-Rauch. Seitenrauch - der Rauch, der von der brennenden Spitze einer Zigarette, Rohr oder Zigarre wäscht - mit höheren Konzentrationen toxischer, krebserregender Wirkstoffe (Karzinogene) als der "Mainstream-Rauch" diese Raucher atmen ein. Secondhand-Rauch kann fast gleich sein, wenn nicht gleich, so schlecht für Ihre Gesundheit wie Rauchen. Wenn Sie mehr, wenn Sie versuchen, aufzuhören, könnte der Anblick von anderen Menschen Sie rauchen, wenn Sie möchten. Wenn Sie Freunde oder Familie haben, die rauchen, und Sie möchten sie nicht aus Ihrem Leben ausschneiden wollen, bitten Sie sie höflich, nach draußen zu gehen oder von Ihnen zu treten, wenn sie rauchen.
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    3. Lesen Sie über die Gefahren des Rauchens. Erinnern Sie sich ständig daran, wie schädlich eine Rauchgewohnheit sein kann, und Sie können feststellen, dass die Forschung Ihre Entschlossenheit verstärkt, um das Rauchen zu vermeiden. Das Aufhören mit dem Rauchen kann in Ihrem Leben Jahre hinzufügen, und es reduziert Ihr Risiko erheblich auf verschiedene Raucherkrankungen. Erwägen Sie, die Informationen an Freunde und Angehörigen zu bestehen, die gewohnheitsmäßig rauchen - aber nicht predigen, lediglich darauf abzurichten.
  • Zigaretten enthalten karzinogene (krebsverursachende) Chemikalien, und wenn Sie rauchen, atmen Sie diese Chemikalien direkt in Ihren Körper ein. Die meisten Fälle von Lungenkrebsstamm stammen vom gewöhnlichen Rauchen.
  • Rauchen verursacht Schläge und koronare Herzkrankheiten, die die führenden Todesursachen in den Vereinigten Staaten sind. Sogar Menschen, die weniger als fünf Zigaretten pro Tag rauchen, können frühe Anzeichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen.
  • Rauchen verursacht die meisten Fälle von chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen (COPD), die Emphysem und chronische Bronchitis beinhaltet. Wenn Sie Asthma haben, kann Tabak einen Angriff auslösen und Ihre Symptome verschlimmern.
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