Wie man mit einer obsessiven geistigen beschäftigung umgeht

Gibt es etwas, was Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken?? Hat es unter deiner Haut bekommen?? Obsessive Gedanken können sehr lästig und frustrierend sein und können sich seit einigen Jahren wiederkehrend sein. Es gibt jedoch eine Reihe von Wege, um eine obsessive geistige Beschäftigung umzugehen und zu verwalten.

Schritte

Teil 1 von 2:
Gedanken selbst verwalten
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1. Lenken Sie sich ab. Doodle, Solitaire spielen, Musik hören, tanzen, einen Film ansehen oder Videospiele spielen. Indem Sie in diesen Arten von Aufgaben beteiligt sind, konzentriert sich Ihr Geist an anderer Stelle und Sie können nicht aufhören, an Ihre Obsession nachzudenken.
  • Denken Sie jedoch daran, dass dies eine vorübergehende Art ist, Ihre obsessiven Gedanken zu verringern, aber es ist keine langfristige oder sinnvolle Lösung.
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    2. Führe ein Tagebuch. Schreiben, wie Sie sich fühlen, ist auch eine gesunde Methode, um eine Emotion auszudrücken. Es ist auch wichtig, Ihre Gedanken zu verfolgen. Wann immer Sie einen Tag haben, an dem Sie nicht so viel darüber nachgedacht haben, bemerken Sie dies in Ihrem Tagebuch. Es erinnert Sie daran, dass Sie Ihre Besessenheit besiegen können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Situation bemerken, die dem Gedanken entsteht. Sie können hier in Ihrer Journal eine eigene Überschrift einlegen, damit Sie nicht vergessen.
  • Ein Tagebuch ist auch ein guter Weg, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Ihre geistige Beschäftigung auslöst. Dies ist wichtig, wenn es Zeit ist, mit der Überwindung Ihrer obsessiven Gedanken zu befassen.
  • Denken Sie daran, dass das Schreiben Ihrer Gedanken jedoch einfacher, wenn Ihre Gedanken aufgedreht werden kann, oder das negative "gebrochene Rekordschleife" den gleichen Gedanken wiederholen. Es ist wichtig, über Ihre Gedanken nachzudenken, indem Sie bitten, was sie verursacht hat, was Sie getan haben, was Sie passierten, und wie Sie denken, dass Sie Änderungen vornehmen können.
  • Wenn Sie sich auch in Ihrem Journal wiederholt, versuchen Sie, sich zu fangen. Anstatt die gleichen Gedanken zu wiederholen, fangen Sie an, wo sie kamen, und warum Sie die gleiche Idee oder den Gedanken kreisen.
  • Fordern Sie negative Gedanken heraus, wenn Sie sie fangen. Wenn Sie mit dem Gedanken beschäftigt sind, dass niemand Sie mag, prüfen Sie den Beweis für einen gegen diesen Gedanken. Beweise "zum" mag sein "Ich fragte diesen süßen Kerl im Café und er sagte nein." Beweise gegen könnte sein, "Ich kenne meine Freunde und Familie wie mich und denke, ich bin großartig. Letzte Woche fragte mich ein Fremder nach meiner Nummer an der Bushaltestelle. Ich habe meinen letzten Freund zwei Jahre lang datiert und er kümmerte mich wirklich um mich."
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    3. Vermeiden Sie unwirksame kurzfristige Strategien. Es gibt Methoden, die Menschen häufig verwenden, um aufdringliche und obsessive Gedanken zu bekämpfen, die langfristig unwirksam sind. Zum Beispiel haben Sie zum Beispiel einen Gedanken darüber, Ihr Haustier mit Seil zu erlenken, und Sie haben Angst, dass dieser seltsame Gedanke, der in Ihren Kopf knallt, dass Sie ein schlechter Mensch sind. Sie können versucht sein, bestimmte Verhaltensweisen zu beteiligen, die Ihnen vorübergehenden Erleichterungen von dem Gedanken zur Verfügung stellen. Diese Arten von Verhaltensweisen, die vermieden werden sollten, da sie nur sehr vorübergehende Erleichterung sorgen und nicht zur Wurzel des Problems gelangen, umfassen:
  • Überprüfung. Beispielsweise, um sicherzustellen, dass Ihr gesamtes Seil in der Garage gesperrt ist, so dass Sie Ihren aufdringlichen unerwünschten Gedanken nicht aushalten können.
  • Vermeidung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Haustier umfassend vermeiden, haben Sie keine Chance, Ihren unerwünschten Gedanken zu handeln.
  • Suche beruhigung. Sie können zum Beispiel Ihr Haustier häufiger an den Tierarzt nehmen als nötig, um sicherzustellen, dass es in Ordnung ist, und Sie haben es nicht versehentlich geschädigt.
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    4. Stelle dich deinen Ängsten. Eine Strategie, die langfristig gut funktioniert, ist etwas genannt Expositions- und Antwortprävention (ERP). ERP ist eine Methode, bei der Sie sich den Szenarien aussetzen, die typischerweise Ihre obsessiven Gedanken bewirken, während Sie von keinem Engagement mit unwirksamen kurzfristigen Strategien, z. B. Überprüfung oder Vermeidung von.
  • Sie müssen zunächst die Auslöser identifizieren, die Ihre obsessiven Gedanken bewirken. Wenn Sie mit dem PET-Beispiel fortfahren, sehen Sie Ihr Haustier? Dein Haustier hören? In einem bestimmten Raum sein?
  • Wenn Sie sich bemühen, kurzfristige Strategien, z. B. die Überprüfung oder Vermeidung zu verwenden, können Sie sich mithelfen, Sie nur dreißig Sekunden verzögern. Sie könnten feststellen, dass Sie nach dreißig Sekunden bereit sind, sich selbst zu sagen, dass Sie weitere dreißig Sekunden verzögern können und so weiter, bis Sie tatsächlich von ihrer Nutzung verzichten können.
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    5. Stress steuern. Obsessive Gedanken können mitgebracht oder mit schlechter gemacht werden Stress. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Stressniveaus zu reduzieren, indem Sie das Folgende ausprobieren:
  • Gesund ernähren Lebensmittel, wie neigene Mittel, Früchte, Gemüse und vor allem, verbrauchen Dinge in Maßen und haben eine ausgewogene Ernährung.
  • Schlaf gut. Erhalten Sie ein Gefühl, wie viele Stunden eine Nacht des Schlafes Sie am nächsten Tag vollständig ausgeruht sein müssen, und zielen Sie darauf ab, jeden Abend diesen Betrag zu bekommen.
  • Suchen Sie soziale Unterstützung und erreichen Sie sie oft.
  • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein und anderen Stimulanzien, da sie Angst verursachen oder verschlimmern können.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Drogen als eine Bewältigungsantwort, um mit Angstzuständen oder Ihren obsessiven Gedanken umzugehen. Dies wird öfter als nicht Backfire. Zumindest hilft es nicht, dass Sie Ihre Probleme in sinnvoller, lang anhaltender Weise lösen können.
  • Versuchen Sie, Stress-Linderung, wie z Yoga oder aerobische Übung wie Laufen.
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    6. Reflektieren Sie die Wahrscheinlichkeit von schlechten Dinge, die passieren. Manchmal ergeben sich negative Gedanken aus den Dingen, die tatsächlich wirklich unwahrscheinlich sind. Vielleicht bist du von dem Gedanken besessen, dass das Flugzeug, an dem du dabei bist, zu stürzen. Um ein solches Denken zu bekämpfen, erinnern Sie sich an den Tausenden von Flugzeugen, die jeden Tag erfolgreich fliegen und erfolgreich landen. Dies wird Sie daran erinnern, wie selten solche Ereignisse sind.
  • Beachten Sie, dass Sie nur in den Nachrichten über Flugzeuge, die abstürzen, hören, Sie hören nicht von Flugzeugen, die erfolgreich landen. Dies kann abwerfen, wie wahrscheinlich, dass Sie Abstürze sehen.
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    7. Trainieren Meditation. Anstatt zu arbeiten, um Ihre obsessiven Gedanken zu vermeiden, können meditative Techniken die Umfassungen Ihrer Gedanken hervorheben. Der Schlüssel ist, irgendwelche Gedanken in den Sinn zu machen und sie neutral zu sehen, ohne das Urteil zu übergeben. Versuchen Sie, sie zu beobachten, als ob Sie jemand anderes beobachten, den Sie denken.
  • Ein weiterer wichtiger Aspekt von Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein und halten Sie sich ein paar Sekunden lang und atmen Sie dann über ein paar Sekunden aus. Beachten Sie sanft Ihren Atemzug, während Sie ruhig bleiben, während Sie ruhig bleiben.
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    8. Versuchen progressive Muskelentspannung (PMR). Manchmal wird Angst durch die Verspannung des Körpers angeheizt. Sie können diese Spannung reduzieren und dadurch Ihre Angst- und Zwangsgedanken verringern, indem Sie lernen, Ihren Körper zu entspannen. PMR beinhaltet das Entfernen der Spannung von einer Muskelgruppe auf einmal. PMR praktizieren:
  • Wenn Sie tief atmen, tragen Sie die Spannung an eine bestimmte Muskelgruppe oder einen Teil Ihres Körpers an, indem Sie den Bereich biegen oder festlegen.
  • Wenn Sie ausatmen, reduzieren Sie langsam die Spannung, indem Sie verringern, wie schwer Sie die Muskeln quetschen / biegen. Die Muskeln werden an diesem Punkt lockerer, wenn es richtig gemacht wird.
  • Wiederholen Sie den Prozess mit unterschiedlichen Muskelgruppen, bis Sie sich entspannter fühlen, und Ihr obsessives Denken ist nachgelassen.
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    9. Planen Sie eine eingestellte Zeit, um sich Sorgen zu machen. Stellen Sie sich 20 oder so ein, dass Sie einen Tag aufheben, an dem Sie sich mit Ihren Gedanken alleine sein können. Ruminieren und sorgen Sie sich aus, was Sie in dieser Zeit möchten. Dies kann funktionieren, solange Sie eine Vereinbarung mit sich haben, dass Sie außerhalb der 20 Minuten planen, Sie werden sich keine Sorgen machen!
  • Versuchen Sie, experimentieren Sie, indem Sie die Tageszeit ändern, in der Sie Sorgenzeiten für sich selbst planen. Sie können feststellen, dass diese Technik zu einer bestimmten Tageszeit am effektivsten ist, beispielsweise entweder in der Nacht oder am Morgen.
    • Teil 2 von 2:
    Hilfe bekommen
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    1. Suchen Sie professionelle Hilfe. Vielleicht ist die effektivste Art, eine Obsession zu beseitigen, mit einem Psychologen oder einem anderen psychiatrischen Fachmann wie einem Psychiater oder lizenzierten Berater zu sprechen.
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    2. Sprechen Sie mit der Nähe von Familie und Freunden. Manchmal versteht ein Freund oder ein Familienmitglied besser als ein Psychologe, nur weil sie dich so gut kennen. Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass sie Sie notwendigerweise in der Lage sind, Sie von Ihren obsessiven Gedanken besser zu befreien als ein professioneller Dose, aber es könnte bedeuten, dass Sie entspannter sein werden und sich besser verstanden haben.
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    3. Anerkennen, dass mit bizarren Gedanken normal ist. Studien zeigen, dass die meisten Menschen von Zeit zu Zeit seltsam, bizarre oder besorgniserregende Gedanken haben. Wenn Sie mit einem Gedanken besessen geworden sind, weil Sie besorgt sind, ist es seltsam oder aus oder wenden Sie sich nicht an Ihre Persönlichkeit, denken Sie daran, dass solche Gedanken üblicherweise in einer Vielzahl von Individuen auftreten.
  • Es kann helfen, nur zu wissen, dass Sie nicht allein im Umgang mit Ihrem Problem sind.
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    4. Behandlung aufrechterhalten. Besessen von obsessiven Gedanken ist keine leichte Aufgabe, und es ist wichtig, dass Sie an der Behandlung oder der Therapie haften, die von dem von Ihnen besuchten psychischen Gesundheitsfunktionen vorgeschlagen wird.
  • Typische Behandlungen für obsessive Gedanken sind: kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Angstmedikation oder Antidepressiva.
  • Wenn Sie Zweifel haben, erhalten Sie eine zweite Meinung von einem anderen Therapeuten.

    • Warnungen

    Wenn Sie Selbstmord als Option in Betracht ziehen, sich mit Ihrer geistigen Beschäftigung umzugehen, rufen Sie die Nationale Selbstmordhotline sofort an: 1-800-273-8255.
  • Seien Sie auf der Suche, wenn Sie übermäßig gereinigt werden, extrem ängstlich, vermeiden Sie andere Orte, vermeiden Sie Familie und Freunde, vermeiden Sie Ihre Kollegen und Ihren Arbeitgeber, fehlt die Schule oder Arbeit, zählen oder überprüfen, ob etwas infolge der Aufdringlicher Gedanken, Sie könnten an zwanghafter Zwangsstörung (OCD) leiden, was eine psychische Störung ist. Wenn Sie eines davon erleben, sehen Sie einen Arzt oder einen Psychiater für die Diagnose an.
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