Wie ist ich fit und sexy?

Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden ist unmöglich zu trennen. Ein aktiver Lifestyle hat alles, was Sie mit Ihnen tun, und wie sexy Sie sich fühlen. Übung stärkt nicht nur Ihre Energie, Immunität und Stimmung, sondern kann auch Ihr Sexualleben verbessern. Das Training kann zu höheren Erregung und einer niedrigeren Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion führen.Übung ist nicht alles davon: Gut zu essen, gut zu schlafen, und Praktizieren von Achtsamkeit sind alle integralen Teile eines gesunden Lebensstils. Fit und Sexy zu werden, geht es darum, gut über sich selbst zu sein.

Schritte

Teil 1 von 2:
Fit werden
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1. Holen Sie sich regelmäßige Aerobic-Übungen. Gesunde Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten moderater aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche erhalten. Brechen Sie Ihre Training in kürzere Inkremente in der ganzen Woche. Aerobic Übung macht Sie insgesamt gesünder. Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, das Risiko von Herzerkrankungen senkt, und senkt Ihr Risiko, dass sie virale Erkrankungen kontrahieren.
  • Aerobic Übung macht Sie auch glücklicher. Regelmäßige Übung zu bekommen, kann Sie energetischer, zuversichtlich und entspannt machen.
  • Eine mäßige aerobe Aktivität ist einer, durch das Sie sprechen können, wie ein flotter Spaziergang, eine langsame Fahrradfahrt oder ein Ballsaal.
  • Eine aerobe Aktivität gilt als kräftig, wenn er den Atem annimmt, und das Gespräch ist schwierig. Dies kann schnelles Radfahren, Laufen oder Schwimmrunden enthalten.
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    2. Ton deine Muskeln tönen. Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse. Es lehrt auch Ihren Körper, Kalorien effizienter zu verbrennen. Die meisten Erwachsenen profitieren von mindestens zweimal in der Woche von Krafttraining. Ihre Kraft-Trainingsroutine sollte alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen arbeiten: Heben Sie nicht einfach einen Hantel an! Sie können den Zug zu Hause stärken, indem Sie Crunches, Lungen und Kniebeugen tun.
  • Krafttraining kann mit Gewichtsmaschinen in einem Fitnessstudio erfolgen. Es kann auch mit Gewichten, Kunststoffschlauch oder ohne Requisiten erfolgen.
  • Nehmen Sie eine Klasse ein oder schauen Sie sich ein Übungsvideo an, bevor Sie sich auf eine neue Form der Übung eingeben. Wenn etwas weh tut, hör auf.
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    3. Stretch nach dem Training. Aerobische und Krafttraining Übung veranlassen Ihre Muskeln. Verbringen Sie ein paar Minuten, danach Ihre wichtigsten Muskelgruppen danach ausdehnen, um die Zirkulation zu steigern und Flexibilität aufrechtzuerhalten. Strecken Sie sich langsam, ohne zu springen, und halten Sie keine schmerzhaften Posen.
  • Dehnen, bevor Sie trainieren, kann Ihre Leistung verringern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen.
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    4. Finden Sie eine Übungsroutine, die Sie genießen können. Wenn Sie eine Routine haben, genießen Sie nicht, es wird schwieriger für Sie, es aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, um zu sehen, was Sie anregen. Wenn Sie beispielsweise in das Fitnessstudio gehen möchten, ist es sinnvoll, eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft zu erhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, bieten viele Fitnessstudios an.
  • Bist du sozial motiviert?? Lassen Sie sich in einigen Übungsklassen im Gemeindezentrum ein oder gehen Sie online und finden Sie eine Treffpunktgruppe. Bitten Sie einen Freund, Spaziergänge mit Ihnen zu nehmen, oder teilen Sie Ihre Fitnessziele online.
  • Schwitzen Sie lieber alleine? Fahren Sie mit dem Radfahren oder läuft in Ihrer Nachbarschaft oder auf einem Weg. Sie können viele Solo-Übungen im Komfort Ihres eigenen Hauses oder sogar in Ihrem Büro tun.
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    5. Gut essen und Wasser trinken. Um fit, gesund und sexy zu sein, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Das Essen einer breiten Palette von Lebensmitteln hilft Ihnen, die Nährstoffe Ihren Körper brauchen. Essen Sie täglich Früchte und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrate oder Ihr Protein nicht überspringen. Sie brauchen Kohlenhydrate, um zu trainieren, und Protein, um Ihren Muskeln zu helfen, wachsen und zu reparieren. Trinken Sie das Wasser vor und nach dem Training, und wann immer Sie durstig sind.
  • Wenn Sie wissen, wann Sie sich trainieren, können Sie den täglichen Tag hydrieren. Trinken Sie einen zusätzlichen Brillen Wasser am Tag, bevor Sie sich an anstrengende Übungen beteiligen. Wenn Ihr Urin klar ist, sind Sie wahrscheinlich hydratisiert.
  • Vermeiden Sie hochverarbeitetes Essen und Getränk, z. B. Mikrowellenmahlzeiten und Soda. Bereiten Sie Ihr eigenes Essen so oft wie möglich zu Hause vor, wie Sie können: Home Cooking ist fast immer nahrhafter als vorverpackt oder Restaurantnahrungsmittel.
  • Es ist wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben, damit Sie Ihre Muskeln bauen und stören können.
    • Teil 2 von 2:
    Sexy fühlen
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    1. Praxis Achtsamkeit. Um sexy zu sein, müssen Sie sich selbstbewusst und entspannt fühlen. Gefühl gestresst, abwesend, oder auf sich selbst, kann deine Sexuiness ruinieren. Achtsamkeit ist eine Praxis, auf Ihre Gedanken, Sinne und Gefühle aufmerksam zu machen, ohne Interpretation oder Urteilsvermögen. Um Achtsamkeit zu üben, achten Sie auf Ihre Sinne.
    • Frag dich selbst "Was riechst du, sehe, wie ich mich bewegte, wie fühlt sich mein Körper an??"
    • Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie genau aufpassen, wenn jemand mit Ihnen spricht. Versuchen Sie, jedes Wort zu nehmen, das sie sagen.
    • Meditiere auf deinem Atem. Fühle den Atem, der rein und aus dir kommt. Beachten Sie, welche Teile Ihres Körpers steigen und fallen. Wenn Ihr Geist wandert, erinnern Sie sich daran, auf Ihren Atemzug zu achten.
    • Studieren Sie ein Alltagsobjekt. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit damit, etwas zu betrachten, das Sie die ganze Zeit sehen, z. B. Ihre Zahnbürste. Versuchen Sie, neue Details zu bemerken.
    • Machen Sie eine Achtsamkeit, wenn Sie sich spüren, ob Sie angespannt oder negativ werden. Wenn ein unerwünschter Gedanke zu Ihnen kommt, erkennen Sie sanft an. Dann drehen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge, die Sie fühlen und spüren.
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    2. Kleid, um dich zu beeindrucken. Gute Hygiene und gute Pflege werden Sie gut fühlen und für andere gut aussehen. Kleid in sauberer Kleidung, die Sie mögen. Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, sich anzuziehen. Dusche nachdem Sie trainiert haben oder wenn Sie sich frisch fühlen möchten, und Shampoo nicht mehr als dreimal pro Woche.
  • Sie werden sich sexier fühlen, wenn Sie nur Kleidung tragen, die Sie wirklich mögen. Gehen Sie durch Ihren Schrank und beseitigen Sie alles, was Sie nicht wirklich tragen, oder tragen Sie nur keine Verpflichtung.
  • Tragen Sie Kleidung, die sich auf Ihrer Haut gut anfühlt. Für eine sinnliche Präsentation tragen Sie Seiden und weiche Baumwolle. Kleidung, die zu Ihrem Körper passt, aber nicht unwohl denkend, dass Sie sich fühlen und sexy aussehen lassen.
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    3. Nehmen Sie eine Tanzklasse. Tanz kann nicht nur helfen, dass Sie fit werden, es kann auch Ihr Selbstbewusstsein stärken und helfen, Sie auf zukünftige Termine vorzubereiten. Finden Sie eine Art Tanz, die Sie anspricht, und Sie sind wahrscheinlich Menschen, die Ihre Interessen teilen. Wenn Sie ein liebenswerter Dork sind, melden Sie sich für eine Klasse von Contra Tanz an. Wenn Sie Moves lernen möchten, können Sie verwenden, wenn Sie ausgehen, nehmen Sie eine Hip-Hop-Klasse. Suchen Sie nach Auflistungen in Ihrem lokalen Gemeindezentrum oder online.
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    4. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Eine der attraktivsten Eigenschaften eines potenziellen Partners ist die emotionale Stabilität, steigen Ihre Stimmungen auf und ab? Verlierst du deine Freunde häufig?? Praktizieren von Achtsamkeit kann hilfreich sein, aber so kann es einen Therapeuten oder einen Berater besuchen.
  • Um den richtigen Therapeuten zu finden, rufen Sie eine Universitätspsychologieabteilung an und fragen Sie nach Empfehlungen oder fragen Sie Ihren Gesundheitspflege für Beratung.
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    5. Hören Sie aufmerksam an andere an. Wenn Sie möchten, dass jemand Sie sexy findet, hören Sie ihnen, wenn sie sprechen. Insbesondere heterosexuelle Männer werden von der Erfahrung, aufmerksam gehört zu werden, erregt. Wenn Sie eine allgemeine Praxis des Zuhörens aufmerksam machen und ohne Urteil reagieren, können Sie wahrscheinlich als sexy wahrgenommen werden.
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    6. Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen. Um sich sexy zu fühlen und fit zu bleiben, schlafen Sie einen guten Schlaf. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, mit möglichst wenigen Unterbrechungen wie möglich. Schlafentzug stört Ihre Fitness, Ihre Immunwiderstand, Ihr Gewicht und Ihre psychische Gesundheit.

    • Warnungen

    Jeder Körper hat unterschiedliche Bedürfnisse. Wenn Sie über eine bereits bestehende Gesundheitspassungen verfügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsregime beginnen.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu verlieren, als Ihr Arzt berät.
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