Wie man depression bekämpft

Depressionen kann sich manchmal wie das Ende der Welt fühlen, aber Sie sind nicht allein - das ist eine verheerende gemeinsame Erkrankung, die ein geschätztes 10% der Amerikaner beeinträchtigt.Depression ist eine schwere Erkrankung. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann es an jeder Facette Ihres Lebens eine schreckliche Maut dauern. Lass es nicht. Beginnen Sie in Schritt eins, um dies heute zu kämpfen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Depressionen erkennen
  1. Bildtitel Kampfdepression Schritt 1
1. Zwischen Traurigkeit und Depression unterscheiden.Ja, es gibt viele Gründe, warum eine Person traurig fühlt: ein Arbeitsplatzverlust, der Verlust eines geliebten Menschen, schlechte Beziehungen, ein traumatisches Ereignis oder einen anderen Stress. Irgendwann wird jeder einen Grund erleben, um traurig zu sein. Sich gelegentlich traurig fühlen, ist normal. Der Hauptunterschied zwischen Traurigkeit und Depression ist der Fokus.
  • Wenn Sie traurig sind, ergeben sich Ihre Gefühle aus einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Situation. Sobald das Ereignis ändert oder die Zeit vergeht, verblasst die Traurigkeit.
  • Die Depression betrifft dagegen Ihre Gedanken, Gefühle, Wahrnehmungen und Verhaltensweisen. Sie fühlen sich nicht nur traurig an einer Sache, Sie fühlen sich traurig an alles. Und trotz deiner Versuche, dich aus dieser Stimmung herauszuziehen, stöpft das Gefühl. Sie können sich deprimiert anfühlen und haben nicht einmal einen Grund, um ihm zuzuordnen.
  • Depressionen können auch als anhaltendes leeres Gefühl oder Fehlen von Begeisterung für viele Dinge manifestieren.
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    2. Akzeptieren Sie, dass Depression eine physiologische Erkrankung ist, wie eine Erkältung.Depression ist nicht gerade nicht "Alles in deinem Kopf."Die Forschung zeigt, dass es eine körperliche Krankheit ist und somit ärztliche Aufmerksamkeit erfordert. Hier ist das, was passiert:
  • Neurotransmitter sind die chemischen Messengers, die Nachrichten zwischen Gehirnzellen relieren. Es wird angenommen, dass ein abnormes Niveau von Neurotransmitter eine Rolle bei Depressionen spielt.
  • Änderungen des Hormonabgleichs können Depressionen verursachen. Solche Änderungen können Thyroid-Probleme, Wechseljahre oder eine kürzliche Schwangerschaft enthalten.
  • Physikalische Veränderungen wurden im Gehirn von Personen beobachtet, die depressiv sind. Die Bedeutung ist unbekannt, aber solche Beobachtungen können eines Tages die Ursache von Depressionen festlegen.
  • Depression läuft oft in Familien. Dies deutet darauf hin, dass es Gene für Depressionen gibt, die Forscher aktiv daran arbeiten, sie zu identifizieren.
  • Das Lesen dieser Depression ist genetisch und dass Ihre Kinder möglicherweise mit einem größeren Risiko für Depressionen sind, können zu Schuldgefühlen führen. Denken Sie daran, dass Sie keine Kontrolle über Ihr genetisches Make-up haben. Es ist nicht deine Schuld. Stattdessen übernehmen Sie die Kontrolle darüber, was Sie können. Seien Sie ein gutes Vorbild für die Bekämpfung von Depressionen und erhalten Sie Hilfe.
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    3. Wissen, wie man die Zeichen erkennen kann. Es ist wichtig zu wissen, dass Depressionen so einzigartig sein können wie die Personen, die darunter leiden. Nicht jeder Mensch wird dieselben Symptome erleben - manche Menschen werden wenige Symptome in einer leichten Intensität haben, und andere werden viele schwere Symptome erleben. Für einige können Depressionen sie einmal im Leben beeinflussen, während andere chronische depressive Symptome erleben. Die Zeichen und Symptome von Depression sind:
  • Anhaltende Traurigkeit oder Leere
  • Appetitänderungen (i.E. Zu viel essen oder zu wenig essen)
  • Gewichtsschwankungen
  • Schlafstörungen
  • Hoffnungslosigkeit oder Pessimismus
  • Fühlen Sie sich ermüdet oder fehlt an Energie
  • Sich wertlos, schuldig oder hilflos
  • Mangel an Interesse an normalerweise angenehmen Aktivitäten
  • Probleme, die sich konzentrieren oder Entscheidungen treffen
  • Unruhe und Reizbarkeit
  • Selbstmordgedanken
  • Körperliche Symptome wie Schmerz oder Kopfschmerzen
    • Methode 2 von 3:
    Einen Arzt sehen
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    1. Ernennen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Depressionen können zu anderen geistigen und körperlichen Problemen führen. Es ist wichtig, das zu teilen, was Sie mit Ihrem Arzt erleben. Ihr Arzt kann körperliche Ursachen für Ihre Depression ausschließen. Sie könnten auch zu einem Therapeuten gehen und Wege finden, um mit Ihren Problemen umzugehen. Sogar ein Schulberater ist ein guter Ort zum Start.
    • Holen Sie sich bei Bedarf eine Überweisung.Ihr Hausarzt kann möglicherweise einen Psychiater oder einen Psychologen empfehlen, der Ihre Depression besser behandeln kann.
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    2. Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor. Die Termine des Arztes gehen schnell. Hier ist, wie Sie planen und das Beste aus Ihrer Zeit herausholen können:
  • Schreiben Sie Ihre Symptome auf.
  • Schreiben Sie die wichtigsten persönlichen Daten auf, einschließlich großer Lebensveranstaltungen, die zu Ihren Gedanken, Glaubens- oder Gefühlen beitragen können.
  • Schreiben Sie Ihre Medikamente auf, fügen Sie Vitamine oder Ergänzungen ein.
  • Notieren Sie sich alle Fragen, die Sie für Ihren Arzt haben. Fragen zu Ihrem Arzt können Folgendes umfassen:
  • Ist Depressionen die wahrscheinlichste Erklärung meiner Symptome?
  • Welche Behandlungen würden Sie mir empfehlen??
  • Welche Art von Tests brauche ich??
  • Wie kann ich meine Depression mit meinen anderen Gesundheitszuständen bestmöglich verwalten??
  • Gibt es alternative oder ergänzende Behandlungen, die Sie empfehlen??
  • Haben Sie gedruckte Materialien, die ich nach Hause nehmen kann?? Haben Sie eine Website, die Sie empfehlen??
  • Haben Sie eine lokale Support-Gruppe, die Sie empfehlen??
  • Der Arzt wird wahrscheinlich auch Fragen für Sie haben. Seien Sie bereit, Folgendes zu beantworten:
  • Haben eines Ihrer Angehörigen ähnliche Symptome??
  • Wann haben Sie Ihre Symptome zuerst bemerkt??
  • Fühlst du dich nur? Oder schwankt deine Stimmung??
  • Hatten Sie jemals selbstmörderische Gedanken??
  • Wie ist dein Schlaf?
  • Sind Ihre täglichen Aktivitäten betroffen?
  • Verwenden Sie irgendwelche illegalen Drogen oder Alkohol?
  • Wurden Sie vorher irgendwelche psychischen Erkrankungen diagnostiziert??
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    3. Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu kommen. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, um Sie zu Ihrem Termin zu begleiten. Sie können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Dinge mit Ihrem Arzt zu teilen, und können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Ihr Arzt mitgeteilt hat.
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    4. Gehen Sie zu Ihrem Termin. Neben einer psychologischen Bewertung können Sie eine körperliche Untersuchung erwarten, einschließlich Messhöhe, Gewichts- und Blutdruck- und Labortests, einschließlich der Blutzahl und der Schilddrüsenauswertung.
    • Methode 3 von 3:
    Lebensstiländerungen machen
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    1. Nimm deine Medizin. Wenn Ihr Arzt Medikamente für Ihre Depression verordnet hat, nehmen Sie es an der Dosis und der empfohlenen Frequenz. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente zu nehmen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
    • Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder schwanger zu sein, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente zu sprechen. Einige Antidepressiva können Ihrem ungeborenen Kind ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellen. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungskurs zu entwerfen, der für Sie sowohl für Sie als auch Ihr Baby am besten ist.
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    2. An der regulären Psychotherapie teilnehmen. Psychotherapie, auch bekannt als Gesprächstherapie, Beratung oder psychosoziale Therapie, ist eine Schlüsselbehandlung im Kampf gegen Depressionen. Die Psychotherapie kann Ihnen dabei helfen, ein Gefühl der Zufriedenheit und Kontrolle in Ihrem Leben bei der Erleichterung der Symptome der Depression zurückzugewinnen. Es kann Sie auch annehmen, um sich besser mit zukünftigen Stressoren zu beschäftigen.
  • Bei Beratungssitzungen erkunden Sie Ihr Verhalten und Ihre Gedanken, Beziehungen und Erfahrungen. Diese Zeit wird Ihnen dabei helfen, Ihre Depressionen und Ihre Entscheidungen besser zu verstehen. Sie erfahren auch bessere Wege, um die Probleme des Lebens zu bewältigen und zu lösen und realistische Ziele festzulegen. Alle können zu einem ermächtigten, glücklicheren Selbst führen.
  • Gehen Sie zu Ihren Therapiesitzungen, auch wenn Sie sich nicht so anfühlen. Regelmäßige Anwesenheit ist sehr wichtig für ihre Wirksamkeit.
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    3. Baue eine Support-Gruppe. Zulässig an sich selbst, dass du deprimiert bist, ist schwer. Jemand anderes zu erzählen, kann noch schwieriger sein, aber es ist wichtig. Suchen Sie vertrauenswürdige Freunde, Verwandte oder Glaubensführer. Sie brauchen einen Verbündeten oder sogar bessere Verbündete, in diesem Kampf. Sagen Sie ihnen nicht unsicher, dass Sie mit Depressionen zu tun haben, und fragen Sie nach ihrer Unterstützung. Ihre Support-Gruppe kann Sie bei Ihrer täglichen Schlacht mit Depressionen helfen.
  • Sie sind nicht der einzige, der profitiert, wenn Sie über Ihre Depression sprechen. Zu oft ist Depressionen allein erlitten. Sie können helfen, das zu enden, indem Sie über Ihre sprechen.
  • Sie können auch strukturierte Supportgruppen annehmen, die in der psychischen Gesundheit oder der religiösen Zentren der Gemeinschaft gehostet werden. Andere, die denselben Kampf erleben, können Ihnen Hoffnung und Kraft geben, um in Ihrem Kampf gegen Depressionen fortzusetzen.
  • Bildtitel Kampf depression Schritt 11
    4. Trainieren positives Denken. In Ihrem Therapeuten kann dies als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet werden und ist eine der am häufigsten verwendeten Therapien gegen Depressionen . Es ist das bewusste Anstrengungen, um Ihre negativen Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ermitteln, und ersetzen Sie sie, um sie mit gesunden, positiven zu ersetzen. Schließlich können Sie nicht alle unerwünschten Situationen nicht steuern, aber Sie können ständig kontrollieren, wie Sie sich an diese Situationen nachdenken und nachdenken.
  • Positives Denken beginnt mit der Lage, Ihre negativen Gedanken identifizieren zu können. An den Tagen, an denen Sie sich besonders niedrig fühlen, hören Sie auf das, was Sie sich selbst erzählen. Nehmen Sie einen besonders negativen Gedanken und versuchen Sie es herauszufordern. Gibt es Beweise, die diesen Gedanken widerlegen können?? Kannst du einen realistischeren Spin darauf setzen??
  • Um das positive Gedanke zu Ihrem Besten zu werden, suchen Sie die Hilfe eines Beraters oder des Therapeuten, der Ihnen helfen kann, negative Situationen in Ihrem Leben zu erkennen und Sie zu ermächtigen, sie in einem positiven Licht vorzustellen.
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    5. Übung. Körperliche Aktivität reduziert die Symptome der Depression, also ziehen Sie sich. Finden Sie etwas, das Sie genügt, um regelmäßig (ein paar Mal pro Woche), z. B.:
  • Gehen
  • Joggen
  • Teamsportarten (Tennis, Volleyball, Fußball, Fußball, etc.)
  • Gartenarbeit
  • Schwimmen
  • Krafttraining
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    6. Verwalten Sie Ihren Stress. Üben Sie Meditation, Yoga oder Tai Chi. Erstellen Sie das Gleichgewicht in Ihrem Leben. Rücken Sie den Verpflichtungen zurück, wenn Sie müssen. Zeit für die Selbstpflege nehmen.
  • Nach einer dreimonatigen Studie berichteten Frauen, die Yoga praktizierten, eine Verringerung der wahrgenommenen Stress, Angst, und Depressionen und verbessert Energie und Wohlbefinden.
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    7. Schlaf bekommen. Angemessener Schlaf ist für Ihre gesamte körperliche und psychische Gesundheit sehr wichtig. Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie reizbar und unruhig sein und sogar die Symptome der Depression verschlimmern. Im Gegenteil, regelmäßiger, guter Schlaf (ich.E. ununterbrochen und dauerhaft zwischen 7 und 9 Stunden), kann das Wohlbefinden und das Funktionieren verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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    8. Raus, wörtlich. Wenn Sie deprimiert sind, neigen Sie dazu, alleine innen zu bleiben. Aufstehen und vielleicht das letzte, was in Ihrem Kopf ist, aber es ist wichtig, nicht von anderen isoliert zu werden, und es ist auch wichtig, eine Änderung der Landschaft zu erhalten. Mühe machen, auszugehen und Dinge zu tun und mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.
  • Die Forschung zeigt, dass die Teilnahme an einer Gruppe Naturwanderung zu niedrigeren Depressionen und Stress und einer verbesserten psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens führen kann.
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    9. Ein Tagebuch halten. Kenntnis Ihrer Gedanken und wie Ihre Gedanken beeinflussen, um Ihre Stimmung zu beeinflussen, ist wichtig, um Ihre Depression effektiv zu bekämpfen. Erwägen Sie, ein Journal zu halten, um dokumentieren und durch Ihre Gedanken zu arbeiten.
  • Verwenden Sie Ihre Journalzeit als Zeit, um ein negatives Denken herauszufordern.
  • Teilen Sie Ihr Tagebuch mit Ihrem Therapeuten.
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    10. Stoppen Sie jeden Drogenmissbrauch. Missbrauch von Alkohol, Nikotiner oder illegalen Drogen ist ein Risikofaktor für Depressionen. Deprimierte Personen wenden sich oft zu Drogen oder Alkohol als Form von Selbstmedikamenten. Während die Verwendung dieser Substanzen vorübergehend Depressionsymptome maskieren kann, können sie auf lange Sicht die Depression verschlimmern. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an eine örtliche Wirkstoff-Rehabilität.
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    11. Essen Sie gut. Essen Sie gesund und nehmen Sie Ihre Vitamine. Die Grundlage eines guten Geistes ist ein guter Körper. Einige Forscher haben zu dem Schluss gekommen, dass Personen, die eine schlechte Ernährung mit schlechter Qualität, in verarbeiteten, raffinierten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln essen, eher den Gefühl der Depressionen berichten.
  • Genießen Sie eine Ernährung, die reich an Früchten, Gemüse, Fisch, Magerfleisch und Vollkörnern ist, um eine größere Gesundheit und eine verbesserte Stimmung zu verbessern.
  • 12. Stärken Sie Ihre Mind-Body-Verbindung. Ergänzende und alternative Medizin-Praktizierende glauben, dass es Harmonie zwischen dem Geist und dem Körper für ein verbessertes Wohlbefinden geben muss.Techniken, die zur Stärkung der Mind / Körperverbindung ausgelegt sind, umfassen:
  • Akupunktur
  • Yoga
  • Meditation
  • Geführte Bilder
  • Nachrichtentherapie

    • Tipps

    Wenn Sie suizidale Gedanken haben, nennen Sie jemanden sofort jemanden. In den Vereinigten Staaten hat die nationale SUICIDE-Präventions-Rettungsline eine gebührenfreie, 24-Stunden-Hotline, 800-273-8255. Oder rufen Sie Ihre örtliche Notrufnummer an.
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