3 Wege, um sich bei der Arbeit zu beruhigen

Der Arbeitsplatz kann ein stressiger Ort sein. Angst, Konflikt, schlechtes Management, Überarbeiten und mehr können zu Frustration und anderen Arten von Not führen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie nehmen können, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen. Nehmen Sie sich zuerst einen Moment Zeit, um sich auf Ihren Atem zu fokussieren und Ihren Körper zu engagieren. In ähnlicher Weise stimulieren Sie Ihre Sinne für einen einfachen, positiven Effekt auf Ihre Stimmung.Schließlich kann eine Handvoll anderer Weise, um Ihre Denkweise anzupassen, auch bei der Beruhigung bei der Arbeit helfen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Ihren Körper entspannen

1. Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Tiefes, gemessenes Atmen kann Ihre Meinung und Ihren Körper erheblich beruhigen. Wenn Sie irgendwo mit der Privatsphäre sitzen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch auf und atmen Sie tief für fünf Sekunden ein. Atmen Sie tief genug, damit Ihre Hand sichtbar steigt. Nach einer Pause atmen Sie langsam aus, bis Sie keinen Atemzug haben.

Konzentriere dich auf das Atmen durch deine Nase und ausatmen durch den Mund.
Wenn Sie in Anwesenheit anderer sind, zählen einfach geistig bis fünf, während Sie einatmen, und zählen Sie während des Ausatmens auf fünf wieder fünf.
Versuchen Sie, nur über Ihren Atem zu denken, und drücken Sie andere Gedanken, ohne sie zu bewerten.

Bild mit dem Titel Beruhigungsberuhigung bei der Arbeit Schritt 2

Engagieren Sie Ihren Körper bei deiner Workstation. Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich nicht verlassen können, stehen Sie für einen Moment auf und strecken Sie sich. Sie können auch Ihren Kopf, Schulter und Knöchel rollen, während Sie sitzen.Muskelspannungsübungen können Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen.

Fokus auf einen bestimmten Muskel- oder Muskelgruppen auf einmal. Beginnen Sie zum Beispiel, indem Sie alle Ihre Gesichtsmuskeln so eng wie möglich für zwanzig Sekunden lang strengen und langsam freigeben.

Bewegen Sie sich dann in den Hals, und so weiter, denn bis hin zu deinen Zehen.

Bild mit dem Titel Beruhigte in der Arbeit Schritt 3

3. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz für kurze Zeit zu bekommen, kann Ihnen dabei helfen, mit Stress besser fertig zu werden. Während es Ihren Stress nicht verschwindet, kann man Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verwalten und zu kontrollieren. Trainieren und tätig, um mindestens 10 Minuten aktiv zu sein, ist alles, was Sie tun müssen, um positive Änderungen zu sehen.

Aktiv zu sein, kann dabei helfen, Ihre Gedanken zu löschen, wodurch Sie besser über die Probleme, die Sie bei der Arbeit haben, besser nachdenken können.

Sie können die Aktivität in Ihre Mittagspause einbeziehen.

Wenn möglich, schleichen Sie den Treppenhaus für ein oder zwei Sätze springender Jacks ab. Die Endorphine, die Ihr Körper freigibt, wenn Sie das Training entspannen, können sich auf Ihre Stimmung kaum entspannend haben. Noch besser, Schritt nach draußen für einen kurzen, flotten Spaziergang.

Ein kurzer Spaziergang außerhalb bietet die Möglichkeit, viele Ihrer Sinne auf einmal atmen, zu bewegen und anzureizen.

Methode 2 von 3:

Ihre Sinne ansprechen

1. Halten Sie etwas, das Sie gerne in Sicht ansehen. Ein Foto eines geliebten Angehörigen oder eines Lieblingsmitglieds sind die besten Beispiele. Behalten Sie einen solchen Gegenstand irgendwo an, wo Sie es schauen können, wann immer Sie dies tun möchten.Eine Vase von Blumen auf Ihrem Schreibtisch ist ein weiteres gutes Beispiel.

Wenn es in Ihrer unmittelbaren Umgebung nichts gibt, um sich anzusehen, stellen Sie sich einen Ort oder eine Person vor, die Sie genießen, und stellen Sie sie in Ihrem Kopf vor. Diese Art von einfachen mentalen Imaging kann Ihnen helfen, Sie zu beruhigen.

Bild mit dem Titel Beruhigte in der Arbeit Schritt 5

2. Versuchen Sie das stimmliche Toning.Das stimmliche Toning ist eine Praxis, die die Menge an Stresshormonen in Ihrem System reduzieren kann. Es ist ähnlich, den "Ohm" -Sound zu machen, der bei Yoga-Praktizierenden beliebt ist. Finden Sie irgendwo privat und ruhig, um es auszuprobieren.

Setzen Sie sich gerade und machen Sie einen "mmmm" -Sound, während Sie Ihre Lippen zusammenhalten und Ihre Zähne ein bisschen auseinander.

Obwohl dies zunächst dumm erscheinen mag, das Atmen und die Vibrationen, die dies dazu führt, dass dies zu angenehmen Empfindungen in Ihrem Gesicht, des Herzens und des Bauches führen kann.

Bild mit dem Titel Take Catnaps Schritt 3

3. Hören Sie etwas, das Sie genießen. Wenn Sie im Allgemeinen online oder auf andere Weise ängstlich sind, kann ein bisschen beruhigende Hintergrundgeräusche helfen, Sie zu beruhigen. Singen oder Summen zusammen mit einer Melodie können besonders effektiv sein, kann aber einfach nur Musik hören, die Sie genießen.

Soundtracks der Naturlärm (en) können auch zuverlässig beruhigend sein.Sie können alle möglichen Aufnahmen von Wellen, Wind und Vögeln online finden.

Noch besser, raue deinen Arbeitsplatz mit einem kleinen Brunnen aus und genieße den Geräusch des sprudelnden oder fließenden Wassers.

Bild mit dem Titel Beruhigte in der Arbeit Schritt 7

4. Riechen, berühren oder schmecken etwas angenehmes. Die Anregung Ihrer anderen Sinne mit Empfindungen, die Sie genießen, können Sie auch dazu beitragen, Sie zu beruhigen. Halten Sie die Dinge wie eine duftende Kerze, einen Stresskugel, der einen gesunden und angenehmen Snack in Ihrem Arbeitsbereich, wenn möglich.

Es ist wichtig, einen Unterschied zwischen dem Stress zu beachten und das Geschmackssinn zu stimulieren, um sich zu beruhigen. Zum Beispiel möchten Sie nicht jedes Mal eine Tüte Chips zerdrücken, wenn Ihr Blut kocht. Das sagte, dass ein Stück Kaugummi kaute, könnte einfach den Trick machen!

Methode 3 von 3:

Umgang mit Frustration

1. Finde eine Lösung. Frustration passiert normalerweise, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, das, was Sie wollen, aus einer Situation. Bei der Arbeit bedeutet dies, dass dies nicht in einem Projekt führt oder nicht rechtzeitige E-Mails von Ihrem Kollegen erhalten wird. Erinnern Sie sich daran, dass es eine Lösung für jedes Problem gibt. Wenn Sie in der Situation passiv bleiben, führt Sie nur mehr Stress und Frustration auf der Straße, also nehmen Sie Schritte, um eine Lösung für Ihre Probleme zu identifizieren.

Fokus nur auf das, was Sie kontrollieren können. Sie können beispielsweise nicht jemanden ändern, aber Sie können ändern, wie Sie auf sie reagieren.
Machen Sie eine Liste Ihrer Frustrationen und Brainstorming-Möglichkeiten, um sie herumzuarbeiten.
Fragen Sie, ohne sich über Ihre persönlichen Fragen oder Klatsch zu beschweren. Achten Sie darauf, nicht unangemessen von anderen Menschen an Ihrem Arbeitsplatz zu sprechen.

Bildtitel Limit riskanes Verhalten, wenn Sie Adhd-ADHS-Schritt 14 haben

2. Sprechen Sie es mit einer sympathischen Party. Neben dem achtsamen Atmen ist das Gespräch mit jemandem ein großartiger Weg, um sich zu beruhigen. Angesicht zu Angesicht mit einem anderen, der entspannt ist, ist besonders hilfreich, besonders wenn es jemand ist, dem Sie vertrauen. Sie können auch einige Moral-Boosting-Spiele und Anreize integrieren, um Ihnen zu helfen, und Ihre Kollegen, die bei der Arbeit entspannter sind und sich besser für sich und die Situation fühlen. Dies könnte auch helfen, eine bessere Bindung mit Ihren Kollegen aufzubauen.

Inzwischen ist eine gute Kommunikation mit Ihren Fachkräften von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie und ein weiterer Kollegen miteinander konsequent frustriert sind, stellen Sie eine Zeit ein, um mit ihnen zu sprechen. Wenn Sie mit Ihren Kollegen Zugriff auf ein Support-System haben, können Sie bessere Möglichkeiten erfahren, um Ihre zugrunde liegenden Probleme bei der Arbeit zu bewältigen. Sage so etwas wie, "Hey, Sarah, lass uns irgendwann bald hinsetzen und plaudern, um sicherzustellen, dass wir auf derselben Seite über unser bevorstehendes Projekt sind."

Seien Sie vorsichtig, um zu entlüften. Über die Frustrationen und Probleme, an denen jemand anderem im Büro im Büro spricht, können negative Gefühle lindern. Es kann nützlich sein. Das Entlüften an einen Kollegen kann jedoch aufblasen, wenn Ihr Chef Sie überwindet oder jemand hört, wie Sie sich beschweren hören. Auch, einfach das Entlüften ist nicht hilfreich, wenn es nicht von Aktionen weiterverfolgt wird, um das Problem tatsächlich anzugehen.

Bildtitel Beruhigte in der Arbeit Schritt 9

3. Beruhigen Sie sich verbal. Was auch immer die Ursache Ihrer Not ist, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass die Welt nicht endet. Sie denken an sich selbst ", das ist nur vorübergehend", kann ein überraschenderweise effektiver Weg sein, um sich zu beruhigen. Noch besser, geben Sie diesen Satz oder so etwas wie es sich aus.

Ihre Gedanken sowie Ihre Worte beeinflussen sich sowohl die Art, wie Sie sich fühlen, sowie wie Sie sich verhalten.Sich selbst beruhigen, kann Sie nicht nur beruhigen, sondern kann Ihnen helfen, in eine bessere Denkweise zu gelangen, um mit Ihrem Tag fortzufahren.

Andere einfache beruhigende Aussagen, die funktionieren könnten, umfassen: "Mir geht es gut," und "das wird trainieren."

Bild mit dem Titel Beruhigte in der Arbeit Schritt 10

4. Schreiben Sie den Grund auf, warum Sie verärgert sind. Wenn Sie sich dazu zwingen, sich den spezifischen Grund anzusprechen, können Sie aufgeräumt, dass Sie sich beruhigen. Der beste Weg, um zu versuchen, genau herauszufinden, was Sie stört, versuchen Sie, es aufzuschreiben.

Der Akt des Schreibens selbst beruhigt nicht nur, um Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier zu bekommen, kann dazu beitragen, ein Thema zu klären, das Sie haben.

Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie sogar dazu beitragen, den besten Weg zu bestimmen, um die Quelle oder Ihre Frustration oder Ihre Angst anzusprechen, und bewegen Sie sich vorwärts.

Bild mit dem Titel Beruhigte in der Arbeit Schritt 11

5. Frame frustrierende Szenarien auf eine Weise, die Sie amüsiert. Sie können in der Lage sein, sich selbst zu lachen, indem Sie zurücktreten und stressame oder frustrierende Erlebnisse neu bewerten.Um Ihre Fähigkeit zu steigern, kommen Sie mit einem Weg, um sich mit einem Weg, um die Frustrationen durch den Zusammenhang mit ihnen humorvoll zu gewährleisten.

Eine bestimmte Option: Machen Sie eine Bingo-Karte, die alle Dinge zur Arbeit umfasst, die Sie von Zeit zu Zeit frustrieren. Wenn Sie das nächste Mal irgendwelche dieser Dinge passieren, können Sie sich künsten, während Sie Ihre Bingokarte kennzeichnen, anstatt aufzuarbeiten.

Bild mit dem Titel Beruhigend nach einem langen Tag Schritt 4

6. Arbeite schlauer, nicht härter. Stellen Sie Prioritäten ein und verwalten Sie Ihre Zeit besser, damit Sie nicht den Druck, um zu klatschen, dass Sie Ihre Arbeit erledigen möchten. Verschleppung kann am Arbeitsplatz viel Stress hinzufügen, sondern selbst auf dem Weg halten, um Ihre Projekte rechtzeitig abzuschließen, kann diesen Stressor entfernen. Die Verwaltung Ihrer Zeit gut wird Ihnen auch dabei helfen, produktiver zu fühlen, was Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit mit Ihrer Arbeit gibt.

Setzen Sie Ihre Aufgaben in der Reihenfolge auf der Grundlage von Priorität.

Brechen große Aufgaben auf, um sie überschaubarer zu machen.

Erhalten Sie Aufgaben aus dem Weg früh, wenn dies der Fall ist, um etwas von Ihrem Stress zu lindern.

Bildtitel Beruhigte in der Arbeit Schritt 12

7. Gefälschte Ruhe.Obwohl dies ein bisschen herausfordernd sein kann, ist es erwähnenswert, dass es tatsächlich funktionieren kann. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihrer Emotionen und handeln, als ob Sie nicht aufgeregt sind. Ihre Denkweise wechselt manchmal, um die Art, wie Sie handeln, anpassen.

Bildtitel Beruhige in der Arbeit Schritt 13

8. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie konsequent mit Stress, Frustration oder Wut kämpfen, lohnt es sich, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen. Es ist absolut nichts falsch daran, Hilfe zu suchen, um Ihre Emotionen umzugehen, und Sie werden wahrscheinlich mehr Ruhe, mehr Inhalte und noch produktiver bei der Arbeit aufwickeln.

Rufen Sie Ihren Arzt auf, um eine Empfehlung über psychiatrische Fachkräfte in Ihrer Nähe zu erhalten.

Alternativ suchen Sie online nach Foren oder In-Person-Support-Gruppen über Arbeitsplatz Frustrationen. Es gibt wahrscheinlich, dass andere Menschen dieselbe Art von Kämpfen erleben, und Sie können sich möglicherweise einander unterstützen und den Rat tauschen.

Wie beruhige ich mich bei der arbeit?

Schritte