So fügen sie vitamine zu wasser hinzu

Vitamin-verbesserte Gewässer sind in den letzten Jahren zu einem Multi-Millionen-Dollar-Geschäft geworden. Diese Getränke sind jedoch relativ teuer und bieten möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die sie versprochen haben. In der Tat sind die meisten Amerikaner nicht vitaminmangel und brauchen wahrscheinlich kein Vitaminwasser, sondern indem sie wasserlösliche Vitamine erkennen und mit Nahrungsmitteln oder Ergänzungsmitteln zu Ihrem Wasser hinzufügen, können Sie eine zusätzliche Ernährungsdosis erhalten und sogar etwas Aroma hinzufügen Wasser zum einfachen Wasser.

Schritte

Teil 1 von 3:
Lösen von Vitaminen in Wasser
  1. Bildtitel Füge Vitamine zu Wasser Schritt 1
1. Ergänzungen nur bei Bedarf verwenden. Sie könnten es schwierig finden, ausreichend Vitamine und Nährstoffe durch Ihre Ernährung zu bekommen. Während es in Ordnung ist, ein Multi-Vitamin oder Ergänzungsmittel zu Ihrem Wasser hinzuzufügen, versuchen Sie, so viele davon von Lebensmitteln wie möglich zu erhalten.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Vitamine und Ergänzungen einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
  • Seien Sie sich der Vitamin "Megadosen" bewusst, das für Ihre Gesundheit schädlich sein kann.
  • Um zu viele von ihnen zu nehmen, können schädliche Auswirkungen haben. Brausende Vitamin- und Mineralstoffergänzungen haben bis zu 1 g Salz pro Tablette.
  • Bildtitel Hinzufügen Vitamine zu Wasser Schritt 2
    2. Entscheiden Sie, welche Art von Vitaminergänzungen Sie Ihrem Wasser hinzufügen möchten. Sie können Tabletten zum Quetsch, ein vorbereitetes Pulver oder flüssige Vitaminergänzungen kaufen, das sich besser auflöst als Tablets. Die Entscheidung über die Art von Vitamin, um zu nehmen, ist ein wichtiger Schritt, um zu wissen, wie Sie Vitamine zum Wasser hinzufügen können.
  • Denken Sie daran, dass Vitamine C und der B-Komplex die einzigen Ergänzungen sind, die Sie mit Wasser mischen können, um ihren Ernährungswert zu erhalten. Andere Vitamine brauchen Fett, um sich durch Ihr System umzirkulieren.
  • Kaufen Sie einzelne Pillen von Vitamin C oder B-Komplex in Ihrer örtlichen Apotheke und zerquetschen Sie sie.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker, Apotheker oder Gesundheitspeicher, wenn es pulverförmige oder flüssige Versionen der Vitamine gibt, die Sie mit Wasser mischen können.
  • Fügen Sie Vitamine zu Wasser Schritt 3 hinzu
    3. Zerquetschen Sie Ihre Vitamine. Wenn Sie sich entscheiden, Vitamin-Pillen in Ihrem Wasser zu verwenden, müssen Sie sie pulverisieren, bevor Sie sie in das Wasser mischen. Verwenden Sie einen Mörser und einen Pistill oder einen Pillenbrecher.
  • Stellen Sie sicher, dass die Vitamine in ein feines Pulver gemahlen werden, damit sie sich leicht in das Wasser mischen.
  • Seien Sie sich dessen bewusst, dass das nicht vollständig pulverisierende Pillen es für Ihren Körper schwierig machen könnte, sie aufzunehmen.
  • Zerkleinern Sie nur die empfohlene tägliche Dosis Ihres Vitamins.
  • Bildtitel Hinzufügen Vitamine zu Wasser Schritt 4
    4. Verpackungsanweisungen lesen. Wenn Sie sich dafür entschieden haben, eine pulverförmige Vitamin- oder Flüssigkeitsform zu verwenden, lesen Sie das Verpackungsetikett. Dies kann Ihnen helfen, den Betrag zu kennen, der mit Wasser zur optimalen Absorption mischt.
  • Vermeiden Sie mehr als den empfohlenen Wert pro Tag. Dies kann dazu beitragen, ernsthafte Gesundheitszustände daran hindern, zu viele Vitamine zu verbrauchen.
  • Bildtitel Fügen Sie Vitamine zu Wasser Schritt 5 hinzu
    5. Mischen Sie die Ergänzungen mit Wasser. Sobald Ihr Ergänzungspulver oder -flüssigkeit fertig ist, können Sie sie mit Ihrem Wasser mischen. Stellen Sie sicher, dass die Mischung gut in einer sauberen Flasche schütteln, so dass die Vitamine in Ihrem System leicht aufgenommen werden können.
  • Verwenden Sie gekochtes oder destilliertes Wasser, nicht einfaches Leitungswasser.
  • Füllen Sie die Wasserflasche voll und füllen Sie dann die Vitamine hinzu. Erwägen Sie, sie zu warmem Wasser zu fügen, um sich besser aufzunehmen, und Absorption durch Ihren Körper.
    • Teil 2 von 3:
    Früchte und Gemüse zum Wasser hinzufügen
    1. Bildtitel Fügen Sie Vitamine zu Wasser Schritt 6 hinzu
    1. Scheibenfrüchte oder Gemüse für Wasser. Wenn Sie lieber Ergänzungen vermeiden möchten, können Sie auch ganze Früchte oder Gemüse mit Vitaminen C und B-Komplex zu Ihrem Wasser hinzufügen. Dies kann mit Wasser ohne Chemikalien Vitamine hinzufügen und auch einen angenehmen Geschmack hinzufügen.
    • Fügen Sie Zitrone oder Orange oder Ihr Wasser für einen Schub von Vitamin C hinzu.
    • Fügen Sie Himbeeren Ihrem Wasser für einen Boost von B-Vitaminen hinzu. Sie können B-Vitamine auch von Papayas, Cantaloupe und Orangen bekommen. Diese können dazu beitragen, Ihr Wasser zu würzen.
    • Versuchen Sie, einen kleinen Grapefruitsaft hinzuzufügen. Es ist niedrig in Kalorien, reich an Phytonutrenten und Antioxidationsmitteln sowie Vitamin A und C.
  • Bildtitel Fügen Sie Vitamine zu Wasser Schritt 7 hinzu
    2. Einen Smoothie mischen. Obwohl Smoothies oft mit Milch hergestellt werden, können Sie Wasser Früchte und Gemüse hinzufügen und in einen Smoothie mischen. Dies kann Ihnen helfen, Vitamine in Ihrem Wasser zu erhalten.
  • Gemüse und Früchte hoch in Vitaminen C und B-Komplex zum Wasser und ein Eiswürfeln. Beachten Sie die Auswahlmöglichkeiten wie Spinat, Kohl, Erdbeeren und Blaubeeren.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Vitamine durch Essen der beste Weg ist, um sie zu bekommen. Das Hinzufügen von Früchten und Gemüse, die hoch in wasserlöslichen Vitaminen hoch ist, können die optimale Möglichkeit sein, dies zu tun.
  • Bildtitel Hinzufügen Vitamine zu Wasser Schritt 8
    3. Vermeiden Sie kommerzielle Vitamingetränke. Es gibt viele Gewässer oder Getränke auf dem Markt, die behaupten, Vitamin-verbessert zu werden. Aber viele enthalten nicht so viele Vitamine und haben auch einen erheblichen Betrag an Zucker. In der Tat sagte ein Experte, dass Vitamingewässer im Wesentlichen nur weiche Getränke sind.
  • Trinken Sie diese Getränke, wenn Sie in einer Prise sind oder den Geschmack wünschen.
    • Teil 3 von 3:
    Wasserlösliche Vitamine erkennen
    1. Bildtitel Fügen Sie Vitamine zu Wasser Schritt 9 hinzu
    1. Erfahren Sie mehr über wasserlösliche Vitamine. Es gibt zwei Arten von Vitaminen: Wasser und Fettlöslich. Wasserlösliche Vitamine betreten den Blutkreislauf durch Wasser, während fettlösliche Vitamine zum Auflösen von dickem löslichen Vitaminen benötigen. Lernen, welche Vitamine wasserlöslich sind, können Ihnen helfen, die richtigen Vitamine in Ihr Wasser zu mischen und optimale Nährstoffleistungen von ihnen zu erhalten.
    • Seien Sie sich bewusst, dass Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kartoffeln, Körner und Milchkotzen in wasserlöslichen Vitaminen hoch sind.
    • Wasserlösliche Vitamine an Hitze auszusetzen, kann dazu führen, dass sie ihre Wirksamkeit verlieren oder sie ganz zerstören.
    • Das Erhalten von wasserlöslichen Vitaminen ist oft am einfachsten, indem er Lebensmittel verdammt oder grillen und das Kochen von Wasser in Suppen oder Eintöpfe gießen.
  • Bildtitel Hinzufügen Vitamine zu Wasserschritt 10
    2. Identifizieren Sie wasserlösliche Vitamine. Eine große Auswahl an Vitaminen ist wasserlöslich. Informieren Sie sich, welche Vitamine wasserlöslich sind, können herausfinden, welche Ergänzungen oder Lebensmittel zu Ihrem Wasser hinzufügen. Die beiden prominentesten wasserlöslichen Vitamine sind:
  • Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein Antioxidans, das die Gewebegesundheit fördert und Ihrem Körper hilft, Eisen absorbieren. Es kann auch helfen, Wunden zu heilen.
  • B-Vitamine, einschließlich Niacin und B-12, helfen, die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems, der Hirngesundheit, den Zellstoffwechsel und die Nervenfunktion aufrechtzuerhalten.
  • Bildtitel Hinzufügen von Vitaminen zu Wasserschritt 11
    3. Seien Sie sich der empfohlenen Tageswerte für wasserlösliche Vitamine bewusst. Sie brauchen Vitamin C und die B-Vitamine, um Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, und es werden in den meisten Fällen, indem Sie nahrhafte ganze Nahrungsmittel erfahren. Es ist jedoch bewusst, wie viel Sie täglich brauchen, können Sie herausfinden, welche Ergänzungen Sie zum Wasser hinzufügen müssen.
  • Frauen sollten 75 mg Vitamin C erhalten, während Männer auf 90 mg zielen sollten.
  • Essen von Zitrusfrüchten, Beeren, Tomaten, Kartoffeln, Paprika, Brokkoli, Spinat und Trinken 100% Fruchtsäfte können Ihnen dabei helfen, Ihr Vitamin-C-Ziel täglich zu erreichen.
  • Holen Sie sich die empfohlene tägliche Dosis der B-Vitamine nach dem spezifischen Vitamin. Zum Beispiel brauchen Erwachsene 2.4 mg B-12 pro Tag (400 Mikrogramm B-9), die auch als Folsäure- und 14 - 16 Milligramm B-3 oder Niacin täglich genannt wird.
  • Essen einer Reihe von Lebensmitteln wie ganzen und befestigten oder angereicherten Körnern, Nüssen, Erbsen, Fleisch, Muscheln, Geflügel, Eiern, Molkerei, Erdnussbutter und Bananen können Ihnen helfen, alle B-Vitamine zu erhalten, die Sie benötigen.

    • Tipps

    Erforschen Sie die verschiedenen Arten von Vitaminen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Bessere Qualität Vitamine sind im Allgemeinen die Aufpreis wert, da sie leichter in das System aufgenommen werden und für Sie sicherer sind als billige Alternativen.
  • Vitamin B1 Thiamine fördert eine gesunde Funktionierung der Nerven, Muskeln und des Herzens. Es befindet sich in Ganzkörnern, Getreide und Impulsen, schlankem Schweinefleisch und Eiern.
  • Vitamin B3 Niacin oxidiert Kohlenhydrate und Fette und spielt eine entscheidende Rolle bei der Funktionsweise des Verdauungssystems und pflegt gesunde Haut. Es befindet sich in Fleisch, Vollkorn-, Getreide, Hülsenfrüchte, Eier, grünes Blattgemüse und Fisch.
  • Beachten Sie die Anmerkungen von Symptomen, die Sie erleben, indem Sie neue Vitamin-Ergänzungen annehmen, wie Magenschmerzen, Übelkeit oder Schwindel. Wenn Sie schlechte Nebenwirkungen erleben, nehmen Sie auf, die Vitamine aufzunehmen und mit Ihrem Arzt zu sprechen.

    • Warnungen

    Verwenden Sie keine Vitamine (oder Medikamente), die für die Zeitvereinbarung vorgesehen sind, da diese Produkte zu hohe Dosierung lösen können, wenn sie zerkleinert werden.
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