Wie wäre man weniger emotional (mit Bildern)

Übermäßig emotional sein kann, um auf Gefühle wie Wut, Traurigkeit und Angst schnell zu reagieren, anstatt alle Ihre Intelligenz einzugeben. Die Chancen sind, wenn Sie sich übermäßig emotional fühlen, in Bezug auf Ihre Emotionen auf eine Weise, die nicht immer konstruktiv ist. Es ist jedoch wichtig, Ihre Gefühle auf eine Weise zu hören, die Ihnen profitiert, nicht weh tut.

Schritte

Teil 1 von 4:

Ändern Sie Ihren emotionalen Ansatz

1. Atemtechniken üben. Das Atmen kann helfen, Sie zu beruhigen, wenn Sie überwältigende Emotionen wie Wut, endlos weinende oder tiefe Enttäuschung erleben. Wenn Sie sich von emotionaler Intensität überwältigt fühlen, machen Sie sich Pause, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atemtechniken können Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen effektiver zu verwalten und Ihnen dabei, intensive Emotionen besser umzugehen. Sie können feststellen, dass sie, wenn Sie intensive Gefühle erleben, Sie dazu bringen, sich selbst und Ihren Körper zu erleben. Das Atmen hilft, Sie zurück in Ihren Körper und zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Lernen Sie, Ihre Emotionen zu moderieren, indem Sie Ihren Atem verwenden. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Atemzüge verlängern, bemerken, dass Sie sich immer mehr entspannter fühlen. Atme tief in deine Lunge und spüre, wie deinen Bauch aufsteigt und fallen. Zählen Sie langsam, während Sie ausatmen, und spüren Sie, wie sich Körper, Geist und Emotionen entspannen.
Für atmende Übungen checken Sie heraus Wie man tief atmet.

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2. Vermeiden Wohnung auf vergangenen Ereignissen. Wenn Sie viel Zeit in der Vergangenheit wohnen oder sich wundern, wundern Sie sich "was wäre, wenn...", Sie können anfangen, sich niedrig, negativ oder deprimiert zu fühlen. Während es gut ist, aus früheren Fehlern zu lernen und über Ihr Verhalten nachzudenken, kann es überwältigend werden, wenn Ihre Gedanken und Gefühle in der Vergangenheit mehr leben als in der Gegenwart. Beim Wiederkäuern haben Sie möglicherweise eine schwierigere Zeit, sich selbst zu vergeben oder andere Menschen zu vergeben oder negative Gefühle zu beruhigen.

Wenn Sie sich herausfinden, nehmen Sie Ihre Gedanken und Emotionen von der Situation aus. Übung, lesen Sie ein Buch, oder rufen Sie einen Freund an (aber sprechen Sie nicht darüber, was Sie einblenden!).

Verwenden Sie die Vergangenheit, um zu lernen und zu wachsen, aber wissen Sie, wann es loslassen soll. Wenn Reflexionen in der Vergangenheit Notfälle verursachen, oder Sie finden sich immer wieder in eine Situation, in der Sie sich "durcheinander" zurückkehren, lernen, es gehen zu lassen, wodurch Sie es nicht ändern können. Stellen Sie stattdessen fest, dass das Ereignis Ihr zukünftiges Verhalten ändert.

Rumination ist mit Depressionen verbunden. Depressionen können eine schwierige Vergangenheit schwer machen, um sich vorwärts zu bewegen, und findet oft durch Therapie Erleichterung.Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten Depressionen haben, checken Sie heraus So wissen Sie, ob Sie Depression haben und Wie man Depression überwindet.

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3. Vermeiden Sie, zu Schlussfolgerungen über die Zukunft zu springen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie bemerken, dass Sie eine Menge emotionaler Energie verbrennen. Möglicherweise erleben Sie Ängste, z. B. keine Aufgaben richtig oder krank von der Keimbelastung. Sie können sogar wissen, dass Ihre Ängste irrational sind, aber Sie können nicht anders als Sorgen oder fürchten sie. Sie können Angst haben, dass Katastrophen das schlechteste in Situationen erwarten. Wenn dies wie Sie klingt, lernen Sie, Wege zu lernen, um Ihre Angst zu beruhigen, beispielsweise die Verwendung von Entspannungstechniken wie Visualisierung, und praktizieren kognitive Ansätze, wie Sie die Unsicherheit akzeptieren.

Weitere Informationen finden Sie unter Wie man Angst kontrolliert.

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4. Ändern Sie Ihre Bewältigungsstrategie. Wenn Sie versuchen, mit unangenehmen Emotionen umzugehen und festzustellen, dass Sie sich bemühen, sich selbst zu entfernen, versuchen Sie eine andere Strategie. Sie können die emotionale Erfahrung möglicherweise nicht entfernen, aber Sie können es möglicherweise besser damit umgehen können. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit Wut fertig zu werden, und trotzdem wütend fühlen, selbst nachdem Sie sich von der Situation entfernt, zeichnen oder ausüben.

Versuchen Sie, sich mit Musik abzulenken oder spazieren zu gehen. Spielen Sie mit Ihrem Haustier, lesen Sie ein Buch oder einen Garten.

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5. Verwenden Sie ein Stresstagebuch. Schreiben Sie den ganzen Tag über Ihr Tagebuch über Ihre Stressoren und wie Sie mit ihnen umgehen oder auf sie reagieren. Beurteilen Sie, welche Ereignisse Sie gut geantwortet haben und welche schwieriger waren. Finden Sie Wege, um mit Emotionen konsequent umzugehen, die Sie schnell an ihnen vorbeiziehen können.

Die Verwendung eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, welche Methoden gut funktionieren, welche Situationen Ihre emotionale Reaktivität auslösen und wie Sie durch jede Situation arbeiten.

Teil 2 von 4:

Überwachung Ihrer emotionalen Gesundheit

1. Überwachen Sie Ihre Erwartungen. Manchmal, wie Sie sich fühlen, können sich vermittelt, wie Sie sich erwarten. Wenn Sie zum Beispiel erwarten, dass Sie einen Film ansehen, kann Sie traurig sein, dass Sie traurig sein können. Wenn Sie sich bemerken, dass Sie die Erwartungen darauf legen, wie Sie sich fühlen sollten, halten Sie sich an dieses Urteil, bis Sie die Situation abgeschlossen haben. Oder Sie können in Betracht ziehen, welche Situationen Sie zuvor eingehen möchten.

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2. Kontrolle, was Sie kontrollieren können. Denken Sie darüber nach, welche Ereignisse Ihre starken Emotionen auslösen, und das Problem lösen, wie Sie sie entweder vermeiden oder Ihre Antwort bummeln. Wenn Sie beispielsweise ängstlich sind, weil Sie oft spät zur Arbeit laufen, passen Sie Ihre Morgenroutine an, damit Sie nicht eilen, und das Budget zusätzlicher Zeit für Verkehr oder andere Überraschungen. Wenn es eine Gruppe von Menschen gibt, die viele unangenehme Emotionen herausbringen, verringern Sie Ihre Zeit mit ihnen. Wenn Sie eine Kontrolle über eine Situation haben, nehmen Sie es.

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3. Ändern Sie die Situation. Wenn Sie sich ständig von sich selbst oder Ihren Fähigkeiten enttäuscht haben, ändern Sie Ihre Erwartungen. Sie können ein Perfektionist sein und das Gefühl haben, wenn etwas nicht zu 100% ideal ist, es lohnt sich nicht, mit anderen Menschen teilzunehmen. Insbesondere wenn Sie eine Frist haben, ist es in Ordnung, die Situation zu ändern, um Ihre Emotionen effektiver zu verwalten. Zum Beispiel können Sie sagen: "Während mein Projekt nicht 100% ideal ist, bin ich stolz darauf, und ich weiß, dass ich gute Arbeit tat."

Wenn Sie dazu neigen, erhabene Ideen und Erwartungen zu haben, ändert das Ändern, wie Sie sie erreichen. Zum Beispiel können Sie Hilfe von anderen Personen anrufen oder ein Ziel auswählen, das weniger erhaben ist, aber erreichbar ist.

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4. Erinnern Sie sich daran, dass Gefühle gültig sind, obwohl nicht immer "Wahrheit"." Während Sie absolut dürfen dürfen, dass Ihre Gefühle denken, denken Sie daran, dass ein Gefühl nicht mit der Wahrheit entspricht. Dies gilt auch für Gedanken. Wenn Sie das Gefühl haben, auf etwas zu reagieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie möglicherweise nicht alle Informationen haben, und Ihre Gedanken und Gefühle können sich ändern.

Ihre Gedanken und Gefühle ändern sich ständig und definieren Sie nicht.

Teil 3 von 4:

Interaktiv mit anderen

1. Erkundigen Sie sich vor dem Richten. Sie können zu Schlussfolgerungen springen, anstatt alle Informationen zuerst zu erhalten. Anstatt zu Schlussfolgerungen zu springen oder ein schnelles Urteil zu machen, warten Sie, bis Sie alle Informationen haben. Und während Sie dabei sind, vermeiden Sie, Ihren nächsten Schritt zu planen, wenn Sie in einem Argument sind. Stellen Sie stattdessen Fragen und versuchen Sie, die volle Situation zu verstehen, bevor Sie ein Urteilsvermögen zuweisen oder sich emotional investieren.

Wenn Sie aufgeräumt werden, dass Ihr Partner spät ist, springen Sie nicht zu Schlussfolgerungen, warum er zu spät kommen kann. Stattdessen fragen Sie sanft, was passiert ist, ohne als wertend oder beschuldigt zu kommen.

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2. Vermeiden Sie es, auf emotionale Ausbrüche zu reagieren. Wenn jemand in einem Argument emotional reaktiv ist, erfüllen Sie diese Reaktivität nicht mit mehr Reaktivität. Praktizieren Sie stattdessen aktive Hörfähigkeiten. Um auf die starken Emotionen einer anderen Person zu reagieren, wird die Situation wahrscheinlich eskalieren und nicht zu einer Lösung beitragen.

Wenn zum Beispiel jemand wütend ist und Sie angreift, gehen Sie nicht direkt zur Verteidigung. Hören Sie stattdessen die Person heraus, bemühen Sie sich, ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen, Fragen zu stellen, und eine ruhige Antwort.

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3. Verwenden Sie "I-Anweisungen". Durch das Schuld bringen Sie automatisch jemanden in die Defensive, was zu Konflikten führen kann. Die andere Person kann Sie auch eher für etwas verantwortlich machen. Fordern Sie Ihre Gefühle als einen Weg, andere nicht zu beschuldigen und die Verantwortung für Ihre Emotionen zu übernehmen. Indem Sie Ihre Emotionen als Ihre eigene beanspruchen, erhalten Sie die Kontrolle über sie.

Anstatt jemanden zu beschuldigen, indem Sie sagen: "Sie haben sich nicht aufgetaucht und Sie haben mich wieder davongeblasen. verwirrt, dass du mich nicht überlassen hast, dass du nicht kommst."

Teil 4 von 4:

In Bezug auf Emotionen positiv

1. Emotionen identifizieren. Es ist wichtig zu wissen, was Sie fühlen, damit Sie jede Emotion angemessen anordnend ansprechen können. Beginnen Sie, darüber nachzudenken, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie eine Emotion bemerken, die durchkommen. Wenn Sie beispielsweise Ärger fühlen, können Sie anfangen, Ihre Atembekanntmachung zu bemerken, Ihre Muskeln, die sich anspannt, oder Ihre Haut fühlt sich gespült. Wenn Sie glücklich sind, können Sie das Lächeln oder die Gefühle der Leichtigkeit in Ihrem Körper bemerken. Melde in die Kommunikation Ihres Körpers ein.

Journal jedes Emotion. Schreiben Sie zum Beispiel einen Zeitschrifteneintrag für "Traurigkeit" und schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie traurig fühlen. Machen Sie dasselbe für "Wut", "Freude," "Frieden", "Wut" oder andere Emotionen, auf die Sie sich konzentrieren möchten.

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2. Dekodieren Sie jede Emotionsbotschaft. Oft fühlen Sie sich als Kommunikationssystem Emotionen. Zum Beispiel können Sie Angst haben, um Angst vor etwas auszudrücken. Emotionen können emotionale oder körperliche wahrgenommene Stressoren auslösen, von denen wir uns entscheiden, in Richtung oder weg von. Wenn deine Emotionen aufkaufen, fragen Sie sie, was sie Ihnen miteinander kommunizieren.

Wenn Sie traurig fühlen, fragen Sie sich, "was habe ich verloren oder was ich wahrnehme, werde ich verlieren?"

Wenn Sie Wut erleben, fragen Sie, "Fühle ich mich, als würden meine Werte angegriffen werden?"Oder" gibt es eine Aktion, die ich nehmen sollte?"

Wenn glücklich, fragen Sie, "was fühle ich mich in mein Leben hinzugefügt worden??"

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3. Erhöhen Sie Ihre Empathie. Empathie bedeutet, Ihre Emotionen weniger und die Emotionen der Menschen um Sie herum zu beobachten. Empathie zu haben ist Teil der emotionalen Intelligenz. Wenn Sie sich weitgehend auf Ihre eigenen Emotionen konzentrieren, nehmen Sie einen Schritt zurück und bemerken Sie die Emotionen der Menschen um Sie herum. Betrachten ihre emotionale Erfahrung und erkennen Sie die Emotionen, die sie fühlen. Wenn Sie Ihr Empathie erhöhen, hilft Ihnen, sich effektiver mit Menschen zusammenzunehmen, ihre emotionale Erfahrung zu respektieren und die Rampenlicht von sich selbst zu nehmen.

Fragen Sie sich, "Was ist diese Person, die sich gerade fühlt und erleben??"

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Aufmerksam sein. Das Anwesen anwesend kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu moderieren. Praktizieren von Achtsamkeit bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle dazu bringen, sie ohne Urteil zu beobachten. Wenn Sie sich selbst traurig fühlen, versuchen Sie, sich von Urteilsvergnügen wie, "Ich sollte noch nicht traurig sein. Was ist falsch mit mir?" Versuchen Sie stattdessen objektiv, vielleicht einfach zu beobachten, "Ich habe immer noch starke Emotionen über diesen Vorfall. Das ist interessant." Praktizieren von Achtsamkeit kann Vorteile für emotionale, geistige und körperliche Gesundheit haben. Einige Achtsamkeitspraktiken, um es auszuprobieren, gehören Tuning in Ihre Sinne (Berührung, Geschmack, Anblick, Geruch und Hören) und Beobachtung. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und sehen Sie, wie sich das mäßig macht, wie Sie sich fühlen.

Weitere Informationen finden Sie unter Wie mache ich von unangemessener Meditation?.

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5. Einen Therapeuten sehen. Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Emotionen positiv auf Ihre Emotionen zu beziehen oder keine Wege finden können, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, kann ein Therapeut Ihnen helfen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre schwierigen Emotionen zu verarbeiten, während Sie auch ein Outlet bieten, um Ihre Emotionen positiv und konstruktiv zu lösen. Wenn sich Ihre Emotionen nicht anfühlen, sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Wege zu finden, um dies überschaubarer zu machen.

Finden Sie einen Therapeuten, den Sie wohl fühlen, sprechen Sie mit und sehen Sie regelmäßig. Ihr Therapeut sollte jemand sein, dem Sie vertrauen können, und mit wem Sie sich wohl fühlen, die anfällige oder peinliche Dinge teilen. Wenn Sie sich mit Ihrem Therapeuten unangenehm sind oder einfach keine Verbindung spüren, ist es in Ordnung, jemanden anderen zu sehen.

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