So essen Sie weniger Zucker (mit Bildern)

Obwohl wir keine raffinierten Zucker in unserer Ernährung benötigen, scheinen der Mensch zu harten, um süße Lebensmittel zu sehnen. In der Tat legen die Forschung darauf hin, dass Zucker auf das Gehirn auf dieselbe Weise wie süchtig machende Substanzen wie Tabakwirkung handeln kann! Leider ist der Zucker, den wir lieben, auch der Täter in einer Vielzahl von Krankheiten, von Hohlräumen und Diabetes bis hin zu Ermüdung und Fettleibigkeit.Die Reduzierung der Rolle des Zuckers in Ihrem Leben kann nur Ihnen und Ihren Angehörigen profitieren.

Schritte

Teil 1 von 3:

Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Ernährung zu ändern

1. Ein Zuckergrenze einstellen. Sie dürfen nur an Zucker denken, wenn Sie es Ihren Rezepten oder Kaffee hinzufügen, aber Sie essen wahrscheinlich große Mengen davon, ohne darüber nachzudenken. Verpflichten Sie sich, bewusst zu zählen, wie viele Gramm Zucker täglich essen, und beschränken Sie Ihren Zucker auf einen gesunden Betrag. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, nicht mehr als 25 Gramm zu essen (0.88 oz) Zucker pro Tag - weniger als das, was in einem einzigen alkoholfreien Getränk gefunden wird.

Temzentrieren Sie Ihre Zuckerzufuhr während des Tages, indem Sie Nahrungsmittel mit mäßiger Zuckermenge, anstatt ein zuckerhaltiges Essen und viel zuckerfreies Essen essen.
Weniger als 5 g Zucker pro 100 g serviertes Essen ist ein gutes, tief-Zucker-Produkt.
Mehr als 15 g Zucker pro 100 g, der Lebensmittel serviert, ist zu hoch für den gesunden Verbrauch.
Wenn Sie Zucker verbrauchen, versuchen Sie, gesunde Zucker-Alternativen wie Agavensirup, Honig, Kokoszucker usw. einzusetzen. Natürliche Zucker (während noch Sugars) sind viel besser für Sie.

2. Verfolgen Sie Ihren Zucker. Wenn Sie nicht alle Zucker aufgeben möchten, machen Sie ein wöchentliches Diagramm, um zu verfolgen, wie viel Zucker Sie essen. Entscheiden Sie, wie viel Zucker Sie jeden Tag essen lassen, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht mehr essen sollten, dass 25 Gramm (0).88 oz), maximal.

Zum Beispiel benötigen Sie montags möglicherweise einen zusätzlichen Tritt in Ihrem Morgenkaffee, sodass Sie sich zwei Zucker darin erlauben können. Wenn Sie plant haben, mit Freunden am Samstag auszugehen, lassen Sie sich Dessert.

Sie können entscheiden, wie einschränkend oder nicht Ihre Grafik ist.

3. Identifizieren Sie die Zuckerquellen in Ihrer Ernährung. Schneiden oder skalieren Sie auf scheinbar "gesunden" Lebensmittel, die Ihre Ernährung tatsächlich große Zuckermengen hinzufügen. Schauen Sie sich die Ernährungsetiketten auf all dem Essen in Ihrer Speisekammer genau an, um zu sehen, wie viele Gramm Zucker, die sie enthalten, vier Gramm Zucker entsprechen einem Teelöffel Granulatzucker.Sogar die gesünderen Lebensmittel, die Sie essen, haben vielleicht überraschend hohe Zuckerinhalte!

Zum Beispiel kann eine kleine Tasse verpackte Applesauce 22g Zucker darin haben! Das ist das gleiche wie fünfeinhalb Teelöffel Zucker!

Andere Lebensmittel, die wahrscheinlich hoch in Zucker sind, umfassen Getreide, Konserven, Saft- und Dosenfrüchte, aromatisierte Milchprodukte (wie Joghurt), mikrowellenfähige oder andere fertige Mahlzeiten und Sodas.

Wenn möglich, essen Sie nicht verpackte oder konservierte Produkte. Machen Sie zum Beispiel anstelle eines Zuckerschwerfalls zum Frühstück, altmodisch Haferflocken und füge Früchte hinzu, um es süßer zu machen.

4. Erkennen und Vermeiden von Zucker-Aliasen.Die Ernährungskennzeichnungen umfassen eine Liste von Inhaltsstoffen, die oft Zucker durch verschiedene Namen nennen. Kennen Sie die verschiedenen Aliase für Zucker, damit Sie zuckerhebe Lebensmittel vermeiden können. Inhaltsstoffe, die in "oses", wie Glukose, Saccharose, Fructose, Lactose, Dextrose oder Maltose enden, sind alle Formen von Zucker. Andere gängige Aliase umfassen:

Hoher Fruktose-Maissirup

Maissirup

Melasse (Blackstrap Melasse ist besser.-Es hat viel von dem Zucker gehabt, der als Kristalle entfernt wurde.)

Invertieren, braun oder rohzucker

Mais Süßstoff

Sirup

Teil 2 von 3:

Ändern Sie Ihre Ernährung

1. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Einige Leute entscheiden sich dafür, zuckerhaltige, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie weißen Reis, Brot, Teigwaren und Kartoffeln aus ihrer Ernährung abzuschneiden. Wenn das zu drastisch erscheint, können Sie sie in Ihrer Ernährung behalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie in Maßen essen. Diese Nahrungsmittel ziehen Sie in einen Zyklus von Zuckerkreuzen, indem er einen plötzlichen Zuckerspitzen in Ihrem System verursacht. Ihr Körper veröffentlicht eine große Menge Insulin, um die Spitze zu verwalten, die dann dazu führt, dass Ihre Blutzuckerspiegel sinkt. Dies ist wiederum, dass Ihr Körper mehr Zucker sehnen, den Zyklus neu starten.

Die "weißen" Sorten von Brot, Reis und Teigwaren sind die gefährlichsten. Anstelle von einfachen Kohlenhydraten, integrieren Sie komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Quinoa und Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornpasta.

2. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie ausfressen, haben Sie nur eine begrenzte Idee, was in Ihre Mahlzeiten geht. Wenn Sie selbst kochen, haben Sie die vollständige Kontrolle über das, was in Ihren Körper geht. Kochen Sie natürliche Produkte wie Gemüse, Früchte, Fleisch, Fleisch und Körner von Grund auf Körnern, anstatt Boxenmahlzeiten zuzubereiten.

Wenn Sie essen, fühlen Sie sich nicht unwohl fühlen Sie sich nicht unbequem, besondere Anfragen zu erstellen. Sie können danach fragen, dass Ihr Fleisch gegrillt wurde, anstatt gebraten und Ihr Gemüse gedämpft, anstatt in Ölen zu sautieren.

Sie können einen Online-Nährstoffrechner verwenden, um sicherzustellen, dass die von Ihnen verwendeten Zutaten in einer bestimmten Mahlzeit eine ausgewogene Ernährung bieten. Eine ausgewogene Ernährung ist wirklich wichtig. Es wird allgemein angenommen, dass Sie die folgenden makronenförmigen Prozentsätze erhalten sollten:

40% Ihrer Kalorien vom Protein

40% aus Kohlenhydraten

20% aus Fett

Wenn Sie Ihre Makronährstoffaufnahme tatsächlich verfolgen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie nicht fast genug Eiweiß verbrauchen, und Sie sind viel hoch auf Kohlenhydraten und Fett. Apps wie mein Fitness-PAL helfen Ihnen, sich dessen bewusst zu werden, was Sie in Ihren Körper setzen.

3. Ersetzen Sie raffinierte Zucker durch natürliche. Die Zucker in den meisten bearbeiteten Lebensmitteln sind schlecht für Ihre Gesundheit, aber die auf natürliche Weise in Früchten gefunden und in Gemüse mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verpackt. Ersetzen Sie Ihre Süßigkeitenstange durch Nährstofffrüchte wie Bananen und Termine. Auch beim Backen können Sie Zucker mit Früchten ersetzen! Püree Bananen, gekochte Äpfel oder gekochter Butternut-Kürbis, um Ihre Kuchen, Eiscreme oder Smoothies zu versüßen. Viele Früchte können gebacken werden, um sie dessert zu machen. Zum Beispiel können Sie einen Apfel backen und dann Zimt hinzufügen. In vielen verpackten Kuchen, Cookie und Brownie-Mischungen können Sie häufig Apfelsauce für einige Zutaten ersetzen, um es leichter zu machen.-Just Stellen Sie sicher, dass Sie das Ernährungslabel überprüfen, um sicherzustellen, dass die Apfelsauce keinen zusätzlichen Zucker hat.

4. Schnelles Essen aus Ihrer Ernährung. Sogar herzhafte Fast-Foods, die nicht besonders süß schmecken, sind oft voller raffinierter Zucker. Zum Beispiel erzielt eine "gegrillte" oder "chellbroille" Hähnchenbrust in einem Fast-Food-Restaurant wahrscheinlich, dass der Geschmack mit Zucker geschmack ist. Fast Food-Ketten versuchen, den Geschmack so schnell und billig wie möglich zu erreichen, und verwenden fast immer Zucker als eine Verknüpfung für ein gutes Kochen. Stattdessen essen Sie in einem Restaurant, das etwas mehr Zeit auf seinem Essen ausgibt, oder kochen Sie einfach Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause.

Drei von allen vier Teelöffeln von Zucker-Amerikanern essen wird durch verarbeitete Lebensmittel verbraucht.

Essen ist oft unvermeidlich. Es wird von Zeit zu Zeit passieren. Und wenn es tut, nehmen Sie sich die Zeit, um das Menü des Restaurants vor dem Zeitpunkt aufzunehmen, und entscheiden Sie, was die gesündeste Option ist. Ihr Körper wird Ihnen danken.

5. Vermeiden Sie Produkte, die zu Zucker unter den ersten drei Zutaten listen. Die Zutatliste auf einem Ernährungslabel listet Zutaten in absteigender Reihenfolge auf, basierend auf dem, wie viel von jedem von jedem in dem Produkt gefunden wird. Wenn Sie Zucker (oder eines seiner Aliase) finden, die in den ersten drei Zutaten aufgeführt sind, ist der Zuckergehalt zu hoch. Wenn die Ernährungsinformation mehr als einen Zuckertyp im Produkt auflistet, sollten Sie dieses Essen jederzeit vermeiden.

Sei vorsichtig an Produkte, die behaupten, ein "natürlich" oder "organisch" Ersatz für Zucker. Diese Süßstoffe haben immer noch Kalorien, aber fügen Sie Ihrer Ernährung keine Nährstoffe hinzu.

"Verringerter Zucker" Produkte haben immer noch Zucker in ihnen und werden am besten vermieden. Welches Produkt wurde verwendet, um den ursprünglichen Zuckergehalt zu ersetzen, ist höchstwahrscheinlich auch für Ihre Gesundheit schlecht.

6. Hör auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken. Das durchschnittliche alkoholfreie Getränk hat neun Teelöffel Zucker darin, verglichen mit der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation von sechs Teelöffeln pro Tag. Diät-Sodas haben möglicherweise keine Kalorien, aber sie sind immer noch voller künstlicher Zucker, die das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.

Während Energiegetränke Ihnen den Schub geben könnten, müssen Sie den Arbeitstag durchstehen, sie sind mit ungesunden Zuckern verpackt.

Zuckende Getränke sind so ein gängiger Fallfall in einer modernen Ernährung. Einige Eistee und Sodas haben fast die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesgrenze von Kohlenhydraten und Zucker. Seien Sie sich bewusst, wie viel Zucker Sie trinken!

Selbst gesunde, natürliche Säfte, die keine hinzugefügten Süßstoffe haben, sind mit natürlich vorkommender Fruktose verpackt. Die natürlichen Zucker sind gesundheitlicher, aber Wasser ist besser.

7. Überspringen Sie kein Frühstück, und stellen Sie sicher, dass es ein gesundes und mäßiges Fest ist. Essen Sie ein gutes Frühstück mit Toast oder Vollkorn-Getreide oder Haferflocken / Brei, um den Tag durchzusetzen. Diese Release-Energie lösen sich langsam an, sodass Sie weniger wahrscheinlich sehnen, um Zucker zu sehnen. Sie sollten auch etwas Fett- und Eiweiß durch tierisches Protein aus Eiern, Speck, Wurst oder ähnlichen Lebensmitteln bekommen.

Vermeiden Sie zuckerhaltiger Getreide einen Blick, stattdessen für gesundes Getreide, die mit einem Zucker prahlen. Erkunden Sie die verschiedenen Sorten von Brei, die Sie machen können, von Amaranth nach Gerste. Ein paar Blaubeeren, die an der Spitze bestreut sind, macht es super lecker!

8. Reduzieren Sie die Zuckermenge in Ihrem Kochen und Backen. Im Gegensatz zu Hefe, Mehl und Fett beeinflusst die Reduzierung von Zucker Ihr Endprodukt nicht abgesehen von dem Geschmack. Verwenden Sie, anstatt sich auf Zucker zu verlassen, verschiedene Gewürze, um Ihren Lebensmittelzimt und Muskatnuss zu aromieren.

Fügen Sie für Kuchen ein frisches Stück Obst hinzu, anstatt Zucker. Bananen sind oft eine großartige Ergänzung, auch wenn sie überreifend und gut für wenig anders sind!

Verwenden Sie zum Dessert die natürliche Süße der Früchte ohne zusätzlichen Zucker. Poached-Früchte sind immer lecker, mit einem Gewürz bestreut oder mit Vanille-Vanillepudding serviert, die zuckerfrei ist.

Fügen Sie einen frischen, unbestimmten schlichten Joghurt hinzu, der in einem Fruchtsalat tadet. Andere köstliche Auswahlmöglichkeiten sind ein gebackener Apfel oder gefrorene Beeren.

Geröstetes Sproßbrot oder einige Bagels mit Früchtenscheiben oder einer dünnen Schicht zuckerreduzierter Marmelade können ein herzhafter Ersatz für Süßigkeitenkreuze sein.

9. Ersetzen Sie Soda mit klarem oder aromatisiertem Wasser. Soda ist eine führende Ursache für zuckerbedingte Fettleibigkeit, daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Soda-Angewohnheit einschränken, wenn Sie einen haben. Das Umschalten von regulärer bis Diät-Soda betrifft die Kalorienzufuhr, kann aber dazu dienen, Ihre Zuckerversuche zu füttern.

Wenn ordentliches Wasser nicht ausreicht, um Sie glücklich zu halten, aromatisieren Sie es mit natürlichen Aromen.Drücken Sie etwas Zitrone oder Orange in Ihr Wasser für ein Zitrusgetränk. Tränken Sie Gurkenscheiben oder Erdbeerscheiben in einem Krug von Wasser für ein erfrischendes sommerliches Glas. Sie können auch eine Wasserflasche mit einem Infuser kaufen, um Ihr Wasser zu würzen. Sie fügen einfach die Früchte dem Infuser hinzu, sodass das Wasser und das Obst getrennt bleibt.

Ungesüßte Tees können Ihnen einige der stärkeren Aromen geben, die Sie sehnen.

Einige Leute vermissen das Gefühl, aus einem Dose zu trinken, in diesem Fall ein aromatisiertes, funkelndes Wassergetränk könnte eine gute Option sein, um eine Soda-Gewohnheit zu treten. Diese Getränke haben eine große Auswahl an Aromen, von Kalk bis Granatapfel, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen auswählen, der keinen zusätzlichen Zucker hat.

10. Essen Sie den ganzen Tag gesündere Snacks. Zuckerhaltige Snacks haben die Gewohnheit, sich in allen möglichen harmlosen Wegen in Ihre tägliche Ernährung zu schlichten: das Morgenmuffin, die Nachmittags-Süßwarenleiste oder die Abendsüßigkeiten. Diese addieren sich bald, und das geistlose Munching ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Um sich den ganzen Tag zufrieden zu halten, essen Sie gesündere Snacks wie Karotten- und Sellerie-Stöcke, Hummus, ein paar Nüsse oder einen Apfel. Seien Sie vorsichtig von getrockneten Früchten - es ist voller Kalorien und Fructose.

Teil 3 von 3:

An Ihr Engagement einhalten

1. Löschen Sie Ihr Zuhause von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Legen Sie keine Versuchung in Ihren Pfad! Die Haltung zuckerhaltiger Leckereien wie Kekse, Sodas oder Weißbrote in der Nähe Ihrer Küche geben Ihnen nur die Möglichkeit, Zucker in Ihre Ernährung auszulösen. Ein Keks hier und ein gestohlener SIP von Soda, der es im Laufe des Tages summiert. Wenn Sie die Entscheidung treffen, zu Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren, werfen Sie alle Lebensmittel heraus oder spenden Sie alle Lebensmittel, deren Ernährungsetiketten sie für Ihren neuen Lebensstil zucker kennzeichnen.

Dies ist möglicherweise nicht realistisch, wenn Sie mit Mitbewohnern oder Familienmitgliedern leben, die Ihre Abneigung nicht an Zucker teilen. Sprechen Sie mit den Leuten, mit denen Sie wohnen, ob sie bereit sind, ob sie bereit sind, ihre Ernährungen für ihre eigene Gesundheit zu ändern.

Wenn sie nicht auf Zucker reduzieren wollen, trennen Sie Ihr Essen aus dem Rest des Essens im Haus. Stecken Sie ein Regal in der Speisekammer für Ihr eigenes Essen, und informieren Sie sich, dass Sie nur aus diesem Regal essen können.
Legen Sie Ihr Essen an einem ganz anderen, an dem Sie nicht einmal Ihre Mitbewohner- oder Kinderfutterarten oder Kinder sehen müssen, wenn Sie einen Snack ergreifen möchten oder eine Mahlzeit bereiten möchten.

2. Verwalten Sie Ihre Zuckerversuche. Menschen sind nur schwer verdrahtet, um Zucker zu lieben. Kohlenhydrate, einschließlich Zucker, Release-Serotonin im Gehirn, was uns dazu bringt, sich ruhig, entspannt und nur insgesamt zu fühlen gut Als wir zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung ausschneiden, können Sie sich im Zuckerabzug befinden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verlangen abzuwehren.

Warten Sie auf Ihre Auszahlungen. Genau wie jede andere süchtig machende Substanz können Sie das Verlangen für die ersten 2 bis 3 Tage nach dem Kälte-Truthahn mit Zucker fühlen. Wenn Sie jedoch für diese ersten 72 Stunden stark bleiben können, finden Sie Ihre Verlangen, die Sie verringern.

Etwas anderes essen. Sie können Zuckerversuche bekommen, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig fällt, wahrscheinlich, weil Sie in einiger Zeit nicht gegessen haben. Viele Lebensmittel, einschließlich Gemüse, haben jedoch Zucker in ihnen, und Sie können Ihr Ungleichgewicht korrigieren, ohne auf Zucker zu spritzen.

Lenken Sie sich ab, indem Sie etwas anderes tun, was Sie genießen. Hören Sie Ihr Lieblingsalbum an, nehmen Sie einen schönen Spaziergang, oder begraben Sie sich in einer interessanten Aufgabe bei der Arbeit.

Während Früchte eine viel gesündere Option ist, enthält es immer noch Zucker. Das Essen eines Snacks hoch in Eiweiß kombiniert mit einem gesunden Fett hilft, das Verlangen zu bummeln und Sie erregen zu lassen. Zum Beispiel hart gekochte Eier und Mandeln.

Die Forschung legt nahe, dass Kaugummi effektiv von Sugar Crovings beitragen kann. Suchen Sie offensichtlich nach einem zuckerfreien Kaugummi!

3. Kaufen Sie nicht hungrig. Dies ist mehr als nur ein gewöhnlicher Volkswinkel - es ist der Schluss der wissenschaftlichen Forschung. Menschen, die einkaufen, während hungrig einkaufen, neigen dazu, leckere, aber ungesunde Produkte im Supermarkt zu erwerben. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, werden Sie sich eher in Ihren Lieblings-Snacks hingeben, die Sie tun würden, wenn Ihr Hunger zufrieden war.

Wenn Sie hungrig sind, wenn Sie einkaufen müssen, essen Sie einen Snack, um Sie zu schwächen, bis Sie eine volle Mahlzeit essen können. Ein kleiner, gesunder Snack, der 5 Minuten vor der Einkaufsreise verzehrt wird, verhindern Sie, dass Sie zuckerhaltiges Lebensmittel nach Hause bringen.

Viele Lebensmittelgeschäfte haben jetzt Optionen, an denen Sie Ihre Lebensmittel vor der Zeit bestellen können und sie zu wenig Kosten abholen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um das Essen zu kontrollieren, das Sie in Bezug auf ihren Ernährungswert erhalten, aber es verhindert auch, dass Sie Dinge kaufen, die Sie einfach nicht brauchen, und in der Tat spart Ihnen Geld.

4. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich bald fühlen werden. Wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung ausschneiden, werden Sie wahrscheinlich für mindestens ein paar Wochen starkes Verlangen haben. Wenn Sie jedoch diese anfängliche Barriere durchschieben können, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper gesünder fühlt und Ihre Stimmung verbessert wird. Ein Vertrauen auf Zucker wurde mit Ermüdung, Depression, Angstzuständen, schlechten Schlafgewohnheiten und Hormon- und Verdauungsproblemen korreliert. Selbst wenn Sie wirklich einen der freien Donuts im Pausenraum wünschen, denken Sie darüber nach, wie viel besser Sie fühlen werden, sobald Ihre Verlangen bestanden haben. Seien Sie sicher, dass genau wie jeder andere "Sucht," Ihr schwerwiegender Zuckerkreuzen werden besser, sobald Ihr Körper an das Fehlen von Zucker angepasst ist.

5. Erinnern Sie sich an zuckerbedingte Risiken. Zucker hängt mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zusammen, von denen viele tödlich erweisen könnten, wenn Sie nicht Ihren Zuckerverbrauch ansprechen. Wenn Sie ein Zuckerkürrich bekommen, erinnern Sie sich, warum Sie dies tun: Zucker ist eine Ursache für Akne, Unfruchtbarkeit, bestimmte Krebserkrankungen, Osteoporose, Sehverlust und Nierenerkrankungen. Es ist auch mit Stimmungsschwankungen, Depressionen, Ermüdung und Gedächtnisverlust verbunden. Die Forschung legt nahe, dass Zucker auch bei dünnen Patienten, die nach außen scheinen, tödliche Herzkrankheiten verursachen können. Darüber hinaus ist Zucker als "leeres Kalorien" bekannt, was bedeutet, dass er Ihrem Körper Kalorien hinzugefügt wird, ohne den Nährwert. Somit ist Zucker eng mit Fettleibigkeit verbunden - mehr als sogar Fettinhalt.

Während die Ursachen von Diabetes komplex sind, ist bekannt, dass Typ-2-Diabetes durch eine Kombination aus genetischer Prädisposition und Lifestyle-Entscheidungen, einschließlich der Ernährung, verursacht wird. Obwohl das Essen von Zucker nicht notwendigerweise zu Diabetes führen wird, bringt sie Sie mit einem höheren Risiko, insbesondere wenn Sie Diabetes in Ihrer Familie haben.

Obwohl nicht die einzige Ursache, ist Zucker sicherlich die führende Ursache von Zahnhohlräumen, die sowohl schmerzhaft als auch teuer sein können. Zuckerhaltige Lebensmittel können zu Zahnverfall oder Zahnfleischerkrankungen führen.

6. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit. Wenn Sie den Zucker aus Ihrem Leben vollständig ausschneiden, sollten Sie sich die ganze Zeit darüber nachdenken. Behalten Sie stattdessen Ihre Zuckerzufuhr in der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation, die 25 Gramm (0).88 oz) pro Tag und geben Sie sich einmal pro Woche ein Genuss. Wähle einen Tag, an dem du denkst, dass du ein Leckerbissen brauchst, und lass dich betrügen, wenn du musst. Vielleicht brauchen Sie ein großes, zuckerhaltiges Donut-Frühstück jeden Montag, um sich auf die Arbeitswoche vorzubereiten, oder Sie müssen sich vielleicht mit einer riesigen Schüssel mit Eis abwickeln, wenn Sie freitags von der Arbeit nach Hause kommen.

Viele Diätassistenten glauben, dass sich die Erlaubnis, dass Sie sich an jeder Art von eingeschränkter Ernährung betrügen lassen, dass Sie Ihre Chancen verbessern, an der Diät langfristig zu kleben.

Tipps

Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele und halten Sie sich an diese Ziele.Erlaube niemals Ausnahmen!

Wenn Sie essen gehen, teilen Sie alles, was zuckerhaltig ist. Auf diese Weise können Sie noch einen Geschmack haben, ohne es alleine zu essen.

Lesen Sie die Etiketten auf allen Lebensmitteln - die unwahrscheinlichsten Nahrungsmittel haben zu Zucker hinzugefügt: Babynahrung, verzinntes Gemüse, Chips. Dies sind die "versteckte Zucker" das macht so viel Schaden, weil wir es nicht berücksichtigen.

Der schwarze Pfeffer auf Erdbeeren bringt sie süßer. Es gibt auch eine Kraut, die namens süßes Cecely-Geliebte von Diabetikern genannt wird - was dasselbe tut. Komisch aber wahr!

Ein möglicher natürlicher Süßstoff ist Stevia, der in Japan und Südamerika beliebt ist - es kann schwer sein, in einigen Gerichtswürdigkeiten zu erhalten. Sie müssen Ihre eigene Forschung in den Nutzen dieses Süßstoffs für Ihre Ernährung durchführen, und beziehen Sie sich auf die Beurteilung Ihrer örtlichen Gerichtsbarkeit.

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jährlich fast 160 Pfund raffinierter Zucker.

Warnungen

Werden Sie nicht zu einem Zuckerhassern. Ziel ist es, Ihre Einnahme von großer Sache zu senken, aber es wird einige Lebensmittel und Anlässe geben, in denen Sie mehr Zucker verbrauchen, als Sie normalerweise tun würden. Alles in Maßen ist Ihr Beilwort und behält auch die Zuckermenge in der Perspektive. Zum Beispiel kann eine Flasche Sauce viel Zucker enthalten, aber wenn Sie nur einen Dollop hinzufügen, verzichten Sie sehr wenig davon.

Sie sollten Ihren BMI überprüfen oder Körpermassenindex. Wenn Sie mit der Diät oder irgendetwas beginnen möchten, stellen Sie dann sicher, dass Sie nicht untergewichtig werden.

Und sehr darauf achten, nicht zu viel Zucker zu haben, sollten Sie nicht zu wenig Zucker haben, da er Blackouts verursachen kann.