Wie aufmuntern

Wenn Sie in schlechter Stimmung sind, fühlen Sie sich möglicherweise, als würden Sie nie herauskommen. Glücklicherweise haben Ihre Gedanken viel Kontrolle über Ihre Stimmung. In der Tat haben sie so viel Macht über Ihre Stimmung, dass sie sogar die Art, wie Sie körperlich fühlen, auswirken können. Ihr Gehirn verarbeitet zwischen 50.000 und 60.000 Gedanken pro Tag. Verwenden Sie diese, um Ihre Wahrnehmung zu ändern und aufzuheitern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ändern Sie Ihre Wahrnehmung
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1. Hör auf, an deine Situation nachzudenken. Vermeiden Sie das Wiederkäuern oder Wohnen, auf Ihre Situation zu viel, mit der Sie sich noch schlimmer fühlen können, indem Sie sich in einem negativen Zyklus widerleben lassen. Die Rumination kann daran hindern, effektiv und Problemlösung durchzudenken. Es hat auch einen starken Link zur Depression. Wenn Sie sich in einem bestimmten Denkmuster stecken, versuchen Sie, sich mit anderen Aktivitäten abzulenken oder über Dinge zu denken, die sich in Ihrer unmittelbaren Umgebung befinden. Sehen Sie sich beispielsweise um Sie um und bemerken Sie die Beleuchtung oder Gebäude auf dem Weg zur Arbeit.
  • Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf dem neuesten Stand zu refokussieren, was Sie ändern oder beeinflussen können. Dies kann Sie daran erinnern, dass Sie Ihre Situation und Ihr eigenes Glück kontrollieren.
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    2. Erstellen Sie Ihre Situation oder Stimmung. ReuPraming ist ein Begriffsberater, mit dem Sie Ihre Situation in einem neuen Licht oder in einem anderen Winkel ansehen können. Sie könnten versuchen, nach dem Silberfutter in Ihrer Situation aufzunehmen, und erinnern Sie sich daran, sich daran zu erinnern, was Sie gelernt haben, oder den Humor in weniger als einer optimalen Situation finden. Oder, wenn Sie nur in einer ungeraden Stimmung sind und mürrisch fühlen, können Sie sich daran erinnern, dass der nicht jeden Tag ein fröhlicher Tag ist und dass morgen besser sein wird.
  • Wenn Sie beispielsweise nach einer Trennung traurig sind, erinnern Sie sich möglicherweise daran, dass das Ende der Beziehung schmerzhaft war, obwohl Sie durch den Prozess viel über sich selbst gelernt haben.
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    3. Dankbarkeit üben. Dankbarkeit ist eine Haltung, eine moralische Aussicht oder sogar eine tägliche Praxis, die Dankbarkeit zeigt. Es kann auch bedeutet, Wertschätzung zu zeigen und Freundlichkeit zurückzuzahlen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über dankbar zu sein, indem Sie eine Erinnerung an Ihrem Telefon festlegen. Wenn Sie dazu aufgefordert werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an diesem Tag eine Sache dankbar zu sein. Oder merken Sie einfach den ganzen Tag über den ganzen Tag, um dankbar zu sein. Dies können kleine Dinge sein, wie Sie einen schönen Parkplatz finden oder einen schönen Sonnenaufgang sehen. Schreiben Sie am Ende des Tages 3 Dinge, die Sie für diesen Tag dankbar waren.
  • Dankbar zu sein, kann Sie in eine Stimmung mit Dankbarkeit und Optimismus bringen. Studien haben gezeigt, dass es auch Ihre Wohlbefinden- und zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern kann.
  • Studien haben auch gezeigt, dass Sie dankbar machen können, dass Sie sich optimistischer für die Zukunft fühlen und Ihre Aussichten verbessern können.
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    4. Kuscheln Sie Ihr Haustier. Setzen Sie sich die Zeit auf, um kuscheln oder Ihren Hund oder Ihre Katze zu streicheln. Oder verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier, indem Sie ein Spiel spielen, wenn Sie lieber aktiv sind. Die Forschung zeigt, dass Haustiere und Time mit Haustieren schlechte Stimmungen lindern können. Tatsächlich, Zeit mit einem Haustier zu verbringen, verbesserte sich die Stimmung genauso wie die Verbringung von Zeit mit einem geliebten Menschen oder einem signifikanten anderen.
  • Sie werden nicht nur Ihr Haustier ärgern, sondern Sie können Ihre Bindung auch mit Ihrem Haustier verstärken.
    • Methode 2 von 3:
    Erstellen einer fröhlichen Umgebung
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    1. Machen Sie Ihren Raum mehr beruhigend. Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie aufmuntern, Ihre Lieblingsbilder, Anbauos, Pflanzen oder Bücher. Vergiss nicht, deine Beleuchtung zu verbessern. Manche Menschen, die an saisonalen affektiven Störungen leiden, erleben Symptome einer Depression, wenn sie nicht genug Sonnenlicht haben. Wenn Sie sich in einem schwachen Raum befinden, öffnen Sie ein Fenster für ein natürliches Licht. Oder, wenn Sie künstliches Licht verwenden, beleuchten Sie eine Lampe oder eine Kerze, um Sie aufzuheitern.
    • Wenn Sie bei der Arbeit und in einer schlechten Stimmung sind, können Sie versuchen, Dinge von zu Hause aus einzuführen, damit Sie sich wohler fühlen. Diese könnten Bilder oder ein bestimmter Luftduft sein. Sie können sogar versuchen, Ihren Lieblings-Tee als warme, beruhigende Erinnerung von zu Hause zu bringen.
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    2. Machen Sie Ihren Raum gut. Selbst wenn Ihr Haus nicht schlecht riecht, kann eine gute riechende Kerze oder Lieblingsduft Ihre Stimmung heben. Versuchen Sie die Aromatherapie, atmen oder topisch ätherische Öle einatmen, um Sie aufzuheitern und Stress zu reduzieren. Studien haben festgestellt, dass Insbesondere Zitronenöl heben und die Stimmung verbessert, während schlechte Gerüche im Allgemeinen, wenn Sie sich im Allgemeinen riecht, dass Sie sich angespannt, deprimiert oder wütend fühlen.
  • Forscher sind unsicher, was ätherische Öle und Aromatherapie wirksam macht. Sie glauben jedoch, dass Rezeptoren in Ihrer Nase Teile Ihres Gehirns anregen, die Emotionen und Erinnerungen steuern.
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    3. Reinigen Sie Ihren Raum. Verbringen Sie einige Zeit, um Ihr Zuhause oder Ihr Büro zu reinigen oder neu zu organisieren. Die Untersuchung hat gezeigt, dass das Unordnung in Ihrer Wohnung oder bei der Arbeit Ihr Stressniveau erheblich erhöhen kann, was Ihre Stimmung herunterholen kann. Versuchen Sie, den Raum zu deklern, der Ihren Stressniveau reduzieren und Ihre Stimmung verbessern kann. Spenden, werfen oder recyceln Dinge, die Sie nicht mehr brauchen oder wollen.
  • Sie könnten sogar feststellen, dass das Organisieren von Dingen, um sie funktionsfähiger zu machen, können Sie aufmuntern.
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    4. Mit Farbe verzieren. Farbe kann sich sehr auf Ihre Stimmung beeinflussen. Erwägen Sie, ein paar Räume zu malen oder dekorative Elemente mit einer fröhlichen Farbe hinzuzufügen, um Ihre Geister anzuheben. Gelb ist eine gute Wahl, um einen Raum aufzuhellen, während Pink-Nuancen, die Sie spielerhafter fühlen könnten. Denken Sie nicht, dass Sie den hellsten, kühnsten Farbton der Farbe verwenden müssen. Sogar ein hellgelb kann Ihnen helfen, aufzuheitern.
  • Versuchen Sie, mehrere Farben der fröhlichen Farben auszugleichen. Sie könnten zum Beispiel gelbe und orangefarbene Streifen abwechselnd, um einen Raum zu ermöglichen, der energetischer und einladender ist.
    • Methode 3 von 3:
    Ihren Lebensstil ändern
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    1. Ändern Sie, was Sie tun. Wenn Sie unglücklich sind, weil Sie sich in einer Rut stecken, versuchen Sie, etwas anderes zu tun. Manchmal kann man nur Ihre aktuelle Aktivität verlassen, um Ihre Stimmung zu ändern. Wenn Sie beispielsweise während Ihres Tages während Ihres Tages in Back-to-Back-Treffen ohne Freizeit waren, gönnen Sie sich am Ende Ihres Tages einen lustigen Film. Ändern, was Sie tun, können Wunder bei Ihrer Stimmung arbeiten.
    • Wenn Sie beispielsweise in einem Schreibtischstuhl oder auf der Couch den ganzen Tag waren, könnte Ihre Stimmung niedrig sein, da Ihr Körper körperliche Aktivität benötigt. Steh auf, geh spazieren gehen und genieße die Änderung des Tempos.
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    2. Geh raus. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre schlechte Stimmung betont ist, steigen Sie nach draußen, um Stress zu reduzieren und Ihre Stimmung zu heben. Versuchen Sie, einen Spaziergang im Park zu gehen, oder Sie können einen Garten oder ein Arboretum besuchen, wenn Sie in einer Stadt wohnen. Draußen zu sein, kann Ihre Stimmung erheblich verbessern. Studien haben festgestellt, dass die Gelegenheit, nach innen zu gehen oder einen Garten zu besuchen, reduziert Cortisol, ein Hormon, das Ihr Körper freigibt, wenn Sie gestresst sind.
  • Warten Sie nicht auf den perfekten Tag oder das Wetter, bevor Sie nach draußen gehen. Schnapp dir einen Regenschirm und machen Sie einen Spaziergang im Regen. Nur draußen zu sein, kann dich aufmuntern.
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    3. Übung. Erhalten Sie ein Training, spielen Sie einen Ihrer Lieblingssportarten oder Aktivitäten, oder seien Sie einfach aktiver in Ihrem täglichen Routine. Studien haben gezeigt, dass das Training die Stimmung verbessert, indem er Ihren Körper unterzeichnet, um "fühlen-gute" Neurotransmitter in Ihr Gehirn freigeben. Sogar nur 5 Minuten Aerobic-Übungen, um Angstzustände zu reduzieren. Die Arbeit in körperlicher Aktivität kann Sie aufmuntern, indem Sie diese Neurotransmitter-Pumpen bekommen.
  • Wenn Sie zum Beispiel Ihren Hund spazieren gehen, verlängern Sie den Spaziergang und lassen Sie sich gerne draußen sein. Oder Sie können einige Ihrer Freunde aufrufen und ein Spiel mit Pickup-Basketball gehen.
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    4. Tun Sie etwas, das Sie zum Lächeln bringt. Studien haben gezeigt, dass das Lächeln Ihre Stimmung verbessern kann, auch wenn Sie in schlechter Laune beginnen. Selbst wenn Sie sich nicht lächeln, erinnern Sie sich daran, dass Sie nur die Akt des Lächelns aufmuntern können. Finden Sie Aktivitäten, die Sie zum Lächeln bringen, wie zum Beispiel eine lustige Fernsehsendung oder einen Film. Oder Sie können mit einem Freund sprechen, den Sie wissen, immer lachen oder lächeln.
  • Wenn Sie die Zeit nicht nehmen können, um etwas zu sehen oder mit jemandem zu sprechen, üben Sie einfach das Lächeln, wenn Sie können.

    • Tipps

    Jeder wird manchmal in schlechter Stimmung. Erinnern Sie sich daran, dass die Dinge bald aufsehen werden.
  • Versuchen Sie, mit Menschen offen zu sein, die Unterstützung anbietet. Ziehen Sie nicht von Umarmungen und anderen beruhigenden Gesten weg, es sei denn, sie machen Sie trauriger.
  • Lernen wie soll ich optimistisch sein ist ein guter Weg, um auf lange Sicht fröhlich zu gewährleisten.
  • Teilen Sie das Problem mit jemandem in der Nähe.
  • Nehmen Sie tiefe Atemzüge, um sich zu beruhigen.
  • Denken Sie an schöne Erinnerungen nach.
  • Tun Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt. Nur wenn Sie lachen, können Sie in bessere Stimmung kommen.
  • Wenn möglich, bekommen Sie ein Haustier. Einen Begleiter kann extrem lohnend sein - Hunde sind das Beste, um zu bekommen.

    • Warnungen

    Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie tun, um aufzuheitern, nicht zu einer Flucht oder Sucht wenden.
  • Wenn Ihre schlechte Laune oder negative Gedanken längere Zeit bestehen bleiben, sehen Sie einen Arzt. Dies ist ein möglicher Hinweis auf klinische Depression. Klinische Depression kann medizinisch behandelt werden, kann aber zu schwerwiegenden Folgen führen, wenn sie unbehandelt bleiben.
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