5 Wege, um in einem stressigen Geschäftsumfeld erfolgreich zu sein

Wenn Ihr täglicher Arbeitsplatz ein stressiges Geschäftsumfeld ist, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen, um erfolgreich zu sein und umzugehen. Während allgemeine Arbeitsplatzregeln noch anwenden, gibt es einige spezifische Schritte, die Sie annehmen können, um erfolgreicher zu sein und den Stress an Ihrem Job zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 5:

Identifizieren Sie die Stressquelle

1. Identifizieren Sie, ob Sie einen missbräuchlichen Chef oder Kollegen haben. Ihr Job kann aufgrund einer feindlichen Arbeitsumgebung unnötig anstrengend sein, die von einem missbräuchlichen Chef oder Kollegen erstellt wurde. Ist dein Chef a Narkissist, andere Manipulieren und Kredit für ihre Arbeit? Verwenden sie Angst und Einschüchterung, um Mitarbeiter zu schikanieren? Sie sind oder andere sexuell belästigt oder je nach Rasse, Geschlecht oder Alter anders behandelt?

Diese Probleme sollten nicht ignoriert werden. Behalten Sie eine Aufzeichnung von Vorfällen. Sprechen Sie mit der Personalabteilung Ihres Unternehmens oder, wenn es keine HR-Abteilung gibt, sprechen Sie mit einem Vorgesetzten oder höher oder einem Gewerkschaftsvertreter. Wenn das nicht eine Option ist, sprechen Sie mit einem Anwalt mit einem Anwalt. Einfach drohend, um Sue zu drohen, könnte genug sein, um die Dinge zu verändern.
Ein missbräuchlicher Chef oder jede Form der Belästigung ist nicht in Ordnung. Möglicherweise haben Sie Gründe, gegen sie rechtliche Schritte zu verfolgen.
Die Verlassen Ihrer Arbeit für eine gesündere Umgebung ist auch möglich. Manchmal ist die gesamte Kultur eines Unternehmens giftig, und Sie sind besser, wenn Sie einen Ausgang machen und irgendwohin mit einer besseren Umgebung gehen.

2. Beachten Sie alle illegalen oder unsicheren Aktivitäten. Werden Sie gebeten, Protokolle, Dokumente, Daten oder sonstige Betrug zu fälscheln?? Haben Sie einen Kollegen, der Sie bittet, für sie zu decken und etwas zu lügen?? Beachten Sie klare Sicherheitsverletzungen an Ihrem Arbeitsplatz, aber das Management weigert sich, sie zu korrigieren, wenn sie konfrontiert sind? Diese, zusammen mit den Sachen, die wie der Verkauf von kontrollierten Substanzen, Diebstahl und Belästigung verkauft werden, sollten gemeldet werden. Wenn das Management diese Probleme nicht bewusst ist, sprechen Sie mit ihnen oder der HR-Abteilung. Wenn das Management Teil des Problems ist, ist es möglicherweise erforderlich, die Behörden einzubeziehen.

Wenn Ihre Sicherheit gefährdet ist, verlassen Sie sich so schnell wie möglich aus der Situation. Sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie nicht in unsicheren Bedingungen arbeiten werden.

Stellen Sie sicher, dass das Gesetz tatsächlich verletzt wird, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. In einigen Fällen ist das Management möglicherweise nicht, dass die Tätigkeit auftritt oder nicht wüssiert, dass sie ein Gesetz verletzen. Der erste Schritt besteht darin, beim Umgang mit dem Problem zusammenzuprobieren, insbesondere wenn Sie dort weiter arbeiten möchten.

Sie könnten so etwas sagen, "Ich freue mich, die Überstunden zu arbeiten, wenn Sie möchten, aber denken Sie daran, dass ich nicht befreit bin, so dass das Unternehmen von dem Bundesgesetz erforderlich ist, um dafür zu bezahlen."

Wenn sich nichts ändert, wiegen Sie Ihre Optionen. Leider kann die Verfolgung von rechtlichen Schritten gegen ein Unternehmen negativ auf Ihre Karriere auswirken. Versuchen Sie, einen Beschäftigungsanwalt zu konsultieren, um Ihre Optionen herauszufinden, wenn Sie sich entscheiden, ein Pfeifgebläse zu werden, während Sie bei der Firma oder nach dem Gehen gehen. Sie müssen wahrscheinlich sehr spezifische Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu schützen.

Es gibt Gesetze gegen Vergeltung und Whistleblowing.

3. Fragen Sie sich, ob es leistungsbezogen ist. Sie können bei der Arbeit gestresst werden, da Sie erkennen, dass Sie nicht das angemessene Training hatten, um Ihren Job gut oder effizient zu erledigen. Oder vielleicht werden erwartet, dass Sie während eines unangemessenen kurzen Zeitraums eine bestimmte Menge an Arbeiten machen. Oder vielleicht haben Sie keine Ahnung, was die Erwartungen sind - es kann wenig oder keine Richtung geben, wodurch Sie verwirrt werden, was getan werden muss.

Ein Mangel an Kommunikation kann oft einen Arbeitsplatz toxisch machen. Wenn die Mitarbeiter selten das Gefühl haben, dass sie wissen, was los ist, oder der letzte, der von den getroffenen Entscheidungen erhört, diskutieren Lösungen mit Ihrem Management. Ein Logbuch, in dem neue Informationen für die Mitarbeiter zur Verfügung stehen, um zu Beginn jeder Umschaltung oder täglichen oder wöchentlichen Treffen zu lesen, um Mitarbeiter jeglicher Änderungen zu informieren, könnten potenziell helfen, die Kommunikation zu verbessern.

Bitten Sie Ihren Chef, weiterhin zusätzliches Training zu erhalten, oder wenn Sie sich setzen und die Ziele des Unternehmens überprüfen können.

4. Überlegen Sie, ob es mit der Art der Arbeit zu tun hat. Einige Jobs, wie ein erster Responder oder in einer Notaufnahme arbeiten, sind inhärent anstrengend. Fragen Sie sich, ob Ihre Arbeit in ihrer Natur stressig ist. Wenn das der Fall ist, fragen Sie sich, wenn Sie bereit sind, damit zu leben. Wenn ja, nehmen Sie Maßnahmen, um zu lernen mit Stress umgehen Bei gesunden konstruktiven Wegen, damit es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht stört.

Methode 2 von 5:

Erwartungen realistisch halten

1. Ehrgeizige Ziele einstellen. Ehrgeizige Ziele können immer noch realistisch sein. Der Schlüssel, um die Ziele realistisch zu halten, ist, sicherzustellen, dass sie klar sind und dass Sie sich genug Zeit erlauben, um sie vollzusetzen.

Ziele brauchen einen Aktionsplan, um möglich zu sein. Machen Sie kein Ziel, ohne dass Sie auch einen Plan machen, um es zu erreichen.
Verwenden Sie kurzfristige Meilensteine, um Ihren Fortschritt zu markieren und die Motivation aufzubewahren.

Bild mit dem Titel Seien Sie in der Arbeit mehr durchsetzungsfähig

2. Fokus auf Lösungen. Wenn Sie immer an die Probleme nachdenken, haben Sie keine Zeit, um über die Lösungen für diese Probleme nachzudenken. Es kann manchmal schwierig sein, die Lösung eines Problems aufzunehmen, aber sobald Sie dies tun, nehmen Sie Schritte, um es implementieren zu können. Dies hilft Ihnen, das Gefühl, dass Sie positive Schritte vornehmen.

Wenn Sie keine Lösung herausfinden können, sprechen Sie mit einem Kollegen, dem Sie vertrauen, oder fragen Sie Ihren Vorgesetzten nach Anleitung.

3. Akzeptieren Sie die Einschränkungen der Fristen. Viele Geschäftsumgebungen führen auf strengen Fristen. Dies kann großartig sein, um sicherzustellen, dass die Dinge fertig werden. Wenn jedoch Fristen besonders eng sind, müssen Sie annehmen, dass die Qualität leiden kann.

Wenn die Qualität von größter Bedeutung ist, lassen Sie Ihren Vorgesetzten oder der Kunde wissen, dass der Rückstoß der Frist für die Arbeit von höherer Qualität möglich ist. Sie können flexibel sein.

Wenn Sie immer auf eine Frist arbeiten, lernen Sie, wie Sie Ihre eigenen Tendenzen zur Verschleppung bekämpfen können.

4. Schau dir das große Bild an. Denken Sie daran, dass der Job nicht Ihr ganzes Leben ist. Es ist auch nicht Ihre Rolle im Geschäft, auf dem das gesamte Unternehmen ruht. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszoomen und über die anderen Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, die wichtig sind. Denken Sie an alle anderen Personen, die die Geschäftsarbeit machen, auch wenn Sie nicht da sind.

Denken Sie an Ihre Familie, Ihre Freunde und Ihre Hobbys nach. Dies ist wahrscheinlich nicht der erste Job, den Sie jemals hatten, und es ist möglicherweise nicht der letzte. Halten Sie die Dinge in der Perspektive.

Das Unternehmen war höchstwahrscheinlich gut, bevor Sie eingestellt wurden, und es würde morgen auch ohne Sie überleben. Es ist gut, Ihre Arbeit ernst zu nehmen, aber lassen Sie die Einsätze nicht höher als sie sind.

Bildtitel Seien in der Arbeit mehr durchsetzungsfähiger bei der Arbeit Schritt 13

5. Behalten Sie Ihren Humor. Dies kann hart sein, wenn Ihr Arbeitsplatz besonders anstrengend ist. Menschen, die in stressigen Umgebungen gedeihen, sind jedoch häufig überleben, weil sie den Humor in einer Situation sehen können und die Dinge nicht zu ernst nehmen.

Wenn Sie lustige oder charmante Kollegen haben, lassen Sie sich von ihnen amüsieren. Lassen Sie sich nicht mit Frustration niedergeschlagen, weil sie etwas weniger effizient sind.

Denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben, und diese Fehler können manchmal lustig sein. Besiege dich nicht über einem Goofy-Tippfehler oder wenn du versehentlich getroffen hast, "Alles antworten."

Methode 3 von 5:

Verwalten Ihrer Arbeitslast

1. Klären Sie Ihre spezifischen Pflichten. Oft werden Arbeitsplätze stressiger, wenn Grenzen und Verantwortlichkeiten verschwommen sind. Wenn Sie vermuten, dass etwas von Ihrem Stress von der Verantwortung anderer entsteht, oder nicht zu wissen, was Ihre Sie kennen, erhalten Sie Klarstellung von einem Vorgesetzten.

Sie können etwas sagen, "Ich habe alle ausgehenden E-Mails behandelt. Ich kann es tun, aber es nimmt einen guten Teil meines Tages auf. Ich wollte sicherstellen, dass dies in der Tat meine Verantwortung ist, nur so, dass ich nicht den Job eines anderen tue oder meine Zeit schlecht benutzt."
Wenn jemand anderes Ihre Aufgaben auf eine Weise übernommen hat, die frustrierend ist, können Sie sagen: "Hey, ich bin mir ziemlich sicher, dass ich das Pinky-Konto verwirklichen. Wissen Sie, ob das sich geändert hat?? Wenn es nicht geht, würde ich eher alleine daran arbeiten, damit ich Änderungen verfolgen kann. Wenn Sie bestimmte Aspekte davon annehmen, kann ich nicht sicher sein, was die letzte Kommunikation mit dem Pinky war."
Beziehen Sie sich auf die Best Practices oder das Mitarbeiterhandbuch, wenn Sie einen erhalten haben, wenn Sie anfangen.

Bildtitel Cope mit Stress in der Schule Schritt 2

2. Organisieren Sie Ihren Arbeitsraum. Manchmal fühlen Sie sich möglicherweise zu gestresst oder überwältigt, um viel Zeit damit zu verbringen, Ihren Arbeitsraum zu organisieren. Die Organisation Ihres Arbeitsraums kann jedoch dabei helfen, das Zeitmanagement zu verbessern und die wichtigsten Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste aufrechtzuerhalten.

Klar von Ihrem Schreibtisch. Etwas irrelevant oder unnötig wegwerfen oder nach Hause nehmen.

Gruppen ähnliche Artikel oder Elemente, die mit ähnlichen Aufgaben zusammenhängt.

Erstellen Sie einen Besprechungsordner, der Dinge enthält, die Diskussion benötigen.

Halten Sie Ihren Raum sauber und organisiert, indem Sie es aufräumen und Wöchentlicher Räumen löschen.

3. Aufgaben priorisieren. Wenn Sie nur eine unorganisierte To-Do-Liste haben, können Sie keine Aufgaben effizient priorisieren. Nicht alles muss auf derselben Zeitleiste getan werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre To-Do-Liste die Dinge in der Reihenfolge der Wichtigkeit setzt, damit Sie feststellen können, was sich auf den ersten Bereich konzentriert.

Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen gibt "dringend" und "wichtig."

Wenn etwas längere Zeit dauert, oder nachhaltiger Anstrengungen, stellen Sie sicher, dass Sie es auf eine Weise planen, die die Verschleppung verhindert.

Bildtitel Machen Sie selbst entspannen Schritt 12

4. Pausen machen. Wenn Sie wirklich gestresst sind, mag es, Pausen zu nehmen, mögen das letzte, was Sie tun sollten. Sie haben bereits zu viele Aufgaben, um in Ihren Tag zu stoßen, also wie können Sie möglicherweise 15 Minuten dienen, um nichts zu tun? Obwohl diese Argumentation sinnvoll erscheint, kann eine kurze Pause Ihre Produktivität tatsächlich erhöhen, indem sie Ihnen beim Fokus und Entspannen helfen.

Viele Menschen profitieren von einer Methode, um 45 Minuten sehr fokussiert zu arbeiten, gefolgt von einer 15-minütigen Pause.

Machen Sie Pausen tatsächliche Pausen. Denken Sie nicht oder sprechen Sie nicht über die Arbeit. Stehen Sie auf und strecken Sie, gehen Sie nach draußen und lassen Sie Ihren Computer und Ihr Telefon an Ihrem Schreibtisch.

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5. Stoppen Sie Multitasking. Multitasking kann an einem erlebnisreichen Arbeitsplatz wie eine großartige Idee erscheinen. Es hilft Ihnen, mehrere Dinge zur gleichen Zeit zu erstellen, richtig? Nicht genau. Studien haben gezeigt, dass Multitasking eigentlich nicht sehr produktiv ist und dass der Mensch das Beste, wenn Sie sich auf eine Aufgabe auf einmal konzentrieren.

Wenn ein Mitarbeiter oder ein Supervisor vermuten, dass Sie Multitasking sein sollten, können Sie etwas sagen: "Ich bin eigentlich in meinem produktivsten, wenn ich auf eine Sache gleichzeitig konzentriere. Die Qualität meiner Arbeit ist mir wichtig, und wenn ich Multitask weiß, weiß ich, dass die Qualität meiner Arbeiter. Wenn ich jedoch auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren kann, bekomme ich die Dinge gut und pünktlich.

Methode 4 von 5:

Routinen entwickeln

Genug Schlaf bekommen. Dies kann schwer sein, wenn Sie viele andere Verpflichtungen haben, oder wenn Sie dazu neigen, Ihre Arbeit mit Ihnen zu nehmen, ist der Schlaf jedoch eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Belastungen eines stressigen Arbeitsplatzes zu erleichtern. Ohne genug Schlaf haben Sie nicht die Energie, um alles bei der Arbeit zu bekommen.

Üben Sie gute Schlafhygiene und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafende umweltfreundlich ist, um möglichst förderlich zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass es dunkel, ruhig und eine vernünftige Temperatur ist. Schalten Sie den Fernseher aus, den Computer und Ihr Telefon, um von Unterbrechungen frei zu sein, während Sie schlafen.
Wenn Sie später am Morgen nicht schlafen können, versuchen Sie, früher in den Schlaf zu schlafen.

Bildtitel Bewerben Sie sich für einen Job in Person Step 3

2. Vereinfachen Sie Ihren Kleiderschrank. Dies mag dumm erscheinen, aber vereinheitlich, was Sie tragen, können tatsächlich viel Stress aus Ihrer Routine nehmen. Jeden Morgen müssen Sie nicht übernommen werden, um sich anzusetzen und sicherzustellen, dass alles übereinstimmt. Wählen Sie Kleidungsstücke, die leicht zusammengehen, und dies erfordert keine zu viel Wartung.

Wählen Sie subtile, massive Farben, da sie sehr leicht zusammenpassen.

Wählen Sie Kleidung, die Sie gut passen und relativ komfortabel sind. Gestresst und körperlich unbequem zu sein, ist eine schreckliche Kombination.

Legen Sie Ihre Kleidung aus, bevor Sie ins Bett gehen. Dies spart Sie Zeit und Stress am Morgen.

Bildtitel Sei ein Anwalt in den nächsten 7 Jahren Schritt 30

3. Setzen Sie die Zeit für E-Mails und Anrufe auf. Der Umgang mit E-Mails und wichtigen Telefonanrufen kann viel von Ihrem Tag aufnehmen, oder nur einige davon. In jedem Fall ist es wichtig, eine bestimmte Zeit für diese Kommunikation zu widmen, anstatt zu versuchen, sie während des ganzen Tages zu drücken. Zum Beispiel die Rückgabe von Telefonanrufen zwischen 11:00 und 11:30 Uhr und 15.30 bis 16:00 Uhr.

Einige Leute ziehen es vor, ihren Tag zu beginnen, indem Sie alle Anrufe und E-Mails sofort zurückgeben. Andere setzen die Zeit am Ende des Tages auf.

Versuchen Sie nicht, Multitask beim Umgang mit Kommunikation zu verkaufen. Die Person, mit der Sie sprechen, wird wahrscheinlich abgeholt, dass Sie abgelenkt werden, oder Ihre E-Mails können schlampig sein.

Bildtitel Cook geräucherte Haddock-Schritt 29

4. Nehmen Sie Ihre Mittagspause und laden Sie sich auf. Sie sollten jeden Tag zu Mittag essen - aber wenn Sie in einer sehr anstrengenden Umgebung arbeiten, können Sie gelegentlich das Mittagessen überspringen oder einfach etwas vom Automaten essen. Aber das Mittagessen sollte nicht nur darum gehen, Lebensmittel in den Mund zu stören. Es ist eine Zeit, eine Pause zu machen und jeden Tag zu atmen.

Egal wie beschäftigt und gestresst, Sie sind, machen Sie Ihre Mittagessen eine Priorität. Nehmen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit und nutzen Sie die gesamte Mittagspause, um sich für den Rest des Tages zu tanken und zu zentrieren.

Wenn Sie mit Mitarbeitern zu Mittag essen, machten Sie eine Praxis, ein Geschäft zu vermeiden, während Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versehentlich arbeiten, während Sie eine Pause machen sollen.

Planen Sie kurze Pausen, um einen Spaziergang zu machen. Das Hinzufügen einer kleinen Übung für Ihre Routine und der Erhöhen des Gebäudes, wenn möglich, können Sie Ihre Energie verlängern.

5. Brechen Sie Ihre Koffeingewohnheit. Viele Leute kommen auf Kaffee, Energiegetränke oder koffeinhaltiger Tee, um sie zu erreichen, Koffein sorgt für Stress. Es kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, den Stresshormonspiegel erhöhen und Ihre Gefühle von Stress verschlimmern.

Versuchen Sie außerdem, den Tabakbenutzern zu reduzieren oder auszuschneiden. Viele Menschen verwenden Tabak, um mit Stress fertig zu werden, denn Nikotin bewirkt, dass Ihr Gehirn Dopamin freigibt, das sich gut anfühlt. Dies ist jedoch eine kurzfristige Reaktion, und das Rauchen verursacht eine Erhöhung des Blutdrucks und der Herzfrequenz und verringert den Sauerstoff, der Ihrem Gehirn zur Verfügung steht, und letztendlich steigender Stress.

Methode 5 von 5:

Den Stress verwalten

1. Fragen Sie nach Urlaub, wenn Sie es brauchen. Das wird nicht immer funktionieren, aber es lohnt sich zu versuchen. Wenn Sie sich aufgrund von Familienverpflichtungen abheben müssen, oder einfach, weil Sie verbrannt werden, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und sehen Sie, ob es möglich ist, etwas Zeit auszunehmen.

Es ist unwahrscheinlich, dass die meisten Orte Sie anbieten, die Sie bezahlt haben, aber Sie können sich möglicherweise Zeit einnehmen, wenn Sie während dieser Zeit ohne Gehaltsscheck ausarbeiten können.
Sie können nach einem oder zwei Wochen abfragen, wie z. B. eine oder zwei Wochen oder Sie können nach einem kürzeren Arbeitstag oder einer Woche fragen.
Lassen Sie Ihren Vorgesetzten wissen, dass Sie anfragen, damit Sie weiterhin ein produktiver Mitarbeiter sein können. Sag etwas wie Hier."

Bildtitel Balance-Diät und Übung Schritt 2

2. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Wenn Sie gestresst sind, könnte es verlockend sein, nach Komfortfutter zu greifen - diese sind jedoch oft voll von Zucker, Fett und leeren Kalorien, die Sie lethargisch und außer Kontrolle geraten können. Zielen auf hohe Faserfutter und gesunde Kohlenhydrate, um Sie zu leisten.

Kohlenhydrate helfen dem Gehirn, Serotonin zu produzieren, was Ihnen helfen kann, sich entspannt zu fühlen, wenn Sie gestresst sind. Reichweite für gesunde Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Süßkartoffeln, anstatt weißem Mehl.

Früchte und Gemüse enthalten viel Ballaststoffe und machen tolle Snacks, wenn Sie unterwegs sind.

3. Übung. Übung ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu steuern. Es veröffentlicht Endorphine, die Hormone sind, die Sie sich körperlich und emotional wohl fühlen lassen. Zielen Sie darauf ab, regelmäßige Übungen, die Ihr Heartrat aufrollt, aber Sie lässt Sie nicht ermüdet oder erschöpft sein.

Wählen Sie eine Trainingsmethode, die Sie genießen. Wenn Sie es unangenehm finden, wird es nur einen weiteren Stressor in Ihrem Leben sein. Wählen Sie einen Sport oder eine Klasse, die Sie lustig und interessant finden.

Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie irgendein Art von Trainingsprogramm einnehmen.

Leichtigkeit langsam in Bewegung. Übertreiben Sie es nicht oder gehe sofort in Extreme.

4. Meditieren. Meditation ist ein großartiges Werkzeug zum Reduzieren von Stress. Sie glauben möglicherweise nicht, dass Sie Zeit dafür haben, aber einige Techniken können nur wenige Minuten pro Tag dauern. Die Devotees der Meditation fühlen sich oft, dass die Zeit, in der sie in der Meditation investieren, zu ihnen in der Energie fällen, die sie in der Energie fällen, sie gibt ihnen den Rest ihres Tages.

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation. Finden Sie einen, der wie eine gute Passform für Sie anscheint.

Sie können online geführte Meditationen fixieren. Ihre Stadt kann auch ein Meditationszentrum oder eine Gruppe haben, in der Sie sich mit anderen, die an der Meditation interessiert sind, verbinden können.

Wenn Sie eine Religion praktizieren, kann es Meditationen geben, die in dieser Tradition basieren, die sich Ihnen gut fühlen würde.