Wie kaufe ich Magnesium?

Sie denken wahrscheinlich nicht an Magnesium, es sei denn, Sie haben gesagt, dass Sie einen Mangel haben. Magnesium ist ein wirklich wichtiger Nährstoff, der Ihren Muskeln und Nerven ordnungsgemäß funktioniert. Ihr Körper braucht auch Magnesium, um Protein, Knochen, Knochen und DNA herzustellen. Glücklicherweise haben Sie viele Möglichkeiten, wenn es um den Kauf von Magnesiumergänzungen geht. Sie haben wahrscheinlich auch Fragen, aber wir haben Antworten auf einige der häufigsten Bedenken zusammengestellt.

Schritte

Frage 1 von 5:

Kannst du Magnesium über den Zähler kaufen (OTC)?

1. Ja, Sie können Magnesium- oder Multivitamin-Ergänzungen mit Magnesium kaufen. Wenn Sie nur Interesse an Magnesium interessieren, können Sie es als eigenständige Ergänzung kaufen, oder Sie können ein tägliches Multitamin mit Magnesium finden. Sie könnten auch spezielle Ergänzungen sehen, wie ein Knochengesundheit, der Magnesium und nur wenige andere Nährstoffe hat.

Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, die Magnesium enthalten, wenn Sie für Herzkrankheiten behandelt werden, um sich für eine Operation vorzubereiten oder Anfälle zu kontrollieren.
Vermeiden Sie keine Magnesiumergänzungen zusammen mit einem Medikament, das Magnesium wie ein Antazida enthält.

Frage 2 von 5:

Wo kann ich Magnesium kaufen??

1. Check Apotheken, Lebensmittelgeschäfte, Ernährungsgeschäfte oder online. Da Magnesium ein grundlegendes Mineral ist, ist es ziemlich einfach, in den meisten Lebensmittelgeschäften oder Apotheken eine Magnesiumergänzung zu finden. Sie können auch Ihren örtlichen Vitamin- und Ernährungsspeicher- oder Shop-Marken einkaufen, das Sie online vertrauen.

Versuchen Sie, von einer etablierten Marke zu kaufen, die für eine Weile da ist, insbesondere wenn Sie ein spezialisiertes Ergänzungsmittel kaufen, das andere Vitamine oder Mineralien enthält.

Frage 3 von 5:

Was ist die beste Form von Magnesium, um zu bekommen??

1. Es gibt keine einzige Form von Magnesium, die besser ist als die anderen! Wenn Sie das Produkt-Label lesen, sehen Sie Magnesium zusammen mit dem, was auch immer an Oxid, Citrat oder Glycinat ist. Es gibt nicht einen besser als der andere - sie sind nur anders. Wenn Sie nach der besten Absorption suchen, wählen Sie Magnesium in Citrat. Dies ist eine der beliebtesten und häufigsten Formen von Magnesium.

Magnesiumoxid ist nicht so löslich wie andere Formen, sodass es normalerweise in höheren Dosen kommt. Dies ist der Typ, den Sie normalerweise in einfachen Magnesium-Ergänzungen sehen, insbesondere als Extra-Festigkeit.
Magnesiumglycinat ist mit einem Neurotransminer verbunden, der Sie entspannen kann, so dass Magnesiumglycinat in der Regel in Ergänzungen ist, um Sie zu beruhigen.
Ergänzungen, die als verkauft werden "hohe Absorption" enthalten normalerweise Magnesiumcitrat.

Frage 4 von 5:

Wie soll ich ein Magnesiumergänzungsmittel auswählen??

1. Suche nach Dosierung und wählen Sie dann aus, welche Art von Ergänzungen Sie möchten. Im Allgemeinen enthalten die meisten Magnesiumergänzungen zwischen 200 und 400 mg Magnesium, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosierung für Sie richtig ist. Dann entscheiden Sie, ob Sie ein Tablet, Kapsel, Gummiboden oder Pulver wünschen, die sich in Flüssigkeit auflöst.

Lesen Sie die empfohlene Anweisungen auf dem Produkt, um herauszufinden, wie viele Tablets, Kapseln oder Gummys Sie nehmen sollten. Obwohl Sie wahrscheinlich nur 1 Kapsel oder Tablet pro Tag nehmen müssen, müssen Sie möglicherweise 2 oder 3 Gummys nehmen, um die volle Dosierung zu erhalten.

Frage 5 von 5:

Kann ich jeden Tag Magnesium nehmen??

1. Ja, wenn Sie den Dosieranweisungen folgen und innerhalb des empfohlenen Betrags bleiben. Männer sollten zwischen 270 und 400 mg pro Tag dauern, während Frauen zwischen 280 und 300 mg dauern können. Da die Dosierungen anders sein können, basierend auf dem, wie viel Magnesium in Ihrer Ergänzung ist, ist es wirklich wichtig, das Etikett zu lesen. Die meisten Ergänzungen empfehlen, dass Sie 1 Dosis nehmen Jeden Tag mit einer Mahlzeit, um Ihrem Körper das Magnesium absorbieren zu können.

Wenn Sie vergessen, Ihr Magnesium anzunehmen, nehmen Sie es so schnell wie Sie sich erinnern, aber verdoppeln Sie nicht die Dosis, wenn es in der Nähe der Zeit ist, in der Sie es normalerweise nehmen.
Möchten Sie mehr Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen?? Essen Sie Lebensmittel wie Heilbutt, Mandeln, Spinat, befestigtes Getreide, Joghurt und brauner Reis.

Tipps

Eine Forschungsstudie fand heraus, dass Ergänzungen mit hohem Zinkstufen die Magnesiumabsorption einschränken kann.

Warnungen

Wenn Sie mehr als 350 mg Magnesium pro Tag nehmen, können Übelkeit, Durchfall und Krämpfe verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen, bevor Sie es Ihrem täglichen Regime hinzufügen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente wie Antibiotika oder Antazida nehmen.

Halten Sie die Magnesium-Ergänzungen immer aus der Reichweite von Kindern.

Magnesium wird nicht empfohlen, um Nierenprobleme, Durchfall, Diabetes oder Blutungsstörungen zu erleben.