Wie man fertig wird, wenn Sie Ablehnungsempfindlichkeit (mit Bildern) haben

Menschen haben einen natürlichen Drang, zu gehören. Wenn jemand Sie ablehnt, ist es üblich, sich verletzt, peinlich oder wütend zu fühlen. Einige Leute sind jedoch besonders empfindlich gegen Ablehnung von anderen. Unterrichtsempfindliche Menschen können die Ablehnung in unschuldigen Situationen wahrnehmen und sogar mit Feindseligkeit reagieren. Wenn Sie extrem empfindlich auf Ablehnung sind, können Sie lernen, mit angemessenen Wegen zu gelangen, um auf Ablehnung zu reagieren, um Ihre Emotionen umzugehen, und die regelmäßige soziale Interaktion aufrechtzuerhalten.

Schritte

Teil 1 von 3:

Im Moment auf Ablehnung reagieren

1. Denken Sie daran, dass Gefühle keine Fakten sind. Ein großer Teil, mit der Ablehnung empfindlichen Empfindlichkeit bewältigen zu können, erkennen, wenn es passiert. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Ablehnungssensitivität haben, müssen Sie Ihre Tendenz anerkennen, um bestimmte soziale Situationen überreagieren. Dann ist es notwendig, sich daran zu erinnern, dass nur weil Sie sich einen bestimmten Weg fühlen, es nicht echt macht.

Denken Sie daran, als würden Sie einen zusätzlichen Schritt zu Ihrer üblichen Antwort hinzufügen. Sobald Sie anfangen, die mit der Ablehnung verbundenen Emotionen zu spüren, drehen Sie Ihr Selbstbewusstsein auf. Analysieren der Situation, um festzustellen, ob es wirklich eine Ablehnung ist oder nicht.

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2. Pause, um Feindseligkeit oder Aggression zu verhindern. Ihre Sensoren versuchen, einen Griff in die Situation zu bekommen, und das ist gut. Es ist nicht gesund, zuerst zu handeln und später nachzudenken. Menschen, die empfindlich auf Ablehnung sind, können auf feindlichere Weise reagieren als andere. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, um zu verhindern, dass Ihre Emotionen Ihre Beziehung oder Ihren Ruf ruinieren.

Atmen Sie tief ein und zählen Sie auf 10. Lassen Sie die Umgebung ein paar Minuten lang, falls erforderlich. Tun Sie, was Sie brauchen, um sich zu beruhigen und einen Griff auf Ihre Emotionen zu bekommen, bevor Sie antworten. Als Reaktion auf die wahrgenommene Ablehnung werden Sie feindlich oder hässlich werden, wenn Sie sich nur auf lange Sicht ausgeschlossen fühlen.

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3. Entfernung selbst von deinen negativen Gedanken. Nehmen Sie sich einen Moment, um bewusst von allen negativen Gedanken zu treten, die möglicherweise durch Ihren Kopf laufen. Fokussieren Sie stattdessen auf Ihre Emotionen. Versuchen Sie nicht, sie zu klappen oder zu analysieren - lassen Sie sich einfach, sie zu fühlen und zu erkennen, ohne Urteil. Nach einer Weile beginnen Ihre Emotionen, sich weniger intensiv zu fühlen, und Sie können sich der Situation rational nähern.

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4. Konzentriere dich auf etwas Neutrales in deiner Umgebung. Wenn Sie sich im Moment von Ihren Emotionen von Ihren Emotionen überwältigt fühlen, kann es nützlich sein, sich selbst zu erringen, indem Sie sich einen Moment annehmen, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Versuchen Sie, nicht zu wohnen, was Sie fühlen. Stellen Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit auf ein nicht emotionales Merkmal der Situation oder Ihrer Umgebung ein.

Rufen Sie zum Beispiel an, was die andere Person trägt. Denken Sie an die Dekor- und Design-Elemente des Zimmers. Erinnern Sie sich daran, was Sie früher an diesem Tag zum Frühstück gegessen haben. Tun Sie, was Sie brauchen, um sich von der Situation abzunehmen und sich beruhigen.

Sie können auch versuchen, etwas spezifisches zu wählen, um in Ihrer unmittelbaren Umgebung zu suchen, wie eine Farbe oder ein Objekttyp. Sehen Sie sich zum Beispiel um und versuchen Sie, so viele blaue Dinge wie möglich im Zimmer zu erkennen.

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5. Treten Sie in die Schuhe der anderen Person. Menschen, die empfindlich auf Ablehnung sind, sehen sich immer im Zentrum einer Situation an. Sie denken vielleicht, dass Sie wegen etwas abgelehnt werden, wegen etwas, das Sie getan haben, aber es ist möglicherweise nicht um Sie. Versuchen Sie, andere Erklärungen zu finden, warum die Person eine bestimmte Weise verhalten kann.

Wenn Sie beispielsweise keine Kinder haben und versuchen, Pläne mit einer beschäftigten Mutter zu machen, hat sie möglicherweise nicht so viel Flexibilität, sich wie Sie sich zu treffen. Jede Ablehnung kann einfach darum sein, dass sie nicht die Freiheit hat, Pläne zu machen, oder die Fähigkeit, die Kinderpflege in letzter Minute für die Kinderbetreuung zu arrangieren - es hat nichts mit Ihnen zu tun.

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6. Finden Sie ein klingendes Board. Menschen mit Ablehnungsensitivität sind so in ihre eigenen Emotionen eingestellt, dass es schwierig sein kann, eine andere Perspektive zu berücksichtigen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, auf das, was los ist, um eine objektive Sicht auf die Situation zu erhalten. Ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied kann Ihnen helfen, andere mögliche Punkte zu sehen.

Fragen Sie jemanden, "Hey, kann ich diese Situation aufnehmen?? Ich fragte Jan, um sich zum Kaffee zu treffen, aber sie macht keine Ausreden. Wie soll ich das fühlen??"

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7. Bitten Sie sie, ihr Verhalten zu erklären. Wenn Sie nach beruhigender Ruhe ein besseres Verständnis über die Situation erhalten möchten, ziehen Sie die Person zur Seite, um zu sprechen. So höflich tun. Dies ist keine Konfrontation, sondern eine Diskussion, um ein besseres Verständnis zu bekommen.

Sie könnten sagen: "Hey, Jan. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um Pläne mit Ihnen zu machen, aber es fühlt sich an, als würden Sie eigentlich nicht zusammenkommen wollen. Was ist denn hier los? Kannst du mir helfen zu verstehen??"

Denken Sie daran, dass einige Menschen die Ablehnung als eine Form der konstruktiven Kritik verwenden. Die Person könnte "harte Liebe" verwenden, um Ihnen beim Lernen und Wachsen zu helfen. Versuchen Sie, die Person zur Klärung zu stellen, und Sie könnten feststellen, dass ihre Motive tatsächlich positiv waren.

Bildtitel Konto für Schulden Vergebung Schritt 7

8. Verwenden Sie vorsichtig, wenn Sie durch Text kommunizieren. Wenn Sie eine schriftliche Kommunikation ansehen, wie ein Text oder eine E-Mail, kann es schwer sein, den Ton oder die Absicht der anderen Person zu beurteilen. Die textbasierte Kommunikation erlaubt Ihnen nicht, wichtige Hinweise wie Stimme oder Körpersprache abzuholen. Beispielsweise kann es leicht sein, einen Scherzkommentar falsch zu interpretieren, der über Text oder E-Mail als Kritik oder Ablehnung gesendet wird. Wenn Sie sich selbst verärgern, sagte etwas in einer schriftlichen Kommunikation, bitten Sie die andere Person ruhig, sich zu klären, bevor Sie zu Schlussfolgerungen springen oder persönlich einnehmen.

Teil 2 von 3:

Umgang mit deinen Gefühlen

Praxis von Achtsamkeitsmeditation. Sie können sich Ihrer Gefühle und der Kontrolle mehr bewusst werden, die sie über Sie haben, können Ihnen helfen, mit der Ablehnungsensitivität fertig zu werden. Achtsamkeit ist ein großartiger Startplatz. Achtsamkeit ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu bringen. Es verringert Stress und kann bei der Angst helfen, die mit Ablehnungsensitivität auftreten kann.

Beginnen Sie mit nur 10 Minuten ruhig, Ablenkungsfreiheit pro Tag. Sie können einen Timer einstellen, um zu klingen, wenn Ihre 10 Minuten aufgerufen werden. Sie können während der Fahrt, essen oder putzen Sie Ihre Zähne auch unangemessene Meditation.
Finden Sie einen komfortablen Ort zum Sitzen. Nehmen Sie mehrere tiefe, reinigende Atemzüge. Versuchen Sie, Ihren Geist von Gedanken oder Urteilen darüber zu relanzen, was Sie tun. Fokus vollständig auf das Atmen durch die Nase und durch den Mund. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit der Luft folgen, da sie von der Umwelt in Ihre Lunge reist und wieder wieder herausragt.
Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, kehren Sie einfach zu Ihrem Atem zurück. Wenn der Timer ausgeht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie friedlich und entspannt Sie sich fühlen.

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2. Sei gut für dich. Ablehnung weh. Sie können damit fertig werden, indem Sie Zeit verbringen, um sich um sich selbst zu kümmern. Krankenschwestern Sie Ihre emotionalen Wunden, indem Sie die Selbstpflege praktizieren. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu ernährt zu fühlen.

Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Körperliche Übung engagieren. Rufe einen Freund an. Gehen Sie ins Kino und sehen Sie einen neuen Film. Pflanzen Sie einen Garten mit einem Familienmitglied. Oder schauen Sie sich ein gutes Buch aus der Bibliothek an.

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3. Rede freundlich an dich. Die Ablehnung der Ablehnung kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen. Sie können anfangen, negativ über sich selbst zu reden, um Dinge zu sagen "Ich kann das nicht tun" oder "ich bin nicht gut genug." Sprechen Sie mit einem mitfühlenden Weg zu sich selbst, und Sie werden feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl steigt.

Denken Sie darüber nach, wie Sie mit einem guten Freund sprechen würden. Sprich mit dem gleichen Respekt und Mitleid.

Wählen Sie Qualitäten über sich selbst, die Sie als positiv halten. Denken Sie dann darüber nach, wie andere von diesen Attributen profitieren würden, die Sie haben. Wenn Sie zum Beispiel lustig sind, könnten Sie jemanden erheben, der sich fühlt!

Schaffen Sie nun einige barmherzige Aussagen zu diesen fantastischen Merkmalen von Ihnen. Sie könnten sagen: "Ich bin eine ehrliche, fürsorgliche Person, die gute Freunde verdient."Oder", ich lasse die Leute lachen - nicht jeder kann das tun! Meine Freunde verbringen gerne Zeit mit mir."Wiederholen Sie diese Aussagen laut, wenn Sie sich uneingeschränkt fühlen.

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4. Vermeiden Sie selbstzerstörerisches Bewältigungsverhalten. Die Bewältigung mit Abstoßungsempfindlichkeit kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie sich allein in Ihrem Leid fühlen. Sie könnten versucht sein, sich an Aktivitäten zu wenden, mit denen Sie Ihre Emotionen entkommen oder betäuben können. Wissen, dass mit Drogen und Alkohol, das riskante Sex, Glücksspiele oder zwanghafte Einkaufsgewohnheiten beteiligt ist, nicht besser fühlen.

Wenn Sie den Drang spüren, sich an sich selbstzerstörerische Aktivitäten zu wenden, steigern Sie Ihre Selbstpflichtige Praxis. Gönnen Sie sich so sanft und freundlich, wie Sie einen Freund in Schmerzen würden. Eine Massage bekommen. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur oder gehen Sie für einen Schwimmen. Run selbst ein duftendes Bubbad. Hören Sie sich friedliche oder erhebende Musik an.

5. Schau dir das große Bild an. Versuchen Sie, die Kritik in den Kontext zu bringen, um festzustellen, ob es wirklich wert ist, sich Sorgen zu machen. Zum Beispiel sind Sie nur eine von sieben Milliarden Menschen. Wir erinnern sich irgendjemanden sogar noch 100 Jahre? Wie wichtig ist diese Kritik, wenn Sie es in das große Bild Ihres Lebens legen?

Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein Bild oder ein Video zu verwenden, um sich daran zu erinnern, wie groß die Welt ist, und um die Bedeutung der wahrgenommenen Kritik zu verringern. Sehen Sie sich ein Bild oder ein Video der Erde aus dem Weltraum an. Dies wird Ihnen helfen, Dinge in die richtige Perspektive zu bringen.

Bild mit dem Titel Ass Jede mathematische Klasse in der Hochschule Schritt 14

6. Lesen Sie ein Selbsthilfebuch. Selbsthilfebücher können praktische Techniken für den Umgang mit Ihren Emotionen auf gesunde und produktive Weise anbieten. Es gibt viele Selbsthilfemethoden und -bücher auf dem Markt, sodass Sie ein paar versuchen möchten, und sehen Sie, welche für Sie am besten funktioniert. Sie können auch einen Therapeuten oder einen anderen psychiatrischen Fachmann fragen, um ein gutes Buch zu empfehlen. Sie könnten es versuchen:

Die Sedona-Methode, von Hale Dwoskin

Nehmen Sie es nicht persönlich: Die Kunst des Umgangs mit Ablehnung, von elayne savage

Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Misserfolg und anderer Alltag weh, von Guy Winch

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Positive Reaktionen haben

1. Finden Sie ein positives Support-System. Mit Ablehnungsensitivität können Sie leicht auf Wohnung aufbewahren, die Sie ablehnen und diejenigen vergessen, die Sie umarmen. Machen Sie einen Punkt, um Zeit mit Menschen zu verbringen, die Wert haben, wer Sie als Person sind.

Ob Freunde, Kollegen, Kollegen in der Schule, oder Familienmitglieder, bemühen sich, sich mit Menschen zu verbinden, die Sie lieben und sich um Sie kümmern. Sie können dazu beitragen, die Waagen gegen jede Ablehnung auszugleichen, die Sie von anderen fühlen.
Wenn Sie keine starken Beziehungen haben, treffen Sie neue Leute. Freiwillige und helfen Sie in Ihrer örtlichen Gemeinschaft. Treten Sie einer Organisation oder einem Club bei. Schreibe ein Gespräch mit der Wallflower auf einer Party. Werden Sie ein Anwalt für diejenigen, die gemobbt werden.

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2. Erwarten Sie Akzeptanz. Menschen mit Ablehnung Sensibilität gehen oft in soziale Situationen, um die kalte Schulter zu bekommen. In vielerlei Hinsicht kann dies eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn Sie eine Situation in den schlechten Glauben und mit einer negativen Haltung eingeben, werden Sie eher das gleiche in der Rückkehr bekommen. Sie können jedoch anfangen, ein positiveres Ergebnis zu erhalten, indem Sie erwartet, dass Sie akzeptiert werden.

Wenn Sie eine neue soziale Umgebung betreten, sagen Sie sich, "Sie werden mich mögen" oder "Ich werde so viele Freunde machen."Du könntest nur über das Ergebnis überrascht sein.

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3. Überdenken Sie Ihre Strategie. Wenn Sie dazu neigen, viele Ablehnungen in einem bestimmten Lebensbereich zu erhalten, z. B. in Ihrer Karriere- oder Dating-Lebensdauer, müssen Sie möglicherweise Ihre Aktionen prüfen, um zu sehen, wie Sie sich verbessern können. Denken Sie darüber nach: Sie werden niemals einen Fisch fangen, wenn Sie den falschen Köder verwenden.

Wenn Sie beispielsweise für Arbeitsplätze beantragen, die Gregolle hinfordert und Sie schüchtern sind, dürfen Sie den Interviewer nicht beeindrucken. Wechseln Sie Taktiken und suchen Sie nach einem ähnlichen Job, in dem es egal ist, wie es nicht so ist. Sie können die Position einfach bekommen.

Bildtitel Akt um ein Mädchen, das Sie als Schritt 12 mag

4. Vermeiden Sie Menschen, die Sie konsequent ablehnen. Wenn Sie mit Menschen interagieren, die Sie ablehnen, kritisieren Sie Sie, oder setzen Sie sich regelmäßig an, sollten Sie sich von diesen Menschen distanzieren. Erstellen Sie gesunde Grenzen, indem Sie sie wissen lassen, dass ihr Verhalten für Sie verletzt ist. Wenn das Verhalten fortgesetzt wird, vermeiden Sie den Kontakt mit der Person, wenn Sie können.

Auf der anderen Seite der Münze ist es wichtig, die Grenzen anderer zu respektieren. Bitten Sie zum Beispiel nicht, jemanden an einem Datum zu fragen, wenn sie konsequent "Nein" sagen."Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Entscheidung respektieren und weitergehen.

Bild mit dem Titel Cope, wenn Sie Ablehnungsempfindlichkeitsstufe 14 haben

5. Wenden Sie sich an einen psychiatrischen Anbieter. Menschen mit Ablehnung Sensibilität haben oft Geschichten von Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit. Darüber hinaus gibt es bestimmte psychische Gesundheitszustände wie Depressions- und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS), die mit höheren Ablehnungssensitivität verbunden sind.

Sehen Sie einen erfahrenen Psychologen oder einen Psychotherapeuten an, der Ihre Geschichte und andere Symptome sorgfältig bewerten kann, und andere Symptome, die Sie erleben könnten.

Wie man fertig wird, wenn sie ablehnungsempfindlichkeit haben

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