So fallen sie in einer woche ein kleidergröße

Um ein Kleidungsgröße fallen ", bedeutet, dass sie überall von 3 bis 10 Pfund verliert, je nachdem, wer es definiert. Es ist zwar möglich, negativ von insgesamt 1 bis 3 Pfund in einer Woche abzutreten, um 10 Pfund nicht nur unwahrscheinlich zu fallen, es ist auch ungesund, und kann sogar nach hinten, um Gewicht zu verdienen. Wenn Sie eine Kleidergröße in einer Woche ablegen, kann Ihnen helfen, diese letzten paar Zoll für ein besonderes Ereignis zu verlieren, aber letztendlich müssen Sie letztendlich das Gewicht und den Zentimeter fernhalten, um langfristige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen.

Schritte

Teil 1 von 4:
Ändern, was Sie essen
  1. Bild mit dem Titel Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 1
1. Gesund essen. Ein beliebtes Sprichwort, das in vielen Pressemitteilungen gezeigt hat, lautet: "Sie können keine schlechte Ernährung überholen."Wissenschaftler haben entdeckt, dass das, was Sie essen, mehr Wirkung auf Ihr Gewicht und die allgemeine Gesundheit als kalorienische Einschränkung und -übung. Eine Diät von mageren Proteinen und Gemüse ist Ihr bester Freund, besonders wenn Sie versuchen, Ihren Gewichtsverlust zu starten.
  • Essen Sie so viele ganze Speisen - zum Beispiel rohe Früchte und Gemüse, Hühnchen, rohe Mandeln und Reis - wie möglich.
  • Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen, schauen Sie sich den Nährwert an, um sicherzustellen, dass die Produkte mit Zucker, gesättigtem Fett und Salz niedrig sind, und hoch in Faser, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien.
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    2. Wissen, was eine Probendiät aussieht. Erwägen Sie, dass diese Probendiät und -schwankungen jeden Tag für eine Woche täglich. Bei der Bereitstellung Ihrer Mahlzeiten verwenden Sie kein Natrium. Außerdem trinken Sie unbedingt nur Wasser und ungelöstes, klare Tee!
  • Frühstück - 1/2 Birne, 1/2-Tasse wilde Blaubeeren, Kokosmilch, Hanf-Herz- und Flachs-Samen-Smoothie, plus ein Roggen-Cracker mit Mandelbutter.
  • Mittagessen - Karottensuppe (kein Natrium) mit Karotten, Zucchini, frischer Ingwer, Kurkuma, Zwiebelpulver, Geflügelgeweiz, und Pfeffer, plus ein frischer Greens-Salat mit zerkleinerten Karotten und Rüben, mit Kürbiskern und einem Knoblauch-extra-Jungfrau - Öl-Öl-Dressing.
  • Abendessen - Kohl und rote Zwiebeln in extra nativem Olivenöl gebraten, mit einer Kokosmilch-Tumeric-Curry-Puder-Sauce, plus ein Salat von zerkleinerten Karotten und Rüben mit Sonnenblumenkern, plus eingebackenes 4-oz. Hühnerbrust.
  • Snack (falls erforderlich) - ein Apfel oder 1/2 ein Apfel plus 10 rohe Mandeln oder eine Birne, oder 1/2 A Birne plus 10 rohe Mandeln.
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    3. Gesundes Protein essen. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien Verdauung von Protein als wenn es Fett und Kohlenhydrate verdaut. Versuchen Sie, Kohlenhydrate mit mageren Proteinen wie mageres Rindfleisch, der Türkei, Fisch, Hähnchen (weißes Fleisch), Tofu, Nüsse, Bohnen, Eiern und fettarme Milchprodukte zu ersetzen.
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    4. Kohlenhydrate schneiden. Entgegen demkömmlichen Glaubensgärten sind Kohlenhydrate nicht böse, und können Teil einer gesunden Ernährung sein - jedoch haben sich mit niedrigem Carb-Diät als Gewichtsverlust erwiesen. Wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, möchten Sie Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrateinnahme.
  • Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate weiter zu essen, stecken Sie mit ganzen, unverarbeiteten Kohlenstoffquellen wie Vollkorns, Gemüse, Früchte und Bohnen. Dies sind eine wunderbare Faserquelle, die ein weiteres großes Gewichtsverlust-Werkzeug ist.
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    5. Schneiden Sie Ihre Natriumzufuhr ein. Je nach Alter dürfen Sie nicht mehr als 1.500 zu konsumieren (wenn Sie 51++) 2.300 mg Natrium pro Tag. Zu viel Natrium kann hohen Blutdruck verursachen (führen zu Herzkrankheiten und Schlaganfall). Es kann auch dazu führen, dass Sie Wasser beibehalten und physisch größer aussehen als Sie sind.
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    6. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme. Die Forscher haben festgestellt, dass er genug Faser bekommt, der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist und in Gewichtsabnahme helfen kann. Zielen Sie jeden Tag mindestens 30 g Faser an.
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    7. Mehr Gewürze essen. Würzige Nahrungsmittel enthalten natürliche Chemikalien, die Ihren Stoffwechsel erhöhen können. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten einen Esslöffel gehackte rote oder grüne Paprikas hinzu oder fügen Sie sogar einige Chili-Flocken hinzu. Versuchen Sie, ein paar Cayenne zu einer hausgemachten Suppe hinzuzufügen.
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    8. Trinke mehr Wasser. Studien haben gezeigt, dass das Trinken zwischen 375 ml (für Frauen) und 500 ml (für Männer) des Wassertages, bevor jede Mahlzeit Ihnen dabei helfen können, voller zu fühlen und weniger zu essen. Wenn Sie nicht bereits genug Wasser trinken, werden Sie feststellen, dass es Ihnen wirklich helfen kann, ein paar Pfund schnell zu fallen.
  • Um herauszufinden, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, teilen Sie Ihr Körpergewicht in der Hälfte auf: So viele Unzen sollten Sie pro Tag trinken. Beispiel: Eine 150-Pfund-Frau sollte 75 Unzen pro Tag Wasser trinken.
  • Nicht trinkend genug Wasser kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, werden Sie dazu beitragen, dass Sie Kalorien verbrennen - Sie verbrennen mehr als Sie, wenn Sie weniger als 8 Gläser pro Tag tranken. Trinken Sie mit jedem Snack ein Glas Wasser.
  • Seien Sie vorsichtig, jedoch nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
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    9. Getränk schwarzer Kaffee oder grüner Tee. In Moderation aufgenommen, können diese Getränke dazu beitragen, Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Sie müssen sie klar trinken, aber keine Milch oder Zucker! Und gehen Sie nicht über Bord, da zu viel Koffein gesundheitliche Probleme verursachen kann. Zielen Sie auf 2 bis 4 Tassen Grüner oder Oolong-Tee pro Tag oder 1 bis 4 Tassen Kaffee pro Tag, je nachdem, wie viel Koffein Ihr Kaffee enthält.
  • Eine Tasse Kaffee kann überall 50 mg bis 300 mg Koffein enthalten. Beschränken Sie sich auf 400 mg Koffein höchstens pro Tag, es sei denn, Sie sind ein Jugendlicher, in diesem Fall die maximalen Abfälle auf 100 mg pro Tag.
  • Seien Sie vorsichtig, dass Koffein nicht mit Medikamenten interagiert. Wenn Sie Gewichtsverlust-Pillen einnehmen, die Koffein enthalten, müssen Sie sehr darauf achten, 400 mg pro Tag nicht zu überschreiten.
  • Auswirkungen von zu viel Koffein umfassen Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe, Reizbarkeit, Magenverstimmung, schneller Herzschlag, Muskelzittern.
    • Teil 2 von 4:
    Ändern, wie Sie essen
    1. Bildtitel 1187379 10 Kopie
    1. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr. Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse hängen von Ihrem Alter, dem Geschlecht, der Höhe, der Aktivitätsebene und dem aktuellen Gewicht ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr verbrennen, als Sie konsumieren.
    • Eine Frau im Alter von 19-30er Jahren, die sesshaft ist (mit nur minimaler körperlicher Aktivität täglich), sollte von 1.550 bis 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren, um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, und sollte sich auf 1.000 und 1.250 Kalorien pro Tag einschränken, um Gewicht zu verlieren.
    • Ein Mann im Alter von 19-30er Jahren, der sesshaft ist, sollte überall von 2.050 bis 2.200 Kalorien pro Tag konsumieren, um sein Gewicht aufrechtzuerhalten, und sollte sich auf 1.250 und 1.650 Kalorien pro Tag einschränken, um Gewicht zu verlieren.
  • Bild mit dem Titel Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 11
    2. Hunger nicht selbst. Wenn Sie Kalorien streng einschränken, kann Ihr Körper anfangen zu denken, dass es verhungert, und es wird dann an allem festhalten, was Sie essen - was bedeutet, dass Sie tatsächlich Gewicht gewinnen können. Was Sie essen, ist wirklich wichtiger als wie viel Sie essen. Das Essen von ganzen Lebensmitteln hilft Ihnen, mit weniger Kalorien zufriedener zu sein - außerdem achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, während Sie essen, und halten Sie an, wenn Sie zufrieden sind - nicht voll.
  • Bild mit dem Titel Drop Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 12
    3. Essen Sie kleine Portionen, öfter. Zwei bis drei große Mahlzeiten pro Tag essen, mit Stunden dazwischen wird Ihr Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten verlangsamt. Wenn Sie alle 3 bis 4 Stunden ein kleines Essen oder einen Snack essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel stärker und verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages.
  • Bild mit dem Titel Drop Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 13
    4. Essen Sie ein kleines Abendessen. Zielen Sie darauf ab, mindestens 2 / 3RDs der Kalorien Ihres Tages vor dem Abendessen zu essen. Versuchen Sie, Ihre leichteste Mahlzeit zum Abendessen zu sich zu nehmen - zum Beispiel eine Suppe und Salat ohne schwere Fleischproteine ​​oder Körner. Nachts leichter zu essen könnte sogar helfen, besser zu schlafen - ein weiterer wichtiger Aspekt des Abnehmens (gut ruhig zu sein).
  • Bild mit dem Titel Drop Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 14
    5. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen. Es gibt wenig Beweise, um zu zeigen, dass das Essen nachts tatsächlich Gewichtszunahme verursachen kann, aber das, was es tun kann, ist das Verdauungsstörungen, wenn Sie sich so bald nach dem Essen oder Schlaflosigkeit hinlegen, wenn Sie beispielsweise etwas wie Schokolade essen.
  • Die Wissenschaft zeigt immer noch, dass die Kalorien in / Kalorien-Regel gilt, und solange Ihr nächtlicher Snack Teil Ihrer kalorischen Einnahme ist, die für den Tag geplant ist, sollten Sie gut sein, dass die Probleme auftreten, wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht gesund snackieren, und Wenn es zu Problemen führt, die schlafen.
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    6. Kenne den Unterschied zwischen Hunger und Durst. Wenn wir oft hungrig fühlen, sind wir eigentlich durstig. Wenn Sie hungrig fühlen, trinken Sie, um ein großes Glas Wasser zu trinken, um zu sehen, ob das Sie erfüllt. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch nicht zufrieden fühlen, sind die Chancen, dass Sie Hunger sind!
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    7. Langsam essen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihren Bauch erzählt "Ich bin voll."Wenn Sie durch eine große Mahlzeit in 10 Minuten führen, haben Sie wahrscheinlich viel mehr gegessen, als Sie tatsächlich benötigen, um sich zufrieden zu fühlen. Verlangsamen und nehmen Sie Zeit genießen, was Sie essen. Sie können es hilfreich finden, einen Timer für 20 bis 30 Minuten einzustellen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell essen.
  • Einige Leute finden es nützlich, sich zwischen den Bissen 2 bis 3 Minuten zu geben.
    • Teil 3 von 4:
    Trainieren
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    1. Trainieren Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten. Je nach Ihren Gesundheits- und körperlichen Fähigkeiten könnte dies alles von einem Spaziergang zu einem Lauf oder schwimmen sein, um in die Turnhalle zu gehen und Gewichte zu heben. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, Ihre Herzfrequenz bis hin zu 75% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten.
  • Bild mit dem Titel Drop Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 18
    2. Muskeln aufbauen. Die Erhöhung Ihrer Muskelmasse stärkt Ihren ruhenden Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie auch bei sesshaften mehr Kalorien verbrennen werden.
  • Heben Sie Gewichte, machen Sie Yoga oder nehmen Sie Pilates auf. Jede Art von Krafttraining wird Muskeln aufbauen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens einen Tag zwischen Gewichtsschulungen geben, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich selbst zu reparieren.
  • Bild mit dem Titel Drop Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 19
    3. Aerobics. Die Übung mit hoher Intensität hält Sie länger mehr Kalorien brennen als niedrige bis mäßige Intensitätsrakungen. Zielen Sie auf eine intensive Aerobic-Klasse oder -Stellen, die während Ihrer Spaziergänge joggen oder läuft.
  • Bild mit dem Titel Drop Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 20
    4. Jeden Tag umziehen. Jenseits des Trainings und des Bauens von Muskeln können Sie Ihren Gewichtsverlust steigern, indem Sie einfach mehr jeden Tag mehr bewegen.
  • Gehen Sie herum, wenn Sie mit einem Freund am Telefon sprechen.
  • Heben Sie Gewichte an, während Sie fernsehen.
  • Gehen Sie mit einem Freund mit einem Freund, anstatt sich zu sitzen und ein Getränk zu haben.
    • Teil 4 von 4:
    Temporäre Lösungen ausprobieren
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    1. Versuchen Sie eine abnehmende Körperverpackung. Körperverpackungen können Sie vorübergehend helfen, ein oder zwei Pfund oder zwei Wassergewicht zu verlieren, was dazu führt, dass Sie für kurze Zeit etwas dünner aussehen. Beachten Sie, dass die Ergebnisse nur vorübergehend vorübergehend sind, und dürfen nur ein oder zwei Tage dauern.
    • Körperverpackungen werden im Wellnessbereich häufig angeboten. Machen Sie eine Online-Suche nach seriösen, gut überprüften Spas in Ihrer Nähe, um zu sehen, was verfügbar ist.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Spa vor der Hand nach den Zutaten in der Body Wrap fragen. Wenn Sie gesundheitliche Bedingungen und / oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass keiner der Zutaten in der Body Wrap Probleme für Sie verursachen wird.
    • Wenn Sie empfindliche Haut haben, sind Sie besser mit einer Tonwicklung als ein Wickel mit duftenden Ölen.
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    2. Versuchen Sie es. Das Fasten beinhaltet das Abbleiben von einigen oder allen Arten von Speisen und Getränken. Es kann Ihnen helfen, vorübergehend ein paar Pfund zu verlieren, aber im Allgemeinen wird das Gewicht wiederkommen, sobald Sie wieder beginnen, wieder zu essen. Fasten für ein paar Tage weh den gesunden Menschen nicht, solange sie hydratisiert bleiben. Fasten für längere Zeit ist jedoch gefährlich.
  • Ein Wasser schnell wäre, nur Wasser zu trinken, um einen bestimmten Zeitraum zu trinken - nichts anderes zu essen oder zu trinken.
  • Eine andere Art von Fast ist, nur Flüssigkeiten zu konsumieren - im Allgemeinen frische Obst- und Gemüsesäfte und Brühe.
  • Eine andere Art von Fast besteht jedoch darin, meist Flüssigkeiten zu verbrauchen, mit einer leichten Mahlzeit täglich - normalerweise mit Gemüse, Vollkornkörnern und vielleicht mageres Protein.
  • Nicht schnell, wenn Sie Diabetes haben, kann es zu gefährlichen Tropfen führen und in Blutzucker steigen. Sie sollten auch nicht schnell, wenn Sie schwanger sind oder stillen, oder wenn Sie an chronischen Gesundheitszuständen leiden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sicher schnell fasten können, fragen Sie Ihren Arzt.
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    3. Shapewear tragen. Shapewear ist ein Wort für Unterwäsche aus starren doch flexiblen Stoffen, die speziell für die Glättung unserer Schwierigkeitenszonen ausgelegt sind - die Magen- und Liebesgriffe, die in den Oberschenkeln abflachen, und das Anheben des Bums. Sie können Shapewear in den meisten Kaufhäusern erwerben, in dem Abschnitt, in dem Sie Unterwäsche kaufen würden.
  • Korsetts können Sie auch in Bauch und Taille ziehen und Ihnen helfen, viel Trimmer auszusehen.
  • Beachten Sie, dass Shapewear und Korsetts - oder extra eng anliegende Kleidung -, wenn sie über einen längeren Zeitraum getragen werden, gesundheitliche Probleme verursachen können. Gesundheitsrisiken umfassen Meralgia-Parästhetik (schmerzhaftes Brennen und Kribbeln in den Oberschenkeln) - Verdauungsprobleme, einschließlich saurer Rückfluss - und ein erhöhtes Risiko von Blutgerinnseln bei Leuten, die Kreislaufprobleme haben.
  • Bild mit dem Titel Drop Eine Kleidergröße in einer Woche Schritt 24
    4. Wassergewicht des Schuppens. Ihr Körper kann täglich bis zu 5 Pfund Wasser aufrechterhalten. Senkung Ihrer Natriumzufuhr, erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme, das Trainieren, Ihren Körper eingewickelt, und - vielleicht dabei, mehr Wasser zu trinken, können alle helfen, das Wassergewicht abzunehmen.
  • Wenn Sie eine Frau sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Wasser behalten, wenn Sie menstruieren. Wenn Sie wissen, dass Sie während einer Reise oder eines besonderen Tags menstruiert werden, an dem Sie deinen dünnsten Sehenswürdigkeiten sehen möchten, können Sie Ihre Geburtensteuerpille erwischen, wenn Sie die Pille nehmen (dies kann Ihre Periode verschieben). Wenn Sie nicht auf der Pille sind, kämpfen Sie die Wasserrückhaltung, indem Sie viel Faser und Wasser konsumieren und Natrium vermeiden.

    • Tipps

    Versuchen Sie, einen dünneren, gesünderen Bemühungen zu steigern, um ein dünneres, gesünderes zu visualisieren. Studien haben gezeigt, dass sich ein einfacheres Visualisieren von mehr gesünderem Sehvermögen tatsächlich Ihre Gesundheit verbessern kann.
  • Wenn Sie auf einen dünneren Taucher arbeiten, ist ein guter Schlaf unerreicht. Wenn wir müde sind, dürfen wir eher schlechte Entscheidungen treffen - zum Beispiel, um das Bagel am Morgen zu erreichen, anstatt sich an der Zeit zu nehmen, um einen Smoothie oder eine Schüssel Haferflocken zu machen. Es ist auch viel schwieriger, die Couch zu verlassen und einen Lauf zu gehen, wenn Sie nur noch schlafen möchten! Zielen Sie auf 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die erweist, dass Kalorien zu bestimmten Tageszeiten besser verbrannt werden. Wenn Sie sich entscheiden, wann er sich herausfinden kann, wählen Sie einfach Zeiten, die für Sie am besten funktionieren, und das ist Ihnen dabei, das Bestglichen, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele aufrechtzuerhalten.
  • Beachten Sie, dass, wenn Sie sich bereits gesund und regelmäßig zu sich selbst essen, es schwierig ist, sogar 3 Pfund in einer Woche zu fallen, ohne Kalorien erheblich zu schneiden und / oder zu steigern, um Ihre Übungsroutine zu steigern.

    • Warnungen

    Der Versuch, viel Gewicht zu verlieren, kann schnell für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Sogar bis 3 Pfund in einer Woche zu verlieren, kann schwierig sein, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie versuchen, dies zu tun. Wenn möglich, konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Gesundheitsbedingungen haben (Ex. Herz- oder Rückenprobleme), die durch erhöhte Übung und Diät ernsthaft betroffen sein könnten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie alle korrekten Geräte haben, die Sie für das Training benötigen. Wenn Sie sich beispielsweise entscheiden, mit dem Betrieb zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie ordnungsgemäße Laufschuhe haben, die eine gute Unterstützung und Stoßabsorption bieten. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie mit einigen ernsthaften Problemen in den Füßen, Beinen und den unteren Rücken enden, was nur zu einem sitentierenden Lebensstil und mehr Gewichtszunahme führt.
  • Crash-Diät (weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und weniger als 1.800 Kalorien pro Tag für Männer) führt zu einem temporären Gewichtsverlust für einige, sondern seien Sie vorsichtig, da die extreme Diät letztendlich backfire, führen, was zu Muskelverlust führt, und einen Tropfen in Ihrem Stoffwechsel. Kurz gesagt, eine Crash-Diät kann tatsächlich dazu führen, dass Sie auf lange Sicht schneller werden können.
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