Wie fühle ich mich voll ohne essen

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen für schnelles Essen brauchen, um Nahrung für bestimmte Zeiträume zu vermeiden. Zum Beispiel erfordern medizinische Verfahren wie die Chirurgie Fasten.Möglicherweise möchten Sie sogar lernen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren und zu steuern, damit Sie den ganzen Tag über das Snackieren oder Überessen reduzieren können. Selbst wenn Sie nur versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, ist jeder, der sich friedet, wahrscheinlich hungrig fühlt, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Bauch ohne zu essen sich fühlen zu lassen.Ein paar Änderungen an Ihrer Gesamtdiät und ein paar Tricks, während Sie sich fasten oder nicht essen, können Ihnen helfen, den Hungergefühlen zu kontrollieren oder zu steuern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Deinem Bauch, den du voll bist
  1. Bildtitel Fühlen Sie sich voll ohne Essen von Schritt 1
1. Kauen Sie ein Stück Kaugummi. Das Kauen eines Stücks von Kaugummi löst Ihr Gehirn und Ihr Bauch aus, um zu glauben, dass Sie sich dabei essen oder voll fühlen. Dies wird nicht nur stimulieren, um sich voll zu fühlen, sondern auch sicherzustellen, dass Ihr Mund zu beschäftigt ist, um zu essen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie zuckerfreien Kaugummi kauen, damit Sie keine unnötigen Kalorien erhalten. Kaugummi kann sogar eine Stunde von 11 Kalorien brennen.
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    2. Saugen Sie auf Eiswürfeln. Saugen an Eiswürfeln werden die gleichen Gefühle der Fülle als Kaugummi aktivieren. Eiswürfel haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie in Wasser schmelzen, was auch Sie voll fühlen wird.
  • Versuchen Sie, ein etwas zuckerfreies Aroma in Ihre Eiswürfel zu setzen, wenn Sie den Geschmack von Plain nicht mögen.
  • Seien Sie vorsichtig mit Eiswürfeln, wenn Sie empfindliche Zähne haben oder Zahnspangen tragen, da sie Mundschmerzen verursachen können.
  • Sie können auch versuchen, kaloriefreie, zuckerfreie Stiele zu kaufen und diejenigen zu verwenden, anstatt auf Eiswürfeln zu kauen.
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    3. Trinke mehr Wasser. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich voll zu fühlen, ohne zu essen, ist den ganzen Tag über mehr zu trinken. Das Konsumieren von Wasser füllt den Bauch und hält Sie auch hydratisiert.
  • Dehydratation kann Signale an Ihr Gehirn senden, die den Hungersignalen ähneln.Wenn Sie nicht gut hydratisiert sind, fühlen Sie sich möglicherweise hungrig, wenn Sie eigentlich nur durstig sind.
  • Kohlensäurehaltiges Wasser ist ein vielleicht auch eine gute Wahl, da die Blasen Ihren Bauch füllen.
  • Wenn Sie kein klares Wasser mögen, infundieren Sie es mit Aromen, indem Sie Zitrone, Kalk, Gurke oder sogar Früchte wie Himbeeren hinzufügen.Stellen Sie einfach sicher, dass Sie keine Früchte essen, die Sie in das Wasser legen!
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    4. Getränk Kräuter- oder Aromatisierte Tees.Etwas mit einem Geschmack trinken, kann dazu beitragen, Ihren Bauch niederzulassen und Ihren Hunger zu beruhigen.
  • Sie können andere Kräuter wie Süßholzwurzel, Klette, Brennnesseln und Fenchel verwenden, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie diese Kräuter in heißes Wasser steilen, gibt Ihnen einen schönen Tee, der den zusätzlichen Vorteil von Bauchfüllwasser hat.
  • Probieren Sie auch Kräutertees oder Aromatisierte Tees ohne zusätzlichen Zucker aus.
  • Tee und Kaffee sind auch gute Möglichkeiten, da das Koffein Ihren Appetit (kurzfristig) unterdrückt, während Sie Ihren Bauch mit Flüssigkeit füllen.
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    5. Putz dir die Zähne. Wenn Sie anfangen, Hunger-Pangs zu fühlen und nichts essen wollen, können Sie Ihre Zähne putzen, damit Sie sich voll fühlen können. Es schmecken nicht nur nicht gut, um direkt nach dem Bürsten zu essen, aber der Geruch einer minty-Zahnpasta wird auch Ihr Gehirn anregen, um sich voll zu fühlen.
  • Verwenden Sie Minze oder Zimt-Zahnpasta. Die Forschung zeigt, dass nicht nur Minze, sondern auch der Geschmack von Gewürzen wie Zimt helfen kann, Ihren Appetit zu unterdrücken.
  • Dies hilft auch, Zuckerversuche zu brennen, da die Süße aus der Zahnpasta Ihren süßen Zahn vorübergehend erfüllen kann.
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    6. Saugen Sie auf Pfefferminze oder andere zuckerfreie Bonbons. Es gibt Hinweise darauf, dass der Geruch von Pfefferminz Ihren Drang zu essen unterdrücken kann. Das Saugen an Pfefferminzungen unterdrückt nicht nur Ihren Appetit, sondern halten Sie auch Ihren Mund von anderen Lebensmitteln besetzt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf zuckerfreie Pfefferminze, beispielsweise Altoide, saugen, so dass Sie nicht unnötige Kalorien konsumieren.
  • Sogar nur riechendes Pfefferminzöl stimuliert Ihr Gehirn, damit sich Ihr Bauch voll anfühlt.
    • Methode 2 von 3:
    Sich vom Hunger ablenken
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    1. Fragen Sie sich, wenn Sie wirklich hungrig sind.Manchmal, wenn wir betont, gelangweilt, deprimiert oder wütend, haben wir möglicherweise Gefühle des Hungers.Tatsächlich sind dies nur starke Emotionen, die hungerähnliche Signale auslösen können.Um herauszufinden, ob Sie einen echten, körperlichen Hunger erleben, fragen Sie sich:
    • Wann habe ich das letzte Mal gegessen??Wenn es mehr als vier bis fünf Stunden her ist, könnten Sie körperlich hungrig sein.
    • Ist es in der Nähe einer regelmäßigen Esszeit??
    • Habe ich heute eine Mahlzeit überspringen??
    • Ich erlebe typische Hungersignale?Dazu gehören: leeres oder Grubengefühl, Magenknurren oder Bauchpangs.
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    2. Meditieren. Einige Zen-Zeit zu haben, ist ein weiterer effektiver Weg, um das Verlangen von Nahrungsmitteln zu bummeln. Tiefe Atemzüge aus Ihrem Bauchbereich füllen den Bauch mit Luft und kann dich beruhigen.
  • Eine kürzlich durchgeführte Studie sagt, dass Meditation Sie zu einem "achtsamen" Eater macht, weil Sie mit Ihren Hungersignalen mehr stimmen, und sind wiederum weniger wahrscheinlich aus Langeweile essen.
  • Wenn Sie Hunger-Pangs bekommen, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, bis die Gefühle passieren.
  • Sie können auch versuchen Walking Meditation.Es ist eine aktive Meditationsform, die Ihnen dabei helfen kann, sich zu konzentrieren, sich beruhigen und sich von einem Verlangen von einem Verlangen fernzulassen.
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    3. Straffen. Eine gute Sweats-Sitzung verbrennt nicht nur Kalorien und hilft Ihnen, weniger zu verbrauchen, sondern kann auch Ihren Appetit für bis zu zwei Stunden unterdrücken. Durch das Aufruhr Ihres Trainings und Hinzufügen eines Intervalltrainings können Sie die Hormone aktivieren, die Sie füller fühlen, und nicht verrücktes Essen.
  • Aerobic-Übungen senkt eine Senkung einer Chemikalie namens Ghrelin und erhöht auch die Menge eines anderen Appetit-unterdrückenden Hormons in Ihrem Körper.
  • Hinzufügen von Intervallen, oder kurze Geschwindigkeitsausstöße, auf Ihr Cardio-Training wird der Hungerdämpfungswirkung maximieren.
  • Wenn Sie nach einem Training hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Oft sind Hunger-Pangs ein Zeichen von Durst.
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    4. Schreiben Sie eine Liste der Dinge auf.Wenn ein Verlangen oder Wunsch, Hits zu essen, kann es schwierig sein, sich von der Idee abzulenken.Schreiben Sie eine Liste der anderen Aktivitäten, die Sie tun können, um sich selbst abzulenken, können hilfreich sein.Du kannst es versuchen:
  • Musik hören
  • Ein Buch oder ein Magazin lesen
  • Hausarbeiten treiben
  • Ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen
  • Einen Film schauen
  • Ein Spiel zu spielen
    • Methode 3 von 3:
    Ändern anderer Lebensstilfaktoren, um den Hunger zu verwalten
    1. Bildtitel Fühlen Sie sich voll ohne Essen von Schritt 11
    1. Ausreichend schlafen.Es werden empfohlene Erwachsene pro Nacht mindestens sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn Sie im Schlaf hinter sich sind, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin - Ihr Hungerhormon Ihres Körpers.Höhere Ghrelin-Ebenen machen den ganzen Tag über hungrig. Studien zeigen, dass ein Körper, der in Schlaf ist, kehrt mehr Kohlenhydrate an.
    • Gehen Sie früher ins Bett oder wachen Sie später auf, wenn möglich, damit Sie in der empfohlenen Schlafmenge erreichen können.
    • Setzen Sie auch alle Lichter, Elektronik und andere Geräte aus, die Licht ausschalten oder Sounds machen.Selbst kleine Ablenkungen können daran hindern, dass Sie einschlafen oder schlafen bleiben.
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    2. Mahlzeiten nicht überspringen. Wenn Sie versuchen, sich voll zu fühlen, ohne zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist es immer noch wichtig, sicherzustellen, dass Sie regelmäßige, konsequente Mahlzeiten essen. Dies wird nicht nur dabei helfen, Ihrem Körper effektiver abzunehmen, sondern auch sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, um gesund zu bleiben.
  • Studien haben gezeigt, dass das Überspringen von Mahlzeiten Ihren Hungerniveaus über den Tag steigern kann und Sie dazu bringen könnten, Sie zu überwinden.
  • Planen Sie täglich mindestens drei Mahlzeiten.Wenn es mehr als vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten gibt, benötigen Sie zusätzlich zu Ihren Mahlzeiten einen Snack.
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    3. Essen Sie ganzes und sättigende Lebensmittel. Ihre Ernährungsmöglichkeiten beeinflussen auch, wie voll Sie fühlen. Indem Sie sich entscheiden, ganze Nahrungsmittel (wie Früchte, Gemüse oder Vollkorn) zu essen, die Ihren Blutzucker stabilisieren und sich nicht schnell verdauen, werden Sie nach den Mahlzeiten fulser fühlen.
  • Hohe Wasser, hohe Faserfutter wie Früchte und Gemüse helfen Ihnen auch, sich länger zu fühlen, weil sie Ihrer Mahlzeit in Großbräuche hinzufügen. Zum Beispiel könnten Sie eine Tasse Himbeeren oder eine Tasse gekochtes Vollweizen-Spaghetti für zusätzliche Faser haben.
  • Herzliche Suppen und Eintöpfe sind eine gute Option, da sie oft hoch in Wasser, Eiweiß und Fasergehalt sind. Fügen Sie Zutaten wie Gemüse, Bohnen und Kräuter hinzu, um sich selbst länger fulsen zu lassen. Zum Beispiel sind Bohnen wie und Linsen in Ballaststoffe hoch, während Gemüse einschließlich Split Erbsen eine weitere High-Fibre-Option sind. Füge mageres Fleisch wie Huhn oder Rindfleisch zu einer Suppe für Protein hinzu.
  • Versuchen Sie Hummus und schneiden Sie Gemüse wie wasserreiche Gurke oder faserreiche Brokkoli, um sich zwischen den Mahlzeiten fulser zu fühlen.

    • Tipps

    Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.Wenn ein Arzt Sie schnell oder einstellen muss, um das Essen zu ermitteln, stellen Sie sicher, dass Sie vollständig verstehen, wann Sie das Essen aufhören möchten, und wenn Sie neu starten können.
  • Hören Sie nicht auf, ganz zu essen, um Gewicht zu verlieren. Dies führt dazu, dass Ihr Körper in den natürlichen Hunger-Modus geht, und führt dazu, dass sie jedes Kalorien lagern, das Sie konsumieren.
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