Wie man den atem fangen

Es ist nicht ungewöhnlich, sich kurz zu fühlen, vor allem während kräftiger Cardio-Workouts. Wenn Sie jedoch bestimmte Atembeschwerden (z. B. Asthma) haben, haben Sie möglicherweise eine schwere Zeit, sich zu erholen, wenn Sie sich kurz an Atem anfühlen. Die praktizierende gute Atmungsmethode kann der erste Schritt beim Gefühl der Bekämpfung Ihres Atems sein.

Schritte

Methode 1 von 3:
Atem fangen
  1. Bild mit dem Titel Fang dein Atem Schritt 1
1. Unterbrechen Sie jede Aktivität, die Sie dazu bringt, Ihren Atem zu verlieren. Wenn Sie während der körperlichen Aktivität einen plötzlichen Kurzatmigkeit erleben, ist das erste, was Sie tun sollten, die Aktivität vorübergehend einstellen. Machen Sie eine Pause von dem, was Sie tun, und geben Sie sich mindestens ein paar Minuten, um sich zu setzen und sich auszuruhen, bis Sie Ihren Atem fangen.
  • Setzen Sie sich, entspannen Sie Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich auf den Atemzug.
  • Versuchen Sie nicht, keine anstrengenden Aktivitäten wieder aufzunehmen, bis Sie Ihren Atem aufgetreten sind. Selbst dann möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, um die Ursache zu ermitteln, bevor Sie anstrengende Aktivitäten wieder aufnehmen.
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    2. Nehmen Sie lange, tiefe Atemzüge anstelle von kurzen, flachen Atemzügen. Wenn Sie sich kurz vor dem Atem fühlen, kann Ihr natürlicher Instinkt sein, um es so schnell wie möglich zu atmen. Dies kann jedoch tatsächlich Ihre Situation verschlimmern. Der beste Weg, um Ihren Atem zu fangen, ist, wenn Sie lange, langsame, tiefe Atemzüge in Ihre Membran nehmen.
  • Finden Sie eine bequeme Position. Stoppen Sie nicht abrupt Ihre Übung. Langsam zu einem Spaziergang, bis Sie bei Bedarf atmen. Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Schultern zu entspannen.
  • Nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atem in Ihre Membran (unter Ihren Rippen). Ihre Inhalation sollte langsam sein und über zwei bis fünf Sekunden ausgebreitet werden.
  • Fühle, wie deinen Bauch aufstieg, wenn du atme, und halte den Atem zwei bis fünf Sekunden.
  • Atme langsam durch den Mund aus. Stellen Sie sicher, dass Sie so langsam wie möglich ausatmen, da dies dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie möchten, können Sie auch sanft auf Ihren Bauch drücken, um den Druck auf die Membran zu setzen.
  • Wiederholen, bis Sie sich anfühlen, als wäre Ihr Atem sich stabilisiert hat.
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    3. Atmen Sie, während Sie flach auf dem Boden liegen. Manche Leute finden, dass auf dem Boden liegend das Atmen leichter werden kann. Sie können Ihren Körper ausdehnen, und erleichtert einen leichteren Luftstrom in Ihre Lunge, ohne dass der Druck, der mit sitzendem oder stehendem Zustand kommt.
  • Legen Sie sich auf einer Decke oder Teppich, um den Boden etwas komfortabler zu machen.
  • Halten Sie Ihren Rücken und den Hals direkt mit den ausgestreckten Beinen und einfach leicht auseinander. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein, ohne Ihren Körper zu berühren, und Ihre Handflächen sollten offen und nach oben stehen.
  • Atme durch deine Nase und halte den Mund. Die Haare in Ihren Nasenlöchern können helfen, Staub und andere Reizstoffe aus der Luft herauszufiltern.
  • Atme tief durch den Bauch. Sie sollten Ihren Bauch fühlen, der mit jedem Atemzug steigt und fällt.
  • Wiederholen, bis Ihre normalen Atemmuster wieder aufnehmen.
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    4. Versuchen Sie, durch geführte Lippen zu atmen. Durch das Atmen von Verfolgungslippen können Sie Ihre Atmungsrate verlangsamen und sicherstellen, dass Sie ausreichend Luft in Ihre Lunge bekommen. Sie sollten weiter einatmen, da Sie für normale Tiefmüdensübungen wären, und atmen Sie langsam aus, indem Sie die Luft aus Ihrem Mund zwingen.
  • Atmen Sie langsam durch Ihre Nasenlöcher ein. Erweitern Sie das Inhalation über zwei bis fünf Sekunden.
  • Geldbörse deine Lippen. Ihr Mund sollte aussehen und fühlen, als würden Sie eine Kerze ausblasen.
  • Atme durch deine verfolgten Lippen. Ihre Ausatmung sollte sehr langsam sein und über zwei bis fünf Sekunden verlängert werden.
  • Atmen Sie weiter durch geführte Lippen, bis Sie sich anfühlen, als Ihre Atmung wieder normal ist.
    • Methode 2 von 3:
    Andere Wege finden, um Ihre Atmung zu verbessern
    1. Bild mit dem Titel Fang dein Atem Schritt 5
    1. Versuchen Sie, Bronchodilatatoren zu verwenden. Bronchodilatatoren sind Medikamente, die helfen, Ihre Atemwege physisch zu öffnen. Bronchodilatatoren sind jedoch nicht für jeden. Sie sind am effektivsten für die Behandlung eines Asthma-Angriffs, daher helfen Bronchodilatatoren möglicherweise nicht Ihrer Atemnot, wenn Sie kein Asthma haben.
    • Viele Bronchodilatatoren verfügen über ein Corticosteroid, um das Atmen zu lindern und den Luftstrom zu verbessern. Diese Medikamente sind in der Regel nur per Rezept verfügbar, also sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Bronchodilatatoren Ihnen helfen können.
    • Gemeinsame Bronchodilatatoren umfassen Aerobid, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol und Prednison.
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    2. Aufhören mit dem Rauchen und vermeide, zweiter Hand zu vermeiden. Rauchen ist eine der größten Ursachen der Atemnots. Auch wenn Sie nicht rauchen, können Sie sich um den Rauch anderer Menschen um den Rauch anderer Menschen zu sein, um Ihre Lunge zu irritieren und das Atmen schwierig zu machen. Wenn Sie derzeit ein Raucher sind, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören. Sie sollten es auch vermeiden, Raucher um Raucher zu sein, unabhängig davon, ob Sie selbst rauchen oder nicht.
  • Fragen Sie Ihre Familie, Freunde und Kollegen, um Ihnen beim Rauchen aufzuhören. Bitten Sie sie, Ihnen ein Auge zu behalten und Sie abzuhören, wenn Sie versuchen, wenn Sie versucht sind.
  • Verwenden Sie Rauchstammprodukte wie Nikotin-Kaugummi, Flecken und Pastillen. Alle diese Produkte sind ohne Rezept über dem Zähler erhältlich.
  • Versuchen Sie, Ihren Stress zu bewältigen, und vermeiden Sie Auslöser, die Sie verringern, um den Tabak zu sehnen.
  • Bild mit dem Titel Fang dein Atem Schritt 7
    3. Vermeiden Sie Schadstoffe, Chemikalien und duftende Produkte. Produkte mit einem starken Duft oder einer signifikanten Luftpartikelpräsenz kann sich negativ auf Ihre Atmung beeinträchtigen. Selbst Haushaltsmittel wie Reinigungsmittel, Kerzen und Parfüms können Ihre Atmensfähigkeit beeinflussen.
  • Wenn Sie Haushaltschemikalien wie Reinigungsprodukte verwenden müssen, stellen Sie sicher, dass Sie dies in einem gut belüfteten Bereich tun. Schalten Sie einen Lüfter ein und öffnen Sie alle Fenster, um Ihr Zuhause auszulassen.
  • Wenn Sie mit Chemikalien arbeiten, nehmen Sie Sicherheitsvorkehrungen, indem Sie mit einem Atemschutzgerät und beliebigen Belüftungsoptionen für Arbeitsplätze zur Verfügung stehen.
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    4. Gewicht verlieren, wenn Sie fettleibig sind oder übergewichtig sind. Übergewichtig zu sein, kann es schwierig machen, atmen, besonders bei leichter bis mäßiger körperlicher Aktivität. Wenn Sie glauben, dass Ihre Atemschwierigkeiten durch ein Gewichtsproblem verursacht werden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Gewichtsverlust-Plan, um Sie sicher zu unterstützen und Ihr Gewicht effektiv zu senken.
  • Kleinere Mahlzeiten essen. Das Essen großer Mahlzeiten setzt das Verdauungssystem an und dies kann zu Rückfluß und Irritation in Ihrer Ösophagus führen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Essen gesunder, kalorienarmer Mahlzeiten. Vermeiden Sie alles fettige, fetthaltige oder hohe Zucker.
  • Erhöhen Sie die Menge an Übung, die Sie erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie dies sicher geht.
  • Sobald Sie von Ihrem Arzt genehmigt haben, zielen Sie darauf ab, mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Übung oder 75 Minuten jede Woche mit Aerobic-Übungen mit höherer Intensität zu erhalten.
  • Bild mit dem Titel Fang dein Atem Schritt 9
    5. Angst behandeln. Einige Personen, die anfällig für Angstzustände sind, könnten während eines Panikattackens Atemprobleme erleben. Dies beinhaltet normalerweise einen schnellen Herzschlag, kurze, flache Atemmuster und ein überwältigendes Gefühl von Angst oder Angst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eine Angststörung haben können. Wenn Sie Ihre Angst haben, ist der erste Schritt bei der Behandlung der Symptome.
  • Anti-Angst-Medikamente können dazu beitragen, die Symptome eines Panikangriffs zu verringern, was keine Atemnot einschließen kann.
  • Häufige Angstmedikamente umfassen Benzodiazepine und selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Inhibitoren (SSRIS).
  • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann auch sehr wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen sein. Obwohl es während eines aktiven Panikangriffs nicht hilft, kann CBT dazu beitragen, Ihre Angst zu bewältigen und die Gesamtfrequenz / Intensität von Panikattacken zu reduzieren.
  • Sie könnten auch versuchen Meditation als eine Möglichkeit, Ihre Angst zu kontrollieren und tief zu atmen.
  • Bildtitel Catch Your Athoe Schritt 10
    6. Bleib bei niedrigeren Erhebungen. Jede Art von körperlichen Anstrengung an Erhebungen über 5.524 Meter) kann Ihre Atmensfähigkeit beeinträchtigen. Sie können auch Erheblichkeitskrankheit bei hohen Erhebungen erleben, wenn Sie nicht richtig akklimatisiert sind. Wenn Sie die Symptome der Erhöhung erleben, einschließlich Kopfschmerzen, Verwirrung / Desorientierung und Schwierigkeitsgradatmung, ist es wichtig, dass Sie so schnell wie möglich in die niedrigere Erhebung zurückkehren. Die Erheblichkeitskrankheit geht in der Regel weg, nachdem er zu einer niedrigeren Erhebung zurückgekehrt ist. Gemeinsame Behandlungen und präventive Maßnahmen zur Erhebung der Erhöhung sind:
  • Medikamente wie Acetazolamid, Dexamethazon, Methazolamid und Sildenafil einnehmen
  • Natürliche Ergänzungen wie Gingko, Vitamin C und andere Antioxidantien nehmen
  • hydratisiert bleiben
  • Anpassen auf höhere Erhebungen allmählich über mehrere Tage
    • Methode 3 von 3:
    Erkennen der Anzeichen eines ernsthaften medizinischen Problems
    1. Bild mit dem Titel Fang dein Atem Schritt 11
    1. Wissen, wann ein Arzt zu sehen ist. Je nach Ihren Symptomen müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um Ihre Atemschwierigkeiten zu behandeln. Einige Atemprobleme sind symptomatisch eines ernsthafteren Gesundheitsproblems. Sehen Sie einen Arzt sofort, wenn Sie eine der folgenden Symptome erleben:
    • Schwierigkeiten beim Atmen beim Lügen der Wohnung
    • Hohe Fieber und / oder Schüttelfrost
    • Schwellung in den Füßen und Knöcheln
    • Sich gegen einen Treppenflug erwecken fühlen
    • Fühlen Sie sich außerhalb des Atems, während Sie auf einer ebenen Fläche moderat laufen
    • Keuchen, während Sie während der körperlichen Aktivität atmen
    • chronischer Husten und hartnäckiges Keuchen für Luft
  • Bildtitel Catch Your Atem Schritt 12
    2. Erfahren Sie mehr über mögliche Ursachen für akute Atemnot. Wenn Sie einen plötzlichen Auftreten von Atemnot (Akute Atemnot genannt) erleben, könnte es durch viele mögliche Bedingungen verursacht werden. Wenn Sie keine Schmerzen oder andere Symptome haben, die mit Ihrer Atemkategorisierung verbunden sind, könnte es ein einfacher Fall von Überanstrengung sein. Es könnte jedoch auch ein schwerwiegenderes medizinisches Problem sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt sofort, um zu beurteilen, ob Sie andere medizinische Probleme haben. Gemeinsame Beschwerden, die mit akuter Atemnot verbunden sind, sind jedoch nicht darauf beschränkt auf:
  • Asthma
  • gebrochene Rippen
  • Kohlenmonoxidvergiftung
  • kollabierte Lunge
  • Erhöhung Krankheit
  • Flüssigkeit baut sich um das Herz oder die Lunge auf
  • Herzattacke
  • Herzinsuffizienz
  • niedriger Blutdruck
  • Behinderung in den oberen Atemwegen
  • Lungenembolie
  • Lungeninfektion (Pneumonie)
  • plötzlicher Blutverlust
  • Bild mit dem Titel Fang dein Atem Schritt 13
    3. Verstehen Sie die Ursachen der chronischen Atemnot. Chronische (oder lange dauerhafte) Atemnot wird in der Regel durch ein medizinisches Problem verursacht. Es könnte etwas relativ gutartig sein und leicht zu fixieren, als wäre es für körperliche Aktivität ungekünstelt. Viele der Bedingungen, die chronische Atemprobleme verursachen, sind jedoch sehr ernst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre allgemeine Gesundheit zu bewerten, wenn Sie Atemprobleme länger als zwei Wochen erlebt haben. Häufige Bedingungen, die mit chronischen Atemproblemen verbunden sind, sind jedoch nicht darauf beschränkt auf:
  • Asthma
  • chronische obstruktive Lungenstörung
  • Dekonditionierung des Körpers nach längeren Inaktivitätszeiten
  • Herzfunktionsstörung
  • interstitielle Lungenerkrankung
  • Lungenkrebs
  • Fettleibigkeit
  • Tuberkulose
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