3 Wege, um sich nach einer Trennung mit Wut umzugehen

Wut ist eine normale Emotion, die Sie möglicherweise nach einem Trennung fühlen, aber es kann für manche Menschen intensiver sein als für andere. Glücklicherweise gibt es mehrere hilfreiche Strategien, um Ihre Wut zu bearbeiten und mit Ihrem Leben nach einer Trennung weiterzumachen. Beginnen Sie mit der Anerkennung, wie Sie sich fühlen und durch Ihre Emotionen arbeiten. Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, wie Sie sich besser auf sich aufpassen können, um ein Gesamtgefühl von Ruhe und Wohlbefinden zu fördern. Wenn Sie durch Ihre Gefühle sprechen, können Sie auch hilfreich sein, ob Sie sich entscheiden, mit sich selbst, einem Freund, Ihrem Ex oder einem Therapeuten zu sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Bearbeitung Ihrer EmotionenUnterstützen Sie WikiHow und go old kostenlos

1. Erkennen Sie und akzeptieren Sie Ihre wütenden Gefühle. Bevor Sie sich an Ihrem Ärger vorbeiziehen können, hilft es, anzutauschen, was Sie fühlen und diese Gefühle für das akzeptieren, was sie sind. Dieser Prozess kann so einfach sein, wie es laut auszeichnet, dass Sie wütend sind und warum oder Sie könnten über Ihren Ärger schreiben.

Versuchen Sie, über Ihre Gefühle in einem Journal zu schreiben, oder geben Sie sie in die Form eines Briefs an Ihren Ex, den Sie nicht senden.
Einige Leute finden es sogar hilfreich, beim Sitzen in einem Auto mit den Fenstern aufgerollt zu schreien oder ein Kissen zu schlagen. Sie können Ihre Emotionen beliebig ausdrücken, solange Sie sich nicht weh tun, oder andere Leute.

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 2

2. Verzeihen Sie Ihren Ex, damit es leichter für Sie ist, sich weiterzumachen. Vergebung ist nicht so viel über die andere Person, da es um dein eigenes Wohlbefinden geht. Wenn Sie weiterhin auf Ihrem Ärger wohnen und einen Groll gegen Ihren Ex halten, ist es schwierig, dass Sie sich vorwärts bewegen. Nehmen Sie stattdessen einen Moment Zeit, um diese Gefühle freizusetzen und Ihren Ex zu vergeben, egal was passiert ist.

Zum Beispiel könnten Sie laut sagen, dass Sie Ihrem Ex für alles vergeben, was sie getan haben, oder geben Sie Ihre Botschaft der Vergebung in einen Brief, den Sie nicht an sie senden.

Trinkgeld: Es ist okay, wenn Sie mehr Zeit brauchen, um Ihre Gefühle zu erleben, aber versuchen Sie, Ihrem Ex so schnell zu verzeihen.

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennungsschritt 3

3. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und suchen Sie nach Wegen, um sie zu vermeiden. Wenn Sie wissen, dass bestimmte Situationen, Gedanken, oder Personen Wut über Ihren Ex auslösen, können Sie diese Informationen verwenden, um Flare-ups zu vermeiden. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie unternimmt, und identifizieren Sie, wie Sie diese Auslöser aus Ihrem täglichen Leben auslösen können.

Wenn Sie beispielsweise wütend werden, wenn Sie Ihre EX-Beiträge auf Social Media sehen, entfalten Sie sie, damit Sie ihre Beiträge nicht sehen werden. Dies ist eine gute Post-Breakup-Strategie, egal was.

Wenn Sie in der Regel an Ihrem EX-Arbeitsplatz an Ihrem Weg zur Arbeit vorbeigehen und sich selbst verrühren lassen.

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 4

4. Erinnern Sie sich daran, dass die Trennung nicht Ihre Schuld war. Sie können manchmal in ein Muster von Selbstschuld oder selbstgesteuertem Zorn über die Trennung fallen. Wenn dies geschieht, beruhigen Sie sich, dass Sie den Trennungen nicht verursacht haben. Informieren Sie sich, dass Sie laut ausgedrückt sind, oder erstellen Sie eine Liste aller Dinge, die möglicherweise zur Trennung beigetragen haben.

Zum Beispiel könnten Sie sich selbst beruhigen, indem Sie sagen: "Es ist nicht meine Schuld, dass wir uns brechen mussten. Es gab viele Gründe dafür."

Wenn Sie eine Liste erstellen, können Sie darauf hinzufügen, wie "verschiedene Ziele für die Zukunft", "unsere Bedürfnisse waren nicht ethet," und "inkompatible Kommunikationsstile."

Methode 2 von 3:

Gut auf sich aufpassenUnterstützen Sie WikiHow und go old kostenlos

1. Gib dir die Erlaubnis, es ein wenig leicht zu nehmen. Wenn Sie kürzlich mit Ihrem signifikanten anderen aufgelöst haben, stürzen Sie sich nicht in wesentliche Änderungen an oder setzen Sie große Ziele für sich selbst. Erlaube dir mindestens ein paar Tage, um sich auszuruhen, umzusehen, reflektiere, wütend, weinen und traue den Verlust der Beziehung. Dann, nach 2-3 Tagen, fokussieren Sie sich dann auf Ihre Ziele für die Zukunft.

Versuchen Sie, Ihre Lieblingsfilme zu sehen, hören Sie Musik, die Sie tröstet, und verbringen Sie einige Zeit alleine.
Wenn Sie sich Zeit haben, sich mit dem Nachanschluss Ihrer Trennung umzugehen, hilft mehr, als zu versuchen, so zu tun, als würden Sie sich nicht aufregen.

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennungsschritt 6

2. Übung 30 Minuten 5 Tage pro Woche, um Ihre Stimmung zu steigern. Die regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, den Ärger aufzunehmen und Ihre Stimmung insgesamt zu verbessern. Versuchen Sie, etwas zu tun, an dem Sie es genießen, Ihre Übung zu bekommen, wie beim Gehen, Tanzen, Fahrradfahren oder eine Aerobic-Klasse.

Möglicherweise versuchen Sie sogar eine Form der Übung, die Ihnen dabei hilft, Ihre Aggression zu veröffentlichen, z. B. Kickboxen, Treffen von Baseballs in einem Praxiskäfig oder Lernen von Karate.

Trinkgeld: Das Gehen in der Natur kann auch einige zusätzliche beruhigende Vorteile bieten, wenn Sie sich wütend fühlen. Versuchen Sie, einen Spaziergang in einem lokalen Park oder sogar durch Ihre Nachbarschaft zu machen.

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 7

3. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um Ihnen zu helfen, Ärger zu beruhigen und Stress zu bewältigen. Legen Sie mindestens 15 Minuten jeden Tag an, um jeden Tag zu meditieren, Yoga zu praktizieren, tief zu atmen, tief zu atmen, oder in eine andere Entspannungstechnik, die Sie genießen können. Einige Leute beruhigen sich auch, indem sie einfache Aktivitäten tätigen, wie ein Blasebad nehmen, die beruhigende Musik hören und mit einem Lieblingshobby ansprechen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und in Ihre tägliche Routine integriert.

Sie könnten Ihre Entspannungstechnik zu einem Tag des Tages durchführen, wenn Sie am meisten anfällig für Wut anfällig sind.

Einen Mantra könnte Ihnen auch helfen, wie "Ich fühle mich ruhig und geht es gut."

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 8

4. Üben Sie gute Selbstpflege und etablieren Sie eine tägliche Routine für sich selbst.Gute Selbstpflege beinhaltet alles von der grundlegenden Hygiene, um ordnungsgemäß zu essen, um genug Ruhe und Entspannung zu bekommen. Nutzen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Selbstpflegegewohnheiten, um festzustellen, ob Sie etwas verbessern können. Dies könnte etwas klein sein, beispielsweise während des Tages mehr Wasser trinken, oder etwas Großes, wie zum Beispiel eine Ernährung.

Stellen Sie sicher, dass Sie von ungesunden Bewältigungsstrategien eindeuten, wie das Trinken oder Selbstmedikat mit anderen Drogen, Einkaufen und Bindes essen. Dies sind keine Form der Selbstpflege.

Methode 3 von 3:

Über deinen Ärger redenUnterstützen Sie WikiHow und go old kostenlos

1. Fragen Sie sich Fragen, um kognitive Verzerrungen zu bekämpfen. Wenn Sie sich in einer negativen oder nicht hilfreichen Gedankenschleife stecken, können Sie sich von ihm befreien, indem Sie sich von Fragen zu den Gedanken fragen. Fragen Sie nach der Wahrhaftigkeit der Gedanken, welche Beweise Sie, die Sie unterstützen oder widerlegen müssen, und was ein realistischerer Gedanke sein könnte.

Wenn Sie zum Beispiel fühlen, fühlen Sie sich wütend und sagen Sie sich, dass Sie immer alleine sein werden, fragen Sie sich, "ist das wahr?" Wahrscheinlich nicht.
Dann fragen Sie, "gibt es Beweise, um den Gedanken zu unterstützen?" Nicht wirklich. Ich fühle mich nur wegen der Trennung verärgert.

Und schließlich, "was könnte ein realistischeres Ergebnis sein?"Ich werde wahrscheinlich jemanden in ein paar Monaten neu treffen, aber es könnte etwas länger dauern, um jemanden zu finden, mit dem ich mich wirklich verbindest.

Bildtitel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 10

2. Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Wählen Sie jemanden aus, dem Sie vertrauen, um zu behalten, was Sie ein Geheimnis sagen, der auch sorgfältig zuhören wird, was Sie sagen müssen, und wer wird unterstützend sein. Vermeiden Sie das Gespräch mit jedem, der Ihre Kommentare mit Ihrem Ex oder anderen Personen teilen könnte oder wer möglicherweise einen Interessenkonflikt haben könnte, z. B. einen gemeinsamen Freund. Mit der richtigen Person können Sie durch Ihre Gefühle sprechen, Ihnen helfen, sich viel besser an der Situation zu fühlen.

Versuchen Sie, Ihren Freund oder Ihren Freund oder ein Familienmitglied aufzurufen, um eine Zeit zu arrangieren, um zu reden, wie Sie etwas sagen, "Hey, ich habe mich seit meiner Trennung so wütend gefühlt. Möchten Sie diesen Nachmittag später mit mir darüber sprechen??"

Warnung: Sprechen Sie niemals über Ihren Ex mit Ihren Kindern, wenn Sie und Ihre Ex-Kinder zusammen haben. Dies bringt sie in eine schwierige Position und es kann dauerhafte Auswirkungen auf ihren emotionalen Zustand haben.

Bildtitel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 11

3. Verwenden Sie die Sprache mit "I", um sich auszudrücken, wenn Sie mit Ihrem Ex sprechen. Es ist am besten, mit Ihrem Ex zu sprechen, aber das ist nicht immer möglich. Wenn Sie immer noch mit Ihrem Ex interagieren müssen, um die Kinderbetreuung zu koordinieren, wenn Sie Kinder haben, dann üben Sie in "I" -Anweisungen. "I" -Anweisungen fokussieren den Fokus auf das, was Sie fühlen, und verhindern Sie, dass Sie Anschuldigungen machen, die Ihren Ex in die Defensive stellen könnten.

Zum Beispiel, anstatt zu sagen: "Sie sind immer zu spät und es macht mich zu spät, um die Arbeit zu spät zu sein"."

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 12

4. Treten Sie einer Support-Gruppe oder einem Online-Forum bei. Wenn Sie sich nicht wohl mit jemandem in Ihrem sozialen Kreis sprechen, oder wenn Sie feststellen, dass Sie mehr über Ihre Trennung teilen müssen, schauen Sie sich eine Support-Gruppe oder ein Online-Forum an, das Sie mitmachen könnten. Dies würde Ihnen die Chance geben, mit anderen Menschen zu sprechen, die durch eine Trennung gehen, und herausfinden, wie sie sich mit Gefühlen von Wut befassen.

Versuchen Sie, einen Therapeuten über lokale Supportgruppen für Personen zu stellen, die eine Trennung übernehmen oder online gehen und einem Trennforum anschließen, z. B. auf einer Site wie reddit.

Sie können auch in Anger-Management-Supportgruppen und Foren suchen, wenn dies ein größeres Anliegen für Sie ist.

Bild mit dem Titel Deal mit Wut nach einem Trennschritt 13

5. Treffen Sie sich mit einem Therapeuten, wenn Wut Ihr tägliches Leben stört. Wenn Ärger das Leben für Sie härter macht, oder wenn es mehr als 2 Wochen bleibt, erhalten Sie Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann, z. B. einem lizenzierten Therapeuten oder Berater. Das Treffen mit einem Therapeuten ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gefühle durchzuführen, gesundes Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und mit Ihrem Leben voranzukommen. Fragen Sie Ihren Arzt auf, um eine Überweisung zu stellen, oder fragen Sie Freunde und Familie, wenn sie von guter Therapeuten in der Umgebung wissen.

Beachten Sie, dass Sie möglicherweise eine Überweisung von Ihrem Arzt benötigen, um eine Versicherung, um die Termine zu erhalten.

Wenn Ihre Versicherung die Kosten für den Sehen eines Therapeuten nicht deckt, rufen Sie an, um zu fragen, ob sie eine gleitende Skala für nicht versicherte Clients anbieten.