So schneiden sie brot aus ihrer ernährung

Egal, ob Sie in der Hoffnung, dass Sie Ihre Kohlenhydrat- oder Zuckerzufuhr reduzieren, Entzündungen kämpfen, um Gluten aus Ihrer Ernährung aus einem anderen Grund entfernen, um das Brot zu vermeiden. Darüber hinaus sollten verpackte Brot vermieden werden, da sie sehr wenig Nährstoffnährstoffe bieten und häufig künstliche Färbung, Aromen und Konservierungsmittel enthalten. Machen Sie sich mit Wegen, um Mahlzeiten ohne Brot zu planen, Brotäquivalente zu finden, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Faser bekommen, während Sie Brot aus Ihrer Ernährung schneiden.

Schritte

Methode 1 von 3:
Planung der Mahlzeiten ohne Brot
  1. Bildtitel Cutbrot von deiner Diät-STEP 1
1. Gehen Sie beim Frühstück Toast an. Toast und andere Brottyp-Frühstücksfrüchte sind in der Ernährung vieler Menschen üblich, da sie schnell und einfach vorbereiten können.Es gibt jedoch viele gesündere Frühstücksoptionen. Entscheiden Sie sich insbesondere für Eier mit Gemüse und Ihren Lieblingskräutern.
  • Um morgens Zeit zu sparen, Gemüse zu schneiden und Ihre Eier in der Nacht zuvor zu verschlüsseln. Bewahren Sie alles im Kühlschrank auf, und Sie können sie in kürzester Zeit auf einer gut gewürzten Pfanne kochen.
  • Wenn Sie an Eiern mit einer Seite einen Toast gewöhnt sind, wechseln Sie den Toast für eine halb gebackene Süßkartoffel oder eine Seite gedünsteter Gemüse.
  • Einfacher, fettarmer griechischer Joghurt ist eine weitere tolle Frühstücksoption. Rühren Sie ein paar frische Früchte und Honig, um zu versüßen.
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    2. Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken. Wenn Eier oder Joghurt nicht Ihr Stil sind, ist Haferflocken eine ebenso gute Alternative zu einem brotbasierten Frühstück.Dies ist zum Teil daran, dass Hafer viele Ballaststoffe anbieten, was etwas für das Essen weniger Brot berücksichtigen möchten.
  • Beachten Sie, dass Vollkornhalter in mehreren Formen erhältlich sind, darunter Stahlschnitt, Rollen oder Instant. Jeder Typ hat einen sehr ähnlichen Ernährungswert, ergibt jedoch unterschiedliche Aromen und Konsistenz. Prüfen Sie bei Ihrer Auswahl das Ernährungsfakten-Etikett, um Informationen zu Zusatzzucker und Salz zu erhalten.
  • Für einen zusätzlichen Faserschub und einen zusätzlichen Nährwert, fügen Sie Ihrem Haferflocken Leinsamenmehl oder Chiasamen hinzu. Diese können auch in anderen Frühstücksfrüchten einbezogen werden, z. B. griechischem Joghurt oder ein Frühstücksmoothie.
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    3. Reihenfolge oder bereiten Sie Ihr Mittagessen auf einem Bett der Grünen vor.Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ernährung im Allgemeinen sofort zu verbessern, besteht darin, jeden Tag einen Salat für eine Ihrer Mahlzeiten zu essen. Sie können immer noch die hohen Proteinzutaten einschließen, die Sie normalerweise auf einem Sandwich essen, wie Thunfisch-Thunfisch, Hühnchen oder Eiersalat.Saisonsalate mit Olivenöl, Essig und Pfeffer anstelle von verpackten Dressings.
  • Selbst wenn Sie jeden Wochentag für ein Jahrzehnt dem klassischen Türkei- und Käsesandwich treu waren, müssen Sie Ihre Go-to-Aromen nicht vollständig aufgeben.Tatsächlich gehen die Türkei, Ziegenkäse und Cranberries besonders gut auf einem Bett aus dunklen Grüns, wie Kohl oder Spinat.
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    4. Essen Sie ein Abendessen aus einer Schüssel.Von Knoblauchbrot bis zur Pizza kann die Prävalenz von Brot in vielen Lieblings Abendessen schwer zu entkommen sein.Ruhen Sie sich jedoch sicher, dass es viele köstliche und befriedigende brotfreie Mahlzeiten gibt, die sowohl Ihre Zunge als auch Ihren Bauch spitzen werden.Insbesondere beginnen Sie mit einem braunen Reis oder Quinoa-Sockel.Füge egales Gemüse, Gewürze und Nüsse hinzu, die Sie bevorzugen.
  • Ein Protein ist eine weitere großartige Ergänzung. Tofu und andere Proteine ​​auf Sojabohnenbasis, wie Tempeh in der Schüssel besonders gut gehen.
  • Holen Sie sich kreativ mit Ihren Schüsseln.Versuchen Sie eine Lachs-Teriyaki-Schüssel mit einem Abend, und ein Sesam Kimchi Bowl The Next.
  • Suchen Sie sich online für gesunde Ernährungsschalen-Inspirationen, wie diejenigen, die hier vorgeschlagen werden: http: // Foodiecrush.com / 25-super-gesund-schüssel-rezepte /
    • Methode 2 von 3:
    Brotalternativen finden
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    1. Backen Sie Brotäquivalente mit Quinoa-Mehl. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Nahrungsmittel herzustellen, die einem Brot ähnlich sind, das mit Ihren Ernährungseinstellungen besser funktioniert.Zum Beispiel kann Quinoa (das eigentlich ein Samen ist) in einem Mehl gemahlen und beim Backen verwendet werden - sogar ein Laib "Brot", das Sie möglicherweise essen können.
    • Vor dem Backen mit Quinoa-Mehl, toast es, um seinen Aroma milder zu machen. Verbreiten Sie den Mehl auf foiled Backbleche und backen Sie etwa 2.5 Stunden bei 215 Grad F (102 Grad C). Sobald der aromatische Duft des Toastes Quinoa verblasst ist, ist der Mehl wahrscheinlich bereit.
    • Gerösteter Quinoa-Mehl wird 8 Monate im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren, sodass Sie einen großen Charge für mehrere Rezepte erstellen können.
    • Es gibt viele verschiedene Rezepte zum Backen mit Quinoa-Mehl frei verfügbar online. Probieren Sie insbesondere hausgemachte englische Muffins aus, da sich der etwas schreckliche Aroma von Quinoa Mehl besonders gut für diese Art von Brot eignet.
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    2. Backen Sie Pizza auf Blumenkohl anstelle von Brot.Niemand wird es gegen Sie halten, wenn Sie einfach keine Pizza von Ihrer Ernährung treten können. Glücklicherweise gibt es einen Weg, überraschend gute Pizzakruste zu machen, der überhaupt kein Brot ist.Sie brauchen einen Kopfkohlkohl, ½ Tasse.
  • Puls den Blumenkohl, bis Sie ein fein zerkleinertes, Reis wie ein Material haben.Dampfen Sie den Blumenkohl in einem Dampferkorb und lassen Sie ihn ab, um es den größten Teil der Feuchtigkeit zu entfernen.
  • Mischen Sie ihn nach dem Kühlkopf mit den Käse, Gewürzen und Eiern.Übertragen Sie die Mischung auf ein mit Pergamentpapier ausgekleidetes Backblech, das ihn in Form einer Pizzakruste anordnet.
  • Backen Sie die "Kruste" bei 400 Grad f (204 Grad c) bis 20 Minuten, fügen Sie jede Sauce und zusätzliche Beläge hinzu, und backen Sie 10 weitere Minuten.
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    3. Verwenden Sie eine Pilzkappe anstelle eines Brötchens.Während Salatverpackungen ein großer Ersatz für ein Sandwich auf Brot sein können, können Sie es einfach ziehen, Ihren Burger zwischen zwei weichen, abgerundeten Schichten von etwas etwas wesentlicher zu drängen. Glaube es oder nicht, ein Brotbrötchen ist nicht deine einzige Option. Portobello-Pilzkappen bieten nicht nur die Form eines klassischen Brötchens, sie sind herzhaft und füllen.
  • Braten Sie die Kappen im Ofen mit 375 Grad F (191 Grad C) für einige Minuten, bis sie anfangen zu bräunen. Verwenden Sie sie dann genau, als würden Sie ein Brotbrötchen verwenden.
  • Beachten Sie, dass Sie auch persönliche Pizzas auf Portobello Caps erstellen können.
    • Methode 3 von 3:
    Auswählen gesunder, faserreicher Lebensmittel
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    1. Mehr Bohnen essen.Faser ist für eine gesunde Ernährung äußerst wichtig. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, um viel Faser von den gesamten Körnern zu bekommen, die sonst in Brot essen könnte.Einige der besten Faserquellen, tatsächlich sind Bohnen.Split Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen und Lima-Bohnen haben besonders hohe Fasermengen.
    • Bohnen sind auch besonders einfach, um alle möglichen Gerichte hinzuzufügen.Verwenden Sie beispielsweise Mashed Linsen, zum Beispiel, um einen Patty mit Zitronensaft, Cilantro und Walnussstücken zu machen.
    • Fügen Sie Ihren Morgen-Eier schwarze Bohnen hinzu, um sowohl Faser als auch zusätzliches Protein hinzuzufügen.
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    2. Ergänzungsmittel Mahlzeiten mit Veggie-basierten Seiten.Wenn Sie wie die meisten Menschen gerne essen, lässt Sie allein ein Entree nicht vollständig zufrieden.Für besonders zufriedene, induzierende Seiten, Dampf oder Backen Sie einige Gemüse. Diejenigen, die hoch in Faser sind, wie Artischocken, Brokkoli und Brüssel-Sprossen, werden besonders füllt.
  • Dämpfendes Gemüse ist die gesündeste Vorbereitungsmethode.Zum Beispiel Dampf leicht gesalzene Brokkoli und saisonieren sie mit Kurkuma für eine herzhafte und köstliche Seite.
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    3. Snack auf Obst und Gemüse.Brot bekommt viel Liebe zum Teil, weil es billig, füllt und leicht zu transportieren und eingerichtet ist. Natürlich gibt es andere gesündere Lebensmittelkategorien, die diesen Vorteilen auch anbieten.Steigen Sie an der Angewohnheit, auf frischen Obst oder Gurkenscheiben oder Glockenpfeffer anstelle einer Rolle oder eines anderen Brotstücks zu snackieren.
  • Himbeeren, Brombeeren und Birnen sind besonders hoch in gesunden, Füllfaser.
  • Für einen zusätzlichen Aroma-Burst, tauchen Sie Veggies in Hummus.Dieser Snack bietet den satiatisierenden Effekten von Faser, die den Hunger nachmittags schnell abfragen werden.

    • Warnungen

    Beachten Sie, dass "Brot" jede Art von Lebensmitteln sein kann, die aus Mehl und Wasser hergestellt ist. Sie erhalten keine gesundheitlichen Vorteile, indem Sie Brot mit anderen mehlbasierten verarbeiteten Kohlenhydraten ersetzen, wie Bagels, Muffins, Tortillas, Pfannkuchen usw.
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