Wie kann man mit einer dysfunktionellen familie fertig werden?

Es ist nie leicht, mit einer dysfunktionellen Familie fertig zu werden. Familienfunktionsstörung kann Ihre emotionale und körperliche Energie ablassen. Familienspiele können sehr schwierig sein und der Verwaltungskonflikt fühlt sich möglicherweise unmöglich. Um sich zu bewältigen, lernen Sie, Grenzen zu setzen und Probanden zu vermeiden, die Unstimmigkeiten verursachen. Beschränken Sie den Kontakt mit Familienmitgliedern, die Probleme verursachen und lernen, sich zuerst zu stellen. Denken Sie daran, Ihre emotionalen Bedürfnisse und Wohlbefinden sollten bewertet werden. Bei der Bewältigung mit einer dysfunktionellen Familie, kennen und aufstehen Sie für Ihre eigenen Rechte.

Schritte

Teil 1 von 3:
Umgang mit Familienereignissen
  1. Bild mit dem Titel Cope mit Stigma-Schritt 19
1. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Dysfunktionale Familien können sich widerstandsfähig sein. Wenn Sie in eine Familiensituation gehen, arbeiten Sie daran, Ihre Erwartungen am Scheck zu halten. Wenn Sie akzeptieren, dass einige Konflikte und Schwierigkeiten unvermeidlich sind, können Sie von Unstimmigkeiten weniger frustriert sein.
  • Kennen Sie Ihre schwierigsten Familienmitglieder. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit diesen Menschen ausgeben. Wenn Ihre Mutter zum Beispiel die Ursache des Dramas ist, halten Sie die Entfernung.
  • Erwarten Sie keine dramatische Veränderung. Das Brechen frei von einem Zyklus der Dysfunktion ist schwierig. Wenn es passiert, wird es Zeit brauchen. Gehen Sie in die Veranstaltung, die wissen, dass es wahrscheinlich schwierig sein wird. Gleichzeitig stehen Sie offen für die Möglichkeit, dass es in Ordnung sein könnte. ForeShadow-Ereignisse nicht, indem Sie entscheiden, dass sie schrecklich sein werden. Hoffnung auf das Beste, bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor.
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    2. Nehmen Sie jemanden mit Ihnen zu Familienereignissen. Ein Puffer zu haben, kann Ihnen helfen, umzugehen. Bitten Sie einen Freund oder einen romantischen Partner, Sie zu begleiten, um Sie während der Familienfunktionen emotional zu unterstützen.
  • Ihre Familie kann in Gegenwart eines Außenseiters besser sein. Gibt es jemanden, den Sie einladen könnten? Vielleicht hat ein Freund von Ihnen keine Weihnachtspläne. Sehen Sie, ob sie sich mit den Feierlichkeiten Ihrer Familie beitreten wollen.
  • Geben Sie Ihrem Puffer jedoch eine faire Warnung an. Lassen Sie sie wissen, dass Ihre Familie manchmal schwierig sein kann.
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    3. Alkohol begrenzen. Alkohol neigt dazu, Emotionen zu tanken. Wenn Ihre Familie von Natur aus schwierig ist, könnte zu viel Alkohol zu einem Konfliktanstieg führen.
  • In Ihrer Familie kann es Problemtrinker geben. Wenn dies der Fall ist, ist es eine gute Idee, Familienmitglieder aufzurufen und einen alkoholfreien Zusammenhang anzufordern.
  • Versuchen Sie, andere Getränke, wie funkelnder Apfelwein, anstelle von Alkohol bereitzustellen.
  • Einige Familienmitglieder können uninteressiert sein, an einem Ereignis ohne Alkohol teilzunehmen. Diese Leute werden wahrscheinlich nicht auftauchen oder früh verlassen. Alkoholbegrenzung kann eine großartige Möglichkeit sein, um die schwierigeren Familienmitglieder fernzuhalten.
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    4. Das Gespräch von Konflikten lenken. Wenn Ihre Familie kämpft, können Sie es mitnehmen, um das Argument zu begrenzen. Es ist frustrierend, wenn es an Ihnen liegt, sicherzustellen, dass die Leute miteinander auskommen, aber manchmal ist es unvermeidlich. Hören Sie verschiedene Gespräche an und arbeiten Sie bei Bedarf an der Änderung des Themas.
  • Inzwischen kennen Sie wahrscheinlich die Themen, die das Drama in Ihrer Familie auslösen. Zum Beispiel ist Ihr Onkel John aufgrund seines Trinkens chronisch arbeitslos. Er neigt dazu, sehr empfindlich zu werden, wenn das Thema angehoben wird.
  • Wenn Sie das Problem der Problemthema hören, handeln Sie schnell. Vielleicht sagt dein Vater vielleicht so etwas wie, "John, hast du in letzter Zeit auf irgendeine Arbeitsplätze angewandt?? Es ist gewesen, was 6 Monate?"
  • Springen Sie sofort ein und steuern Sie das Gespräch aus der Gefahrenzone. Sie können versuchen, ein Spiel zu spielen, wie 20 Fragen oder das Thema einfach wechseln. Beispielsweise, "Dad, eigentlich, Sarah hat gerade auf einen Job an einer Buchhandlung angewendet. Sie ist wirklich aufgeregt darüber."
  • Es kann hilfreich sein, mit einer Liste von in die Veranstaltung zu gelangen "sicher" Themen, die Sie glauben, dass jeder genießen wird. Vielleicht stecken Sie diese in Ihrem Telefon in Ihrem Telefon, falls Sie sich in Panik befinden und vergessen.
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    5. Einen Fluchtweg haben. Manchmal ist es angebracht, wegzugehen. Wenn jemand feindlich oder schwierig wird, kennen Sie eine Entschuldigung, mit der Sie eine Interaktion ausweichen können.
  • Denken Sie an verschiedene Wege, um eine Minute lang zu rutschen. Sie könnten zum Beispiel anbieten, in der Küche zu helfen oder in den Laden laufen, um etwas zu bekommen.
  • Wenn Sie früh gehen wollen, denken Sie an eine Entschuldigung. Sie könnten sagen, Sie sehen das Haustier eines Freundes an und müssen zum Beispiel einchecken.Es kann hilfreich sein, die Grundlagen für diese frühzeitig zu legen. Sagen Sie an dem vorderen Ende, dass Sie nur bis zu jeder bestimmten Zeit bleiben können, und so sind die Menschen nicht beleidigt, wenn Sie gehen.
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    6. Lass einige Konflikte los. Sie haben keine Kontrolle über das Leben anderer Menschen und Entscheidungen. Selbst wenn Sie möchten, dass ein Familienmitglied sich ändert, können Sie es nicht für sie tun. Versuchen Sie es vermeiden, emotional in langjährige Konflikte investiert zu werden, über die Sie wenig Macht haben.
  • Vielleicht ist Ihre Mutter vielleicht immer sehr kritisch von Ihnen und Ihren Geschwistern. Infolgedessen hat keiner von Ihnen viel Kontakt mit ihr. Bei familiären Ereignissen ist sie weiterhin kritisch und drückt die Leute weg.
  • Sie möchten vielleicht wünschen, dass Ihre Mutter anders war. Sie möchten vielleicht eine bessere Beziehung zu ihr, aber denken Sie daran, dass es ihre Verantwortung ist, sich zu ändern. Wenn sie weiterhin widerstandsfähig ist, ihr Verhalten zu ändern, gibt es wenig, dass Sie für sie tun können. Versuchen Sie Ihr Bestes, um emotional zu lösen.
  • Denken Sie auch daran, dass Familienereignisse möglicherweise nicht der richtige Zeitpunkt sein, um diese Konflikte anzugehen. Wissen, dass Sie diese Fragen zu einem späteren Zeitpunkt erneut prüfen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es wichtig ist. Auf diese Weise werden Feiertage nicht durch Kämpfen ruiniert.
    • Teil 2 von 3:
    Verwalten Sie Ihre Beziehung zu Ihrer Familie
    1. Bildtitel Genießen Sie jeden Tag Schritt 13
    1. Erkenne deine eigenen emotionalen Bedürfnisse. Sie haben ein Recht, in Ihren Beziehungen respektiert und sicher zu fühlen. Niemand sollte dieses Recht verstoßen. Der erste Schritt, um sich selbst zu behaupten, identifiziert das, was Sie brauchen.
    • Jeder verdient Respekt, und das beinhaltet Sie. Sie haben ein Recht, Menschen um Menschen zu sein, die Sie anziehen, anstatt nach unten. In einer dysfunktionellen Familie können Ihre Gedanken verzerrt sein. Sie können fragen, ob Sie Respekt verdienen. Erinnere dich daran, dass du es tust.
    • Denken Sie darüber nach, was Verhaltensweisen sind, und sind nicht akzeptabel. Vielleicht ist vielleicht Ihr Vater, der Ihre Berufswahl kontinuierlich kritisiert, ist Ihnen nicht akzeptabel. Sie sind stolz auf das, was Sie tun, unabhängig davon, was Ihr Vater denkt. Es ist gut in Ihren Rechten, um so viel zu behaupten.

    Trinkgeld: Wenn Sie sich überfordert oder unsicher fühlen und jemanden brauchen, mit dem Sie sprechen müssen, gibt es Ressourcen, die helfen können. Erwägen Sie, zu erreichen:

    Krisentextlinie: Sie können mit einem ausgebildeten Krisenberater chatten, indem Sie 741741 in der U einschreiben.S., 686868 in Kanada oder 85258 in der U.K.

    Nationale häusliche Gewalt-Hotline: Rufen Sie 1-800-799-7233 an oder chatten Sie mit einem Online-Anwalt online an https: // TheHotline.org / Wenn Sie sich unsicher fühlen, oder jemand in Ihrer Familie missbraucht Sie emotional oder körperlich.

    Die Realtout-Foren: Diese Mental Health Support-Website für Jugendliche und junge Erwachsene bietet einen sicheren Raum, in dem Sie anonym mit anderen kommunizieren können, die mit ähnlichen Fragen kämpfen. Fang hier an: https: // au.Realtout.com / foren.

  • Bild mit dem Titel Cope mit Stigma Schritt 38
    2. Kräftig sein Grenzen. Lassen Sie sich im Moment wissen, wann sie eine Linie überschritten haben. Sie müssen nicht aggressiv oder gemein sein. Sie können respektvoll sein, während Sie gleichzeitig klar machen, wo die Linie ist.
  • Zum Beispiel ist das Einkaufen mit Ihrer Mutter immer Kopfschmerzen. Sie ist sehr kritisch für Ihr Aussehen und neigt dazu, die Kleidung zu überprüfen, die Sie mögen. Sie drückt jedoch weiterhin, mit ihr einkaufen zu gehen.
  • Ihre Mutter hat Sie wiederholt gebeten, an diesem Wochenende einkaufen zu gehen. Nach dem dritten oder vierten Mal fragt sie, dass sie Ihre Grenzen deutlich angeben. Sage so etwas wie, "Mama, ich liebe die Zeit, die wir zusammen ausgeben, aber ich denke, wir betonen uns, wenn wir zusammen einkaufen gehen. Wenn Sie zu Mittag essen möchten oder einen Film einige Zeit sehen, toll, aber ich bin nicht daran interessiert, mit Ihnen einkaufen zu gehen."
  • Nach der Festlegung Ihrer Grenzen kann es hilfreich sein, das Thema zu ändern. Diese Signale an die andere Partei, dass die Grenzen nicht für die Debatte auftreten und auch vermuten, dass Sie nicht wütend auf sie sind. Fragen Sie nach einem gemeinsamen Freund oder wenn sie kürzlich gute Filme gesehen haben.
  • Bild mit dem Titel Cope mit Stigma Schritt 11
    3. Benutzen "ich"-Aussagen, wenn Sie sich behaupten. "ich"-Anweisungen sind in einer Weise ausgedrückten Anweisungen, um die Schuld zu reduzieren. Anstatt ein objektives Urteil in einer Situation zu platzieren, betonen Sie Ihre persönlichen Gefühle. Sie haben 3 Teile. Sie beginnen mit "ich fühle..." Danach geben Sie sofort Ihre Gefühle an. Von dort erklären Sie das Verhalten, das zu diesem Gefühl führte. Schließlich sagen Sie, warum Sie so fühlten, wie Sie es getan haben.
  • Zum Beispiel sind Sie frustriert, dass Ihr Vater Ihre Freundin wieder beleidigt hat. Sie können geneigt sein, so etwas zu sagen, "Es ist unglaublich unhöflich, Kommentare zu Noels Gewicht zu machen. Das ist mir völlig respektlos und für sie."
  • Dies kann mit einem umformuliert werden "ich"-Aussage. Sage so etwas wie, "Ich fühle mich respektiert, wenn Sie Kommentare zu Noels Gewicht machen, denn das ist ein Problem, das sie sehr empfindlich ist, und ich habe Ihnen das zuvor erklärt."
  • Das Bild mit dem Titel Erzählen Sie, ob Ihr Teenager, Schritt 2 missbraucht wird
    4. Mit gutem Beispiel vorangehen. Zeigen Sie echtes Mitleid und Sorge um Ihre Familie. Überprüfen Sie regelmäßig mit ihnen und investieren Sie sie als Menschen in sie. Lassen Sie ihr schlechtes Verhalten nicht Ihre Behandlung vorweisen - die 2 sollten separat voneinander existieren.
  • Antworten Sie zum Beispiel nicht auf ein unhöfliches Familienmitglied, indem Sie im Gegenzug unhöflich sein oder indem Sie sie einfach schreiben. Versuchen Sie, mit Mitgefühl und Verständnis auf sie zu reagieren. Tit-for-Tat wird die Situation nicht verbessern.
  • Bildtitel Kontrollieren Sie Ihre Emotionen Schritt 3
    5. Gehen Sie, wenn nötig weg. Trotz Ihrer besten Bemühungen, Ihre Bedürfnisse zu behaupten, sind einige Leute nur sehr schwierig. Wenn Ihre Familie nicht auf Ihre Versuche antwortet, sich selbst zu behaupten, ist es in Ordnung, einige Situationen zu verlassen.
  • Ihr Vater ist zum Beispiel unnachgiebig, wenn Sie ihm sagen, dass Sie Ihre Freundin nicht aufhören sollten. Anstatt sich zu entschuldigen, antwortet er, "Du bist überempfindlich. Ich kümmere mich nur um ihre Gesundheit." Sie können sagen, von seinem Ton, er wird feindselig.
  • Es ist möglicherweise nicht wert, das Problem an diesem Punkt zu drücken. Dein Vater wird wütend. Selbst wenn Sie versuchen, die Situation respektvoll anzugehen, versucht er, ein Argument zu erzwingen.
  • Zu diesem Zeitpunkt gehen Sie einfach weg. Sage so etwas wie, "Das bringt uns nirgendwo. Ich werde spazieren gehen, okay?" Dann geben Sie sich etwas Zeit, um sich abzukühlen.
    • Teil 3 von 3:
    Ihre Emotionen regulieren
    1. Bild mit dem Titel Cope, wenn niemand um Sie kümmert, Schritt 13
    1. Einen Therapeuten sehen. Es ist sehr schwer, mit dem emotionalen Tribut einer dysfunktionellen Familie allein umzugehen. Ein qualifizierter Therapeuter kann Ihnen helfen, mit dem von familiären Dysfunktion geschaffenen Schaden umzugehen. Suchen Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, um Ihre Probleme zu erarbeiten.
    • Sie können Ihren regulären Arzt nach einer Überweisung an einen Therapeuten fragen. Sie können Ihren Versicherer auch bitten, Ihnen zu helfen, einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
    • Wenn Sie ein Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf Freiberatung von Ihrem College oder Universität.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 10
    2. Lassen Sie sich wütend fühlen. Viele Leute haben das Gefühl, dass sie vergeben müssen oder schlechtes Verhalten loslassen. Wenn Ihre Familie Ihnen unfair ist, ist es in Ordnung, Ärger zu fühlen. Es ist eigentlich gesund, sich zu erlauben, Ärger zu erleben, wenn Sie respektiert oder misshandelt wurden.
  • Vergebung kann der letzte Schritt in der Erholung sein. Es ist jedoch selten gesund, zuerst zu vergeben. Sie müssen die Schuld an diejenigen geben, die die Probleme verursachen. Erwarten Sie nicht, dass Sie Probleme über Vergebung beheben.
  • Finden Sie produktive Wege, um Ärger zu entlüften. Sprechen Sie mit engen Freunden oder gehen Sie zur Unterstützung von Gruppen. Sie können auch einen Brief an schwierige Familienmitglieder schreiben und dann verbrennen.
  • Bildtitel Entwicklung emotionaler Intelligenz Schritt 11
    3. Arbeiten Sie daran, Ihre Emotionen auszudrücken. Wenn Sie von einer dysfunktionellen Familie kommen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Emotionen auszudrücken. Arbeiten Sie an Wegen, um sich auf gesunde und produktive Weise auszudrücken. Wenn Sie einen Therapeuten sehen, ist es möglicherweise wertvoll, dies mit ihnen zu sprechen.
  • Halten Sie auf, um Ihre Emotionen mehrmals am Tag zu identifizieren. In einer dysfunktionellen Familie aufwachsen, haben Sie möglicherweise gelernt, Ihre Emotionen zu unterdrücken oder zu ignorieren. Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um zu bemerken, was Sie sich fühlen. Auch was verursachte das Gefühl? Worauf antwortest du?? Sie können versuchen, ein Journal zu halten, in dem Sie Ihre täglichen Gefühle aufzeichnen.
  • Sie können mit Ihren Emotionen fertig werden, indem Sie sie mit anderen teilen. Arbeiten daran, Menschen zu finden, die unterstützend sind. Sie sollten Ihre Emotionen nur mit Menschen teilen, die mit Freundlichkeit und Bestätigung reagieren.
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    4. Lernen, anderen zu vertrauen. Dies kann einer der schwierigsten Teile der Bewältigung mit einer dysfunktionellen Familie sein. Es kann schwierig sein, zu vertrauen, wenn Sie aus einem schwierigen Lebensleben kommen. Beginnen Sie mit kleinen Risiken, und bauen Sie dann von dort aus.
  • Üben Sie die Unterstützung von gesunden Menschen. Lernen Sie Leute kennen, die freundlich und positiv sind. Gebäude A "Familie" von hochwertigen Freunden ist äußerst wichtig, um das Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten und jemanden zu unterstützen, der mit familiärer Dysfunktion fertig ist.
  • Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, anderen zu sagen, wie Sie sich fühlen. Arbeit an der Überwindung dieser Hürde. Beginnen Sie, indem Sie gelegentlich kleine Bedürfnisse ausdrücken und möchten. Sie können beginnen, größere Bedürfnisse auszudrücken und im Laufe der Zeit zu wollen.
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    5. Pass gut auf dich auf. Sie können Ihre eigene Selbstpflege vernachlässigen, wenn Sie von einem dysfunktionalen Zuhause kommen. Wenn Sie viel Zeit mit Konflikten verbracht haben, können Sie Ihre eigene Gesundheit und das Wohlbefinden beiseite legen. Arbeit an der praktischen Grundpflege. Dies allein kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu regulieren.
  • Sie müssen Dinge für sich selbst tun. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Mahlzeiten essen, trainieren, und kümmern Sie sich um die grundlegende Hygiene.
  • Sie sollten sich auch gelegentlich behandeln. Wenn Sie einen Tag frei nehmen müssen, nehmen Sie einen. Gönnen Sie sich in kleinen Freuden, wie Sie einen Film sehen, einen Kaffee mit einem Freund haben oder nach einem langen Tag Takeout bestellen.

    • Tipps

    Seien Sie sich bewusst, dass andere sein können "Schluss machen" ihre negativen Gefühle auf dich.Wenn sich jemand hilflos oder machtlos fühlt, kritisieren sie Sie möglicherweise, um sich stärker zu fühlen. Nimm das nicht persönlich.

    Warnungen

    Wenn Dysfunktion die Form des körperlichen Missbrauchs annimmt, beenden Sie die Beziehung. Niemand sollte dich schlagen, treten oder anderweitig körperlich verletzen.
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