So wählen sie das richtige essen für sie aus

2. Wählen Sie Lebensmittel mit guten Fetten.Das Schneiden von Fett hilft Ihnen sicherlich beim Schneiden von Kalorien, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie genug von den guten Fetten bekommen, z. B. mit monounsätierten Fetten und essentiellen Fettsäuren, darunter Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.Olivenöl, Canolaöl, Fettfische, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind Quellen guter Fette, die Lipidprofile davon profitieren können.Fettfette Erdnussbutter (wie eine bessere `N-Erdnussbutter) gibt Ihnen weniger Kalorien, aber Sie verpassen gute Fette.Schlechte Fette umfassen langkettige gesättigte Fettsäuren und transfett.Die Begrenzung von schlechten Fetten ist besonders wichtig für Einzelpersonen mit Herzkrankheiten oder Risikofaktoren für Herzkrankheiten.Denken Sie daran, dass ein Gramm Fett neun Kalorien hat, aber Nahrungsaufkleber rund um die Zahlen.Für ein Essen mit zwei Gramm Fett kann das Etikett lesen, "Kalorien aus Fett: 20", obwohl das Fett eigentlich achtzehn Kalorien beiträgt.

3. Betrachten Sie den Proteingehalt.Manche Leute sind nicht genug Protein bekommen- Manche Leute werden zu viel.Protein hilft, Muskeln, Reparaturzellen aufzubauen, und bilden Hormone, wie Thyroxin aus Tyroxin oder Serotonin aus Tryptophan.Athleten brauchen eine hohe Proteinzufuhr, um ihre Körper aufrechtzuerhalten.Leider ist zu viel Eiweiß schwer auf die Nieren.

4. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate auf einfache, und bevorzugen ganze Körner, um es zu verfeinern.Komplexe Kohlenhydrate sind Stärken und nehmen mehr Anstrengungen an als einfache Kohlenhydrate (a.K.ein. Zucker), stabilisieren Sie Ihren Blutzucker.Vollkornkörner helfen, Ihren Blutzucker stabiler zu halten als raffinierte Kohlenhydrate.Athleten verbrauchen Kohlenhydrate für Energie - sie nennen es "carb Loading."Kohlenhydrate sind die Hauptquelle des Körpers, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, eine Niedrigkohlenhydrat-Diät zu folgen, können Fette und Proteine ​​auch für Energie verwendet werden.

5. Schauen Sie sich den Fasergehalt an. Faser ist ein Kohlenhydrat, das unvollständig absorbiert ist und in lösliche und unlösliche Typen unterteilt werden kann.Die durchschnittliche Person bekommt nur etwa die Hälfte der Faser, die er braucht.Einige Leute haben Verdauungsstörungen und müssen Faser, besonders unlösliche Faser, schneiden.Lösliche Faser löst sich in Wasser auf und bildet ein Gel, das den Darm beruhigt.Es kann einigen Menschen mit Verdauungsstörungen profitieren und Durchfall lindern, indem er die Bewegung von Lebensmitteln durch den Darm verlangsamt.Im Gegensatz dazu löst sich unlösliche Faser kein Wasser auf und ist schwieriger für den Körper, sich zu verdauen.Es hat eine raue Textur (was gelegentlich für Verdauungsstörungen schlecht sein kann) und hilft, Verstopfung durch Umzug von Lebensmitteln durch den Darm zu verhindern.Sowohl lösliche Faser als auch unlösliche Faser fördern die Regelmäßigkeit, indem sie dem Hocker der Masse anbieten.Faser kann das Risiko von Darmkrebs und Diabetes verringern, indem der Aufstieg des Blutzuckers nach dem Essen von Lebensmitteln verlangsamt wird.

6. Suchen Sie nach hinzugefügten Zuckern.Einige gesunde Lebensmittel wie Joghurt- und Spaghetti-Sauce können in Zucker ziemlich hoch sein, so schauen Sie sich den Zuckergehalt in Ernährungsfakten an.Denken Sie daran, dass viele Nahrungsmittel mindestens ein paar Gramm Zucker natürlich enthalten, sodass Sie auch die Zutaten überprüfen sollten.Zucker geht mit vielen Namen, einschließlich Maissirup und Dextrose.

7. Natriumgehalt überprüfen.Natrium erhöht Ihren Blutdruck durch Unterdrückung von Stickstoffoxid, einem Gas, das die Blutgefäße entspannt.Eine einzelne Seitenteller, wie z. B. geschnittene Kartoffeln, kann ein fünfter oder ein Viertel Ihrer Zulage für Natrium verwenden.Sie können auch keine Natriumersatzstoffe für Salz im Lebensmittelgeschäft finden.Natrium ist weniger Anliegen für Menschen, die nicht haben hoher Blutdruck.Tatsächlich können Athleten mehr Natrium benötigen, da Natrium in Schweiß verloren geht.Natrium ist ein Mineral, das für das Leben notwendig ist.

8. Suchen Sie nach Nahrungsmittel hoch in Kalium.Kalium ist besonders wichtig für Athleten, weil sie es durch Schweiß verlieren.Kalium hilft auch, den Blutdruck zu senken.

9. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vitamin- und Mineralienbedürfnisse erfüllen.Die Richtlinien sind für die meisten Menschen zuverlässig, aber es kann Zeiten geben, in denen Sie Ihre Ansaugung eines Vitamins oder des Minerals benötigen.Möglicherweise möchten Sie Ihrer Ernährung mehr Vitamin C hinzufügen, wenn Sie krank sind oder einen Bluterguss haben.Einige Teilmengen der Bevölkerung können unterschiedliche Nährstoffbedürfnisse haben.Neun- bis achtzehnjährige brauchen 1.300 Milligramm Kalzium.Neunzehn bis fünfzig Jahre brauchen 1.000 Milligramm Kalzium.Einzelpersonen, die älter als fünfzig benötigen, brauchen 1.200 Milligramm.Die Calcium-Einnahme sollte in der Pubertät höher sein, um Jugendliche Bauen von Knochen und im Mittelalter zu unterstützen, um das erhöhte Osteoporose zu bekämpfen.

10. Limit Cholesterin aus Diätquellen.Nur tierische Produkte enthalten Cholesterin, eine fettähnliche Substanz, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann, indem er die Arterien verengt.

Versuchen zu Holen Sie sich mehr für Ihr Geld.Gib keine frischen Früchte und Gemüse auf, um Geld zu sparen.Sparen Sie genug Geld für gesunde Lebensmittel.

Verkaufsmarken kaufen.Vergleichen Sie die Zutaten in Filialen mit Top-Marken.Die Ladenmarken sind in der Regel billiger.Schauen Sie sich Ihre Coupons an, obwohl mit Ihrem Gutschein, eine andere Marke kann tatsächlich weniger teuer sein als die Marke.

Suchen Sie nach neuartigen Fleisch- und Milchersatzern, wenn Sie vegan sind.Sie sind nicht mehr auf veggie Burger beschränkt.Jetzt können Sie nicht Hunde und Tofu-Welpen anstelle von Hot Dogs, Fakin-Speck, Scheinschinken und Phoney-Baloney haben.Gartenburger macht viele vegane Produkte, einschließlich Riblets und fleischlesüßes süßes und saures Schweinefleisch.