3 Wege, um Kreatin zu trinken

Kreatin oder 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] Essigsäure, ist eine natürlich hergestellte Aminosäure, die natürlich vom Körper erzeugt wird, um Energie zu erzeugen und Muskeln größer und stärker zu machen. Konzentriertes, pulverisiertes Kreatin ist ein beliebter Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die ihre Muskelmasse erhöhen wollen. Erfahren Sie, wie man pulverisierte Kreatin korrekt trinkt, um das Beste aus dieser mächtigen Substanz herauszuholen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Starten einer Kreatin-Routine

1. Wählen Sie ein Kreatinpulver. Kreatinpulver gibt es in der Regel in einem großen Kunststoffbehälter mit einer Löffel, um die richtige Dosierung zu messen. Gehen Sie zu einem Ernährungsspeicher oder einem Gesundheitskostspeicher und wählen Sie ein Pulver, das Sie verwenden können.

Einige Kreatin kommen in reiner Form, und andere Pulver werden mit Zucker gemischt, damit Sie ein süßes Energy-Getränk erstellen können.
Vermeiden Sie flüssiges Kreatin. Kreatin beginnt das erniedrigende Moment, in dem es mit Wasser gemischt wird, so dass ein verpacktes flüssiges Kreatin tatsächlich Kreatinabfälle ist. Hersteller solcher Produkte ziehen einen schnellen Verbrauchern an.
Kreatin wurde in mehreren Studien getestet und gilt als sicher zu verwenden, aber da es ein Ergänzungsmittel ist, wurde er nicht formal von der FDA genehmigt worden. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder einen Zustand haben, der von einer Ergänzung betroffen sein könnte.

Bild mit dem Titel Drink Creatine Step 2

2. Entscheiden, ob ich "Belastung" oder stützen Sie Ihre Dosierung auf Ihrem Körpergewicht. Creatin-Hersteller empfehlen, mit einer hohen Dosierung von Kreatin zu beginnen und allmählich zu einem zu wandern "Instandhaltung" Dosis, um Kreatin-Pegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Es ist auch üblich, die Ladezeit zu verzichten und Ihre Dosierung auf Körpergewicht zu stützen.

Das Laden erfolgt, um für den Körper sicher zu sein und dem Verbraucher zu helfen, Ergebnisse zu sehen - größere, stärkere Muskeln - in nur wenigen Tagen.

Kreatin kann Insulinspiegel beeinflussen, wenn Sie also einen Zustand mit hohem oder niedrigem Blutzucker haben, verwenden Sie bei der Einnahme hoher Dosen Vorsicht. Möglicherweise möchten Sie desto moderatere Körpergewichtsmethode berücksichtigen.

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3. Nehmen Sie den Kreatin jeden Tag zur gleichen Zeit. Es ist egal, wenn Sie Ihr Kreatin nehmen - ob Sie es morgens oder nachts konsumieren, es wird den gleichen Effekt auf Ihren Körper haben. Um beste Ergebnisse zu erzielen, verbrauchen Sie es jedoch gleichzeitig jeden Tag, so dass Ihr Körper Zeit hat, eine Dosis zu verarbeiten, bevor Sie den nächsten konsumieren.

Einige Leute nehmen gerne Kreatin direkt vor einem Training, aber seine Effekte sind nicht sofort, daher liefert es keinen unmittelbaren Energieschub für Gewichtheben und andere Übungen.

Wenn Sie den Kreatin unterwegs nehmen möchten, bringen Sie eine separate Wasserflasche mit und lagern Sie das Kreatin trocken. Wenn Sie es vorlegen, wird das Kreatin abgebaut.

Methode 2 von 3:

Kreatin laden

1. Messen Sie 5 Gramm Kreatinpulver. Wenn Sie Kreatin laden, ist 5 Gramm die empfohlene Dosierung, um mit dem Start zu beginnen. Es ist nicht einmal ein Arzt empfohlen, sonst ist 5 Gramm eine sichere Wette.

Verwenden Sie den Kunststoffmesscup, der mit dem Pulver kam, um es zu messen.
Wenn Ihre Dose Pulver nicht mit einem Messwerkzeug geliefert wurde, messen Sie einen gehäuften Teelöffel, der ungefähr 5 Gramm entspricht.

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2. Mischen Sie das Pulver mit einem Viertel Wasser. Gießen Sie das Pulver direkt in das Wasser und verwenden Sie einen Löffel, um es schnell zu rühren. Wenn Sie eine Flasche mit einer Kappe verwenden, können Sie die Kappe schließen und schütteln.

Wenn Sie keinen Container haben, der gerade quartgröße ist, messen Sie vier Tassen Wasser in einen großen Behälter und mischen Sie das Pulver.

Sie können es bequem finden, eine Quart-Größe-Wasserflasche mit einem Deckel zu kaufen, den Sie mit Ihnen mit Ihnen tragen können, wenn Sie eine Dosis Kreatin außerhalb des Hauses nehmen möchten.

Sie können auch Kreatin mit Saft oder einem elektrolythaltigen Energy-Getränk mischen.

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3. Trinken Sie sofort das Kreatin. Wie oben erwähnt, können Kreatin-Wesen degradiert werden, wenn es mit Wasser gemischt wird, so dass Sie es sofort konsumieren müssen, um den maximalen Nutzen von der Ergänzung zu erhalten.

Jagen Sie das Kreatin mit mehr Wasser. Es ist wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, während Sie Kreatin einnehmen, also folgen Sie ihm mit einem anderen Tasse oder zwei.

Essen und trinken Sie als normal. Es gibt keine Nahrungsgegenstände für Kreatin, sodass Sie vor oder nach dem Konsum ein normales Essen essen können.

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4. Nehmen Sie 4 Dosen pro Tag für die ersten 5 Tage ein. Wenn Sie Kreatin geladen haben, benötigen Sie insgesamt 20 Gramm pro Tag für die ersten fünf Tage. Platz aus den Dosen, also haben Sie einen zum Frühstück, eins zum Mittagessen, einem zum Abendessen und eines vor dem Schlafengehen.

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5. Verjüngung von bis zu 2 oder 3 Dosen pro Tag. Nach der anfänglichen 5-tägigen Belastung verjüngen Sie sich an eine angenehme Wartungsroutine. Sie können sicher bis zu 4 Dosen pro Tag dauern, aber die Nehmen von 2 oder 3 hat den gleichen Effekt, sobald Sie im Wartungsmodus sind. Da Kreatin nicht billig ist, möchten Sie vielleicht die Dosierung zurückschneiden.

Methode 3 von 3:

Bassieren Sie Ihre Dosierung auf Körpergewicht

1. Berechnen Sie Ihre Dosierung für die erste Woche. Während der Anfangsstufe sollte Ihre Dosis sein .35 g Kreatin pro kg Körpergewicht. Teilen Sie die Gesamtzahl pro Tag in leicht verbrauchreiche Beträge.

Wenn Sie beispielsweise 68 kg (150 Pfund) wiegen, multiplizieren Sie das von .35 Finden Sie, dass Ihre tägliche Dosierung 23 sein sollte.8 g. Das heißt, Sie sollten jeweils 4-mal pro Tag unter 6 Gramm Kreatin pro Dosis dauern.

Bild mit dem Titel Drink Kreatin Schritt 10

2. Berechnen Sie Ihre Dosierung für die zweite Woche. In der zweiten Woche verjüngen sich eine Dosierung von .15 g Kreatin pro kg Körpergewicht. Teilen Sie diesmal die Gesamtdosis in 2 oder 3 leicht verbrauchreiche Beträge auf.

Wenn Sie 68 kg (150 Pfund) wiegen, multiplizieren Sie das von .15 Um festzustellen, dass Ihre tägliche Dosierung 10 sein sollte.2 Gramm Kreatin pro Tag. Sie können das in zwei Dosen von 5 teilen.1 Gramm oder teilen Sie es in drei Dosen von 3.4 Gramm. Wählen Sie die Option, die für Ihren Lebensstil am bequemsten ist.

Tipps

Wenn Kreatin-Monohydrat Sie gibt Bauchkrämpfe oder andere Effekte (jeder ist unterschiedlich) Versuchen Sie, Ihre Dosis zu verringern oder eine andere Art von Kreatin (zum Beispiel Ethylester) zu verwenden.

Das Laden ist nicht erforderlich, aber es kann den Sättigungsprozess beschleunigen.

Mischen Sie das Kreatin mit einem hohen Kohlenhydrat-Massenvertrag und zusätzlichen Zusatzzuckern aus Kakaopulver und Honig für ein leckeres und effektives Posten-Traininggetränk.