So wählen sie herz gesunde winterfutter

Die Wintermonate sind oft mit großen Familienessen und schweren Komfortfutter verbunden. Infolgedessen wirf viele Menschen ihre regulären Nahrungsregime aus dem Fenster und beginnen, sich ungesunde Lebensmittel zu verwöhnen. Dies muss nicht der Fall sein. In der Tat gibt es eine Reihe von Herzen gesunden Lebensmitteln, die das ganze Jahr über verfügbar sind. Um Herz gesunde Nahrungsmittel im Winter zu wählen, sollten Sie saisonale Produkte auswählen, eine ausgewogene Ernährung essen, und Sie können sogar gesunde Komfortmahlzeiten erstellen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Saisonprodukte auswählen
  1. Bildtitel Heart Healthy Winter Foods Schritt 1
1. Kale kaufen. Kale ist ein starkes grünes grünes Gemüse, das bei kaltem Wetter weiter gedeihen kann. Dieses Gemüse ist auch hervorragend für Herzgesundheit. Es enthält Antioxidantien, wie Carotinoide und Flavonoide sowie Omega-3-Fettsäuren.
  • Versuchen Sie, A Grünkohl Salat oder Kale-Chips.
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    2. Versuchen Sie, Wurzelgemüse zu essen. Viele Wurzelgemüse wie Karotten, Rüben und Rüben können im harten Winterklima weiter wachsen und überleben. Dieses Gemüse enthält auch viele Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Vitamin A sowie Beta-Carotin, was für Ihr Herz großartig ist.
  • Roast Wurzelgemüse Als Beilage essen.
  • Versuchen Sie, zu überprüfen, ob es einen Winter-Bauernmarkt in Ihrer Nähe gibt. Möglicherweise können Sie dort lokal angebauten Wurzelgemüse finden.
  • Bildtitel Wählen Sie Herz gesunde Winterfutter Schritt 3
    3. Integrieren Sie mehr Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung. Zitrusfrüchte wie Zitronen, Limetten, Orangen und Grapefruits sind großartig für Ihr Herz. Sie enthalten Vitamin C sowie Flavonoide, die High-Density-Lipoprotein-Cholesterin und niedrigeres Lipoprotein mit niedriger Density-Lipoprotein-Cholesterin erhöhen. Dies kann das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall verringern.
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    4. Granatapfel essen. Granatapfel ist eine leckere Frucht, die Antioxidantien enthält, die dazu beitragen, Ihr Herz in den Wintermonaten gesund zu halten. Sie können die gesundheitlichen Vorteile von Granatapfel genießen, indem Sie Granatapfelsaft trinken oder die in der Frucht enthaltenen Samen essen.
  • Granatäpfel sind von September bis Januar in der Saison.
  • Der Saft enthält auch Kalium und Vitamin C.
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    5. Betrachten Sie gefrorene Früchte und Gemüse. Gefrorene Früchte und Gemüse können tatsächlich mehr Nährstoffe enthalten als frische Produkte. Sie können auch in der Lage sein, Ihre liebsten herzgesundigen Früchte und Veggies im Winter weiter zu genießen. Kaufen Sie zum Beispiel gefrorene gemischte Beeren, die in Smoothies verwendet werden können oder Ihren Morgenjoghurt hinzufügen.
  • Sie können gefrorene Mais, Karotten, Erbsen, gemischtes Gemüse, Erdbeeren, Mangos, Blaubeeren, gemischte Beeren usw. kaufen.
    • Methode 2 von 3:
    Gesunde Komfortmahlzeiten machen
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    1. Essen Sie Haferflocken zum Frühstück. Haferflocken ist nicht nur eine kurze und einfache Frühstücksoption, es ist auch extrem gesund für Ihr Herz. Zum Beispiel enthält Haferflocken Zink, das beim Im Winter mit dem Immunfunktion helfen kann. Hafermehl beinhaltet auch lösliche Faser, die zur Heart Health beitragen.
    • Altmodische Hafer sind die billigste und gesunde Option.
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    2. Kochen Sie eine hausgemachte Suppe. Suppen mit Gemüse- oder Hühnchenbestand und verpackt mit einer Vielzahl von Gemüse, Linsen und Bohnen sind eine hervorragende Möglichkeit, während des Winters warm und gesund zu bleiben. Versuchen Sie, eine Suppe zu machen, die Herz gesundes Gemüse und Proteine ​​enthält, z. B. Winterkürbis, Karotten, Rüben oder schwarze Bohnen.
  • Vermeiden Sie den Kauf von Dosen-Suppen. Diese enthalten oft übermäßige Mengen an Natrium.
  • Bildtitel Wählen Sie Herz gesunde Winterfutter Schritt 8
    3. Machen Sie einen warmen Topf vegetarischer Chili. Vegetarisches Chili ist ein hervorragender Weg, um im Winter warm und gesund zu bleiben. Dies ist ein heftiger Komfort-Food-Teller und enthält viele Zutaten, die dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten. Beispielsweise enthält Chili Nierenbohnen, Paprikapfeffer, Knoblauch und Zwiebel. Alle diese Zutaten sind mit Herzgesundheit verbunden.
  • Sie können Chili auch mit einer mageren Fleischauswahl bereiten, z. B. schlankes Rindfleisch, Bodentürkei oder sogar Gras Fed Bison.
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    4. Probieren Sie Sushi-Rollen aus. In den Wintermonaten erhalten Sie weniger die Sonne. Infolgedessen müssen Sie die Menge an Vitamin D in Ihrer Ernährung erhöhen. Versuchen Sie, Lachs oder Thunfisch zu essen Sushi Rollen. Diese sind mit Vitamin d verpackt und machen eine großartige Alternative zu traditionellen Komfortfuttermitteln.
  • Sie können Sushi aus einem japanischen Restaurant genießen, oder Sie können versuchen, Ihre eigenen Rollen zu machen!
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    5. Genießen Sie Schokolade für Dessert. Viele Leute locken gerne mit dem Komfort der Schokolade im Winter. Obwohl die meistverarbeitete Milchschokolade viele zusätzliche Zucker enthält, enthalten dunkle Schokolade und unverarbeitete Kakaopulver tatsächlich heftige Nährstoffe, wie Flavonoide und Antioxidantien.
  • Versuchen Sie es zu machen Schokoladenpudding oder genießen Sie ein Stück dunkle Schokolade.
    • Methode 3 von 3:
    Eine ausgewogene Winterdiät essen
    1. Bildtitel Heart Healthy Winter Foods Schritt 11
    1. Versuchen Sie eine Vielzahl von Nüssen. Muttern wie Walnüsse und Mandeln sind eine ausgezeichnete Eiweißquelle und können tatsächlich dazu beitragen, Cholesterin zu senken. Nüsse haben eine Reihe von Nährstoffleistungen und enthalten ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren, Faser und Vitamin E. Sie können das ganze Jahr über gekauft und in der Regel im Herbst- und frühen Wintermonaten geerntet werden.
    • Sie können Nüsse als gesunder Nachmittags-Snack essen oder zu Ihren Salaten, Granola oder Joghurt hinzufügen.
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    2. Sich lächerlich essen. Wildlachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Ihre Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Herzerkrankung zu verringern. Lachs enthält auch ein hohes Maß an Selen, ein Antioxidans, das Heart Health steigern kann. Die meisten wichtigsten Lebensmittelgeschäfte enthalten das ganze Jahr über einen frischen Meeresfrüchtenabschnitt und Sie sollten in der Lage sein, Lachs in den Wintermonaten zu kaufen.
  • Bildtitel Wählen Sie Herz gesunde Winterfutterschritte 13
    3. Genießen Sie Joghurt. Versuchen Sie, Ihrer regulären Diät ein einfaches Joghurt hinzuzufügen. Joghurt sind eine hervorragende Kalziumquelle, und es kann tatsächlich dazu beitragen, hohem Blutdruck zu verringern. Joghurt ist ein köstliches, schnelles und leichtes Frühstücksklammern. Sie können es alleine essen oder Joghurt mit Ihren Lieblingsfrüchten und Müsli-Früchten mischen.
  • Bildtitel Heart Healthy Winter Foods Schritt 14
    4. Vermeiden Sie raffinierte Zucker. In den kälteren Monaten werden viele Menschen in Richtung Süßigkeiten und andere Komfortfutter ziehen. Obwohl diese Snacks lecker sind, können sie schädliche Folgen für Ihre Gesundheit haben. Raffinierter Zucker kann das Funktionieren Ihres Immunsystems tatsächlich senken.
  • Vermeiden Sie es, vorverpackte Süßigkeiten und Süßigkeiten zu essen, und entscheiden Sie sich stattdessen für natürliche Zucker, die in Sirup, Früchten und Honig gefunden werden.
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