Einfache Möglichkeiten, Leinsamen zu trinken: 10 Schritte (mit Bildern)

Leinsame ist ein Superfood, das häufig zum Gewichtsverlust und als Ersatz für andere Lebensmittel In einigen Diäten, z. B. einen Ersatz für Eier in veganen Diäten. Es enthält viel Faser, ist mit einem geringeren Risiko, Krebs zu erhalten, und hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Um Leinsamen zu trinken, machen Sie mit Leinsamen Wasser, mischen Sie Leinsamenwasser oder Öl in Ihre Lieblingsgetränke, oder mahlen Sie frische Leinsamen mit Smoothies. Sie können auch Leinsamengetränke in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft kaufen.

Zutaten

Leinsamenwasser

1 TL (5 g) von Bodenschaum
1 Tasse (250 ml) Wasser
Zitronensaft (optional)

Schritte

Methode 1 von 2:

Leinwasser machen

1. Trinken Sie nur 1 Tasse (250 ml) Leinwasserswasser pro Tag. Das Trinken zu viel Leinsamenwasser tötet Sie nicht, aber es kann Bloating, Gas und Durchfall (in extremen Fällen) verursachen. Es ist im Allgemeinen zu empfehlen, dass Sie nur 1 Tasse (250 ml) einen Leinwasser-Wasser trinken. Dies enthält die meisten Nährstoffe, die Ihr Körper jeden Tag verdauen kann, also, wenn Sie darüber hinausgehen, verschwenden Sie nur Leinsamenwasser.

Expertenkipp

Lyssandra guerra

Zertifizierte Ernährung & Wellness Consultantundsandra Guerra ist ein zertifizierter Ernährungs- und Wellnessberater und der Gründer der nativen Palms-Ernährung in Oakland, Kalifornien. Sie hat mehr als fünf Jahre Ernährungserfahrung und ist darauf spezialisiert, Unterstützung von Verdauungsproblemen, Sensibilitäten, Sensibilitäten, Zuckerhacken und anderen verwandten Dilemmas zu unterstützen. Sie erhielt ihre ganzheitliche Ernährungszertifizierung vom Bauman College: ganzheitliche Ernährung und kulinarische Künste im Jahr 2014.

Lyssandra guerra
Zertifizierter Ernährung & Wellnessberater

Wusstest du schon? Das Konsumieren von Leinsamen kann dazu beitragen, die Entzündungen in Ihrem Körper aufgrund seines hohen Omega-3-Inhalts zu reduzieren. Lachsame ist auch hoch in löslicher Faser, so dass es vorteilhaft ist, Verstopfung zu verhindern und Giftstoffe und Abfälle aus Ihrem Körper zu entfernen. Außerdem kann Leinsamen helfen, Ihre Hormone aufgrund seiner Phytoestrogenqualität auszugleichen.

Bild mit dem Titel Drink Leinsame Step 2

2. Mahlen Sie 1 TL (5 g) Leinsamen in einer Gewürzmühle oder Mörser und Pistill. Wenn Sie ganze Flachs-Samen gekauft haben, müssen Sie sie mahlen, bevor Sie sie essen, so dass Ihr Körper die innerhalb des Inneren des Körpers leichter verdauen kann. Mahlen Sie Ihre Leinsamen, und setze sie auf die Seite.

Wenn Sie Leinsamen vorgemahlen sind, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich nicht mehr machen können. Dies gilt nur für ganze Leinsamen.

3. Bereiten Sie je nach Ihren Wünschen 1 Tasse (250 ml) warmes oder kaltes Wasser vor. Es ist egal, welche Temperatur Sie das Wasser herstellen, aber erinnern Sie sich daran, dass, wenn die Leinsamen eingebrochen sind, die Flüssigkeit trinken, die bleibt, also machen Sie es bei jeder Temperatur, die Sie lieber trinken möchten.

Sie können auch Leinsamenwasser hinzufügen, um zu trinken, anstatt es gerade zu trinken. Wenn Sie dies vorhaben, entscheiden Sie sich für warmes Wasser, da er mehr Nährstoffe aus den Leinsamen extrahieren kann.

Bild mit dem Titel Drink Leinsame Step 4

4. Den Boden leinsam in das Wasser einweichen, um 2 Stunden oder bis geläutet. Fügen Sie 1 TL (5 g) Bodens in 1 Tasse (250 ml) Wasser hinzu und rühren Sie es vorsichtig, um nur wenige Momente zu verhindern, um daran zu verhindern. Dann lass es sitzen, bis es eine gelarze Konsistenz annimmt, bevor sie fortfahren.

Wenn Sie feststellen, dass das Wasser begonnen hat, sich an eine gelarze Konsistenz zu wenden, bevor die Zeit auftaucht, ist es wahrscheinlich bereit, dass Sie trinken.

Sie können auch die Leinsamen über Nacht einweichen, aber das ist besser, um das Wasser in andere Rezepte zu mischen, als zum Trinken geradlinig zu trinken, da es viel mehr gelartiger ist und einen viel stärkeren Geschmack hat.

Bild mit dem Titel Drink Leinsame Step 5

5. Dehnen Sie die Leinsamen heraus, dann trinken Sie dann das Wasser übrig. Wenn Sie nichts dagegen haben, ein wenig Crunch in Ihrem Getränk zu haben, fühlen Sie sich frei, die Leinsamen im Wasser zu verlassen. Ansonsten gießen Sie die Flüssigkeit durch einen Sieb in einen anderen Behälter.

Wenn Ihr Boden Leinsamen besonders gut ist, können Sie möglicherweise nicht zu viel streichen. Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, da das Gelände Ihnen einen Nährstoffschub verleihen wird!

Wenn Sie das Wasser in gemischten Getränken verwenden möchten, lassen Sie die Leinsamen ein, da diese im Mixer geraten und zerfallen werden. Wenn Sie es einem nicht gemischten Getränk hinzufügen, entfernen Sie die Gründe, wenn Sie dies wünschen.

Sie können Leinsamenwasser für ein paar Tage speichern, aber es wird nicht lange dauern. Es ist am besten, es zu trinken, sobald es fertig ist.

Methode 2 von 2:

Mischen von Leinsamen mit anderen Getränken

1. Zitronensaft hinzufügen, um ein Leinsamen-Wasser für eine Zezy-Option zu erhalten. Leinsamenwasser hat ein bisschen einen seltsamen Geschmack für einige, um es so schmackhafter zu machen, ohne das Rezept zu bewegen, um das Rezept zu viel zu wechseln, 1 Tasse (250 ml) Leinsamen mit etwa 1-3TSP (4.9-14.8 ml) Zitronensaft, je nachdem, wie viel Sie Zitronensaft mögen.

Zitronensaft ist großartig für den Gewichtsverlust und der Verdauungsstörung, welche Verbindungen mit den Verdauungsvorteilen von Leinsamen.

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2. Brühleinsee-Tee, um ein heißes, tröstendes Getränk zu schaffen. Mischen Sie 1 TSP (5 g) mit 1 Tasse (250 ml) kochendem Wasser, und warten Sie etwa 10 Minuten oder bis er eine angenehme Temperatur erreicht, um zu trinken. Wenn Sie möchten, dass Sie es lieber nicht in Ihrem Tee befinden, belasten Sie sie, bevor Sie anfangen, es zu trinken.

Lassen Sie einen Teebeutel in das heiße Wasser fallen, um einige der Leinsamen-Flavour zu maskieren. Kräutertee wie Pfefferminz oder Kamille arbeiten am besten und haben einen bekannten entspannenden Effekt. Zitronentee oder Ingwer-Tee ist dafür bekannt, auch für Ihre Gesundheit gut zu sein.

Bild mit dem Titel Drink Leinsame Step 8

3. Mischen Sie Leinsamenwasser oder Öl mit Ihrer Wahl des Safts für einen Ernährungsschub. Leinsame Wasser- und Leinsamenöl eignen sich perfekt, um Saft hinzuzufügen, da die ungewöhnlichen Aromen leicht von Obst- und Gemüsearomen maskiert werden. Wählen Sie Ihren Lieblings-Saft, und mischen Sie es mit ca. 1/2 Tasse (125 ml) Leinwassersewasser oder 1 EL (15 ml) Leinöl.

Süße Säfte, wie Mangosaft, Apfelsaft oder Ananassaft, sind großartig, da die süßen Aromen den manchmal abscheulichen Geschmack des Leinwassers mit dem Leinsamen maskieren.

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4. Mischen Sie Leinsamen in einen Smoothie für eine leckere und süße Wahl. Süße Smoothies Insbesondere sind perfekt, um mit Leinsamen zu mischen, da ihre starken, zuckerhaltigen Aromen den Aromen der Samen scharf entgegenwirken. Verwenden Sie ganze Leinsamen, um den Fasergehalt oder den Wasser- oder Leinsamen-Öl zu erhalten, wenn Sie keine Brocken in Ihrem Smoothie wünschen.

Ananas-, Mango- und Berry-Smoothies sind besonders beliebt.

Wenn Sie grüne Spinat-Smoothies oder Veggie-basierte Smoothies bevorzugen, können Sie auch Leinsamen mischen, obwohl ihr Geschmack auch nicht gedeckt ist.

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5. Entscheiden Sie sich für eine kommerzielle Marke von Leinsamengetränk für eine schnelle Option. Wenn Sie nicht die Zeit haben, Ihre eigenen Getränke zu Hause zu machen, oder vielleicht nicht Ihrem kulinarischen Können vertrauen, um es gut zu schmecken, können Sie Ihre Ernährung immer Leinsamen mit Getränken hinzufügen, die in Ihrem lokalen Supermarkt verfügbar sind. Schauen Sie in den Bereich Health Food und den Getränkeabschnitt, um einen vorgefertigten Saft, einen Smoothie oder ein anderes Getränk zu finden, das für Sie appetitlich klingt.

Ein Vorteil von kommerziell erhältlichen Leinsamengetränken ist, dass sie in der Regel in Nährstoffen ausgewogen sind, und enthalten oft zusätzliche Nährstoffe, um Ihre Ernährung zu ergänzen.

Es kann mehr kosten, um es selbst zu machen, aber gekaufte Getränke schmecken fast immer großartig und geben Ihnen die gleichen Vorteile wie hausgemachte Konzertikationen.