12 Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, wenn Sie depressiv sind

Wenn Sie deprimiert sind, fühlen Sie sich vielleicht lethargisch, entwässert oder einfach nur unglücklich. Während es keine sofortige Heilung von Depressionen gibt, gibt es ein paar Dinge, die Sie jetzt tun können, um sich besser zu fühlen und Ihre Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar dieser Dinge zu tun, um mit Ihrer Depression fertig zu werden, und fahren Sie weiter auf der Straße der Erholung.

Schritte

Methode 1 von 12:

Lass dich selbst fühlen, was du fühlst.

1. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist das in Ordnung. Es ist in Ordnung, Ihre Gefühle für das anzunehmen, was sie sind, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Wenn Sie sie rauslassen möchten, sprechen Sie mit einem Freund oder schreiben Sie sie in ein Journal. Wenn Sie sich anfingen, sich besser zu fühlen, lassen Sie sich auch die guten Gefühle fühlen.

Es ist in Ordnung, ein bisschen in deinen Gefühlen wälzeln. Versuchen, sie zu unterdrücken oder nicht zu fühlen, ist eigentlich ungesund, und es kann Ihre psychische Gesundheit auf lange Sicht verschlechtern.
Denken Sie daran, dass nur weil Sie sich heute schlecht fühlen, nicht unbedingt, dass Sie sich morgen schlecht fühlen, dass Sie sich schlecht fühlen.

Methode 2 von 12:

Erreichen Sie Ihre Angehörigen.

1. Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen dadurch helfen. Sie können sie wissen lassen, was Sie durchlaufen haben, oder Sie können einfach mit ihnen unterhalten, um Sie von Ihren Gedanken abzulenken. Versuchen Sie, einen Text zu schreiben, anzurufen, anzurufen oder mit jemandem mindestens einmal täglich mit jemandem mit jemandem zusammenhängen, um soziale Aktivitäten zu erhalten.

Wenn Sie deprimiert sind, ist es natürlich, sich von anderen von anderen zu isolieren. Dies kann jedoch tatsächlich, dass Sie sich tatsächlich schlechter fühlen, also ist es wichtig, diese Gefühle zu bekämpfen.

Methode 3 von 12:

Mach etwas was du magst.

1. Wenn Sie nichts genießen, tun Sie etwas, was Sie genossen haben. Dies könnte absolut alles sein: Malen, Laufen, Wandern, einen Film ansehen, mit Freunden hängen, mit dem Fahrrad fahren oder eine Mahlzeit kochen. Wenn es dich gut fühlt (oder du denkst, dass es dich gut fühlt), dann mach es dann!

Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie mindestens einmal am Tag genießen.

Methode 4 von 12:

Werde kreativ.

1. Lassen Sie Ihre Gefühle heraus, indem Sie eine Kunst tun. Sie können zeichnen, malen, mit Ton arbeiten, ein paar Bilder machen oder eine Collage machen. Es muss kein Meisterwerk sein, um Spaß zu haben und den Prozess zu genießen.

Wenn Sie keine Kunst liefert, ist das in Ordnung! Schnapp dir einen Bleistift und ein Blatt Papier und zeichne etwas.

Methode 5 von 12:

Ein Tagebuch halten.

1. Schreibe darüber, wie du dich fühlst oder was du an diesem Tag hast. Mach dir keine Sorgen, wenn es sinnvoll ist oder nicht nur schreiben! Versuchen Sie, einmal täglich in Ihr Journal zu schreiben, um sich zu einem lustigen Weg, um sich auszudrücken und Ihre Emotionen auszudrücken.

Halten Sie Ihr Journal an einem privaten Ort, an dem sich niemand anzugehen kann. Auf diese Weise können Sie schreiben, was Sie wollen.

Methode 6 von 12:

Geh raus.

1. Die Natur kann dich wirklich besser fühlen lassen. Wenn es ein schöner Tag ist, gehen Sie mit einem Spaziergang um Ihre Nachbarschaft oder schauen Sie sich einen Wanderweg in der Nähe an. Wenn es ein düsterer Tag ist, versuchen Sie, eine Fahrt zu fahren oder den Bus zu nehmen, nur um den Himmel zu schauen.

Wenn Sie ein Haustier haben, nehmen Sie sie mit Ihnen auf einem Spaziergang mit, damit Sie beide etwas bewegen können.
Wenn Sie bei der Arbeit oder zur Schule sind, versuchen Sie, Ihre Mittagspause im Freien zu verbringen.

Methode 7 von 12:

Konzentrieren Sie sich auf die Positiven.

1. Was ist eine gute Sache, die diese Woche passiert ist?? Wenn wir deprimiert sind, ist es schwierig, sich daran zu erinnern, dass gute Dinge tatsächlich passieren. Versuchen Sie, über etwas Erhebungen zu denken (oder sogar etwas Neutrales), das kürzlich passiert ist.

Das muss nicht ein paar riesige Epiphanien sein. Es könnte so klein sein, wie es gestern einen lustigen Kaffee bekommt oder einen niedlichen Hund auf dem Heimweg sah.

Methode 8 von 12:

Zentrieren Sie Ihre Gedanken mit Achtsamkeit.

1. Gib deiner vollen Aufmerksamkeit, wo du jetzt bist. Versuchen Sie nicht, an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken - stattdessen denke darüber nach, was Sie tun, und wer Sie mit Ihnen sind. Dies kann etwas üben, aber mit der Zeit, Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu konzentrieren und deinen Geist zu zentrieren.

Sie könnten es auch hilfreich finden meditieren.

Methode 9 von 12:

Oft trainieren.

1. Übung setzt Endorphine frei, damit Sie sich gut fühlen. Obwohl es schwierig erscheinen mag, versuchen Sie, mindestens einmal am Tag aufzustehen. Sie könnten tanzen, schwimmen, fahren Sie mit Fahrrad, Jog, Hubgewicht oder Sprungseil. Was auch immer es ist, tut es 15 bis 30 Minuten, um Ihr Herz zu pumpen und Ihr Blut fließt.

Wenn Sie sich super unmotiviert fühlen, rufen Sie einen Freund an, um zu kommen und mit Ihnen zu trainieren. Es ist schwieriger, sich wieder aufzuheben, wenn jemand anderes auf Sie zählt.

Methode 10 von 12:

Sich ausgewogen ernähren.

1. Es gibt Ihnen die richtige Ernährung, die Sie brauchen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit magerem Protein, Obst, Gemüse und Vollkorn zu füllen. Essen Sie Süßigkeiten in Maßen und halten Sie sich an Wasser, wenn Sie durstig sind.

Es kann schwierig sein, sich selbst Mahlzeiten zu machen, wenn Sie deprimiert sind. Gehen Sie für leicht zubereitete Lebensmittel wie hart gekochte Eier, Sandwiches und Teigwaren, damit Sie noch etwas essen können, wenn Sie niedrige Energie haben.

Methode 11 von 12:

Holen Sie sich jede Nacht 8 Stunden Schlaf.

1. Viele Menschen mit Depressionserfahrung sind Schlaffragen. Wenn Sie zu wenig schlafen, fühlen Sie sich den ganzen Tag von groggy oder lethargisch. Wenn Sie zu viel schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise imorientiert oder haben Gehirnnebel. Streben Sie etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um Ihrem Körper den Rest zu geben, den er braucht.

Wenn Ihr Zeitplan es Ihnen ermöglicht, versuchen Sie, nachts zu schlafen und während des Tages wach zu bleiben. Mehrere Nickerchen, wenn die Sonne raus ist, kann Ihre biologische Uhr abwerfen, um es schwieriger zu schlafen.

Methode 12 von 12:

Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann.

1. Depression ist nicht leicht, sich selbst anzugreifen. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit kämpfen, erreichen Sie einen Therapeuten oder einen Berater, um Ihnen zu helfen, umzugehen. Wenn Sie eine Krankenversicherung haben, erhalten Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt für einen lizenzierten Fachmann. Wenn Sie dies nicht tun, berücksichtigen Sie eine günstigere Option wie Online-Beratung.

Im Gegensatz zu dem beliebten Glauben müssen Sie nicht immer Medikamente einnehmen, um Depressionen zu behandeln. Sie und Ihr Therapeut können herausfinden, was für Sie richtig ist, aber Sie können Lebensstiländerungen ändern und Talk-Therapie verwenden, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.