Wie ist mutig (mit Bildern)

Möchten Sie mutiger sein?? Tapfererei ist nicht etwas, mit dem Sie geboren sind - Sie erwerben es im Laufe der Zeit, als Sie Lebenserfahrungen gewinnen. Sie können üben, indem Sie trotzen, wenn Sie darauf handeln, was Ihr Herz Sie Ihnen sagt, dass Sie sich mit neuen Erlebnissen tun und herausfordern, selbst wenn Sie Angst haben. Es kann etwas Zeit dauern und viel Geduld mit sich selbst, aber mit einer positiven Haltung und hilfsbereiten Denkweisen werden Sie mutiger werden, als Sie jemals gedacht haben.

Schritte

Teil 1 von 3:

Anzunehmen, wo du bist

1. Gib zu, dass du Angst hast. Tapfererei bedeutet nicht, dass Sie niemals Angst haben - es bedeutet, dass Sie Angst haben, aber Sie bewegen sich trotzdem vorwärts, selbst in den schrecklichsten Momenten. Wenn Sie versuchen, Emotionen wegzuschieben, werden sie oft einfach stärker. Erkenne stattdessen, dass du dich fühlst, wie du dich fühlst. Sie können besser mit Ihren Emotionen umgehen, wenn Sie ehrlich über sie ehrlich sind.

Sag es laut. Verbalisieren, was Sie fürchten, sich an der Angst vorzuziehen, in die Öffnung herauszubringen, und es scheint, dass es normaler wirkt. Sie müssen es nicht jemand anderem sagen, nur für sich.
Sie können auch das Journaling ausprobieren. Schreibe privat, aber ehrlich, darüber, was du fühlst. Bleib fern von dir selbst - es ist nicht hilfreich, um Dinge zu sagen: "Ich bin so ein Feigling."Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich im Moment fühlen, ohne es zu beurteilen:" Ich fühle Angst vor der Operation, die ich morgen haben muss."

2. Validieren Sie Ihre Gefühle. Sie sollten verstehen, dass Ihre Emotionen normal sind. Angst stammt in der Amygdala, einer Region in Ihrem Gehirn, manchmal als "Lizard Brain" genannt, weil es mit primalen Emotionen befasst, und jeder erlebt es. Sich selbst für Ihre Gefühle zu urteilen, ist nicht hilfreich, und es wird nicht zu Tapferkeit führen.

Es kann hilfreich sein, Geschichten von Menschen zu lesen, die ihren Ängsten konfrontiert sind und sie überwinden. Dies kann Ihnen helfen, zu verstehen, dass Sie nicht alleine sind, um Angst zu spüren, was es Ihnen leichter machen kann, diese Emotion in sich selbst anzunehmen.

3. Nennen Sie Ihre Angst. Manchmal sind wir nicht einmal sicher, was wir fürchten. Diese Unsicherheit kann Angst erhöhen, was uns dann noch mehr Angst fühlt. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu erkennen, was diese Gefühle der Angst verursacht.

Sie können feststellen, dass Selbstreflexion hilfreich ist. Versuchen Sie, so spezifisch und detailliert zu sein.

Zum Beispiel: "Ich fühle mich Angst. Ich fühle es überall in meinem Körper. Ich fühle mich übel. Ich weiß nicht, warum ich jetzt fürchte. Dinge, die diese Angst verursachen könnten, könnte meine Sorge um die Gesundheit meines Partners sein, oder meine Sorge, um meinen Job zu halten oder sich zu fühlen, wie die Lakers nicht in diesem Jahr die Meisterschaft gewinnen werden."

Sie können es auch hilfreich finden, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen. Viele Menschen glauben dem Mythos, dass die Therapie nur für Menschen ist, die große, unüberwindliche Probleme haben, aber das ist überhaupt nicht wahr. Wenn Sie konsequent Schwierigkeiten haben, Angst zu haben, könnte ein Therapeut oder ein Berater Ihnen helfen, sich zu ermitteln, warum und mit Strategien, um sie anzusprechen.

4. Untersuche deine Ängste. Wir neigen dazu, Angst zu haben, wenn wir etwas Schaden oder Bedrohung für uns (oder andere) wahrnehmen. Einige Ängste sind legitim, aber andere schaden mehr als gut. Machen Sie einen guten Blick auf Ihre Ängste und entscheiden Sie, ob Sie denken, dass sie hilfsbereit oder schädlich sind.

Zum Beispiel, Angst vor dem Fallschirmspringen, wenn Sie noch nie eine Lektion hatten, ist eine vernünftige Angst. Sie haben keine Ausbildung oder Fähigkeiten in diesem Bereich und könnten verletzt werden. Sie könnten diese Angst jedoch ansprechen, indem Sie Lektionen nehmen und mehr über das Skydiving lernen. Sie fühlen sich möglicherweise immer noch einen Titten von Angst, wenn Sie im Flugzeug aufstehen, aber Sie werden alle Aktionen angenommen haben Sie kann kontrollieren.

Andererseits Angst, Angst vor dem Schreiben Ihres Buches, weil Sie Angst haben, wie andere urteilen werden, ist es nicht wirklich hilfreich. Sie haben keine Kontrolle über die Reaktionen anderer, aber Sie können das kontrollieren Sie tun. In diesem Fall ist das einzige, was Sie zurückhalten, fürchten sich selbst.

Ihre Ängste können sich auch als unveränderlich und global manifestieren. Nehmen Sie einen Schritt zurück und prüfen Sie sie. Zum Beispiel "Ich bin nur nicht mutig genug, um alleine zu reisen" geht davon aus, dass Ihre Angst innewohnt und dauerhaft ist. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können diese Angst überwinden: "Ich habe Angst, alleine zu reisen. Ich kann nach dem Ort, an dem ich reise, erforschen kann, damit ich mich wohl fühle, wenn ich dorthin komme. Ich kann Selbstverteidigungskurse nehmen, damit ich mich stärker fühle."

5. Verwundbarkeit akzeptieren. Ein häufiger Grund, warum wir Angst haben, ist, weil wir uns Sorgen machen, anfällig zu sein. Mit Anfälligkeit ist die Möglichkeit der Unsicherheit, Verletzung oder Risiko. Das Wesen anfällig ist jedoch auch, dass Sie lieben, Verbindung und Empathie. Wenn Sie lernen, Sicherheitsanfälligkeit zu akzeptieren, kann Ihnen dabei helfen, weniger um Ihre Ängste zu sorgen.

Eine Möglichkeit, mutig zu sein, ist es, zu akzeptieren, dass alles ein Risiko ist. Alle Dinge, die Sie an einem Tag tun - von der Ausstattung des Bettes bis zum Abendessen - tragen Sie ein gewisses Maß an Risiko.Aber das hört dich nicht daran vor, dein Leben zu leben. Nicht die Dinge, von denen Sie Angst haben.

Die Angst vor dem Versagen ist eine andere sehr häufige Angst. Versuchen Sie, an Dinge nicht in Bezug auf Misserfolg oder Erfolg zu denken, sondern in Bezug auf das, was Sie von ihnen lernen können. Auf diese Weise sind alle Dinge auf irgendeine Weise hilfreich, auch wenn es nicht in der Art und Weise, wie Sie erwartet werden, nicht.

6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Sie können nicht helfen, von etwas Angst zu haben - es ist eine emotionale Antwort, die Sie nicht ändern können.Sie können jedoch kontrollieren, was Sie dagegen tun. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Handlungen aufmerksam, nicht Ihre unfreiwilligen Antworten.

Denken Sie daran, dass Sie auch nicht die Ergebnisse einer Aktion kontrollieren können. Sie können nur kontrollieren, was Sie tun. Lassen Sie die Idee los, dass Sie "haben", um zu steuern, wie jede Aktion heraus sich herausstellt - Sie können dies einfach nicht kontrollieren. Konzentriere dich auf deine Handlungen, nicht ihre Ergebnisse.

Teil 2 von 3:

Ihr Vertrauen aufbauen

1. Finden Sie ein Vorbild. Wenn es Ihnen schwer ist, Ihren Ausweg aus einer Situation herauszusehen, sollten Sie Ihr Verhalten nach jemandem, der Widrigkeiten konfrontiert ist, modellieren. Dies kann nicht nur eine gute Perspektive geben ("Wow, zumindest mein Problem ist nicht so schlimm wie das"), es könnte Sie inspirieren, um mutiger zu sein.

Suchen Sie nach einem Vorbild unter den Menschen, die Sie bereits kennen. Wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie sie anfragen, wie sie sich mit Situationen befassen, die mutig sind.
Lesen Sie über mutige historische Zahlen. Schauen Sie sich die Lebensgeschichten von Menschen an, die renommiert sind, um den Widrigkeiten mit Mut, wie Theodore Roosevelt, Harriet Tubman oder Joan of Arc, Freiheitskämpfer, Rebellen usw.

2. Psychische Widerstandsfähigkeit entwickeln. Die Tapferkeit erfordert, dass Sie "hart" sein, wenn Sie gruselige oder schwierige Situationen stoßen. Die mentale Resilienz ist jedoch mehr als nur eine harte Front. Um wirklich elastisch zu sein, müssen Sie Folgendes üben:

Flexibilität. Kognitive Flexibilität ist die Fähigkeit, sich an sich ändernde Situationen anzupassen. Es ist die Fähigkeit, sich von der Verteidigung fernzuhalten, wenn etwas schief geht. Es ist die Fähigkeit, nach neuen Wegen zu suchen, um ein Problem oder eine Situation zu nähern. Sie können Flexibilität entwickeln, indem Sie das Lernpotential in allen Situationen erkennen, und indem Sie eine Denkweise der Neugierde als Sorge entwickeln.

Engagement. Um über eine Situation mutig zu sein, müssen Sie sich dem Kopf stellen. Wirklich tapfere Menschen untersuchen die Situation und identifizieren sich, wie man es nähern kann, anstatt zu versuchen, das Problem zu verlassen oder ignorieren zu können. Eine Situation in kleinere Elemente zu brechen, kann Ihnen helfen, störende Situationen zu stellen. Sie können auch versuchen, sich das bestmögliche Szenario vorzustellen, anstatt das schlechteste möglich.

Beharrlichkeit. Dinge können nicht immer reibungslos gehen. Mutige Leute verstehen das und kommen wieder auf, wenn sie fallen. Sie können sich selbst helfen, hartnäckig zu werden, indem Sie festlegen, welche Aktionen Sie benötigen, um jeden Schritt des Weges zu nehmen. Es ist viel einfacher, sich einem Rückschlag zu stellen, wenn Sie wissen, dass der nächste Schritt, den Sie benötigen, anstelle einer monumentalen Aufgabe erreichbar ist.

3. Negative Gedanken herausfordern. Wir alle bleiben bei nicht hilfreicher Denkweisen oder "kognitive Verzerrungen" von Zeit zu Zeit stecken. Wenn Sie immer negative Gedanken über sich selbst oder eine Situation denken, fordern Sie sich selbst heraus, welche Beweise Sie wirklich für diese Gedanken haben, oder rennen Sie sie in positiven Bedingungen.

Die Verallgemeinerung ist eine gemeinsame Verzerrung. Zum Beispiel: "Ich bin so ein Feigling, ist eine Generalisierungsaussage über sich, die nicht wahr ist. Sie können Angst erleben, aber das macht Sie nicht "ein Feigling"."

Refokus auf dem, was Sie sich im Moment fühlen. Zum Beispiel: "Ich fühle mich morgen Angst vor diesem großen Date, weil ich nervös bin, dass mein Datum mich nicht mag."Dies hilft Ihnen, nicht ungesunde (und ungenaue) Überzeugungen über sich selbst zu halten.

Katastrophisierung ist eine weitere Verzerrung, die Angstantworten verursachen kann. Wenn Sie katastrophieren, blasen Sie ein Ereignis oder erleben Sie den Verhältnis, bis es sich aus der Kontrolle überspannt. Zum Beispiel: "Mein Chef sah mich nicht an, als ich sie in die Halle passierte. Sie ist wahrscheinlich sauer auf mich. Ich habe wahrscheinlich etwas falsch gemacht. Sie könnte mich feuern. Ich werde mein Haus verlieren."Dies ist offensichtlich ein schlechtes Szenario, das äußerst unwahrscheinlich ist.

Fordern Sie diese Gedanken heraus, indem Sie die Beweise für jede Phase Ihrer Annahme prüfen müssen. Zum Beispiel: "Mein Chef sah mich nicht an, als ich sie in die Halle passierte. Sie könnte wütend auf mich sein. Sie könnte auch von etwas anderem abgelenkt werden. Sie kann mich vielleicht nicht einmal gesehen haben. Angenommen, sie ist wütend auf mich nicht sinnvoll - ich werde sie fragen, ob alles in Ordnung ist, bevor ich zu verärgert bin."

4. Perfektionismus ablehnen. Perfektionismus ist der Täter hinter vielen Ängsten. Möglicherweise haben wir Angst, dass unsere Bemühungen nicht "perfekt" sein werden, dass wir sie nicht einmal versuchen. Es ist ein gängiger Mythos, dass Perfektionismus derselbe ist wie ein gesunder Ehrgeiz oder ein Laufwerk für Exzellenz. In Wirklichkeit versucht der Perfektionismus, uns davon abzuhalten, Verlust oder Misserfolg zu erleben - und das ist einfach nicht im Leben möglich.

Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie so hart sind, dass Sie Dinge sehen, die Sie wirklich erreichen, die wirklich Erfolge als "Misserfolge" sind, weil sie Ihren unangemessenen Standards nicht erfüllen. Beispielsweise könnte ein Perfektionist in Betracht ziehen, ein B in der Geschichte ein "Misserfolg" zu verdienen, weil es keine perfekte Note ist. Ein Schüler, der fair ist, könnte es als Erfolg sehen, weil sie so hart arbeitete, wie sie in der Klasse konnte. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Prozess, anstatt seine Ergebnisse, können Ihnen helfen, den Perfektionismus zu schlagen.

Perfektionismus kann oft zu einem Sinn der Schande in sich selbst führen, weil es sich nur auf Ihre Mängel konzentriert. Es ist sehr schwierig, Mut zu zeigen, wenn Sie sich selbst schämen.

Perfektionismus führt auch nicht zum Erfolg. Tatsächlich sind viele Menschen, die sich als Perfektionist identifizieren, sind Weniger erfolgreich als Menschen, die die Möglichkeit von Rückschlägen umarmen und als Lernerfahrungen ansehen.

5. Beginnen Sie jeden Tag mit Selbstbestätigungen. Selbstbestätigungen sind Phrasen oder Mantras, die Ihnen persönlich sinnvoll sind. Sie können sie wiederholen, um Freundlichkeit und Akzeptanz für sich selbst auszudrücken. Obwohl es käsigen klingen kann, können Selbstbestätigungen tatsächlich helfen, Ihr Vertrauen mit der Zeit zu steigern.

Sie könnten zum Beispiel etwas sagen, wie "Ich akzeptiere mich heute, für wen ich bin" oder "Ich bin es wert, Liebe wert ist."

Sie können auch Ihre Selbstbestätigungen auf die Entwicklung Ihres Mutes konzentrieren. Sie können beispielsweise so etwas sagen, wie "Ich kann heute tapfer sein" oder "Ich bin stark genug, um damit umzugehen, was heute immer auf den Weg führt."

Denken Sie daran, Ihre Selbstbestämung aufrecht zu behalten, sich darauf ausgerichtet. Denken Sie daran, dass Sie andere nicht kontrollieren können. Zum Beispiel könnte eine hilfreiche Selbstbestätigung so aussehen: "Ich werde heute mein Bestes geben, um meine Ängste zu verwalten. Ich kann nicht mehr als mein Bestes geben. Ich kann nicht kontrollieren, wie andere auf mich handeln oder antworten."

Phrase Ihre Selbstbestätigungen positiv. Menschen reagieren negativ auf negative Aussagen, auch wenn sie hilfreich sein sollen. Anstatt zu sagen, "ich werde mich heute nicht in meine Ängste geben", sagen Sie so etwas wie "Ich kann heute meinen Ängsten sehen, weil ich stark bin."

6. Entferne dich von deinen Ängsten. Manchmal kann es hilfreich sein, Ihre Ängste als etwas von sich selbst zu sehen. Ihre Angst visualisieren, da eine separate Kreatur dabei helfen kann, sich mehr in der Kontrolle zu fühlen.

Zum Beispiel könnten Sie sich vorstellen, dass Ihre Angst eine kleine Schildkröte ist. Wann immer es Angst hat, zieht die Schildkröte den Kopf in die Schale und kann nichts tun oder sehen, was offensichtlich nicht hilfreich ist. Visualisieren Sie Ihre "Angstschildkröte" und konfrontieren Sie es, sagen Sie es, sagen Sie, dass Sie tun, was Sie kontrollieren können, und sich keine Sorgen machen, was Sie nicht tun können.

Die Verwendung humorvoller oder komischer Bilder kann etwas von der Macht Ihrer Angst nehmen, indem er es lächerlich macht. (Es funktionierte in Harry Potter, Recht? Riddikulus!)

7. Bitten Sie Ihre Freunde nach Hilfe. Manchmal kann ein Wort der Ermutigung von einem Freund oder einem geliebten Menschen Ihnen helfen, wenn Sie sich weniger als mutig fühlen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die sich auch für Verwundbarkeit und Tapferkeit verpflichten, anstatt diejenigen, die ängstliche Gedanken erlauben, sie zu dominieren.

Menschen sind anfällig für "emotionale Ansteckung"."Es stellt sich heraus, dass Sie, genau wie Sie eine Erkältung fangen können, auch Emotionen von den Menschen um Sie herum" fangen ". Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die sich selbst annehmen und mutig annehmen. Wenn Sie meistens mit anderen Menschen rumhängen, die von etwas Angst haben (und nichts tun, um diese Angst zu schaffen), haben Sie möglicherweise mehr Schwierigkeiten, Ihre eigene Angst zu überwinden.

8. Schwierige Aufgaben versuchen. In etwas, das Sie herausfordern, dass Sie eine Herausforderung finden, können Sie in Selbstbewusstsein schärfen. Selbst wenn Sie nicht sofort den Hang Ihres Unternehmens erhalten, behandeln Sie die Herausforderung als Lernerfahrung und erinnern Sie sich daran, dass Sie so viel Zeit nehmen können, wenn Sie lernen müssen.

Sie könnten zum Beispiel ein Ziel einstellen, die Gitarre zu lernen, ein Gourmet-französisches Essen zu kochen, in Tauchtauchen zertifiziert - das einzige Limit ist Ihre Fantasie.

Setzen Sie Ziele und versuchen Sie Herausforderungen, die Ihnen persönlich sinnvoll sind. Eine sonefire Art, um Ihr Selbstbewusstsein zu schädigen, ist, sich ständig mit anderen zu vergleichen. Mach dir keine Sorgen, was jemand anderes über deine Ziele denkt - sie für Sie.

9. Praxis Achtsamkeit. Ein Grund, warum viele Menschen mit dem Mut kämpfen, ist, dass wir es vermeiden wollen, traurig, wütend oder frustriert zu fühlen, also "einstellen" des Leidens, das wir und andere erleben. Die mächtige Akzeptanz der gegenwärtigen Erfahrungen ohne Urteil kann Ihnen helfen, negative Emotionen sowie die positiven Emotionen zu akzeptieren, die Ihnen dabei helfen können, sich mutiger zu fühlen.

Achtsamkeitsmeditation kann eine hervorragende Möglichkeit sein, diese Fähigkeiten zu üben. Sie können eine Klasse darin nehmen oder sich beibringen.

UCLA bietet mehrere herunterladbare geführte Meditationen an. UCSD hat auch MP3-Meditationsführungen heruntergeladen. Harvard Pilgrims "Geist des Moments" -Programms hat einen kostenlosen Kurs- und Übungsvideos für Achtsamkeitspraxis.

Teil 3 von 3:

Täglich Tapferkeit üben

1. Üben Sie die Unsicherheit annehmen. Unsicherheit ist die Quelle vieler Ängste. Sie können jedoch lernen, die Unsicherheit zu tolerieren, indem Sie es allmählich in Ihre tägliche Erfahrung arbeiten. Dies erhöht Ihr Vertrauen und Ihre Fähigkeit, unsichere Situationen umzugehen, wodurch Sie mit Tapferkeit fungieren können.

"Intoleranz der Unsicherheit" verursacht viel Angst. Sie können es schwierig finden, dass etwas Negatives in einer Situation passieren kann. Sie können die Risiken einer Situation überschätzen oder handeln, weil Sie sich Sorgen um die Konsequenzen machen.
Behalten Sie den ganzen Tag über ein Tagebuch, wenn Sie nicht sicher, ängstlich oder ängstlich fühlen. Notieren Sie sich in bestimmten Details, was Sie für diese Gefühle verursachen. Beachten Sie auch, wie Sie im Moment auf sie reagieren.
Rang deine Ängste. Platzieren Sie die Dinge, die Sie von 0-10 auf einer Skala von 0 bis 10 haben. Zum Beispiel könnte "ein Datum mit einem Fremden" mit einem 8-jährigen ein 8 sein, während "zu einem Film, den ich noch nie gesehen habe, ein 2 sein könnte.

Beginnen Sie langsam, um Ihre Angst vor Unsicherheit zu verwalten, indem Sie in Einstellungen mit niedrigem Risiko üben. Wählen Sie zum Beispiel eine der Ängste aus, die Sie niedriger eingestuft haben, wie "ein neues Restaurant ausprobieren" und üben Sie es aus. Sie können das Restaurant hassen, und das ist in Ordnung. Das Wichtigste ist, sich selbst zu beweisen, dass Sie sich mit Tapferkeit Unsicherheit stellen können und auf der anderen Seite stärker herauskommen.
Notieren Sie Ihre Antworten in Ihrem Tagebuch. Jedes Mal, wenn Sie sich einer Angst stellen, notieren Sie, was passiert ist. Was hast du gemacht? Was hat das Gefühl, es zu tun?? Wie haben Sie auf diese Gefühle geantwortet?? Wie hat es sich herausgestellt??

2. Machen bestimmte Pläne. Es ist leicht, Angst zu spüren, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun müssen. Brechen Sie Herausforderungen und Situationen in kleinere Aufgaben, die Sie erreichen können.

Die Einstellung der möglichen Roadblocks, die Sie treffen können, können Sie dabei helfen, mutig zu handeln, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten sind. Denken Sie an über Andy-Hindernisse, die Sie konfrontieren könnten, und schaffen einen Aktionsplan, um mit ihnen umzugehen.

Wort Ihre Pläne und Ziele in positiver Sprache. Die Forschung zeigt, dass Sie Ihre Ziele wahrscheinlicher erreichen, wenn Sie sie positiv aufstellen, als etwas, das Sie arbeiten zu, nicht was du arbeitest Weg von.

Halten Sie Ihre Ziele leistungsorientiert. Denken Sie daran, dass Sie nur kontrollieren können Ihre Aktionen und Antworten, nicht jemand anderes. Stellen Sie sicher, dass Sie Ziele setzen und Pläne machen Sie kann durch Ihre eigene Arbeit erreichen.

3. Wählen Sie anderen, um anderen zu helfen. Wenn Sie Angst haben oder betont haben, kann Ihre natürliche Tendenz sein, sich von der Welt zu verstecken. Die psychologische Forschung deutet jedoch darauf hin, dass dies nicht der hilfreichste Weg ist, um Ihren Mut zu steigern. Viele Menschen zeigen eine Tendenz "Tend-and-Bean" an, in der Sie auf eine stressige Situation reagieren, indem Sie sich um die Pflege von anderen ausdrücken. Das Ausdruck von Sorgfalt für andere aktiviert einen Zustand der Tapferkeit in Ihrem Gehirn, das in Ihre eigenen Situationen übertragen kann. Das nächste Mal, wenn Sie Angst haben, versuchen Sie, jemand anderes Mitgefühl zu zeigen oder ihre Kraft zu ehren. Sie können auch Ihre eigenen Erhöhungen finden.

Wenn das soziale Pflegesystem, das vom Neurotransmitter Oxytocin reguliert ist, stimuliert wird, erleben Sie mehr Empathie und Verbindung mit anderen. Dieses System hemmt auch die Bereiche Ihres Gehirns, die Angst verarbeiten.

Das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn löst einen leistungsstarken Neurotransmitter namens Dopamin, der Ihr Motivierungsgefühl erhöht und Ihr Gefühl der Angst verringert. Dopamin kann dich optimistischer und mutiger fühlen lassen.

Das Abstimmungssystem in Ihrem Gehirn setzt auf den Neurotransmitter Serotonin. Ihre Selbstkontrolle und Intuition sind mit Serotonin verbunden, was bedeutet, dass Sie fabelhafte (und kluge) Entscheidungen fühlen können.

4. 20 Sekunden mutig sein. Manchmal ist es zu schwer, sich vorzustellen, für einen ganzen Tag mutig zu sein, oder sogar eine ganze Stunde. Üben Sie, nur 20 Sekunden für 20 Sekunden mutig zu sein. Du kannst tun etwas Nur für 20 Sekunden. Wenn Sie den ersten Satz fertig sind, starten Sie einen anderen. Und ein anderer. Und ein anderer. Diese kleinen Brocken summieren sich hin.

5. Betrachten Sie Ihre Entscheidung. Wenn Sie sich mit einer Situation konfrontieren, die sich bedeuten könnte, eine tapfere, aber schwierige Entscheidung zu treffen, nehmen Sie etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Wenn Sie sich dringend fühlen, was getan werden muss, können Sie das verwenden, um Ihren Mut im Moment zu verbessern. Überzeugung ist ein wesentlicher Faktor für Mut. Frag dich selbst:

Ist das das Richtige zu tun??Das Richtige ist nicht immer am einfachsten, noch am beliebtesten. Verlassen Sie sich auf Ihr Gewissen, um Ihnen zu helfen, sich zu entscheiden.

Ist dies der einzige Weg, um die Situation zu lösen?Überlegen Sie, ob es andere Möglichkeiten gibt, Ihr Problem umzusetzen. Gibt es eine Problemumgehung, an die Sie noch nicht gedacht haben??

Bist du bereit, sich den Konsequenzen zu stellen?? Wenn die Aktion, die Sie gerade tun, große Konsequenzen haben, nehmen Sie einen zusätzlichen Zweiten, um darüber nachzudenken. Wenn das Worst-Case-Szenario passiert ist, könnten Sie damit umgehen können?

Warum Sie diese Entscheidung treffen? Warum ist es Ihnen wichtig?? Was passiert, wenn Sie es nicht schaffen?

Sie könnten auch eine Liste von Vor- und Nachteilen für jede Vorgehensweise erstellen, die Sie annehmen können. Was ist wirklich das Schlimmste, was passieren könnte? Was ist das Beste, was passieren könnte??

6. Denk nicht - handeln.Nach einem bestimmten Punkt ist es besser, wenn Sie aufhören, auf dem Wohnen zu wohnen, was Sie tun und einfach tun. Überdenken kann nicht nur, dass Sie sich nicht nur handeln, um Action zu ergreifen, es kann Sie ausströßen und Sie sich wie Sie fühlen kippen tue alles. Atmen Sie tief ein, versuchen Sie, Ihren Verstand zu löschen, und fahren Sie mit dem, was Sie bereits entschieden haben. Zögern Sie nicht, und konzentriere mich darauf, nur durchzukommen.

Es kann helfen, Ihre Bestätigungen zu wiederholen, während Sie diese Aktion einnehmen. Das Vertrauen ist wichtig, um Sie durch den ersten Schritt zu bringen. Wenn Sie weiterhin handeln, fühlen Sie sich weiterhin mutiger.

7. Fake es, bis du es schaffst. Er lernen, die Unsicherheit und Beschwerden bestimmter Situationen zu tolerieren, ist nur das - eine ständige Lernerfahrung. Sie werden über Nacht nicht mutig sein. Die Forschung hat sich jedoch gezeigt, dass "ein tapferes Gesicht eingesetzt werden", selbst wenn Sie nicht mutig fühlen, können Sie dabei helfen, mutiger zu werden.

Warten Sie nicht, bis Sie "fühlen" mutig. Oft, selbst Menschen, denen wir uns als mutigen - Feuerwehrleute, Soldaten, Ärzte halten - fühlen sich im Moment nicht mutiger. Sie wissen nur, was getan werden muss, und sie entscheiden sich dafür.

Auf der Flip-Seite glauben Sie, dass Sie kippen Tun Sie etwas wahrscheinlich zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Ihr Glaube an sich selbst kann entweder helfen oder Ihre Leistung behindern.

Tipps

Mut brüllt nicht immer. Manchmal hat Mut genug Kraft, um aufzustehen und es erneut zu versuchen.

Denken Sie daran, Mut ist nicht das Fehlen von Angst, sondern die Kraft, diese Angst zu konfrontieren.

Wenn Sie den Mut beschwören müssen, erinnern Sie sich an andere Herausforderungen, die Sie überwunden haben. Jeder ist irgendwann mutig (zum Beispiel lernen lernen, ein Fahrrad zu fahren). Sie können wieder mutig sein.

Finden Sie einen inspirierenden Vers oder ein Lied. Der Vers oder das Lied kann Ihnen helfen, dass Sie nicht alleine sind. Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier und halten Sie es bei Ihnen. Besser noch, lernen Sie es aus! Wenn Sie durch Ihren Tag gehen, singen Sie das Lied oder lesen Sie den Versen oder rezitieren Sie!

Der Erfolg bedeutet kein Fehlen von Problemen, sondern die Überwindung der Probleme.

Tun Sie einfach, was richtig ist. Das ist das Wichtigste und es wird die Leute dazu bringen, dass du mutig bist. Zum Beispiel stehen Sie für jemanden auf, der gemobbt wird.

Warnungen

Es gibt eine feine Linie zwischen Tapferkeit und Dummheit. Unabhängig davon, wie mutig Sie sind, nehmen Sie keine Risiken ein, die Sie nicht nehmen müssen.

Wie tapfer zu sein

Schritte

Tipps

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